"لا أستطيع إنقاص وزني ، ماذا أفعل" ، "لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن" ، "لا يمكنني إنقاص الوزن بالرغم من النظام الغذائي" ، "لا يمكنني إنقاص الوزن بغض النظر عما أفعله"هل تبدو التعبيرات مألوفة لك؟
عندما نفقد الوزن ، يكافح جسمنا لاستعادة الوزن الذي فقده. يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد في المقام الأول.
ومع ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تمامًا.حمية veتمرين منتظم حتى لو قمت بذلك ، فلن يتغير شيء في المقياس.
أنت أيضا "لا يمكنني إنقاص الوزن مهما فعلت" إذا كنت ممن يقولون ، "لماذا لا أستطيع إنقاص وزني على الرغم من اتباع نظام غذائي" ، "لا يمكنني إنقاص الوزن ، ماذا أفعل" إذا كنت تطرح السؤال على نفسك ، فستجد الإجابات التي تبحث عنها أدناه.
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
قد تفقد الوزن دون أن تدرك ذلك
إذا شعرت أنك تواجه مقاومة لفقدان الوزن ، فربما لا داعي للخوف.
على مقياس قد لا يتغير لبضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع. هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
يمكن أن يتقلب وزن الجسم. قد يحدث احتباس الماء بسبب الأطعمة التي تتناولها أو الهرمونات (خاصة عند النساء). من الممكن أيضًا اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون.
لا تقيس تغير وزنك فقط بميزان. قياس محيط الخصر أو نسبة الدهون في الجسم مرة واحدة في الشهر. يتذكر؛ المرايا والفساتين لا تكذب.
هل تعلم ماذا تأكل؟
اليقظة مهمة بشكل لا يصدق لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تعرف على ما تأكله أو تتبع برنامجًا غذائيًا. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات وتدوين ما تأكله. وبالتالي ، يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية وإدراك أين أخطأت.
هل تستهلك ما يكفي من البروتين؟
البروتينات إنها مغذيات مهمة لفقدان الوزن. إن استهلاك كمية كافية من البروتين يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة ويزيد من معدل الأيض ، مما يسمح لك بإنفاق 80-100 سعرة حرارية أكثر في اليوم.
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالبروتين سيجعلك تأكل أقل في الوجبات الأخرى.
هل تستهلك الكثير من السعرات الحرارية؟
جزء كبير من أخصائيو الحميات يقللون من حساب السعرات الحرارية. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إنقاص الوزن ، فحاول حساب السعرات الحرارية في ما تأكله.
هل تتناول أطعمة صحية؟
تناول الأطعمة الصحية بينما يحمي صحتك ، فإنه ينظم الشهية. توفر هذه الأطعمة الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة المصنعة. العديد من الأطعمة المصنفة على أنها صحية قد لا تكون صحية. اختر الأطعمة الطبيعية كلما أمكن ذلك.
هل ترفع الأثقال؟
من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن القيام بتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال. تساعدك هذه الأنواع من التمارين على حرق دهون الجسم ، بينما تساعد أيضًا في بناء كتلة عضلية صحية.
الإفراط في تناول الطعام هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للوجبات الغذائية. يميل جسمك عادة إلى تناول أكثر مما يحتاج. يمكن للإفراط في تناول الأطعمة الصحية أن يمنعك أيضًا من فقدان الوزن. على الرغم من أنها صحية ، إلا أنه يجب عليك تناولها عن طريق حساب السعرات الحرارية.
هل تفعل القلب؟
تمارين القلب والأوعية الدموية ، والمعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية أو الهوائية ، هي نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب. وهي تتألف من أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.
إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة وإنقاص الوزن. كما أنه يساعد على حرق دهون البطن ، وهي الدهون "الحشوية" الضارة التي تتراكم حول الأعضاء وتسبب المرض.
هل تأكل نوع واحد؟
تسمح الأنظمة الغذائية الصادمة بفقدان الوزن في وقت قصير. في البداية ، كنت تعتقد أنك تفقد الوزن لأنك تتضور جوعًا. ومع ذلك ، فإن ما يذهب ليس النفط ، بل الماء.
نظرًا لأن هذه الأنواع من الحميات تدعم نظامًا غذائيًا موحدًا ، فسوف تستعيد الوزن بنفس المعدل عند التوقف عن النظام الغذائي. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى مشاكل صحية أخرى.
هل تستهلك مشروبات سكرية؟
حتى لو كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا ، فلا تفرط في المشروبات الغازية والسكرية. حتى عصائر الفاكهة يجب أن تستهلك بحذر. تحتوي عصائر الفاكهة والفاكهة على الكثير من السكر.
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟
النوم الجيد فعال على الصحة الجسدية والعقلية بالإضافة إلى فقدان الوزن. توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. انتبه إلى نومك ، خاصة في الليل.
هل تستهلك الكثير من الكربوهيدرات؟
بدلا من الحميات قليلة الدسم لفقدان الوزنالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يجب أن يكون مفضل. لقد وجدت الدراسات أن فقدان الوزن أسرع بمقدار 2-3 مرات بهذه الطريقة.
عدم تناول الطعام طوال اليوم أو البقاء جائعًا لساعات طويلة سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن دون تناول الطعام إلى تغيير الأرقام على الميزان في المقام الأول ، لكن لا يمكنك التخلص من الدهون المتراكمة بهذه الطريقة.
لفقدان السعرات الحرارية ، من الضروري تناول السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي ، دون تجاوز الحد ، ضمن برنامج معين. تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.
هل تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟
كمية السعرات التي يجب تناولها يومياً هي 2000 للسيدات و 2500 للرجل. إذا كنت أقل من هذا المبلغ ، فإنك تفقد الوزن. المهم هنا هو المبلغ المراد تخفيضه.
لا ينصح خبراء التغذية بالوجبات الغذائية التي تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية من هذا ، بالإضافة إلى الضعف والتعب وتساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية ، فبعد فترة زمنية معينة يتوقف الجسم عن حرق الدهون.
هل تأكل منتجات خالية من الدهون؟
تحتوي المنتجات مثل الحليب واللبن وبسكويت الدايت التي تتناولها بدون دهون على سعرات حرارية أيضًا. إذا كنت تطعمهم باستمرار ، بعد فترة زمنية معينة ، سيتوقف حرق الدهون وقد يزيد وزنك.
على أي حال ، بدلاً من استهلاك الكثير من الأطعمة الخالية من الدهون ، يمكنك اللجوء إلى الأطعمة الصحية عن طريق حساب السعرات الحرارية.
لا تشرب الماء؟
مياه الشرب من المهم جدا لفقدان الوزن. يزيد شرب الماء من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب أن تكون هذه الكمية أعلى لأخصائيي الحميات.
هل تشرب الكثير من الكحول؟
المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت ستشرب الكحول ، قلل من الكمية واختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
ضع في اعتبارك أيضًا أن الكحول نفسه يحتوي على حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام.
هل تأكل بسرعة
الأكل البطيءإنها واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية. بهذه الطريقة ترسل الإشارات الصحيحة إلى عقلك. تناول الطعام ببطء وامضغه. عندما تبدأ بالشبع ، اشرب الماء وتوقف عن الأكل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن حوالي 19,9٪ من الأشخاص في أمريكا الشمالية وأوروبا يستوفون معايير إدمان الطعام.
الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة مدمنون على الوجبات السريعة ولا يمكنهم التوقف عن الأكل ، على غرار طريقة تعاطي مدمني المخدرات للمخدرات.
يصعب على المدمن على الوجبات السريعة أن يحافظ على نظامه الغذائي. إذا كان لديك مثل هذا الموقف ، بين الوجباتوجبات خفيفة صحية عن طريق استهلاكه ، يمكنك تقليل الميل إلى الأطعمة غير الصحية.
هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة؟
قد لا يكون "النظام الغذائي" فكرة جيدة لفترة طويلة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لأشهر ، فقد يكون جسمك قد اعتاد على ذلك وطوّر مقاومته.
في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ استراحة من النظام الغذائي لفترة زمنية معينة. يجب أن تحافظ على مستويات الدهون في جسمك حتى تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.
هل أهدافك واقعية؟
عادة ما يكون فقدان الوزن عملية بطيئة. على الرغم من فقدان الوزن بسرعة في البداية ، إلا أنه سيتباطأ بعد فترة زمنية معينة. ومع ذلك ، هناك مشكلة أخرى وهي أنه ليس لديك أهداف واقعية.
على سبيل المثال؛ مثل خسارة 1 كيلوغرامات في أسبوع أو خسارة 5 كيلوغرامات في الشهر. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وكافئ نفسك عندما تحققها.
هل تركز على النظام الغذائي؟
الأنظمة الغذائية لا تعمل على المدى الطويل. يجب أن يكون هدفك حياة سعيدة وصحية. كأثر جانبي ، سيأتي فقدان الوزن من تلقاء نفسه.
ونتيجة لذلك ؛
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا ، وهناك العديد من العوامل التي قد تجعل الأمر صعبًا.
على المستوى الأساسي ، يحدث الفشل في إنقاص الوزن عندما يكون تناول السعرات الحرارية مساويًا أو أكبر من إنفاق السعرات الحرارية.
جرب استراتيجيات تتراوح من الأكل اليقظ إلى الاحتفاظ بمذكرات طعام ، ومن تناول المزيد من البروتين إلى ممارسة تمارين القوة.
يتطلب تغيير وزنك وأسلوب حياتك الانضباط الذاتي والصبر.
