حمية 2000 سعرات حراريةيعتبر المعيار لمعظم البالغين ، حيث أن هذا الرقم كافٍ لتلبية احتياجات معظم الناس من الطاقة والتغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه كمعيار لتقديم التوصيات الغذائية.
تحتوي جميع ملصقات الطعام على العبارة التالية: "تعتمد النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يمكن أن تكون "قيمك اليومية" أعلى أو أقل حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية.
لماذا تختلف احتياجات السعرات الحرارية؟
تمد السعرات الحرارية أجسامنا بالطاقة التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. لأن جسم ونمط حياة كل شخص مختلف ، يحتاج الناس إلى سعرات حرارية مختلفة فارد.
اعتمادًا على مستوى النشاط ، يقدر أن الرجال البالغين يحتاجون إلى 2000-3000 سعرة حرارية مقارنة بـ 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات.
ومع ذلك ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية اختلافًا كبيرًا ، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر أو أقل من 2000 يوميًا. على سبيل المثال؛ يحتاج الأفراد مثل النساء الحوامل والمراهقين عمومًا إلى أكثر من 2000 سعر حراري قياسي في اليوم.
عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أعلى من الكمية التي تتناولها ، ينشأ نقص في السعرات الحرارية ، وهو أمر يحتمل أن يكون ضروريًا لفقدان الوزن. في المقابل ، عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، ستزيد وزنك. عندما يتساوى كلا الرقمين ، يتحقق التحكم في الوزن.
لذلك ، سيختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها حسب أهداف وزنك ومستوى نشاطك.
ما مقدار الوزن الذي يفقده نظام 2000 سعرة حرارية؟
"هل اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري سيجعلك تفقد الوزن؟" يعتمد هذا على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وأهداف إنقاص الوزن.
تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا من مجرد تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. العوامل الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن تشمل البيئة والعوامل الاجتماعية والاقتصادية وحتى بكتيريا الأمعاء.
ومع ذلك ، تقليل تناول السعرات الحرارية ، من السمنة الهدف الرئيسي هو التخلص من. على سبيل المثال ، إذا قمت بخفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 2.500 إلى 2.000 ، فقد تفقد نصف رطل في الأسبوع.
أوتي ياندان ، حمية 2000 سعرات حراريةستتجاوز احتياجات بعض الأشخاص من السعرات الحرارية وربما تؤدي إلى زيادة الوزن.
ماذا نأكل في حمية 2000 سعرة حرارية يومية؟
متوازن بشكل جيد ، اتباع نظام غذائي صحييحتوي على الكثير من الأطعمة الطبيعية. مع كل وجبة ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف عالية الجودة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. حمية 2000 سعرات حراريةلإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك المجموعات الغذائية التالية.
ما الذي يجب عليك تجنبه عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري؟
يجب تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة أو التي لا تحتوي على قيمة غذائية - المعروفة أيضًا باسم "السعرات الحرارية الفارغة". عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات ولكن مع إضافة السكر. طلب حمية 2000 سعرات حراريةفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها:
SEKER
منتجات المخابز والآيس كريم والحلويات وما إلى ذلك.
الوجبات السريعة
بطاطس مقلية ، نقانق ، بيتزا ، أجنحة دجاج ، إلخ.
الكربوهيدرات المعالجة والمكررة
Simitوالخبز الأبيض والمقرمشات والبسكويت ورقائق البطاطس والحبوب السكرية والمعكرونة المعبأة وما إلى ذلك.
