هناك معادلة بسيطة لفقدان الوزن. إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم سيكون فعالًا أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
فيما يلي طرق لحرق 100 سعر حراري في وقت قصير وبأنشطة بسيطة. من خلال تطبيق واحد أو أكثر من هذه الأنشطة بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك إنفاق سعرات حرارية إضافية دون صعوبة.
- عمل 10 تمرين للبطن في 150 دقائق.
لعب كرة الريشة لمدة 20 دقيقة.
المشي بوتيرة خفيفة (مثل تمشية حيوان أليف) لمدة 25 دقيقة.
الجري لمدة 10 دقائق.
الطبخ لمدة 40 دقيقة.
الرقص على الموسيقى السريعة لمدة 30 دقيقة.
التقبيل لمدة 40 دقيقة.
صعود ونزول السلم 9 طوابق.
مارس تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق.
لعب الجولف المصغر لمدة 30 دقيقة.
ضع دائرة حول الطوق لمدة 10 دقائق.
اللعب على وحدة التحكم في الألعاب لمدة 40 دقيقة.
امسح النافذة لمدة 30 دقيقة.
القراءة لمدة 1 ساعة.
20 دقيقة سيرا على الأقدام.
تدليك لمدة 20 دقيقة.
رفع الأثقال لمدة 10 دقائق.
السباحة لمدة 15 دقيقة.
العمل على الكمبيوتر لمدة 50 دقيقة.
التحدث في الهاتف لمدة 60 دقيقة (المشي أثناء التحدث)
دفع عربة الأطفال لمدة 30 دقيقة.
اتخذ 2000 خطوة.
تسلق التل سيرًا على الأقدام لمدة 15 دقيقة.
الكي لمدة 45 دقيقة.
مكنسة لمدة 30 دقيقة.
اقفز الحبل لمدة 10 دقائق.
الغناء لمدة 60 دقيقة.
القيادة لمدة 50 دقيقة.
تقطيع الخشب لمدة 5 دقائق.
ممارسة الحب لمدة 60 دقيقة.
العزف على البيانو لمدة 35 دقيقة.
غسيل السيارة لمدة 30 دقيقة.
إرسال الرسائل القصيرة لمدة ساعة.
يضحك لمدة 30 دقيقة.
قضاء 10 دقائق في الساونا.
تسوق لمدة 40 دقيقة.
لعب التنس لمدة 15 دقيقة.
ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة.
ممارسة اليوجا لمدة 25 دقيقة.
تحليق طائرة ورقية لمدة 20 دقيقة.
أي حركة تحرق كم عدد السعرات الحرارية؟
ممارسة طرق سريعة لحرق السعرات الحراريةهو واحد منهم. يوجد أدناه جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعض أنواع التمارين الرياضية بناءً على وزن الشخص ؛
في المجلة البريطانية للتغذية في دراسة أجريت نقص فيتامين D النساء مع وزن أبطأ أعطوا. وفقًا للدراسات ، تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين د من شخص لآخر. استهلاك 1000-4000 وحدة دولية (25-100 ميكروغرام) من فيتامين د سيصحح النقص.
للقهوة
أظهرت الأبحاث أن مادة منبه موجودة في القهوة كافيينوجد أنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
ينام أكثر
النوم أقل من أربع ساعات لفترة طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يوصي الخبراء بالنوم بين السابعة والتاسعة. علاوة على ذلك الأرق يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن بمرور الوقت. يؤدي النوم السيئ في الليل إلى اختيار الأطعمة الأقل تغذية. أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يتحركون بشكل أقل.
لا تترك الأعمال المنزلية للآلات
اغسل أطباقك يدويًا وقم بطهي العشاء الخاص بك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القيام بالأعمال المنزلية اليومية مثل الكي والغسيل القابل للطي ونفض الغبار. حاول أن تكون أكثر نشاطًا أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
تحرك بسرعة
المشي السريع يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بالخطوات العادية.
يضحك
إذا ضحكت لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، فسوف تحرق 50 سعرة حرارية إضافية.
تناول الفطور
أنت ترسل إشارات لجسمك إلى المخ بأنك لست جائعًا فيبدأ في حرق الدهون. إن بدء اليوم بإفطار يحتوي على نسبة عالية من البروتين سيوفر ميزة بهذا المعنى. لقد تم تحديد أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أكثر في الوجبات الأخرى ويفضلون المزيد من الأطعمة غير الصحية.
اقضِ الدقائق الخمس الأخيرة من كل ساعة (اضبط مؤقت الهاتف) وأنت تتحرك لأعلى ولأسفل.
اختر الأطعمة المناسبة
تستغرق الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة.
كن ممل
وفقًا لدراسة أجريت في Mayo Clinic ، يمكن للأشخاص الذين لا يقفون ساكنًا أن يحرقوا 350 سعرًا حراريًا في اليوم أكثر من الأشخاص الذين لا يزالون ساكنين. حركي قدميك قليلًا أثناء الجلوس ، أو حركي باستمرار من جانب إلى آخر في مقعدك.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تخطي وجبة الإفطار ، مما قد يعطل النوم ويبطئ عملية الأيض.
تصحيح الموقف الخاص بك
لا تجعلك الوضعية الصحية تبدو أطول وأكثر رشاقة فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا عضلات بطنك.
لمزيد من الماء
الأشخاص الذين تعاني أجسامهم من الجفاف يكون معدل الأيض لديهم منخفضًا. تسبب شرب الماء على مدار اليوم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي بنحو 30 بالمائة في دراسة ألمانية. يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
احترس من السكر
يحفز السكر الجسم على إفراز الأنسولين ، والذي ينقل السكر بعد ذلك إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة ويتم تخزينه على شكل دهون.
امضغ العلكة
يحد مضغ العلكة من الرغبة في التذوق أو تناول وجبة خفيفة ، خاصة أثناء الطهي.
تحدث على الهاتف سيرا على الأقدام
أثناء إجراء مكالمة هاتفية ، لا تجلس ساكنًا وتمشي وتحدث في نفس الوقت.
استمع إلى موسيقى مبهجة
يؤدي الحفاظ على الإيقاع أثناء الاستماع إلى الموسيقى المبهجة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، خاصة عند المشي أو صعود السلالم.
طهي طعامك بنفسك
يعد طهي طعامك أكثر صحة ويسمح لك بالوقوف لفترة أطول.
احمل معك وجبات خفيفة صحية
احتفظ بالمكسرات والألواح منخفضة السعرات الحرارية أو قطعة من الفاكهة معك في جميع الأوقات. تمنعك الوجبات الخفيفة الصحية من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما تكون جائعًا بين الوجبات.
Stres يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون ، وخاصة في البطن.
مشاهدة تلفاز أقل
في إحدى الدراسات ، تناول البالغون الذين قلصوا وقت مشاهدة التلفزيون إلى النصف (باستخدام نظام الإغلاق الإلكتروني) 119 سعرًا حراريًا أقل في اليوم ، دون إجراء أي تغييرات على نظامهم الغذائي.
ارفع
قف على أصابع قدميك ثم تراجع. يمكنك القيام بهذا التحرك البسيط بسهولة في أي مكان.
اشرب الشاي الأخضر يوميا
حسب البحث المنجز شاي أخضربالإضافة إلى الكافيين ، فإنه يحتوي على مادة البوليفينول الكاتيكين ، وهي مواد كيميائية نباتية يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي.
استخدم التوابل في الطعام
تظهر بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا. الفلفل الأحمر مثال جيد على ذلك.
أكل السلمون
في دراسة سمك السلمون أولئك الذين أكلوا لحم البقر فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين أكلوا لحم البقر ، على الرغم من أن السعرات الحرارية المستهلكة كانت متساوية.
أكل الفاكهة بالقشر
قشور الفاكهة والخضروات يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لتحطيم الأطعمة الغنية بالألياف مثل
استخدم جوز الهند
أولئك الذين يستبدلون الزيوت والدهون ، مثل الدهون الحيوانية وزيت عباد الشمس ، بتلك التي تحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة ، مثل زيت جوز الهند ، يفقدون المزيد من دهون الجسم.
للشاي الصيني الاسود
بعض الدراسات الشاي الصيني الاسود يظهر أن الشرب يمكن أن يزيد من نشاط التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 10 في المائة.
لوح ذراعيك
وفقًا للخبراء ، كلما زاد استخدام أجزاء جسمك في نفس الوقت ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
لا تنس منتجات الألبان
يعتقد الباحثون أن منتجات الألبان قليلة الدسم تمنع تخزين الدهون.
