تم إثبات الآثار المفيدة للتمرين على الصحة مرارًا وتكرارًا. مؤخرا خذ نزهة قصيرة بعد العشاءتم تطبيقه كإتجاه صحي.
دراسة، خذ نزهة قصيرة بعد تناول الطعاملقد ثبت أنه يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. التمارين الروتينية اليومية المعتدلة تقلل الغازات والانتفاخ وتحسن نوعية النوم وتفيد صحة القلب.
المشي بعد الأكلهناك أيضا آثار سلبية محتملة. عسر الهضم وآلام في المعدة ...
المشي بعد الأكل صحي ام لا؟ دعونا نشرح بالتفصيل في مقالتنا.
ما هي فوائد المشي بعد الأكل؟
للتمرين العديد من الفوائد الصحية. هذه الفوائد يمشي بعد العشاءكما أنه ينتمي إلى.
يحسن الهضم
المشي بعد الوجبةيحسن الهضم.
تساعد حركة الجسم على الهضم عن طريق تنشيط المعدة والأمعاء. يسمح للطعام بالمرور بشكل أسرع.
المشي بعد الوجبةتأثير وقائي على الجهاز الهضمي ، القرحة الهضميةوالحموضة المعوية ومتلازمة القولون العصبي ، التهاب الرتجيمنع الأمراض مثل الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.
يوازن السكر في الدم
فائدة أخرى مهمة للمشي بعد الأكليساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
هذا مهم بشكل خاص في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 الذين يعانون من خلل في نسبة السكر في الدم. لان ممارسة الرياضة بعد الوجبةيمنع الارتفاع المفاجئ والسريع في نسبة السكر في الدم.
لكن بعض الناس يذهب في نزهة على الأقدام بعد الأكل مباشرةآلام في المعدةقد تعاني من التعب أو الانزعاج. يحدث هذا عندما يتحرك الطعام في المعدة ويتداخل مع عملية الهضم.
بعض الناس المشي بعد الأكل تظهر عليه أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ.
إذا حدث هذا لك ، انتظر عشر أو خمس عشرة دقيقة بعد الوجبات قبل المشي وحافظ على شدة المشي منخفضة.
متى تمشي؟
الوقت المثالي للتمشية هو بعد الوجبة مباشرة. بعد الأكل ، لا يزال الجسم يعمل على هضم الطعام الذي تناولته. يوفر فوائد مثل تحسين الهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
كم يجب أن تمشي؟
المشي بعد الأكل أولاً ، ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق. يمكنك زيادة الوقت الذي يعتاد عليه جسمك.
سيسمح لك القيام بثلاث جولات من المشي لمدة 10 دقائق يوميًا بإكمال 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا بسهولة.
المشي بعد الأكلنحن نعلم أنه مفيد. ولكن إذا كنت تعتقد أن الجري بعد الوجبات سيكون أفضل ، فأنت مخطئ.
لأنه أثناء عملية الهضم الأولى بعد الوجبة ، يؤدي القيام بتمارين مكثفة للغاية إلى الشعور بعدم الراحة في المعدة. لهذا السبب يجب أن تحافظ على شدته منخفضة إلى معتدلة - اهدف إلى معدل ضربات قلب مرتفع دون تلهث.
