የጎመን ሾርባ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ? የማቅጠኛ አመጋገብ ዝርዝር

ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ? ጎመን ሾርባ አመጋገብ የሚፈልጉትን ብቻ! በዚህ አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ጥሩ አይደለም? ለ 7 ቀናት የጎመን ሾርባን ብቻ መመገብ በጣም ጣዕም የሌለው ሊመስል ይችላል. ይሁን እንጂ የጎመን ሾርባ ብቻ መጠጣት የለብዎትም. እንዲሁም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማንቃት በአመጋገብ እቅድ ውስጥ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች አሉ።

ጎመን ሾርባ አመጋገብየዚህ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ባህሪ እርስዎ ንቁ, ጉልበት እንዲቆዩ እና ይህ አመጋገብ ለኪስ ተስማሚ ነው.

ነገር ግን ያስታውሱ, ይህ የአመጋገብ እቅድ ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ አይመከርም. በእርግጥ, ከተመገቡ በኋላ የበሽታ መከላከያዎ ሊዳከም ይችላል. ስለ አመጋገብ ብዙ ማወቅ ያለባቸው ነገሮች አሉ። በጽሁፉ ውስጥ “የጎመን ሾርባ አመጋገብ አዘገጃጀት” ፣ “የጎመን አመጋገብ ዝርዝር” ፣ “የጎመን አመጋገብ ምን ያህል ክብደት ነው” ፣ “የሚያዳክም የጎመን ሾርባ አሰራር” ርዕሰ ጉዳዮች ይብራራሉ.

የጎመን ሾርባ አመጋገብ ምንድነው?

ጎመን ሾርባ አመጋገብየአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚያቀርብ የአመጋገብ እቅድ ነው. ይህ ቀላል የአመጋገብ እቅድ እና የግማሽ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወራት ከማላብ ይልቅ በተለመደው የክብደት መቀነስ ፕሮግራም የተሻለ ይሰራል።

ከጎመን ሾርባ ጋር ማቅለጥ

ጎመን ሾርባ አመጋገብስብ ማቃጠልን በመጀመር ሰውነቱን ያዳክማል. ይህ አመጋገብ የካሎሪ መጠንን የሚገድብ እና ሰውነት ስብን እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀም ያስገድዳል።

በአመጋገብ እቅድ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ ካሎሪ (100 ካሎሪ በ 20 ግራም ሾርባ) የጎመን ሾርባ በአብዛኛው የታዘዘው ውፍረት ላለባቸው ታካሚዎች ነው። ከዚህ በታች ተብራርቷል የ 7 ቀን ጎመን ሾርባ አመጋገብ እቅድእሱን በመከተል ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

7-ቀን ጎመን ሾርባ አመጋገብ ዝርዝር

ጎመን ሾርባ አመጋገብ እቅድየተለያዩ ስሪቶች አሉ። ለ 7 ቀናት ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ሰንጠረዥን ማክበር አለብዎት. የጎመን ሾርባ ዋናው ንጥረ ነገር ሲሆን የምግብ ፍላጎትዎን ለማሟላት ከሌሎች ምግቦች ጋር ይሟላል.

ቀን 1: ፍራፍሬዎች ብቻ

በማለዳ ሞቅ ያለ ውሃ በግማሽ ሎሚ በመጭመቅ

ቁርስ

አፕል ፣ ብርቱካንማ ፣ ኪዊ ወዘተ. እንደ (ከሙዝ በስተቀር) ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ምሳ

ጎመን ሾርባ + 1 ፒች

መክሰስ

1 ፖም

እራት

ጎመን ሾርባ + 1 ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን

የሚበሉ ምግቦች

ፍራፍሬዎች: አፕል፣ ኮክ፣ ፕለም፣ ጉዋቫ፣ ብርቱካንማ፣ ኔክታሪን፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ እና ኪዊ።

አትክልቶች; ጎመን, ሽንኩርት, ላይክ, ሴሊሪ, ካሮት, ስፒናች እና አረንጓዴ ባቄላዎች.

ዘይቶች: የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ የአልሞንድ ፍሬዎች፣ ዋልኖቶች እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች; የቆርቆሮ ቅጠሎች፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ cardamom፣ ጥቁር በርበሬ፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ አዝሙድ፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሚክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ እና የኮኮናት ውሃ.

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ፍራፍሬዎች: ሙዝ፣ ማንጎ፣ ወይን፣ ቼሪ እና ፓፓያ።

አትክልቶች; ድንች እና ድንች ድንች.

ጥራጥሬዎች፡ ቡናማ ሩዝ እና አጃን ጨምሮ ሁሉም የእህል ዓይነቶች።

ዘይቶች: ማዮኔዜ, ማርጋሪን እና የአትክልት ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች; Cashews.

መጠጦች : አልኮል, የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች 

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ

በ 1 ኛው ቀን መጨረሻ

በመጀመሪያው ቀን መጨረሻ ላይ ቀላል ስሜት ይሰማዎታል እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. በፍራፍሬ እና በጎመን ሾርባ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ቀኑን ሙሉ የኃይልዎን መጠን ከፍ ያደርጋሉ እና የአመጋገብ ስርዓት 1 ኛ ቀንን በጉጉት ይጠባበቃሉ።

ቀን 2፡ አትክልት ብቻ

ማለዳ ማለዳ ጣፋጭ ያልሆነ ወይም ጣፋጭ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ

ቁርስ

ስፒናች ወይም ካሮት ለስላሳ

ምሳ

የጎመን ሾርባ እና የፈለጉትን ያህል አትክልት (ከአተር፣ ከቆሎ እና ሌሎች የደረቁ አትክልቶች በስተቀር)

መክሰስ

ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ካሮት

እራት

ጎመን ሾርባ + የተጠበሰ ብሮኮሊ እና አስፓራጉስ

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሉክ ፣ ሴሊሪ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ሽንብራ ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ አስፓራጉስ ፣ beets ፣ okra።

ዘይቶች፡- የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ የአልሞንድ ፍሬዎች፣ ዋልኖቶች እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች;የቆርቆሮ ቅጠሎች፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ black በርበሬ፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ ካሙን፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሜሪክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች; ድንች እና ድንች ድንች.

ፍራፍሬዎች: ዛሬ ሁሉንም ፍራፍሬዎች መብላት አቁም.

ጥራጥሬዎች፡ ቡናማ ሩዝ እና አጃን ጨምሮ ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ያስወግዱ።

ዘይቶች: አቮካዶ, የሱፍ አበባ ዘይት, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ እህል ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች; cashews

መጠጦች፡- አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ

2. በቀኑ መጨረሻ

ከአትክልት ጤናማ ክፍሎች ጋር መክሰስ እና ቁርስ ያዘጋጁ። አትክልቶች ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ስለያዙ የአንጀት ጤናዎ ይሻሻላል።

አሁን ያ ቀን 2 በተሳካ ሁኔታ አልቋል፣ ለ 3 ቀን የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።

ቀን 3: ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ሞቅ ያለ ውሃ በማለዳ የሎሚ ጭማቂ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ኦርጋኒክ ማር

ቁርስ

ብርቱካንማ, ፖም እና ሐብሐብ ለስላሳ

ወይም

ሮማን እና ካሮት ለስላሳ

ምሳ

ጎመን ሾርባ ያለ ምንም የስታርች አትክልት

መክሰስ

ትኩስ አናናስ ጭማቂ ወይም የሜላ ጭማቂ

እራት

ጎመን ሾርባ እና 1 ኪዊ ወይም እንጆሪ

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሉክ ፣ ሴሊሪ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ አስፓራጉስ ፣ beets ፣ okra።

ፍራፍሬዎች: ኪዊ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ፕለም፣ ሮማን፣ እንጆሪ እና አናናስ።

ዘይቶች፡- የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ የአልሞንድ ፍሬዎች፣ ኦቾሎኒዎች፣ ዋልኖቶች እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች: የቆርቆሮ ቅጠሎች, ፓሲስ, ሮዝሜሪ, ቲም, ዲዊች, ጥቁር ፔይን, ቀረፋ, ፋንጉሪክ, ክሙን, ሳፍሮን, ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብል, የቱሪሚክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል.

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ 

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች;ድንች, ድንች ድንች እና ራዲሽ.

ፍራፍሬዎች: ማንጎ ፣ አረንጓዴ ወይን ፣ ጥቁር ወይን እና በርበሬ።

ጥራጥሬዎች፡ ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ያስወግዱ.

ዘይቶች:ማርጋሪን, የሱፍ አበባ ዘይት, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ ዘር ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች; cashews

መጠጦች:አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ

3. በቀኑ መጨረሻ

3.በቀኑ መጨረሻ በሰውነትዎ ላይ የሚታዩ ለውጦች ይሰማዎታል. ለእራት ከልክ ያለፈ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል. አንድ ብርጭቆ ቅቤ ቅቤን ያዘጋጁ.

3ኛው ቀን በተሳካ ሁኔታ ተጠናቀቀ። በጣም ጥሩ ለመምሰል ከፈለጉ ለ 4 ኛ ቀን ይዘጋጁ።

 4.ቀን: ሙዝ እና ወተት

ጠዋት ላይ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጭማቂ ጋር

ቁርስ

1 ሙዝ እና 1 ብርጭቆ ወተት

ምሳ

ጎመን ሾርባ ያለ ስታርችኪ አትክልት

መክሰስ

የሙዝ ወተት ማጨድ

እራት

ጎመን ሾርባ እና 1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሉክ ፣ ሴሊሪ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አስፓራጉስ ፣ beets ፣ okra።

ፍራፍሬዎች: ሙዝ, ኪዊ, ሐብሐብ እና ፖም.

ወተት: ወተት, ቅቤ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.

ዘይቶች፡- የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ ለውዝ እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች; የቆርቆሮ ቅጠሎች፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ black በርበሬ፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ ካሙን፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሜሪክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ. 

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች; ድንች, ድንች ድንች እና ራዲሽ.

ፍራፍሬዎች; ማንጎ ፣ አረንጓዴ ወይን ፣ ጥቁር ወይን እና በርበሬ።

ጥራጥሬዎች;ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ያስወግዱ.

ዘይቶች፡- ማርጋሪን, የሱፍ አበባ ዘይት, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ ዘር ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች; Cashews, Walnuts እና የማከዴሚያ ለውዝ።

መጠጦች፡- አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ

4. በቀኑ መጨረሻ

በ 4 ኛው ቀን መጨረሻ ላይ አንዳንድ ሰዎች ድካም ሊሰማቸው ይችላል. የወተት፣ የሙዝ እና የጎመን ሾርባ ነጠላነት በአመጋገብ እቅድዎ አሰልቺ ያደርግዎታል።

ነገር ግን ሰውነትዎን በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ, አንዳንድ ተግዳሮቶች እንደሚሰሩ ታገኛላችሁ. ተስፋ አትቁረጥ. ብዙ መንገድ መጥተዋል። የታለመውን ክብደት ለመድረስ ጥቂት ተጨማሪ ቀናት ይውሰዱ።

አሁን በዚህ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ካሉት ምርጥ ቀናት ወደ 5ኛው ቀን እንሂድ። 

ቀን 5: ስጋ እና ቲማቲም

በማለዳ ሞቅ ያለ ውሃ ከግማሽ ሎሚ ጋር

ቁርስ

ቲማቲም, ሴሊሪ ለስላሳ

ወይም

ዘንበል ባከን እና ቲማቲም ጭማቂ

ምሳ

ጎመን ሾርባ

መክሰስ

ቲማቲም, ካሮት እና ኮሪደር ቅጠል ለስላሳ

እራት

ጎመን ሾርባ, የተቀቀለ ስጋ እና ቲማቲም ሰላጣ

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሊክስ፣ ሴሊሪ፣ ካሮት፣ ቲማቲም፣ መመለሻ፣ ብሮኮሊ፣ አረንጓዴ፣ ራዲሽ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ አስፓራጉስ፣ ባቄላ፣ ኦክራ፣ መራራ ጎመን።

ፍራፍሬዎች: በዚህ ቀን ፍሬ አትብሉ.

ፕሮቲን: የበሬ ሥጋ, ኦቾሎኒ, የዶሮ ጡት, ሳልሞን, እንጉዳይ እና ጥራጥሬዎች.

ዘይቶች፡- የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ ለውዝ እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች; የቆርቆሮ ቅጠሎች፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ black በርበሬ፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ ካሙን፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሜሪክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ. 

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች; ድንች, አረንጓዴ አተር, ጣፋጭ በቆሎ እና ድንች ድንች.

ፍራፍሬዎች;ማንጎ ፣ አረንጓዴ ወይን ፣ ጥቁር ወይን እና በርበሬ።

ዘይቶች፡- ማርጋሪን, የሱፍ አበባ ዘይት, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ ዘር ዘይት.

ጥራጥሬዎች፡ ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ያስወግዱ.

ለውዝ እና ዘሮች; Cashews, Walnuts እና የማከዴሚያ ለውዝ።

መጠጦች፡- አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች.

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ.

5. በቀኑ መጨረሻ

በ5ኛው ቀን ይጠንቀቁ። በዚህ ቀን ከመጠን በላይ መብላት ክብደት መቀነስ እና አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በትክክል ሲተገበሩ ያጡትን ፕሮቲኖች ይሞላሉ እና በዚህ አመጋገብ ከማንኛውም ቀን የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል።

ወደ 6 ቀን እንሸጋገር፣ በሚቀጥለው ቀን አንዳንድ ተጨማሪ አስደሳች ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።

ቀን 6: ስጋ እና አትክልቶች

በማለዳ ሞቅ ያለ ውሃ በፖም እና በሎሚ

ቁርስ

1 ሰሃን የአትክልት አጃ

ምሳ

የጎመን ሾርባ ከበሬ ሥጋ / የዶሮ ጡት / እንጉዳይ ጋር

መክሰስ

1 ብርጭቆ የኪዊ እና የፖም ጭማቂ

እራት

ጎመን ሾርባ እና የተጠበሰ የበሬ ሥጋ / የዶሮ ጡት / አሳ 

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሊክስ፣ ሴሊሪ፣ ካሮት፣ ቲማቲም፣ ተርፕስ፣ ብሮኮሊ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ አስፓራጉስ፣ ባቄላ፣ ኦክራ፣ መራራ ጎመን።

ፕሮቲን; የበሬ ሥጋ, ኦቾሎኒ, የዶሮ ጡት, ሳልሞን, እንጉዳይ እና ጥራጥሬዎች.

ዘይቶች:የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ ለውዝ እና ሃዘል ፍሬዎች።

ዕፅዋት እና ቅመሞች; የቆርቆሮ ቅጠሎች፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ black በርበሬ፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ ካሙን፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሜሪክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ, ጥቁር ሻይ, ጥቁር ቡና, የእፅዋት ሻይ, ትኩስ ጭማቂ. 

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች; ድንች, አረንጓዴ አተር, ጣፋጭ በቆሎ እና ድንች ድንች.

ፍራፍሬዎች; ማንጎ ፣ አረንጓዴ ወይን ፣ ጥቁር ወይን እና በርበሬ።

ጥራጥሬዎች; ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ያስወግዱ.

ዘይቶች: ማርጋሪን, ማዮኔዝ, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ ዘር ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች; Cashews, Walnuts እና የማከዴሚያ ለውዝ።

መጠጦች: አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች.

ሾርባዎች ኬትጪፕ፣ ቺሊ መረቅ፣ አኩሪ አተር፣ ማዮኔዝ እና ታርታር መረቅ።

6. በቀኑ መጨረሻ

በ 6 ኛው ቀን መገባደጃ ላይ የጡንቻን መዋቅር እና ጥንካሬ መሻሻል ማስተዋል ይጀምራሉ. ሰውነትዎ ከበፊቱ የበለጠ የተቀረጸ ይመስላል.

በመጨረሻ አንድ ቀን ቀረ...

ቀን 7፡ ቡናማ ሩዝ፣ አትክልቶች እና ያልተጣሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች

ማለዳ ቀረፋ ሻይ

ቁርስ

የአፕል ጭማቂ ወይም የኪዊ ለስላሳ

ምሳ

ቡናማ ሩዝ ፣ የተጠበሰ ካሮት እና ስፒናች ፣ እና የተቀቀለ ምስር።

መክሰስ

ከፖም ወይም ሙዝ በስተቀር ፍራፍሬዎች

እራት

ጎመን ሾርባ ከተጠበሰ እንጉዳይ ጋር

የሚበሉ ምግቦች

አትክልቶች; ሊክስ፣ ሴሊሪ፣ ካሮት፣ ቲማቲም፣ መመለሻ፣ ብሮኮሊ፣ አረንጓዴ፣ ራዲሽ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ አስፓራጉስ፣ ባቄላ፣ ኦክራ፣ መራራ ጎመን።

ፍራፍሬዎች: አፕል፣ ኪዊ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ፕለም፣ ብርቱካንማ፣ ወይን ፍሬ፣ ኔክታሪን እና ጉዋቫ።

ፕሮቲን; እንጉዳዮች እና ጥራጥሬዎች.

ጥራጥሬዎች; ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ኩዊኖ እና የተሰነጠቀ ስንዴ።

ዘይቶች: የወይራ ዘይት፣ የሩዝ ብራን ዘይት፣ የሄምፕ ዘር ዘይት፣ የበፍታ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ እና የኦቾሎኒ ቅቤ።

ለውዝ እና ዘሮች; የዱባ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች፣ ለውዝ እና ሃዘል ፍሬዎች።

ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት; ኮሪደር፣ parsley፣ rosemary፣ thyme፣ dill፣ black በርበሬ፣ ካርዲሞም፣ ቀረፋ፣ ፋንጉሪክ፣ ክሙን፣ ሳፍሮን፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ የቱርሜሪክ ዱቄት እና የበሶ ቅጠል።

መጠጦች፡- አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ ቀረፋ ሻይ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ትኩስ ጭማቂ። 

መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አትክልቶች; ድንች, አረንጓዴ አተር, ጣፋጭ በቆሎ እና ድንች ድንች.

ፍራፍሬዎች; ማንጎ ፣ አረንጓዴ ወይን ፣ ጥቁር ወይን እና በርበሬ።

ዘይቶች: ማርጋሪን, የሱፍ አበባ ዘይት, የበቆሎ ዘይት እና የጥጥ ዘር ዘይት.

ለውዝ እና ዘሮች;Cashews, Walnuts እና የማከዴሚያ ለውዝ።

መጠጦች፡-አልኮል, የታሸጉ ጭማቂዎች.

ሾርባዎች ኬትጪፕ, ቺሊ ኩስ, አኩሪ አተር, ማዮኔዝ.

7. በቀኑ መጨረሻ

እርግጠኛ ነኝ ልዩነቱ እንደተሰማዎት። የውሃውን ክብደት ብቻ ሳይሆን ስብንም አጥተዋል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጎመን ሾርባ አመጋገብ እቅድበአመለካከትዎ የበለጠ ንቁ እና አዎንታዊ ነዎት፣ ይህም ከተለማመዱ ምርጥ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው።

ከ 7 ኛው ቀን በኋላ ይህንን የአመጋገብ እቅድ መከተል በጥብቅ አይመከርም.

ከ 7 ኛው ቀን በኋላ

ጎመን ሾርባ አመጋገብ እቅድየአጭር ጊዜ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ስለሆነ ከ 7 ኛው ቀን በኋላ መተግበር የለበትም. ዝቅተኛ ካሎሪዎችን ለረጅም ጊዜ መብላት የሰውነት ክብደትን ከማጣት ያቆማል እና ወደ ረሃብ ሁነታ ይሄዳል. ይህ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት እረፍት መውሰዱ ሞኖቶኒንን ለመስበር ይረዳል እና ሰውነት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው አመጋገብ ጋር እንዲላመድ አይፈቅድም።

የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋናው እዚህ አለ ወፍራም የሚቃጠል ጎመን ሾርባ አሰራር አሉ.

አመጋገብ ጎመን ሾርባ አዘገጃጀት

ቀጭን ጎመን ሾርባ ለማዘጋጀት ቀላል ነው. የምግብ አዘገጃጀቱ እነሆ…

ቁሶች

• 4 ኩባያ የተከተፈ ትኩስ ጎመን
• የ 6 ብርጭቆ ውሃ
• 1 ሽንኩርት
• 3 ወይም 4 ባቄላዎች
• 2 ሰሊጥ
• 1 ቀጭን ካሮት
• በጥሩ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት 6 ጥርስ
• 3 ቀጭን እንጉዳዮች
• ጨው እና አንድ ሳንቲም ስኳር
• ለጣዕም 1 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘይት
• የቆርቆሮ ቅጠሎች እና ጥቁር ፔይን ለማስጌጥ

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ውሃን በትልቅ ድስት ውስጥ አፍስሱ።

- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

- ለ 15-20 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት።

- ጨውና ስኳርን ጨምሩ እና አትክልቶቹን መቀቀልዎን ይቀጥሉ.

- እሳቱን ካጠፉ በኋላ የሰሊጥ ዘይት, ጥቁር ፔይን እና የቆርቆሮ ቅጠሎችን ይጨምሩ.

- የሚፈልጉት ለማቅለጥ በብሌንደር ውስጥ ማለፍ ይችላሉ።

የጎመን ሾርባ አመጋገብ ጥቅሞች

ፈጣን ክብደት መቀነስ

ጎመን ሾርባ አመጋገብበአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ አመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. 

ጉልበት ይሰጣል

መጀመሪያ ላይ፣ ጎመን ሾርባ አመጋገብ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና የተሻሻሉ ምግቦች ከሰውነትዎ ስለሚወጡ ደካማ እና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

እነዚህ ተፅዕኖዎች በተናጥል ይለያያሉ እና በመጨረሻም ይረግፋሉ. በፕሮግራሙ በአራተኛው ቀን የኃይል መጠን ከፍተኛ ጭማሪ ታገኛለህ.

ምግቦች እና ቫይታሚኖች

ይህ አመጋገብ በንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች ውስጥ ጤናማ አመጋገብ ይሰጥዎታል. እንዲሁም ያልተገደበ ፍራፍሬ እና ስጋ የመብላት መብት አለዎት. ይህ ሰውነትዎ በቪታሚኖች ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ይሰጣል።

ቀላል እና ርካሽ

ጎመን ሾርባ አመጋገብ ለመከተል ቀላል እና ለሁሉም ሰው በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ቁሳቁሶችን ያካትታል. ውስብስብ የምግብ ዕቅዶችን ወይም ውድ የአመጋገብ ማሟያዎችን አያካትትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ማድረግ ያለብዎት ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከጎመን ሾርባ ጋር ለሰባት ቀናት ጊዜ መመገብ ብቻ ነው ።

ጎመን ሾርባ አመጋገብምንም እንኳን የክብደት መቀነስን በተመለከተ አወንታዊ ውጤቶችን ቢሰጥም, በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች አይመከርም. ይህ አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል እና የአመጋገብ ዕቅዱን ከመከተልዎ በፊት እነሱን ማወቅ አለብዎት።

ጎመን አመጋገብ ይጎዳል።

ረሃብን ያስከትላል

ይህ የአመጋገብ እቅድ የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልጉ ጤናማ ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይጎድለዋል። ይህ የረሃብ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

የጋዝ ችግር

ጎመን ሾርባ አመጋገብይህንን በሚተገበሩበት ጊዜ የጋዝ ችግር ሊከሰት ይችላል. እንደ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ ሌሎች አትክልቶችን ከመጠን በላይ መውሰድ ጋዝ ሊያስከትል እና የሆድ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል.

የድካም አደጋ

ይህ አመጋገብ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያስፈልገዋል, ይህም የኃይልዎ መጠን እንዲቀንስ እና ድካም ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች የሰውነታችን የሃይል ምንጭ ናቸው። እነዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከእለት ተእለት ፍጆታዎ ውስጥ መተው ቀኑን ሙሉ የእንቅልፍ እና የስንፍና ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለስራ እና ለሌሎች እንቅስቃሴዎች ጉልበት ሊጎድልዎት ይችላል.

በቂ ያልሆነ አመጋገብ

ጎመን ሾርባ አመጋገብ በተመጣጣኝ ቅደም ተከተል አልተቀመጠም እና በክብደት መቀነስ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ አይደለም. ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ መውሰድ አይፈቅድም. ስለዚህ, ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ.

በተደጋጋሚ ሽንት

በዚህ አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ ሾርባ እና ውሃ መጠጣት ከወትሮው በበለጠ ሽንት እንዲሸና ያደርገዋል። ጎመን ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ነው, ይህም ከሰውነትዎ ውስጥ ውሃ እንዲለቀቅ ያደርጋል.

መፍዘዝ

የማዞር ስሜት ሌላው የዚህ አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳት ነው።በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ እጥረት ሰውነታችን እስኪደክም ድረስ ይደክማል። ይህ ሊታከም የሚችለው የካሎሪ መጠን በመጨመር ብቻ ነው።

የጤና አደጋዎች

ከክብደቱ 90% የሚሆነው የውሃ ክብደት እና ምንም ስብ የሌለው በመሆኑ የተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም አይደለም. ከአመጋገብ በፊት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ስብ አሁንም ይኖራል.

በዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ምክንያት ሰውነትዎን በረሃብ እና ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ላይ ያደርገዋል, በዚህም ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል.

ጎመን አመጋገብ ምክሮች

- በዚህ አመጋገብ ላይ ሳሉ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና አልሚ-ጥቅጥቅ ያሉ አትክልቶች ያላቸውን ፍራፍሬዎች ይምረጡ።

- በጎመን ሾርባዎ ላይ እንደ እንጉዳይ እና ምስር ያሉ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮችን ይጨምሩ።

- በደንብ ይተኛሉ እና አንጎልዎ ዘና ይበሉ።

- ላልተቀቡ ትኩስ ጭማቂዎች.

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ዘና ይበሉ ፣ ይተንፍሱ እና ያርፉ ።

- ስጋ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ለተሻለ የጡንቻ ተግባር ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ያቀርባል. ስጋ ካልበላህ ደካማ ሊሰማህ ይችላል። የበሬ ሥጋ ከሌለ ዓሳ ወይም ዶሮ ይበሉ።

- ይህንን አመጋገብ ለ 7 ቀናት ብቻ ይከተሉ። አትራዘም። ሰውነትዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያዳክማል.

- አልኮልን ያስወግዱ.

- በእነዚህ ሰባት ቀናት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከመጠቀም ይቆጠቡ።

- ሾርባውን ለማዘጋጀት ብዙ ጨው ወይም ቅመማ ቅመሞችን አይጠቀሙ.

– አቮካዶ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ አናናስ እና ማንጎ ከመጠቀም ተቆጠብ።