የአንቀጹ ይዘት
የጂኤም አመጋገብ የጄኔራል ሞተርስ አመጋገብ በመባልም ይታወቃል። በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ የሚገልጽ የአመጋገብ እቅድ ነው። በየቀኑ የተለያዩ ምግቦችን ወይም የምግብ ቡድኖችን ለመመገብ የሚያስችሉ 7 ቀናትን ያካትታል. በጂ ኤም አመጋገብ ላይ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ እና ከሌሎች አመጋገቦች በበለጠ ፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ይላሉ።
የጂኤም አመጋገብ ምንድነው?
ይህ አመጋገብ በ 1985 ለጄኔራል ሞተርስ ሰራተኞች እንደተፈጠረ ይታሰባል. በጆንስ ሆፕኪንስ የምርምር ማዕከል ሰፊ ሙከራ ካደረገ በኋላ በአሜሪካ የግብርና እና ገጠር ጉዳዮች ዲፓርትመንት ታግዞ የተሰራ ነው ተብሏል። ይሁን እንጂ ይህ የይገባኛል ጥያቄ እንደ የከተማ አፈ ታሪክ ክርክር ተደርጎበታል, እና የጂኤም አመጋገብ እውነተኛ አመጣጥ አይታወቅም.
ይህ አመጋገብ በሰባት ቀናት ውስጥ የተከፈለ ነው, እያንዳንዱም የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን እንድትመገብ የሚያስችል ጥብቅ ደንቦች አሉት. አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል-
- በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ
- በሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ.
- የምግብ መፍጨትዎ ይሻሻላል.
- የሰውነትዎ ስብን ለማቃጠል ያለው ችሎታ ይሻሻላል.
የጂኤም አመጋገብ እንዴት ይከናወናል?
- የጂ ኤም አመጋገብ በተለያዩ ደንቦች በሰባት ቀናት ይከፈላል.
- በአመጋገብ ውስጥ ለውሃ ፍላጎቶች በየቀኑ 8-12 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
- ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይፈልግ ቢሆንም እንደ አማራጭ ሊከናወን ይችላል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ መደረግ የለበትም.
- የጄኔራል ሞተርስ ዲየተሮች በየቀኑ እስከ ሁለት ወይም ሶስት ጎድጓዳ ሳህኖች "GM Wonder Soup" ሊበሉ ይችላሉ. የጂኤም አመጋገብ ሾርባ የዚህ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ታገኛለህ, በመባልም ይታወቃል
ለእያንዳንዱ የአመጋገብ ስርዓት ልዩ ህጎች እዚህ አሉ-
የመጀመሪያ ቀን
- ፍራፍሬን ብቻ ይበሉ - ከሙዝ በስተቀር ማንኛውንም ዓይነት ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ.
- ከፍተኛው የፍራፍሬ መጠን አልተገለጸም.
- አመጋገቢው ክብደትን ለመቀነስ በተለይ ሜሎንን መብላትን ይመክራል።
ሁለተኛው ቀን
- ጥሬ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ።
- አመጋገቢው ከፍተኛውን የአትክልት መጠን አይገልጽም.
- ድንቹን ለቁርስ ብቻ ይገድቡ።
ሦስተኛው ቀን
- ከሙዝ እና ድንች በስተቀር ሁሉንም አይነት አትክልትና ፍራፍሬ ብቻ ይበሉ።
- አመጋገቢው ከፍተኛውን መጠን አይገልጽም.
አራተኛ ቀን
- ሙዝ እና ወተት ብቻ ይመገቡ.
- 6 ወይም 8 ትናንሽ ሙዝ መብላት ይችላሉ.
- ለ 3 ብርጭቆዎች ወተት.
አምስተኛ ቀን
- የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ (284 ግራም) ይበሉ።
- ከስጋ በተጨማሪ 6 ቲማቲሞችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ.
- ቬጀቴሪያኖች ስጋውን በ ቡናማ ሩዝ ወይም የጎጆ ጥብስ መተካት ይችላሉ.
- ተጨማሪውን ዩሪክ አሲድ ለማውጣት የውሃ ፍጆታዎን በሁለት ብርጭቆዎች ይጨምሩ። የዩሪክ አሲድ መፈጠር በስጋ ውስጥ የሚገኙትን የፕዩሪን መበላሸት ኬሚካላዊ ውጤት ነው።
ስድስተኛ ቀን
- የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ይበሉ (284 ግራም ብቻ)።
- የዛሬዎቹ ምግቦች ያልተገደበ መጠን ያላቸው አትክልቶችን ሊያካትት ይችላል, ነገር ግን ከድንች በስተቀር.
- ቬጀቴሪያኖች ስጋውን በ ቡናማ ሩዝ ወይም የጎጆ ጥብስ መተካት ይችላሉ.
- ተጨማሪውን ዩሪክ አሲድ ለማውጣት የውሃ ፍጆታዎን በሁለት ብርጭቆዎች ይጨምሩ።
ሰባተኛው ቀን
- ቡናማ ሩዝ፣ ፍራፍሬ፣ ጭማቂ እና አትክልት ብቻ ይበሉ።
- ለእነዚህ ምግቦች ከፍተኛ መጠን አልተገለጸም።
ሌሎች መመሪያዎች
ከላይ ከተጠቀሰው እቅድ በተጨማሪ የጂ ኤም አመጋገብ ጥቂት ሌሎች መመሪያዎችን ይሰጣል።
- በመጀመሪያ ደረጃ ባቄላ መብላት የተከለከለ ነው. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ እንደሚችል ተገልጿል።
- ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳሉ ነገር ግን ምንም ጣፋጭ ነገር መያዝ የለበትም. በአመጋገብ ውስጥ ካልተገለጸ በስተቀር, ሶዳ, አልኮል እና ሌሎች የካሎሪ መጠጦች መጠጣት የለባቸውም.
- በተጨማሪም, አንዳንድ ምትክ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከተለመደው ወተት ይልቅ በስጋ እና በአኩሪ አተር ወተት ምትክ የጎጆ ጥብስ መጠቀም ይችላሉ.
- ሳምንታዊውን የአመጋገብ እቅድ ካጠናቀቁ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን መቀጠል ይመከራል።
1 ኩባያ = 250 ግራም
የጂኤም አመጋገብ ቀን 1
ቁርስ (08:00) - መካከለኛ ፖም + ጥቂት እንጆሪዎች + 1 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (10:30) - ግማሽ ብርጭቆ ሜሎን + 1 ብርጭቆ ውሃ
ምሳ (12:30) - 1 ኩባያ ሐብሐብ + 2 ኩባያ ውሃ
የምሽት መክሰስ (16:00) - 1 ትልቅ ብርቱካንማ + 1 ብርጭቆ ውሃ
እራት (18:30) 1 ብርጭቆ ሐብሐብ እና እንጆሪ + 1 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (20:30) - ግማሽ ብርጭቆ ሐብሐብ + 2 ብርጭቆ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 1
አትክልቶች - ሁሉም አትክልቶች
ፍራፍሬዎች - ሙዝ
ፕሮቲን - ስጋ, እንቁላል, አሳ, ባቄላ, ምስር እና እንጉዳይ.
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ቡናማ ሩዝን ጨምሮ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች።
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮል, ሶዳ, ጣፋጭ መጠጦች, የወተት ሾጣጣዎች, የአትክልት ጭማቂዎች ወይም ለስላሳዎች እና የታሸጉ ጭማቂዎች.
የጂኤም አመጋገብ ቀን 2
ቁርስ (08:00) - 1 ኩባያ የተቀቀለ ድንች (በትንሽ ጨው እና በርበሬ) + 1 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (10:30) - ግማሽ ዱባ + 1 ብርጭቆ ውሃ
ምሳ (12:30) - 1 ኩባያ ሰላጣ, ፔፐር, ስፒናች እና አስፓራጉስ + 2 ኩባያ ውሃ
የምሽት መክሰስ (16:00) - ግማሽ ብርጭቆ ካሮት (የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ጨው) + 1 ብርጭቆ ውሃ
እራት (18:30) 1 ኩባያ ብሩካሊ እና አረንጓዴ ባቄላ + 1 ኩባያ ውሃ
መክሰስ (20:30) - 1 ዱባ + 2 ብርጭቆ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 2
ፍራፍሬዎች - ሁሉም ፍራፍሬዎች
ፕሮቲን - ስጋ, እንቁላል, አሳ, ባቄላ, ምስር እና እንጉዳይ.
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ቡናማ ሩዝን ጨምሮ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች።
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮሆል፣ ሶዳ፣ ጣፋጭ መጠጦች፣ ትኩስ ጭማቂዎች ወይም ለስላሳዎች፣ እና የታሸጉ ጭማቂዎች።
የጂኤም አመጋገብ ቀን 3
ቁርስ (08:00) - ግማሽ ኩባያ ሜሎን + 2 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (10:30) - 1 ኩባያ አናናስ ወይም ፒር + 2 ኩባያ ውሃ
ምሳ (12:30) - 1 ብርጭቆ ሰላጣ (ዱባ ፣ ካሮት እና ሰላጣ) + 2 ብርጭቆ ውሃ
የምሽት መክሰስ (16:00) - 1 ብርቱካናማ + ½ ብርጭቆ ሐብሐብ + 1 ብርጭቆ ውሃ
እራት (18:30) 1 ብርጭቆ ሰላጣ (የተቀቀለ ብሮኮሊ + ቢትሮት + ስፒናች) + 2 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (20:30) - 1 ፒር + 1 ብርጭቆ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 3
አትክልቶች - ድንች
ፍራፍሬዎች - ሙዝ
ፕሮቲን - ስጋ, እንቁላል, አሳ, ባቄላ, ምስር እና እንጉዳይ.
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ቡናማ ሩዝን ጨምሮ ሁሉም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች።
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮሆል ፣ ሶዳ ፣ ጣፋጭ መጠጦች ፣ የአትክልት ለስላሳዎች ወይም ጭማቂዎች እና የታሸጉ ጭማቂዎች።
የጂኤም አመጋገብ ቀን 4
ቁርስ (08:00) - 2 ሙዝ + 1 ብርጭቆ ወተት
መክሰስ (10:30) - 1 ሙዝ + 1 ብርጭቆ ውሃ ወይም 1 ብርጭቆ የሙዝ ወተት ሻርክ / ለስላሳ
ምሳ (12:30) - Milkshake (2 ሙዝ + 1 ብርጭቆ ወተት + አንድ የኮኮዋ ዱቄት) ወይም 1 ሰሃን የአትክልት ሾርባ
የምሽት መክሰስ (16:00) - 2 ሙዝ
እራት (18:30) 1 ሙዝ + 1 ብርጭቆ ወተት
መክሰስ (20:30) - 1 ብርጭቆ ወተት
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 4
ሁሉም ሙዝ እና ወተት በስተቀር.
የጂኤም አመጋገብ ቀን 5
ቁርስ (09:00) - 3 ቲማቲም + 2 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (10:30) - 1 ፖም + 1 ብርጭቆ ውሃ
ምሳ (12:30) - ግማሽ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ + የተቀቀለ የተለያዩ አትክልቶች / 85 ግ የዓሳ ቅጠል + 2 ብርጭቆ ውሃ
የምሽት መክሰስ (16:00) - 2 ቲማቲም + 1 ብርጭቆ ውሃ
እራት (18:30) 1 ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ + 1 ቲማቲም + ግማሽ ብርጭቆ የተከተፈ አትክልት + 2 ብርጭቆ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 5
አትክልቶች - ድንች እና ድንች ድንች.
ፍራፍሬዎች - ሙዝ
ፕሮቲን - የበሬ ሥጋ እና ቱርክ።
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ነጭ ሩዝ, ዳቦ እና የተጨመቁ ምግቦች.
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮሆል, ሶዳ, ጣፋጭ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች.
የጂኤም አመጋገብ ቀን 6
ቁርስ (09:00) - 1 ብርጭቆ የካሮት ጭማቂ + ግማሽ ኩባያ የተቀቀለ ጥራጥሬዎች
መክሰስ (10:30) - 1 ብርጭቆ የተቀቀለ አትክልቶች + 2 ብርጭቆ ውሃ
ምሳ (12:00) - ግማሽ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ + ግማሽ ብርጭቆ የተለያዩ አትክልቶች
መክሰስ (15:30) - 1 ኩባያ የኩሽ ቁርጥራጭ + 2 ብርጭቆ ውሃ
እራት (18:30) ግማሽ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ + ግማሽ ብርጭቆ የተለያዩ አትክልቶች + ዶሮ / የጎጆ አይብ + 2 ብርጭቆ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 6
አትክልቶች - ድንች ድንች እና ድንች.
ፍራፍሬዎች - ሁሉም
ፕሮቲን - የበሬ ሥጋ እና ቱርክ።
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ነጭ ሩዝ, ዳቦ እና የተጨመቁ ምግቦች.
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮሆል, ሶዳ, ጣፋጭ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች.
የጂኤም አመጋገብ ቀን 7
ቁርስ (09:00) - 1 ብርጭቆ ብርቱካን / ፖም ጭማቂ
መክሰስ (10:30) - 1 ብርጭቆ የፍራፍሬ ሰላጣ + 2 ብርጭቆ ውሃ
ምሳ (12:00) - ግማሽ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ + ግማሽ ብርጭቆ የተቀቀለ አትክልቶች + 2 ብርጭቆ ውሃ
መክሰስ (15:30) - 1 ኩባያ ሐብሐብ / በርካታ የቤሪ ዓይነቶች + 2 ኩባያ ውሃ
እራት (18:30) 1 ኩባያ የጂኤም ሾርባ + 2 ኩባያ ውሃ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች - ቀን 7
አትክልቶች - ድንች እና ድንች ድንች.
ፍራፍሬዎች - ሙዝ, ቼሪ, ማንጎ እና ፒር.
ፕሮቲን - እንደ ሥጋ፣ ቱርክ፣ ዶሮ፣ ዓሳ፣ ምስር፣ ባቄላ፣ አኩሪ አተር እና እንጉዳዮች ካሉ ሁሉንም የስጋ ዓይነቶች አስወግዱ።
ቅባት እና ቅባት - ቅቤ, ማርጋሪን እና የሱፍ አበባ ዘይት.
ካርቦሃይድሬትስ - ነጭ ሩዝ, ዳቦ እና የተጨመቁ ምግቦች.
ወተት - ሙሉ ወተት፣ ሙሉ ስብ እርጎ፣ የቀዘቀዘ እርጎ፣ አይስ ክሬም እና አይብ።
መጠጦች - አልኮሆል, ሶዳ, ጣፋጭ መጠጦች እና የታሸጉ ጭማቂዎች.
GM አመጋገብ ሾርባ አዘገጃጀት
የጂ ኤም አመጋገብ ሾርባ የአመጋገብ ዋና አካል ነው. በማንኛውም ቀን ገደብ በሌለው መጠን ሊበላ ይችላል እና እንዳይራቡ ይከለክላል. ብዙ መጠን ማዘጋጀት እና በሳምንቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ማሞቅ እና መጠቀም ይችላሉ.
ቁሶች
- ስድስት ትላልቅ ሽንኩርት
- ሶስት መካከለኛ ቲማቲሞች
- አንድ ጎመን
- ሁለት አረንጓዴ ቃሪያዎች
- ሴሊየር
- ግማሽ ሊትር ውሃ
ዝግጅት እ.ኤ.አ.
- ቀይ ሽንኩርት እና ፔፐር ይቁረጡ. በድስት ውስጥ, ቀላል ቡናማ እስኪሆን ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት.
- በኋላ፣ ቲማቲምሴሊየሪ እና ጎመንን ይቁረጡ እና ከውሃ ጋር ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ.
- ሾርባውን ለማዘጋጀት 60 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. አትክልቶች መቀቀል አለባቸው. ቅመማ ቅመሞችን እና ጨው መጨመር ይችላሉ.
- እንደ አማራጭ, እንዲሁም በብሌንደር ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.
የጂኤም አመጋገብ ጤናማ ነው?
ብዙ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አስደንጋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ በአንድ ሳምንት ውስጥ የረጅም ጊዜ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስን ማግኘት አይቻልም።
ምንም እንኳን የጂ ኤም አመጋገብ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የሚከለክል እና ጤናማ አመጋገብን የሚከለክል ቢሆንም, ጉዳቶቹ ሊገኙ ከሚችሉት ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው.
በዮ-ዮ አመጋገብ ማለቂያ በሌለው ዑደት ውስጥ ላለመያዝ እና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በማግኘት ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
