እብጠት ምንድን ነው ፣ መንስኤዎች ፣ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች

እብጠት ብዙ ምክንያቶች አሉ። እነዚህ በአብዛኛው ምንም ጉዳት የሌላቸው እንደ የምግብ አለመፈጨት እና በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ጋዝ ናቸው. የሆድ እብጠት ችግር በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊታከም ይችላል. ሆኖም ግን, ከህመም ጋር እብጠት በጣም አሳሳቢ እና የአንዳንድ ከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል.

በጽሁፉ ውስጥ “የሆድ መነፋት”፣ “የሆድ እብጠትን ያስከትላል”፣ “የማበጥ ምልክቶች”፣ “የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች”ርዕሰ ጉዳዮች ይብራራሉ.

የሆድ እብጠት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ የሚያጋጥመው ነገር ነው። በአጠቃላይ የሆድ እብጠት መንስኤዎች እንደሚከተለው ሊዘረዝር ይችላል;

ጋዝ

በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ያለው የጋዝ ክምችት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው. ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች፡-

- ከመጠን በላይ መቧጠጥ

- ከመጠን በላይ እብጠት

የአንጀት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማዎታል

- ማቅለሽለሽ 

በጋዝ ምክንያት የተከሰተ እብጠት ከቀላል ምቾት እስከ ከባድ ህመም ይደርሳል. በሆድዎ ውስጥ ተጣብቆ የመቆየት ስሜት ይሰማዎታል. ጋዝ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

- እንደ ጎመን ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች

- የሆድ ኢንፌክሽን

እንደ ክሮንስ በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች

- የምግብ አለመፈጨት

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጋዝ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በራሱ ይጠፋል.

የምግብ አለመፈጨት እብጠት

የምግብ መፈጨት ችግር, አንዳንድ ጊዜ ዲሴፕሲያ ተብሎ የሚጠራው, በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት ወይም ህመም የሚከሰትበት ሁኔታ ነው. ብዙ ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ አጫጭር የምግብ አለመፈጨት ችግር ያጋጥማቸዋል። የምግብ መፈጨት ችግር የሚከሰተው በ:

- ከመጠን በላይ መብላት

- ከመጠን በላይ አልኮል

- እንደ ibuprofen ያሉ ጨጓራዎችን የሚያበሳጩ መድሃኒቶች

- ትንሽ የሆድ ኢንፌክሽን

ከምግብ ወይም ከሌሎች ግልጽ ምክንያቶች ጋር ያልተዛመደ የማይመስለው ተደጋጋሚ የምግብ አለመፈጨት ችግር ይበልጥ አሳሳቢ የሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች የጨጓራ ​​ቁስለት, ካንሰር, ወይም የጉበት አለመሳካት ያካትታሉ. 

ኢንፌክሽን

የሆድ ውስጥ ኢንፌክሽኖች ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም ከሚከተሉት ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል.

- ኢሻl

- ማስታወክ

- ማቅለሽለሽ

- የሆድ ህመም 

እነዚህ አብዛኛውን ጊዜ ናቸው Escherichia ኮላይ ወይም Helicobacter pylori እንደ ባክቴሪያ ወይም የቫይረስ ኢንፌክሽን እንደ norovirus, rotavirus በመሳሰሉት ባክቴሪያዎች ይከሰታል.

የሆድ ውስጥ ኢንፌክሽን አብዛኛውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት በኋላ በራሱ ይጠፋል. ነገር ግን፣ አንዳንድ ሰዎች በከባድ ድርቀት ሊሟጠጡ ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ እየባሱ ሊቀጥሉ ይችላሉ።

ኤር። እብጠትእነዚህ ሰዎች የሚከተሉት ምልክቶች ካላቸው በእርግጠኝነት ሐኪም ማየት አለባቸው.

- እሳት

- ደም የተሞላ ሰገራ

- ከባድ እና ተደጋጋሚ ማስታወክ

በትናንሽ አንጀት ውስጥ የባክቴሪያ እድገት (SIBO)

ሆድ እና አንጀት ምግብን ለማዋሃድ የሚረዱ የተለያዩ ባክቴሪያዎች መገኛ ናቸው። የእነዚህ ባክቴሪያዎች ሚዛን ሲዛባ, በትናንሽ አንጀት ውስጥ ጎጂ ባክቴሪያዎች መጨመር ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ ትንሽ የአንጀት ባክቴሪያ ከመጠን በላይ መጨመር ወይም SIBO በመባል ይታወቃል.

SIBO ወደ እብጠትአዘውትሮ ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል, ምግብን የመዋሃድ ችግር እና የተመጣጠነ ምግብን ለመውሰድ. ለአንዳንድ ሰዎች SIBO ኦስቲዮፖሮሲስን ወይም ያልታወቀ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

ኤድማ

ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ፣ የምግብ አለመቻቻል እና የሆርሞን መጠን መለወጥ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ የመቆየት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

አንዳንድ ሴቶች የወር አበባቸው ከመጀመሩ በፊት ወይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ይህ ምክንያት አላቸው. እብጠት የሚኖረው።

በፈሳሽ ማጠራቀሚያ ምክንያት ሥር የሰደደ እብጠትእንደ የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት ውድቀት ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ከሆነ እብጠት ካልሄደ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የምግብ አለመቻቻል

አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ያብጣሉ. ለምሳሌ; የላክቶስ አለመስማማት ለግሉተን አለርጂክ የሆኑ ወይም የሴላሊክ በሽታ ያላቸው ሰዎች። እብጠት ብዙውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል, ነገር ግን ተቅማጥ ወይም የሆድ ህመም ሊያጋጥም ይችላል. 

ሥር የሰደደ በሽታዎች

የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እና ሥር የሰደደ የአንጀት በሽታዎች እንደ ክሮንስ በሽታ ወደ እብጠት ለምን ሊሆን ይችላል. ሁለቱም አይቢኤስ እና ክሮንስ ጋዝ፣ ተቅማጥ፣ ማስታወክ እና ያልታሰበ ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

gastroparesis

Gastroparesis በተለመደው የሆድ ዕቃ ውስጥ የሚፈጠር በሽታ ነው. የሆድ ጡንቻዎች በትክክል አይሰሩም, ይህም ምግብ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ቀስ ብሎ እንዲያልፍ ያደርገዋል. ምልክቶቹ፡-

- ማቅለሽለሽ እና እብጠት

- ሆድ ድርቀት

- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በፍጥነት የመርካት ስሜት

- የምግብ ፍላጎት ማጣት

- የልብ ህመም

- ማስታወክ

- ህመም እና ምቾት ማጣት

እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሃይፖታይሮዲዝም ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችም ብዙውን ጊዜ gastroparesis ያመጣሉ. 

የማህፀን በሽታዎች

በአንዳንድ ሴቶች, endometriosis, ቁርጠት እና ወደ እብጠት ለምን ሊሆን ይችላል. ይህ የሚሆነው የማሕፀን ሽፋን ከሆድ ወይም ከአንጀት ጋር ሲጣበቅ ነው።

ሆድ ድርቀት

ሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ ወደ እብጠት መንስኤዎች. የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ድርቀት

- በአመጋገብ ውስጥ የፋይበር እጥረት

- የምግብ አለመቻቻል

- እርግዝና

- አንዳንድ የአንጀት በሽታዎች

- ማግኒዚየምን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት

- አንዳንድ መድሃኒቶች

እብጠትን ሊያባብሱ የሚችሉ ሁኔታዎች

ሥር የሰደዱ የጤና ሁኔታዎች

አንዳንድ ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ እንደ ክሮንስ በሽታ፣ አልሰረቲቭ ኮላይትስ ወይም ዳይቨርቲኩላይትስ። አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች አንጀት ውስጥ መዘጋት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ማንኛውም ሰው ድንገተኛ ወይም የከፋ የጋዝ ምርት መጨመር ሐኪም ማየት አለበት.

የሐሞት ፊኛ ችግሮች 

የሐሞት ጠጠር እና ኮሌክቲስት ተጨማሪ ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ። 

በሆድ ውስጥ እብጠት እና የሆድ ድርቀት

በርጩማ ከመጠን በላይ ጋዝ ለማስወጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል, ይህም ተጨማሪ መጨመር እና ምቾት ያመጣል.

Gastroenteritis እና ሌሎች የአንጀት ኢንፌክሽኖች

የምግብ መፈጨት ትራክት ወይም የምግብ መመረዝ የቫይረስ፣ የባክቴሪያ ወይም ጥገኛ ተውሳክ ኢንፌክሽን ጋዝ እንዲከማች ያደርጋል። ምሳሌዎች መካከል እስቼቺያ ኮሊ (ኢ ኮሊ) ኢንፌክሽኑ, አሜቢያሲስ እና ጃርዲያሲስ.

አንቲባዮቲክስ

እነዚህ በአንጀት ውስጥ መደበኛውን የአንጀት እፅዋት ወይም የባክቴሪያ እፅዋት ሊረብሹ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ እብጠት ይመራሉ ።

ላክሲሳዊ

መደበኛ እና ጽንፍ ማስታገሻ መጠቀምየሆድ እብጠት አደጋን ይጨምራል.

ሌሎች መንስኤዎች እርግዝና፣ hernia፣ pancreatitis፣ Hirschsprung's disease፣ premenstrual syndrome፣ endometriosis እና ሌሎችም ይገኙበታል።

የመመረዝ ወይም የመዘጋት ምልክቶች ካሉ ወይም በርጩማ ውስጥ ደም ካለ አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋል.

እብጠትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

ጋዝ እና መንስኤዎቹ የሆድ እብጠት ብዙውን ጊዜ ከባድ ችግር አይደለም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ችግሩ በአመጋገብ ለውጦች መፍትሄ ያገኛል.

እብጠት እና አመጋገብ

ጋዝ ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ማስወገድ በሆድ ውስጥ እብጠት መከላከል ይቻላል. ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- ሙዝ

- ሲትረስ

- ወይን

- ሰላጣ

- ሩዝ

- እርጎ ነገር ግን የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች መጠንቀቅ አለባቸው።

ለሆድ እብጠት ምን ጥሩ ነው?

በሆድ ውስጥ እብጠት ሌሎች የመቀነስ ዘዴዎች-

ትናንሽ ምግቦችን መመገብ

አንድ ሰው ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ በየቀኑ ከአራት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ሲመገብ ምልክቶቹ ይሻሻላሉ. ሚንት ሻይ ሊረዳ ይችላል. 

በቀስታ ይበሉ

መፈጨት የሚጀምረው በአፍ ውስጥ ነው, ስለዚህ ምግብ ከመዋጥ በፊት በደንብ ማኘክ አለበት.

ማስቲካ እና ካርቦናዊ መጠጦችን ማስወገድ

ማስቲካ ማኘክ ሰዎች ብዙ አየር እንዲውጡ ያደርጋል። ይህ እብጠትን ይጨምራል. 

ማጨስ አይደለም

ማጨስ ሰዎች ብዙ አየር እንዲተነፍሱ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያበሳጫሉ. 

ዝቅተኛ የላክቶስ ወተት ምርቶችን መምረጥ 

የላክቶስ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ የሕመም ምልክቶችን ያሻሽላል። 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ

እንቅስቃሴ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል እና ይህም ጋዝ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል.

ፕሮባዮቲክስ

እነዚህ ምልክቶች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሊቀንስ ይችላል.

የሆድ እብጠት ሕክምና

የሆድ እብጠትን ለማስታገስ የአመጋገብ ለውጦች በቂ ካልሆኑ ያለሐኪም የሚገዙ መድኃኒቶች ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ የነቃ የከሰል ጽላቶችበአንጀት ውስጥ ያለውን ጋዝ በመምጠጥ የሆድ እብጠት ምልክቶችን እንደሚቀንስ ተገልጿል.

ይሁን እንጂ የድንጋይ ከሰል አንዳንድ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ሊወስድ ስለሚችል በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ሁሉም የጤና ባለሙያዎች ከሰል መጠቀምን አይመክሩም ምክንያቱም ጥቅሙ ግልጽ አይደለም.

የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች

"የሆድ እብጠት መንስኤዎች" የሚለውን ጠቅሰናል። አሁን ደግሞ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ምግቦችምን እየተካሄደ እንዳለ እንይ።

የሆድ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች

ባቄላ

ባቄላ የጥራጥሬ ዓይነት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. በተጨማሪም በፋይበር በጣም የበለጸገ ነው.

ይሁን እንጂ አብዛኞቹ የባቄላ ዓይነቶች FODMAPs ከሚባሉት የካርቦሃይድሬትስ ቡድን ውስጥ የሚገኙትን አልፋ-ጋላክቶሲዶች የሚባሉ ስኳሮችን ይይዛሉ። FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides እና polyols) አጫጭር ሰንሰለት ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ ከመፈጨት የሚያመልጡ እና በኮሎን ውስጥ በአንጀት ባክቴሪያ የሚፈለፈሉ ናቸው። ጋዝ የዚህ ሂደት ውጤት ነው።

ለጤናማ ሰዎች FODMAPs ጠቃሚ ለሆኑ የምግብ መፍጫ ባክቴሪያዎች ነዳጅ ይሰጣሉ እና ምንም አይነት ችግር አያስከትሉም።

ነገር ግን ብስጭት አንጀት ሲንድሮም ላለባቸው ግለሰቦች በማፍላት ሂደት ውስጥ ሌላ ዓይነት ጋዝ ይፈጠራል. ይህ፣ እብጠትእንደ ጋዝ, ቁርጠት እና ተቅማጥ ባሉ ምልክቶች ላይ ከባድ ምቾት ያመጣል.

ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ባቄላዎችን መዝራት FODMAP ን በባቄላ ውስጥ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። የሚቀዳውን ውሃ ብዙ ጊዜ መቀየር አለቦት.

ምስር

ምስር ጥራጥሬም ነው። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም እንደ ብረት፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ያሉ ማዕድናት ይዟል።

በውስጡ ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ይህ በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ለመመገብ ለማይጠቀሙ ሰዎች እውነት ነው.

እንደ ባቄላ፣ ምስር FODMAPs አላቸው። እነዚህ ስኳር ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠርን እና የእርስዎ እብጠት መንስኤውን ይመሰርታል. ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ምስርን ማቅለጥ በቀላሉ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በቀላሉ እንዲዋሃዱ ያደርጋቸዋል።

Gazlı ceecekler

ካርቦናዊ መጠጦች ሌላው የተለመደ የሆድ እብጠት መንስኤ ነው. እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይይዛሉ. ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱን ሲጠጡ, ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ ይዋጣል.

አንዳንድ ጋዞች በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ተጣብቀዋል እና ምቾት አይሰማቸውም. እብጠት እንዲያውም ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል.

ስንዴ

ስንዴግሉተን የተባለ ፕሮቲን ስላለው በቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ምግብ ነው. ውዝግብ ቢኖርም, ስንዴ አሁንም በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል.

በአብዛኛዎቹ ዳቦዎች፣ ፓስታዎች እና ፒሳዎች እንዲሁም እንደ ኬኮች፣ ብስኩት፣ ፓንኬኮች እና ዋፍል ያሉ የተጋገሩ እቃዎች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው።

ሴላሊክ በሽታ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት ላለባቸው ሰዎች ስንዴ ትልቅ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። ይህ እብጠት, ጋዝ, ተቅማጥ እና የሆድ ህመም. ስንዴ ጠቃሚ የ FODMAPs ምንጭ ነው።

ብሮኮሊ እና ሌሎች ክሩሺፌር አትክልቶች

የመስቀል አትክልት ቤተሰብ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ የብራሰልስ በቆልት እና ሌሎችም ይገኛሉ. እነዚህ በጣም ጤናማ ናቸው.

እንደ ፋይበር, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኬ, ብረት እና ፖታስየም የመሳሰሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ሆኖም ግን፣ FODMAPsን ይዟል፣ ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ወደ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመስቀል አትክልቶችን ማብሰል የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል.

ሽንኩርት

ሽንኩርትልዩ የሆነ ጠንካራ ጣዕም ያለው ሥር አትክልት ነው. ሽንኩርት ከ fructans ዋና ምንጮች አንዱ ነው። እነዚህ ወደ እብጠት የሚሟሟ ክሮች.

ስለዚህ, ሽንኩርት እብጠት እና ለሌሎች የምግብ መፍጫ በሽታዎች የታወቀ ምክንያት ነው. ሽንኩርቱን ማብሰል እነዚህን የምግብ መፍጫ ውጤቶች ይቀንሳል.

ገብስ

ገብስበሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የእህል እህል ነው። በፋይበር የበለፀገ ሲሆን እንደ ሞሊብዲነም፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ስላሉት በጣም ገንቢ ነው።

በፋይበር ይዘት ምክንያት ሙሉው የእህል ገብስ ብዙ ፋይበር ለመመገብ ለማይጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ ነው። ወደ እብጠት ለምን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ገብስ ግሉተን ይዟል. ይህ የግሉተን ስሜት ላላቸው ሰዎች ችግር ይፈጥራል.

አጃ

ራይ በጣም የተመጣጠነ እና እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, መዳብ እና ቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው. ይሁን እንጂ አጃው ግሉተን ይዟል. በውስጡ ከፍተኛ ፋይበር እና ግሉተን ይዘት ስላለው ለስሜታዊ ሰዎች ተስማሚ ነው። የሆድ እብጠት መንስኤመጀመሪያ ላይ ይመጣል.

የእንስሳት ተዋጽኦ

የወተት ተዋጽኦዎች በጣም የተመጣጠነ እና እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጮች ናቸው. እንደ ወተት፣ አይብ፣ ክሬም አይብ፣ እርጎ እና ቅቤ ያሉ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ይገኛሉ።

ነገር ግን 75% የሚሆነው የአለም ህዝብ በወተት ውስጥ የሚገኘውን ስኳር ላክቶስ መሰባበር አይችልም። ይህ ሁኔታ የላክቶስ አለመስማማት በመባል ይታወቃል. ላክቶስን መታገስ ካልቻሉ ወተት ከፍተኛ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል።

ምልክቶች እብጠትየሆድ ድርቀት፣ ቁርጠት እና ተቅማጥ ያጠቃልላል።

Elma

Elmaበዓለም ላይ በጣም ከሚበሉት ፍራፍሬዎች አንዱ ነው. በፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

ሆኖም ግን, ለአንዳንድ ሰዎች እብጠት እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮችን እንደሚያስከትል ይታወቃል. ለዚህ ተጠያቂው fructose (FODMAP) እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ነው። 

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት እንደ ማጣፈጫ እና ለጤና መድኃኒትነት ጥቅም ላይ የሚውለው በሚያስደንቅ ሁኔታ ታዋቂ ነው። እንደ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት ወደ እብጠት ፍራፍሬን (fructans) ይይዛል, እነሱም ሊያስከትሉ የሚችሉ FODMAPs ናቸው

በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ለሚገኙ ሌሎች ውህዶች አለርጂክ ከሆኑ እንደ እብጠት እና ጋዝ ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ነጭ ሽንኩርት ማብሰል እነዚህን ውጤቶች ሊቀንስ ይችላል.

ስኳር አልኮሎች

የስኳር አልኮሎች ከስኳር ነፃ በሆኑ ምግቦች እና ማስቲካዎች ውስጥ እንደ ስኳር ምትክ ያገለግላሉ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋለ; xylitol, sorbitol እና mannitol. የስኳር አልኮሆሎችም FODMAPs ናቸው።

የአንጀት ባክቴሪያ በሚመገቡበት ቦታ ሳይለወጥ ወደ አንጀት ሲደርሱ የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር አልኮል መጠጣት እብጠትእንደ ጋዝ እና ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.