መልቲ ቫይታሚን ምንድን ነው? የ Multivitamin ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ባለብዙ ቫይታሚን ተጨማሪዎችበዓለም ዙሪያ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ማሟያ ነው። በወረርሽኙ ወረርሽኝ ታዋቂነታቸው ከፍ ብሏል።

ባለብዙ ቫይታሚንጤናማ ሊሆን ይችላል ተብሎ ይታሰባል, ደካማ የአመጋገብ ልምዶችን ማካካስ ወይም ሥር የሰደደ በሽታን ሊቀንስ ይችላል.

ጥሩ ባለብዙ ቫይታሚን ይሰራል? በጽሁፉ ውስጥ "መልቲ ቫይታሚን ምን ያደርጋል?” የሚል ምላሽ ይሰጣል።

መልቲ ቫይታሚን ምንድን ነው? 

Multivitaminብዙ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዙ ተጨማሪዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ይጣመራሉ።

አንድ ባለብዙ ቫይታሚንምግብ ምን እንደሆነ ምንም አይነት ትክክለኛ መስፈርት የለም፣ እና የአመጋገብ ቅንብር እንደ የምርት ስም እና ምርት ይለያያል።

እንደ ታብሌቶች፣ እንክብሎች፣ ማኘክ የሚችሉ ዛጎሎች፣ ዱቄቶች እና ፈሳሾች ባሉ ብዙ ቅርጾች ይገኛል።

ብዙ ቪታሚኖች በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መወሰድ አለባቸው. መለያውን ማንበብዎን እና የሚመከሩትን የመድኃኒት መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ። ባለብዙ ቫይታሚንበፋርማሲዎች፣ በሱፐርማርኬቶች እና በመስመር ላይ መደብሮች ይገኛል። 

የ Multivitamins ይዘት ምንድነው? 

ለጤና አስፈላጊ የሆኑ 13 ቪታሚኖች እና ቢያንስ 16 ማዕድናት ይገኛሉ።

ብዙዎች በሰውነት ውስጥ ባሉ ኢንዛይሞች ውስጥ ይሳተፋሉ ወይም እንደ ሆርሞኖች ፣ ምልክት ሰጪ ሞለኪውሎች ወይም መዋቅራዊ አካላት ሆነው ያገለግላሉ።

ሰውነት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለመራባት, ለመጠገን, ለማደግ እና የሰውነት ሂደቶችን ለመቆጣጠር ያስፈልገዋል.

ባለብዙ ቫይታሚንከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሊይዝ ይችላል፣ ነገር ግን ቅርጻቸው እና መጠናቸው ሊለያይ ይችላል። ዕፅዋት እንደ አሚኖ አሲዶች እና ቅባት አሲዶች ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል.

የአመጋገብ ማሟያዎች ቁጥጥር ስለማይደረግ ባለብዙ ቫይታሚን የተወሰኑ የንጥረ-ምግብ ደረጃዎችን ከመለያ ሁኔታቸው ከፍ ያለ ወይም ያነሰ ሊይዝ ይችላል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የተዘረዘሩትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ላያካትቱ ይችላሉ. በማሟያ ኢንደስትሪ ውስጥ ብዙ የማጭበርበሪያ ጉዳዮች ነበሩ፣ ስለዚህ ከታዋቂ አምራች መግዛት አስፈላጊ ነው።

አይሪካ, ባለብዙ ቫይታሚንበውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች ከእውነተኛ ምግብ ሊገኙ ወይም በቤተ ሙከራ ውስጥ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ሊፈጠሩ ይችላሉ።

የ Multivitamins ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ያስተካክላል

የማይክሮ ኤነርጂ እጥረት pellagraእንደ የደም ማነስ፣ የአጥንት መሳሳት፣ ድካም እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ ከባድ ችግሮች መነሻ ሊሆን ይችላል። ባለብዙ ቫይታሚንማንኛውንም የንጥረ-ምግብ ክፍተቶችን ለመሙላት እና ጤናን ለማሻሻል የሚረዳውን የቫይታሚን እና ማዕድን እጥረት ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

በተለይ ገዳቢ የሆነ አመጋገብ ላይ ከሆኑ፣ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ላያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ, በቪጋን ወይም በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች እንደ ብረት, ቫይታሚን B12, ዚንክ እና ካልሲየም የመሳሰሉ አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ይጎድላቸዋል. ለእነሱ መልቲ ቫይታሚን ውሰድአስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት መከላከል አስፈላጊ ነው.

ጤናማ እርግዝናን ይደግፋል

ከምትመገቧቸው ምግቦች በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ነው፣ እና እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በፅንስ እድገት እና እድገት ላይ የተለየ ሚና ይጫወታል። ፎሌት የነርቭ ቱቦ እድገትን ያበረታታል, ካልሲየም የአጥንትን እድገትን, አዮዲን ያበረታታል የታይሮይድ ችግርምንድን እና ብረት ደሙን ጤናማ ያደርገዋል.

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እርጉዝ የሆኑ ወይም ለማርገዝ ያሰቡ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን እንዲወስዱ ይመክራሉ, ይህም እነዚህን ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለጤናማ እርግዝና በማቅረብ የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳቸዋል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የብዙ ቪታሚኖችን አጠቃቀም ለአንዳንድ የወሊድ ጉድለቶች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ሲሆን ይህም ለረጅም ጊዜ እና በጤና ላይ ዘላቂ ተጽእኖ ይኖረዋል. 

ትክክለኛ እድገትን እና እድገትን ያበረታታል

ባለብዙ ቫይታሚንበልጆች ላይ ትክክለኛ እድገትን እና እድገትን ለማራመድ የሚያስፈልጉትን ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን ለማቅረብ ይረዳል. ይህ በተለይ የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን በአመጋገብ ብቻ ማሟላት ለማይችሉ ልጆች በጣም አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ ያህል, በልጅነት በሽታ መዛግብት የታተመ ግምገማ በጥናቱ ከተደረጉት ህጻናት ወደ 50 ከመቶ የሚጠጉት ከሚመከረው መጠን ያነሰ ሪፖርት አድርገዋል። ቫይታሚን ኤ ግዢው እንደነበረው አገኘ.

በልጆች ላይ የቫይታሚን ዲ እና ኬ ጉድለቶችም ተስተውለዋል, ሁለቱም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ባለብዙ ቫይታሚን በቀላሉ ማስወገድ ይቻላል.

የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የአጥንት ማዕድን እፍጋትን ቀስ በቀስ ማጣት የተለመደ ነው, ይህም የአጥንት ስብራት እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ይጨምራል.

አንዳንድ ሰዎች፣ ሴቶችን፣ አዛውንቶችን እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸውን ጨምሮ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።

ባለብዙ ቫይታሚንበእድሜ እየገፋን በሄድን መጠን ሰውነት እንዲገነባ እና ጠንካራና ጤናማ አጥንት እንዲኖረን የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሊሰጥ ይችላል። 

ጥናቶች, በተለይም ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲየአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል።

ይሁን እንጂ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ምርጥ multivitaminየካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ቅልቅል መያዝ አለባቸው፣ እነዚህ ሁሉ የአጥንት ጤናን የሚያበረታቱ እና የአጥንት በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ።

የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

የብዙ ቫይታሚን ጥቅሞች ከሥጋዊ ጤና በላይ ይዘልቃል። እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ መልቲቪታሚን መውሰድ የአንጎልን ተግባር እንደሚጠብቅ እና የአእምሮ ጤናንም እንደሚያሳድግ ነው። 

ከብዙ ቫይታሚን ጋርr በተጨማሪም ስሜትን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል. በሳይኮፋርማኮሎጂ የታተመ ጥናት ፣ ባለብዙ ቫይታሚን ማሟያሁለቱም ጭንቀት ከፍተኛ ጭንቀትን ከመቀነሱም ጋር ተያይዟል።

በተመሳሳይ, ሌላ ጥናት ባለብዙ ቫይታሚን መውሰድ ንቃትን ለመጨመር፣ ስሜትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን ለመጨመር ውጤታማ እንደሆነ ተረድቷል።

የዓይን ጤናን ያሻሽላል

የቅርብ ጊዜ ጥናት አድርጓል ባለብዙ ቫይታሚን የዓይን ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል, የዓይን ሕመም የዓይን መጥፋትን የሚያስከትል እና በዓለም አቀፍ ደረጃ ለዓይነ ስውርነት ዋነኛ መንስኤ ነው ተብሎ ይታሰባል. ማኩላር መበስበስ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማከም እንደሚረዳ ያሳያል. 

ጥናቶች ባለብዙ ቫይታሚንይህ ጥናት እንደሚያሳየው ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር ዲጄኔሬሽን እድገትን ሊቀንስ ይችላል.

ሌሎች ጥናቶች ባለብዙ ቫይታሚንውስጥ, ሌላ የተለመደ ሁኔታ በአረጋውያን ላይ ለእይታ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል የዓይን ሞራ ግርዶሽ ምልክቶች አደጋን ለመቀነስ ተገኝቷል.

ለልብ ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ, የደም ግፊትን ይቀንሳሉ እና እብጠትን ይቀንሳሉ, ልብን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰሩ እና እንዲሰሩ ማድረግ; ስለዚህ, አንዳንድ ምርምር ባለብዙ ቫይታሚን አጠቃቀምየልብ ሕመም የልብ ድካም እና የልብ ሕመም ሞት የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቧል.

በዚህም እ.ኤ.አ. ባለብዙ ቫይታሚንአርዘ ሊባኖስ በልብ ጤና ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚያሳዩ መረጃዎች ግልጽ አይደሉም፣ እና ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪ ምግብ በልብ በሽታን በመከላከል ላይ ብዙም ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል።

ስለዚህ ፣ የብዙ ቫይታሚን በአጠቃላይ ህዝብ ላይ የልብ ጤናን እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ። 

Multivitamins ጎጂ ናቸው?

ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግብ ሁልጊዜ የተሻለ አይደለም. ከፍተኛ መጠን ያላቸው አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ.

ቫይታሚኖች እንደ ሟሟቸው በሁለት ቡድን ይከፈላሉ.

በውሃ ውስጥ የሚሟሟ; እነዚህ ቪታሚኖች ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ ይወጣሉ.

ስብ የሚሟሟ; ሰውነት እነሱን ለማስወገድ ቀላል መንገድ የለም, እና ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ ሊከማቹ ይችላሉ.

በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች ቫይታሚን ኤ፣ ዲ፣ ኢ እና ኬ ናቸው። ቫይታሚን ኢ እና ኬ በአንጻራዊነት መርዛማ አይደሉም. ይሁን እንጂ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ መርዛማ ተጽእኖ ስላላቸው ከሰውነት የማከማቸት አቅም ሊበልጡ ይችላሉ።

ነፍሰ ጡር እናቶች በተለይ የቫይታሚን ኤ አወሳሰዳቸውን መጠንቀቅ አለባቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠኑ ከወሊድ ጉድለት ጋር የተያያዘ ነው።

የቫይታሚን ዲ መርዝነት እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው እና የብዙ ቫይታሚን አጠቃቀምን አያመጣም. ይሁን እንጂ የቫይታሚን ኤ መርዛማነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታል.

አጫሾች ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ ካሮቲን ወይም ቫይታሚን ኤ ከያዙ መልቲ ቫይታሚን መራቅ አለባቸው። የሳንባ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ከፍተኛ መጠን ባለው ተጨማሪ ምግብ ውስጥ ማዕድናት ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ለማይፈልጋቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም, የተሳሳተ ምርት ብዙውን ጊዜ ነው የብዙ ቫይታሚን ከተጠበቀው በላይ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች እንዲይዝ ያድርጉት።

መልቲ ቫይታሚን መውሰድ ያለበት ማን ነው?

ባለብዙ ቫይታሚንለሁሉም ሰው መመከር እንዳለበት ምንም ማስረጃ የለም.

እንዲያውም አንዳንድ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል. ይሁን እንጂ አመጋገባቸውን በቪታሚኖች እና ማዕድናት በማሟላት ሊጠቅሙ የሚችሉ አንዳንድ ቡድኖች አሉ፡-

አረጋውያን

የቫይታሚን B12 መምጠጥ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል እና አዛውንቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል።

ቪጋን እና ቬጀቴሪያኖች

እነዚህ ሰዎች ለቫይታሚን B12 እጥረት የተጋለጡ ናቸው ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን የሚገኘው በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ብቻ ነው. በተጨማሪም ካልሲየም፣ዚንክ፣አይረን፣ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ 3 fatty acids ይጎድላቸዋል።

እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች

ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ከሐኪማቸው ጋር መወያየት አለባቸው. አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው, ሌሎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው (እንደ ቫይታሚን ኤ) የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ለወንዶች በጣም ጥሩው መልቲቪታሚኖች

ወንዶች ከሴቶች የተለየ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሏቸው. በጣም ጥሩው የወንዶች መልቲ ቫይታሚን የእለት ፍላጎቶችን ለማሟላት እና እጥረትን ለመከላከል ከአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ጋር በቀጥታ የተገናኙ በርካታ ቁልፍ ማይክሮኤለመንቶችን መያዝ አለበት፡

ቫይታሚን ኤ

የዓይንን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል, የቆዳ ሴሎችን እንደገና ማደስን ይጨምራል እና የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ይቆጣጠራል.

ቫይታሚን B12

በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር፣ የዲኤንኤ ውህደት እና የአንጎል ተግባር ላይ ያግዛል።

ሲ ቫይታሚን 

ፍሪ radicalsን ለመዋጋት እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሰራል፣ ኮላጅንን ያመነጫል እና ከበሽታ እና ከበሽታ ይከላከላል።

ቫይታሚን ኢ

የልብ ጤናን ያሻሽላል, በሴሎች ላይ ኦክሲዲቲቭ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል እና እብጠትን ያስወግዳል.

ቫይታሚን D3 

የካልሲየም መሳብን ይጨምራል, ጠንካራ አጥንት ይገነባል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል.

ማግኒዚየምና

ከ 300 ለሚበልጡ የኢንዛይም ምላሾች እንደ አስተባባሪ ሆኖ ያገለግላል እና በሃይል ሜታቦሊዝም ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በአንጎል ጤና ውስጥ ሚና ይጫወታል።

የሲሊኒየም  

ሴሎችን ይከላከላል, የታይሮይድ ችግሮችን አደጋን ይቀንሳል እና የወንድ የዘር ፍሬን ይጨምራል.

ለሴቶች በጣም ጥሩው መልቲቪታሚኖች

ምክንያቱም ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ በተለያየ ጊዜ የተለያየ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል. ባለብዙ ቫይታሚንየሚመከሩትን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ለማሟላት የተነደፉ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን መያዝ አለበት።

እዚህ ለሴቶች ባለብዙ ቫይታሚንጥቂት ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እዚህ አሉ-

ቫይታሚን ኤ  

ቆዳዎን ብሩህ ያደርገዋል, በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል እና ለዓይን ጤና አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን B12  

የኃይል ደረጃዎችን ይጨምራል, የዲኤንኤ ምርትን ይደግፋል እና የአንጎልን ጤና ያሻሽላል.

ሲ ቫይታሚን

ጤናማ ፀጉርን እና ቆዳን ለመደገፍ የኮላጅን ውህደትን ይረዳል, የሕዋስ መጎዳትን ይከላከላል እና የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል.

ቫይታሚን D3

የአጥንት ጤናምንድን ይደግፋል, የካልሲየም መሳብን ይጨምራል እና መከላከያን ያጠናክራል.

ካልሲየም

በማረጥ ወቅት ኦስቲዮፖሮሲስን እና የአጥንት መጥፋትን ለመከላከል የአጥንት መፈጠር እና ጥንካሬን ይደግፋል.

ፎሌት  

በዲኤንኤ መባዛት ውስጥ ሚና ይጫወታል እና በእርግዝና ወቅት የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.

ብረት 

ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ለማድረስ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎችን ያመነጫል።

ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት የተፈጥሮ ምግቦችን መመገብ በጣም ጥሩ ነው

ባለብዙ ቫይታሚንለጤና በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም. እንዲያውም የብዙ ሰዎችን ጤንነት እንደሚያሻሽሉ የሚያሳዩት ማስረጃዎች ደካማ እና ወጥነት የሌላቸው ናቸው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንዲያውም ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለብዎ አስፈላጊውን የአመጋገብ ማሟያ ብቻ መውሰድ ጥሩ ነው. ባለብዙ ቫይታሚንሁሉንም ነገር ትልቅ መጠን ይዟል, አብዛኛዎቹ እርስዎ አያስፈልጓቸው. 

ተፈጥሯዊ ምግቦችን በተመጣጣኝ አመጋገብ መጠቀም የረጅም ጊዜ ጤናን ያረጋግጣል.