ምንም ልጥፍ-አመጋገብ ዮ-ዮ ውጤት

የአንቀጹ ይዘት

ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ክብደት የሚጨምሩት ለምንድን ነው?
የክብደት መከላከያ ዘዴዎች ምንድ ናቸው?

ክብደት መቀነስ ከባድ ሂደት ነው። በጣም አስቸጋሪው ነገር ትክክለኛውን ክብደት ከደረሰ በኋላ በዚያ ክብደት ላይ መቆየት ነው, በሌላ አነጋገር, የጠፋውን ክብደት ለማግኘት አይደለም. ክብደትን መጠበቅ. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስ ጉዞዎች መጨረሻቸው ተመልሶ በማግኘት ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት 20% የሚሆኑት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ክብደታቸውን ያጣሉ እና ለረዥም ጊዜ ይጠብቃሉ.

የሰው አካል በተፈጥሮ ከተወሰነ እጦት በኋላ ያጣውን ነገር መልሶ ለማግኘት ይጥራል። ከክብደት መቀነስ ፕሮግራም በኋላ ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ልማድ መመለስ በሚያሳዝን ሁኔታ የጠፋውን ክብደት ወደነበረበት እንዲመለስ ያደርጋል።

ነገር ግን ያ ከመንገዳችሁ እንዳያግድዎት። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ እና ክብደትን እስከ መቆጣጠር ድረስ ፣ የክብደት ጥገናበሳይንስ የተረጋገጡ ብዙ መንገዶች አሉ።

እዚህ "የጠፋውን ክብደት እንዴት ማቆየት እንደሚቻል", "ክብደት ከቀነሰ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ ምን መንገዶች ናቸው", "በክብደት ማቆየት ወቅት ምን እንደሚበሉ", "ከአመጋገብ በኋላ ያለው አመጋገብ እንዴት መሆን አለበት" ለጥያቄዎችዎ መልስ የሚሰጥ ርዕስ ላይ ዝርዝር ጽሑፍ…

ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ክብደት የሚጨምሩት ለምንድን ነው?

ከአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም በኋላ የጠፋውን ክብደት መልሶ ለማግኘት አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች እና የመጥፎ ስሜቶች እዚህ ውጤታማ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ በኋላ የጠፋውን ክብደት መልሶ ለማግኘት ምክንያቶች እንደሚከተለው ሊዘረዘሩ ይችላሉ ።

ገዳቢ ምግቦችን ማድረግ

በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ገደብ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ይለውጣል, ይህም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው.

የተሳሳተ ሀሳብ

አመጋገብ የረዥም ጊዜ ጤናን ከማሻሻል ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መንገድ እንደሆነ ማሰብ እና አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ብቻ በመለማመድ ያጡት ክብደት እንደገና የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ዘላቂ ልማዶች እጥረት

አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዕቅዶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊካተቱ ከሚችሉ ልማዶች ይልቅ በፈቃደኝነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የአኗኗር ዘይቤን ከመቀየር ይልቅ ደንቦች ላይ ያተኩራሉ, ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የክብደት ጥገናይከላከላል።

የክብደት መከላከያ ዘዴዎች ምንድ ናቸው?

ክብደትን ቀስ ብለው ይቀንሱ እና በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የተገኙ ጤናማ ልምዶችን ይጠብቁ

ክብደት መቀነስ ጊዜ የሚወስድ ረጅም ሂደት ነው። በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁሉንም ክብደትዎን ማስወገድ አይችሉም. በ6 ወር ውስጥ 10 ኪሎ ያገኙ ከሆነ እነዚህን 10 ኪሎዎች በ6 ወር ውስጥ ማጣት አለቦት።

ከአመጋገብ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማግኘት ይሞክሩ. ከአመጋገብ በኋላ ልማዱ ስለሚቀጥል ከአመጋገብ በኋላ ጥበቃ ቀላል ይሆናል.

በተለይ ስኳር የበዛባቸው እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን የቆረጥከው አመጋገብ በኋላ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ጤናማ እና ቀጭን ለመሆን ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር አለብዎት።

ጤናማ አመጋገብ መሰረት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በተለይም ረሃብ በሚታይበት ጊዜ መክሰስ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መጠቀማቸውን ያረጋግጡ።

መጋገሪያዎች፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ቋሊማ፣ ቅመማ ቅመሞች፣ ኬኮች እና ቸኮሌት ያስወግዱ። የስግብግብነት ስሜትዎን ከተቆጣጠሩ እና ከፈውሱ ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መጨመር የመሆን እድል ይቀንሳል.

ከአመጋገብ በኋላ የካሎሪ ይዘትክብደትን በድንገት ከጨመሩ ክብደትዎ በጣም በፍጥነት ይመለሳል. ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በየቀኑ ከሚያስፈልጉት በላይ አይውሰዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የክብደት ጥገናጠቃሚ ሚናም ይጫወታል።

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የኃይል ሚዛንን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉ ሁለት ነገሮች። የኃይል ሚዛን ማለት ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. በውጤቱም, ክብደትዎ አይለወጥም, ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል.

ክብደት ከቀነሱ በኋላ በሳምንት ቢያንስ ለ200 ደቂቃ (በቀን 30 ደቂቃ) መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ክብደታቸውን የመጠበቅ እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር ሲጣመር፣ ጤናማ አመጋገብን መከተልን ጨምሮ ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል።

የአስም በሽታ መንስኤው ምንድን ነው, ምልክቶቹ ምንድ ናቸው, እንዴት ይታከማል?

በየቀኑ ቁርስ ይበሉ

ቁርስ መብላት የክብደት ጥገናወይ ይረዳል።

ቁርስ ተመጋቢዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተጨማሪ ፋይበር እና ማይክሮኤለመንቶችን መመገብ ያሉ ጤናማ ልማዶች አሏቸው።

እንዲሁም ቁርስ መብላት ክብደታቸውን ለመጠበቅ በሚችሉ ሰዎች ከተዘገቧቸው በጣም የተለመዱ ባህሪያት ውስጥ አንዱ ነው.

ብዙ ፕሮቲን ይበሉ

ከመጠን በላይ ፕሮቲን መብላት የክብደት ጥገናፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና እርካታን ለመጨመር ስለሚረዳ ይረዳል.

ፕሮቲንበሰውነት ውስጥ እርካታን የሚያስከትሉ የአንዳንድ ሆርሞኖችን መጠን ይጨምራል እናም ክብደትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ረሃብን የሚጨምሩትን የሆርሞን መጠን መቀነስ ይታወቃል.

ከዚህም በላይ ፕሮቲን ሰውነትን ለማጥፋት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እንዲያጠፋ ይጠይቃል. ስለዚህ ፕሮቲን አዘውትሮ መመገብ በቀን ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራል.

በመደበኛነት እራስዎን ይመዝን

በመደበኛነት መመዘን ፣ የክብደት ጥገናጠቃሚ ስልትም ነው። ክብደት እየጨመሩ እንደሆነ ስለሚመለከት እና የክብደት ጥገና ወደ ሁነታ መቀየር ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራሳቸውን የሚመዝኑ ሰዎች በቀን ውስጥ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ።

በአንድ ጥናት በሳምንት ስድስት ቀን የሚመዝኑ ሰዎች በአማካይ በቀን 300 ካሎሪ ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር።

የክብደት ድግግሞሽ የግል ምርጫ ነው። ግለሰቦች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ይመዝናሉ የክብደት ጥገናበተጨማሪም የበለጠ ስኬታማ ነው.

የካርቦሃይድሬት ፍጆታዎን ይመልከቱ

በጣም እንደ ነጭ ዳቦ፣ ፓስታ እና ጭማቂዎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ምግብ፣ የክብደት ጥገና ኢላማዎን ሊጎዳ ይችላል.

እነዚህ ምግቦች ሙላትን ለማራመድ ከሚያስፈልገው የተፈጥሮ ፋይበር ይወገዳሉ. ዝቅተኛ-ፋይበር ምግቦች ከክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር ጋር የተቆራኙ ናቸው.

በአጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ የክብደት ጥገናአስፈላጊም ነገር ነው። ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንዳንድ ሁኔታዎች ከክብደት መቀነስ በኋላ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ተጠቃሚ ይሆናሉ። የክብደት ጥገና የበለጠ ዕድል ያለው ሆኖ ተገኝቷል.

ክብደት አንሳ

የጡንቻን ብዛት ማጣት የክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ጡንቻ ማጣት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል. ይህ ደግሞ ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መቀነስየበለጠ ከባድ ይሆናል ማለት ነው።

እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ አንዳንድ አይነት የመቋቋም ስልጠናዎችን ማድረግ የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል እና ስለዚህ የሜታብሊክ ፍጥነትን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ይረዳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት ማንሻዎች ክብደታቸውን ካጡ በኋላ የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ። የክብደት ጥገና ከፍ ያለ እድልን ያመለክታል.

ለዚህም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና እንዲያደርጉ ይመከራል. ለተሻለ ውጤት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መስራት አለበት.

ለመሰናከል ተዘጋጁ

የክብደት ጥገና በጉዞዎ ውስጥ መሰናክሎች መከሰታቸው የማይቀር ነው። ለጤናማ ያልሆነ የረሃብ ህመም የተሸነፍክበት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታልፍበት ጊዜ ሊኖር ይችላል።

አልፎ አልፎ ስህተት መፈጸም ማለት ግቦችህን መቆጠብ አለብህ ማለት አይደለም። በተሻሉ ምርጫዎች ይቀጥሉ.

እንዲሁም ጤናማ ለመመገብ አስቸጋሪ ለሆኑ ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ መጪው ዕረፍት ወይም ግብዣዎች ያሉ ሁኔታዎችን አስቀድመው ያቅዱ።

በሳምንቱ ውስጥ (በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እንኳን) እቅድዎን ያክብሩ

ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመጠበቅ የሚሞክሩ በሳምንቱ ውስጥ ጤናማ ይመገባሉ እና ቅዳሜና እሁድ ያጭበረብራሉ።

ይህ አስተሳሰብ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የማይረቡ ምግቦችን እንዲበሉ ያደርጋቸዋል, ይህም የክብደት ጥገና ጥረታችሁን ከንቱ ያደርገዋል።

ይህ መደበኛ ልማድ ከሆነ, በመጀመሪያ ደረጃ ካጡት የበለጠ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.

በአማራጭ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንቱ ውስጥ ወጥ የሆነ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የመቀጠል እድላቸው ሰፊ ነው።

አትጠማ

የመጠጥ ውሃ, በሆነ ምክንያት የክብደት ጥገና ጠቃሚ ለ

በዋነኛነት እርካታን ይሰጣል፣ እና ከምግብ በፊት አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ መጠጣት የካሎሪ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከምግብ በፊት ውሃ የሚጠጡ ሰዎች ውሃ ካልጠጡት ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ መጠን በ13 በመቶ ቀንሷል።

በተጨማሪም የመጠጥ ውሃ በቀን ውስጥ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ቁጥር እንደሚጨምር ይታወቃል።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ የክብደት መቆጣጠሪያን በእጅጉ ይጎዳል. እንቅልፍ ማጣት በአዋቂዎች ላይ ለክብደት መጨመር አስፈላጊ የሆነ አደጋ ነው የክብደት ጥገናወይም እንቅፋት ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍ ማጣት የረሃብ ሆርሞን ghrelin እንዲጨምር ያደርጋል፣ በዚህም ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። ከዚህም በላይ ደካማ እንቅልፍ በሚወስዱ ሰዎች ላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ሆርሞን ነው. ሌፕቲን ልቀቶች ይቀንሳል.

የክብደት ጥገና በቀን ቢያንስ የሰባት ሰአታት መተኛት ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ተስማሚ ነው።

ጭንቀትን መቆጣጠር

ጭንቀትን መቆጣጠር ፣ የክብደት ጥገናጠቃሚ አካል ነው። ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጠውን ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን በመጨመር ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የአቮካዶ አመጋገብ እንዴት ይዘጋጃል? የማቅጠኛ አመጋገብ ዝርዝር

ያለማቋረጥ ከፍተኛ ኮርቲሶል የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ ስብን ያስከትላል።

ጭንቀት በተጨማሪም ድንገተኛ አመጋገብ የተለመደ ቀስቅሴ ነው, ይህም ማለት እርስዎ ባትራቡም እንኳ ይበላሉ.

የሚደግፍ ሰው ያግኙ

የክብደት ግቦችን መጠበቅ ብቻውን ከባድ ነው። ይህንን ለማሸነፍ ሀላፊነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከእርስዎ ጋር አጋር እንዲሆን የሚያደርግ ሰው ያግኙ።

ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት ተመሳሳይ ዓላማ ያለው ጓደኛ መኖሩ ክብደትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፣በተለይ ያ ሰው ተመሳሳይ ጤናማ ልማዶች ያለው የትዳር ጓደኛ ከሆነ።

ከእነዚህ ጥናቶች መካከል አንዱ ከ3.000 በላይ ጥንዶችን ጤና ጠባይ የመረመረ ሲሆን አንድ ሰው እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ልማድ ሲይዝ ሌላኛው ደግሞ ይህን ልማድ የመከተል ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

የምትበላውን ተመልከት

የሚበሉትን በማመልከቻ የሚመዘግቡ፣ የክብደት ጥገናበተጨማሪም የበለጠ ስኬታማ ነው.

የሚበሉትን መከታተል አጋዥ ነው፣ ምን ያህል እንደሚበሉ ግንዛቤዎን ያሳድጋል፣ ብዙ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦች እንደሚወስዱ የተለየ መረጃ ይሰጣል።

በተጨማሪም፣ ብዙ የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎች እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ሁኔታ መመዝገብ ይፈቅዳሉ፣ ይህም ክብደትዎን እንዲጠብቁ ያቀልልዎታል።

ብዙ አትክልቶችን መብላት

ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፍጆታ የተሻለ ክብደትን መቆጣጠርን ያበረታታል. አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. አስገራሚ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በሚወስዱበት ጊዜ ክብደት ሳይጨምሩ ብዙ ክፍሎችን መብላት ይችላሉ።

በተጨማሪም አትክልቶች ፋይበር ይይዛሉ, ይህም የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል እናም በቀን ውስጥ የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት በራስ-ሰር ይቀንሳል.

የኃይል እፍጋት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ

ምግብ የሚያቀርበው የካሎሪ መጠን የኃይል ጥንካሬ ነው. ዝቅተኛ የኃይል ጥግግት ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ ካሎሪ እና በውሃ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው.

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ክብደትን ለመጨመር ሳይጨነቁ በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ. ወፍራም ስጋ እና የዶሮ እርባታ መካከለኛ መጠን ያላቸው እና አልፎ አልፎ ሊበሉ ይችላሉ.

እንደ ሙሉ እህል ያሉ ምግቦች፣ ጥራጥሬዎች፣ የወይራ ፍሬ እና አቮካዶ ዝቅተኛ ጉልበት ያላቸው ሌሎች ምግቦች ናቸው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና እርጎ ከወተት ተዋጽኦዎች ሊመረጥ ይችላል.

ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦችን ይመገቡ

አንዳንድ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እና የተከማቸ ስብን ለማቅለጥ ይረዳሉ። ጥያቄ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ምግቦች:

የታሸጉ አጃዎች

ኦት ብሬን ለቃጫዎቹ ምስጋና ይግባውና ስብን ይይዛል እና መወገዳቸውን ያመቻቻል።

ሊሞን

በውስጡ ያለው ሲትሪክ አሲድ በጉበት ውስጥ ያሉ ቅባቶችን በቀላሉ መፈጨትን ያረጋግጣል።

ፍሬንድክ

የስብ ማቃጠል ባህሪያት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ይዟል.

አንድ ዓይነት ፍሬ

እንደ ሎሚ፣ ግሬፕፍሩት አሲድ የሰውነት ስብን ይሟሟል።

አረንጓዴ ሻይ

ካፌይን እና በይዘቱ ውስጥ ያሉ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል ይፈቅዳሉ።

ዝንጅብል

ይህ thermogenic ምግብ የሰውነት ሙቀት ከፍ ያደርገዋል እና ስለዚህ ክምችት ውስጥ ስብ መቅለጥ ለማስተዋወቅ ተፈጭቶ ያነሳሳናል.

አናናስ

በውስጡ ብሮሜሊን የተባለ ኢንዛይም ይዟል እና ይህ ኢንዛይም ስብ ማቃጠል ነው.

ሳልሞን

በኦሜጋ 3 የበለጸገው ይህ ዓሣ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ስብ እና ስኳር እንዳይከማች ይከላከላል።

አረንጓዴ አትክልቶች

ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ፋይበርዎችን ይዟል. አረንጓዴ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ እና ዞቻቺኒ የክብደት ጥገናበጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው.

ቀረፋ

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ እና በሰውነት ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል.

ወይንጠጅ ቀለም

ፒክቲን አንፃር ሀብታም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ዘይቶች በመምጠጥ በቀላሉ ለማጽዳት ይረዳል.

Elma

እንደ ኤግፕላንት, በ pectin የበለጸገ ነው.

ወጥነት ያለው መሆን

ወጥነት ክብደትን ለመቆጣጠር ቁልፍ ጽንሰ-ሀሳብ ነው።

ወደ አሮጌ ልማዶች እንዲመለሱ ከሚያደርጉት የማያቋርጥ አመጋገብ ይልቅ በአዲሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ለዘላለም መቆየት የክብደት ጥገና የተሻለው ለ

አዲስ የአኗኗር ዘይቤን መከተል በመጀመሪያ እይታ አሰልቺ ሊመስል ይችላል ፣ ከተለምዷቸው በኋላ ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።

ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ዘዴን ተለማመዱ

በጥንቃቄ መመገብ የውስጥ የምግብ ፍላጎት ምልክቶችን የማዳመጥ እና ለመብላት ሂደት ትኩረት የመስጠት ልምምድ ነው.

ምግብዎን እንዲደሰቱበት ቀስ በቀስ መብላትን እና ምግብን በደንብ ማኘክን ይጠይቃል።

በዚህ መንገድ ስትመገቡ የእውነት ጠግበህ መብላት የማቆም እድሉ ሰፊ ነው። ትኩረታችሁን በሚከፋፍሉበት ጊዜ ከበሉ, ሙሉነትን ማስተዋል አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ለመብላት ስሜታዊ ስሜቶችን በመቀነስ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ዛሬ ባለው ህብረተሰብ ውስጥ የረሃብን ስሜት የሚቀሰቅሱ ወይም ሳይራቡ እንዲበላ የሚያደርጉ ብዙ ማነቃቂያዎች አሉ። የቴሌቭዥን ማስታወቂያዎች፣ በየመንገዱ ስንዞር ወደ አፍንጫችን የሚመጡ ጠረኖች።

ሰማያዊ ጃቫ ሙዝ ጥቅሞች እና የአመጋገብ ዋጋ

ለእነዚህ ማነቃቂያዎች የተላከው የውሸት ረሃብ ምልክት ስሜታዊ ረሃብ ይባላል። ስሜታዊ እና ማህበራዊ ረሃብን በቁጥጥር ስር ማዋል ክብደትን መቀነስ እና የመከላከል ስኬት ይጨምራል። ታዲያ እነዚህን ማነቃቂያዎች እንዴት ይቆጣጠራሉ? ምክሮቹ እነኚሁና…

- ከመጠን በላይ ከመብላት, በፍጥነት ከመብላት, ትላልቅ ንክሻዎችን ከመውሰድ, ማኘክን ያስወግዱ.

- በምግብ መካከል መክሰስ አያድርጉ.

- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አያነብቡ ወይም አይመልከቱ.

- ወደ ገበያ ሲሄዱ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

– በባዶ ሆድ ለምግብ አይግዙ።

- ወደ ገበያ ሲሄዱ ገንዘብ ይውሰዱ እና መጠኑን ትንሽ ያድርጉት።

- ስለ ምግብ ማስታወቂያዎችን አይመልከቱ።

- ምግብ ቤቶችን ያስወግዱ.

- ትርፍ ጊዜዎን ይሙሉ። ለምሳሌ; ከመብላት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

- በቀን 3 ዋና ዋና ምግቦችን ይመገቡ። በምግብ መካከል መክሰስ አያድርጉ.

- በፍሪጅዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች ይኑርዎት። ቁም ሣጥንዎን ከተዘጋጁ እና ከተዘጋጁ ምግቦች ያፅዱ። ምግብን ችላ አትበሉ.

- በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ላለማሳለፍ ስራዎን በፍጥነት ያጠናቅቁ።

- ክፍሎችዎን ይቀንሱ, ለዚህ ትንሽ ሳህኖች ይጠቀሙ.

- በምግብ መካከል ውሃ ይጠጡ ። ምግቡ እንዳለቀ ከጠረጴዛው ተነሱ.

- በትንሽ ንክሻ ፣ በቀስታ እያኘኩ ይበሉ።

- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ምግብዎ እንዲጠናቀቅ ያድርጉ።

- በጭንቀት እና በጭንቀት ጊዜ ከምግብ ጋር ከመጣበቅ እራስዎን ይጠብቁ።

- የምግብ መለያዎችን የማንበብ ልማድ ያድርጉ። ዝቅተኛ ጉልበት ያላቸውን ያግኙ.

- ምግብን አይዝለሉ። እርስዎ የተዘለሉትን ምግብ እጥረት ለማካካስ ሰውነት በሌላኛው ምግብ ውስጥ ብዙ መብላት ይፈልጋል።

በአኗኗርዎ ላይ ዘላቂ ለውጦችን ያድርጉ

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ማቆየት ያልቻሉበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ የማይቻሉ ከእውነታው የራቁ ምግቦችን ስለሚከተሉ ነው።

የመነከስ ስሜት ይጀምራሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲመለሱ በመጀመሪያ ደረጃ ከጠፉት የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

የክብደት መቀነስን መጠበቅ ማለት ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ማለት ነው.

ከአመጋገብ በኋላ የክብደት መጠኑ ከፍ ያለ ከሆነ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማሽቆልቆል ሊኖር ይችላል. ከአመጋገብ በኋላ በሰውነት ውስጥ ማሽቆልቆልን ለመከላከል ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የእፅዋት ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ.

ቁሶች

1 ሰሃን የባህር ጨው
2 የሾርባ ማንኪያ የአጃ ዱቄት
2 የሾርባ ማንኪያ መሬት ላቫቫን
1 የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት
1 እንቁላል ነጭ

እንዴት ነው የሚተገበረው?

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና እንደ ክሬም ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያሰራጩ። ለግማሽ ሰዓት ያህል ከተጠባበቁ በኋላ ያጥፉት. ለመጠበቅ በቂ ጊዜ ካሎት ለ 1 ሰዓት ያህል መጠበቅ ይችላሉ.

ውጤቱን የበለጠ ለመጨመር ከላቫንደር ማመልከቻ በኋላ ሌላ ዘዴ ማመልከት ይችላሉ. እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር ይኸውና፡ የብርቱካን ጭማቂ፣ የወይን ጭማቂ፣ የሎሚ ጭማቂ፣ የፖም ጭማቂ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር በእኩል መጠን ይቀላቅሉ። በወተት ውስጥ ሁለት ቁርጥራጭ ነጭ ሽንኩርት ማብሰል እና መፍጨት እና ወደዚህ ድብልቅ ይጨምሩ. ድብልቁን በሰውነትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ከተጠባበቁ በኋላ በሞቀ ውሃ ያጥቡት።