የአንቀጹ ይዘት
ብጉር vulgarisብጉር በተለምዶ ብጉር በመባል የሚታወቅ በሽታ ሲሆን ከ11 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ 80% በላይ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው። በአዋቂዎች ውስጥ የሆርሞን ብጉር ይባላል. ሆርሞኖች; ባክቴሪያ በእድገት ሂደት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ እንዲሁም እንደ የቆዳ ሕዋሳት መዛባት ፣ጄኔቲክስ እና የጭንቀት ደረጃዎች ካሉ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ጋር።
በሽታው በተለምዶ በመድሃኒት የሚታከም ቢሆንም የአመጋገብ ምልክቶች ምልክቶችን በመቆጣጠር እና በመቀነስ ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል.
Acne Vulgaris ምንድን ነው?
ብጉር vulgaris ወይም ብጉር በጥቁር ነጠብጣቦች፣በነጭ ነጠብጣቦች፣በእብጠት፣በሽፍታ፣በቆዳ መቅላት እና አንዳንዴም በጥልቅ ቁስሎች የሚታወቅ የቆዳ በሽታ ነው። በክብደቱ መሰረት እንደሚከተለው ይከፋፈላል;
መለስተኛ ብጉር
የማይበገር ቁስሎች፣ ጥቂት የሚያቃጥሉ ቁስሎች ወይም ሁለቱም
መካከለኛ ብጉር
ብዙ የሚያቃጥሉ ቁስሎች፣ አልፎ አልፎ nodules - ከባድ፣ የሚያሠቃዩ ቁስሎች ወይም ሁለቱም እና ቀላል ጠባሳዎች።
ከባድ ብጉር
ከ6 ወራት በኋላ በህክምና ያልተሻሻሉ ሰፋ ያሉ የህመም ማስታገሻዎች፣ እባጮች፣ ወይም ሁለቱም፣ እና የማያቋርጥ መጠነኛ ብጉር፣ ወይም ማንኛውም አይነት የብጉር ጠባሳ ከፍተኛ የስነልቦና ጭንቀት ያስከትላል
ብጉር vulgaris ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ, በሆርሞኖች የተጠቁ ትናንሽ ዘይት የሚያመነጩ እጢዎች ባላቸው የሴባይት ዕጢዎች ክፍሎች ውስጥ ይከሰታል. እነዚህ በፊት, ጀርባ, ደረት, አንገት እና የላይኛው ክንዶች ላይ ይገኛሉ.
በከባድ ሁኔታዎች, ቆዳው ቅርጹን ሊለውጥ እና ቋሚ ጠባሳዎች ሊከሰቱ ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል ይህም ወደ ድብርት እና ማህበራዊ መገለል ሊመራ ይችላል.
በሽታው በጉርምስና ወቅት የተለመደ ቢሆንም, እስከ ጉልምስና ድረስ ሊቆይ ይችላል እና በአንዳንድ ሰዎች በህይወታቸው በሙሉ ሊቆይ ይችላል.
የብጉር vulgaris መንስኤ ምንድን ነው?
ወደዚህ ሊመሩ የሚችሉ ምክንያቶች ውስብስብ እና በብዙ ነገሮች ጥምረት የሚገለጡ ናቸው. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ በሴባክ ግራንት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ የቅባት ወይም የዘይት ምርትን የሚያስከትሉ የሆርሞን ለውጦች ፣ እብጠት ፣ የ follicular hyperkeratinization እና የባክቴሪያ ቅኝ ግዛት ብጉር vulgarisሊያስነሳው ይችላል።
ሆርሞኖች በብጉር መፈጠር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ "ሆርሞን ብጉር" ተብሎ የሚጠራው. በጉርምስና ወቅት, ጾታ ምንም ይሁን ምን, በዚህ ጊዜ ውስጥ የጾታ ሆርሞኖች መጠን በመጨመሩ ምክንያት ይከሰታል.
በሴቶች ላይ, በእርግዝና ወቅት, በቅድመ ማረጥ እና በሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ ወቅት ከሆርሞን መለዋወጥ ጋር በተዛመደ በህይወት ውስጥ ይከሰታል.
ለአክን vulgaris ሕክምና እንዴት መመገብ ይቻላል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋገብን መለወጥ ብጉር vulgaris ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አሳይቷል. የሚከተሉት በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ምቾትን የመቆጣጠር ዘዴዎች ናቸው።
የደም ስኳር ቁጥጥርን ይስጡ
ብጉርን ለመቆጣጠር ዝቅተኛ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ ይህንን በማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መለዋወጥ መከላከል ያስፈልጋል. ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI)አንድ ምግብ ምን ያህል በዝግታ ወይም በፍጥነት የደም ስኳር መጠን እንደሚያሳድግ መለኪያ።
እንደ ሶዳ፣ ነጭ ዳቦ፣ ፉጅ፣ ጣፋጭ እህል እና አይስክሬም ያሉ ከፍተኛ ግሊሴሚክ ምግቦችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል እና ብጉርን ያባብሳል።
ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን, ሆርሞን መጠን ይጨምራል. ይህ እንደ ኢንሱሊን-እንደ የእድገት ፋክተር 1 (IGF-1) ያሉ ሌሎች ሆርሞኖች እንዲለቁ ያበረታታል። ይህ የሆርሞኖች መጨመር ወደ hyperkeratination እና ከመጠን በላይ የሆነ የቅባት ምርትን ያመጣል, ይህም ብጉርን ያባብሳል.
አንዳንድ ጥናቶች ዝቅተኛ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች ላይ የብጉር ቅነሳን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ያሳያሉ።
ስለዚህ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ፓስታ፣ ፓስታ እና ነጭ ዳቦ እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን ይቀንሱ። ብጉር vulgaris ምልክቶችይሻሻላል።
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይቁረጡ
ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የኢንሱሊን ፈሳሽ እና እንደ IGF-1 ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይደግፋሉ ተብሎ ይታሰባል, እነዚህም ለብጉር እድገት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ከ78.529 ህጻናት እና ከሰባት እስከ ሰላሳ አመት እድሜ ክልል ውስጥ ባሉ አስራ አራት ጥናቶች የተካሄደው ግምገማ እንደሚያሳየው ወተት፣ አይብ እና እርጎን ጨምሮ ማንኛውንም የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ለብጉር ተጋላጭነት ከፍተኛ ነው።
በተመሳሳይ, ምርምር whey ፕሮቲን ከወተት የተገኘ ፕሮቲን - መብላት ከቁርጥማት ጋር የተያያዘ ሊሆን እንደሚችል ተገልጿል።
ተፈጥሯዊ እና አልሚ ምግቦችን ይመገቡ
ፀረ-ብግነት አመጋገብ, ብጉር vulgarisበተፈጥሮ ካንሰርን ለማከም እና ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ አንዱ ነው። እብጠት ብጉርን እንደሚያመጣ ከግምት በማስገባት እብጠትን የሚቀንሱ ምግቦችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
እንደ ካኖላ ዘይት እና አኩሪ አተር ዘይት፣ ቅባታማ ዓሳ እና እብጠት ባሉ ኦሜጋ 6 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ የዘይት ምንጮች ፋንታ ቺያ ዘሮች እንደ ፀረ-ብግነት ኦሜጋ 3 ዘይት ምንጮችን መምረጥ
በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ እብጠትን እና የብጉር ምልክቶችን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ ነው። እነዚህ እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት አንቲኦክሲደንትስ እና መከላከል ንጥረ ጋር አካል ይሰጣሉ.
መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተጣራ ምግብ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ብጉር vulgaris ከበሽታው እድገት ጋር ተያይዞ ምልክቶቹን ሊያባብሰው እንደሚችል ያሳያል.
የሚመከሩ ምግቦች እና መጠጦች ምንድን ናቸው?
አትክልቶች; ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ቃሪያ፣ ዛኩኪኒ፣ አበባ ጎመን፣ ካሮት፣ ባቄላ፣ ወዘተ.
ፍራፍሬዎች: ወይን ፍሬ፣ ብርቱካንማ፣ አፕል፣ ቼሪ፣ ሙዝ፣ ዕንቁ፣ ወይን፣ ኮክ፣ ቤሪ ወዘተ.
ሙሉ እህሎች እና የደረቁ አትክልቶች; ስኳር ድንች፣ ኩዊኖ፣ ዱባ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ባክሆት፣ ወዘተ.
ጤናማ ቅባቶች; እንቁላል, የወይራ ዘይት, አቮካዶ, ለውዝ, የኮኮናት ዘይት, ወዘተ.
ከዕፅዋት የተቀመሙ የወተት አማራጮች; ጥሬ ወተት ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን; ሳልሞን, ዶሮ, ቱርክ, እንቁላል, ሼልፊሽ, ወዘተ.
ጥራጥሬዎች: ሽምብራ፣ ባቄላ፣ ምስር፣ የኩላሊት ባቄላ ወዘተ.
ፀረ-ብግነት ዕፅዋት እና ቅመሞች; እንደ ቱርሜሪክ ፣ ቀረፋ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ፓሲስ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ቀይ በርበሬ
ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች; እንደ ውሃ, የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ, የእፅዋት ሻይ, የሎሚ ጭማቂ
መወገድ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች ምንድን ናቸው?
ወተት እና የወተት ምርቶች; ወተት, አይብ, እርጎ, ወዘተ.
በጣም የተበላሹ ምግቦች; ፈጣን ምግብ፣ የቀዘቀዘ ምግብ፣ ስኳር የበዛባቸው እህሎች፣ ቺፕስ፣ ማይክሮዌቭ ምግቦች፣ ነጭ ዳቦ፣ ወዘተ.
ጣፋጭ እና ጣፋጭ መጠጦች; ከረሜላ፣ ኬክ፣ ሶዳ፣ ኩኪዎች፣ የጠረጴዛ ስኳር፣ የኢነርጂ መጠጦች፣ ጣፋጭ የስፖርት መጠጦች፣ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ወዘተ.
የብጉር ቊልጋሪስ ሕክምና እና የአመጋገብ ማሟያዎች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተወሰኑ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ውህዶች ጋር መጨመር ብጉር vulgarisማቃለል እንደምችል ያሳያል።
ቫይታሚን ዲ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከብጉር ጋር ተያይዟል. በቫይታሚን ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ንብረቶች ምክንያት ተመራማሪዎች በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ እጥረት መኖሩን ደርሰውበታል ብጉር vulgaris ምልክቶቹን ሊያባብሰው እንደሚችል ይጠቁማል.
ሐኪም ማማከር እና የቫይታሚን ዲ እጥረት መኖሩን መመርመር ይችላሉ. ዶክተርዎ የቫይታሚን እጥረትን ይለይ እና የአመጋገብ ማሟያ ምክር ይሰጣል.
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይዎን ኃይለኛ ፀረ-ኢንጂነሮች (antioxidants) እንደያዘ እና ጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዳሉት ይታወቃል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ መጨመር ብጉር vulgaris ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል.
አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በስፋት ይገኛል, ነገር ግን ሁልጊዜ ለህክምና አዲስ ማሟያ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.
ከቫይታሚን ዲ እና ከአረንጓዴ ሻይ ማውጣት በተጨማሪ የሚከተሉት የአመጋገብ ማሟያዎችም ናቸው። ብጉር vulgaris ምልክቶችለመቀነስ ሊረዳ ይችላል-
የዓሳ ዘይት
አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀገውን የዓሳ ዘይት መጨመር በአንዳንድ ሰዎች ላይ የብጉር ክብደትን ይቀንሳል።
ቢ ቪታሚኖች
ከ B ቫይታሚኖች ጋር መጨመር ፣ ብጉር vulgaris ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው B12 መርፌ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብጉር ሊያስከትል ይችላል.
ዚንክ
የአፍ ዚንክ ተጨማሪዎች በብዙ ጥናቶች ውስጥ የብጉር ክብደትን እንደሚቀንስ ታይቷል ዚንክ የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
ፕሮባዮቲክስ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮባዮቲክስ የቆዳ መቆጣትን እና ሌሎች የብጉር ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል.
ከዚህ የተነሳ;
ብጉር vulgarisበሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የቆዳ በሽታ ነው። እንደ መድሃኒት ካሉ ባህላዊ የብጉር ህክምናዎች ጋር አመጋገብ አማራጭ እና ተፈጥሯዊ የህክምና መንገድ ነው።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
