የአንቀጹ ይዘት
ቫይታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በሰውነት ውስጥ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል። በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ቅባቶች በነጻ radicals እንዳይጎዱ ይከላከላል። በቫይታሚን ኢ ውስጥ ምን አለ? ቫይታሚን ኢ በአንዳንድ ዘይቶች, ለውዝ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
ለብዙ የሰውነት አካላት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ቪታሚን ነው. በተፈጥሮ የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል. የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለማከም እና ለመከላከል; እንደ የደረት ሕመም, የደም ግፊት የመሳሰሉ አንዳንድ በሽታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ውጤታማ ነው.
ቫይታሚን ኢ ምንድን ነው?
ቫይታሚን ኢ የሚለው ስም በጥቅሉ የሚያመለክተው የተወሰኑ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ያላቸውን ውህዶች ቡድን ነው። በድምሩ ስምንት ቅርፀቶች ይገኛል። እነዚህ ቅጾች በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላሉ.
- ቶኮፌሮል; እነሱም አራት ዓይነት የቫይታሚን ኢ ውህዶችን ያቀፈ ነው-አልፋ, ቤታ, ጋማ እና ዴልታ. አራቱ በሜቲል ቡድኖች ቁጥር እና አቀማመጥ ተለይተው ይታወቃሉ, ይህም በአወቃቀራቸው ውስጥ የኬሚካል ልዩነቶች ናቸው.
- Tocotrienols: እንደ ሶስት ያልተሟሉ ቦንዶች አሉ, ግን እንደ ቶኮፌሮል ተመሳሳይ መዋቅር አላቸው. Tocotrienols በአልፋ፣ በቤታ፣ ጋማ እና ዴልታ ውህዶች የተዋቀሩ ናቸው፣ እነዚህ ሁሉ በመተሳሰራቸው ምክንያት ወደ ሴል ሽፋኖች በቀላሉ ሊተላለፉ ይችላሉ።
የብዙ ሰዎችን ፍላጎት ለማሟላት የሚታወቀው አልፋ-ቶኮፌሮል ብቻ ነው።
ቫይታሚን ኢ ለምን ያስፈልጋል?
ቫይታሚን ኢ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን የበለፀገ አንቲኦክሲደንት ነው። በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪም ሰውነት ቫይታሚን K እንዲወስድ ይረዳል. ቫይታሚን ኢ የደም ሥሮችን ለማስፋት እና በሰውነት ውስጥ የደም መርጋትን ለመከላከል ሃላፊነት አለበት. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር እና ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን መዋጋት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ኢ ለቆዳ፣ ለጥፍር እና ለፀጉር ጤና በጣም ጠቃሚ ነው።
የቫይታሚን ኢ ጥቅሞች
- የኮሌስትሮል ሚዛን ያቀርባል
ኮሌስትሮል በተፈጥሮ በጉበት የሚመረተ እና ለሴሎች፣ ነርቮች እና ሆርሞኖች ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ደረጃው በተፈጥሮው ሁኔታ ውስጥ ሲሆን, ሰውነታችን ሚዛናዊ, መደበኛ እና ጤናማ ነው. ኦክሳይድ ሲፈጠር, አደጋው ይጀምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ የኮሌስትሮል ኦክሳይድን የሚከላከል ተከላካይ አንቲኦክሲደንት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቫይታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ ወደ ኮሌስትሮል ኦክሳይድ የሚመራውን የነፃ ራዲካል ጉዳቶችን መቋቋም ስለሚችል ነው።
- የበሽታዎችን እድገት ይከላከላል
ፍሪ radicals በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጤናማ ሴሎችን ይሰብራሉ እና ለልብ ህመም እና ለካንሰር ሊዳርጉ ይችላሉ። እነዚህ ሞለኪውሎች በአካላችን ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ሲሆን በተፋጠነ ወይም በኦክሳይድ ሲጨመሩ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ።
ቫይታሚን ኢ ነፃ ራዲካል ጉዳቶችን ለመቀነስ ፣ እብጠትን ለመዋጋት እና በተፈጥሮው የሴሎቻችንን እርጅናን የሚያቀዘቅዝ እና እንደ የልብ ህመም ያሉ የጤና ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ኢ የበሽታ መከላከያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል, ስለዚህም ሁለቱንም የተለመዱ በሽታዎች እና ከባድ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ይረዳል.
- ሆርሞኖችን ያስተካክላል
ቫይታሚን ኢ የ endocrine እና የነርቭ ሥርዓትን በማመጣጠን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በተፈጥሮ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. የሆርሞን መዛባት ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ክብደት መጨመር, አለርጂዎች, የሽንት ቱቦዎች ኢንፌክሽን, የቆዳ ለውጦች, ጭንቀት እና ድካም ናቸው.
ሆርሞኖችን ሚዛን መጠበቅጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል, መደበኛ የወር አበባ ዑደት ያቀርባል እና የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል.
ከወር አበባ በፊት ውጥረትን ይቀንሳል
የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ከ 2-3 ቀናት በፊት እና ከወር አበባ በኋላ ከ2-3 ቀናት በኋላ, ቁርጠት, ጭንቀት ከወር አበባ በፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን የጭንቀት ምልክቶች ይቀንሳል, ለምሳሌ ቫይታሚን ኢ የህመም ስሜትን እና የቆይታ ጊዜን እንዲሁም የወር አበባ ደም ማጣትን ይቀንሳል. ይህንንም በተፈጥሮ ሆርሞኖችን በማመጣጠን እና የወር አበባ ዑደትን ይቆጣጠራል.
- የአልዛይመር ምልክቶችን ይቀንሳል
ቫይታሚን ኢ መጠነኛ የአልዛይመር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የማስታወስ ችሎታ መቀነስን ይቀንሳል። በቫይታሚን ሲ የሚወሰደው ቫይታሚን ኢ የተለያዩ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- የሜዲካል ማከሚያዎችን ጎጂ ውጤቶች ይቀንሳል
ቫይታሚን ኢ አንዳንድ ጊዜ እንደ ጨረሮች እና ዳያሊስስ ያሉ የሕክምና ሕክምናዎችን ጎጂ ውጤቶች ለመቀነስ ያገለግላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ radicalsን የሚዋጋ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም የሳንባ ጉዳት እና የፀጉር መርገፍ የሚያስከትሉ መድኃኒቶችን የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ያገለግላል።
- የጡንቻ ጥንካሬን እና አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራል
ቫይታሚን ኢ አካላዊ ጽናትን ለመጨመር ያገለግላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሃይልን ይጨምራል እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ውጥረት መጠን ይቀንሳል። ቫይታሚን ኢ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል. የደም ዝውውርን በማፋጠን ድካምን ያስወግዳል. በተጨማሪም ካፊላሪዎችን ያጠናክራል እና ሴሎችን ይመገባል.
- ከፀሐይ ጉዳት ይከላከላል
ቫይታሚን ኢ ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ይከላከላል. ለፀሐይ ከመጠን በላይ መጋለጥ ወደ hyperpigmentation ይመራል. በአንዳንድ የቆዳ ክፍሎች ላይ ጥቁር ነጠብጣቦች እንዲታዩ ያደርጋል, ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባስ ይችላል. በተጨማሪም በቆዳው ላይ ጥቁር ነጠብጣቦች መንስኤ ሊሆን ይችላል.
ለፀሀይ ከመጠን በላይ መጋለጥ በሴል ሽፋኖች ላይ ጉዳት ያደርሳል እና ለፀሀይ ብርሀን የቆዳ ተጋላጭነት ይጨምራል. ቫይታሚን ኢ የሴል ሽፋኖችን ይከላከላል. በፀሐይ ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ የሚያስከትሉ የነጻ radicalsን በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ይዋጋል።
ተፈጥሯዊ እርጥበት ነው
ቫይታሚን ኢ በጣም ጥሩ የቆዳ እርጥበት ነው። የውሃ ብክነትን እና ደረቅ ቆዳን ስለሚከላከል ለሰውነት ጠቃሚ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ኢ ዘይት ለደረቅ ጥፍር እና ለቢጫ ጥፍር ሲንድረም ትልቅ እርጥበታማ በመሆኑ ትልቅ ህክምና ነው።
- የቫይታሚን ኢ የዓይን ጥቅሞች
ቫይታሚን ኢ ከእድሜ ጋር የተቆራኘ ነው, የተለመደው የዓይነ ስውራን መንስኤ. ማኩላር መበስበስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. ለዓይን ጤና ውጤታማ ለመሆን በበቂ መጠን ቫይታሚን ሲ፣ቤታ ካሮቲን እና ዚንክ መጠቀም ያስፈልጋል። በተጨማሪም በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኤ በሌዘር የዓይን ቀዶ ጥገና በተደረገላቸው ሰዎች ላይ ፈጣን የማገገም እና የማየት ችሎታን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል.
- ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቫይታሚን ኢ ጥቅሞች
የቫይታሚን ኢ እጥረት ምልክቶች አንዱ ያለጊዜው ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት መወለድ ነው። ይህ ቫይታሚን በእርግዝና ወቅት ለእድገትና ለእድገት አስፈላጊ ነው. ጠቃሚ የሆኑ ቅባት አሲዶችን ወደ ማቆየት ስለሚመራው የሕፃናት እና ትናንሽ ልጆች የተሻለ እድገትን ያረጋግጣል. በተጨማሪም እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ስለዚህ እናቶች በተለይም ጡት በማጥባት ላይ ያሉ እና አብዛኛዎቹ ከህፃንነት እስከ 2 አመት ያሉ ህጻናት በተፈጥሯዊ ምግቦች በቂ ቫይታሚን ኢ ማግኘት አለባቸው. ይህ የእድገት መዛባት እንዳይከሰት ይከላከላል.
በቫይታሚን ኢ ውስጥ ምን አለ?
ቫይታሚን ኢ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ የተለመደ ንጥረ ነገር ነው. እንደ የምግብ ዘይት፣ ዘር እና ለውዝ ያሉ ምግቦች እጅግ የበለጸጉ ምንጮች ናቸው። ቫይታሚን ኢ በብዛት በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
- የሱፍ አበባ
- ለውዝ
- ፍሬንድክ
- ስንዴ
- ማንጎ
- አቮካዶ
- ዱባ
- ስፒናት
- ኪዊ
- ቲማቲም
- የጥድ ለውዝ
- ዝይ ስጋ
- ኦቾሎኒ
- ፒስታቻዮ
- cashews
- ሳልሞን
- ትራውት
- ጥቁር እንጆሪ
- ክራንቤሪ
- አፕሪኮት
- እንጆሪ
- ቀይ በርበሬ
- መመለሻ
- የአታክልት ዓይነት
- ብሮኮሊ
- አስፓራጉስ
- ቻርድ
- ፓርስሌይ
- ወይራ
ዕለታዊ የቫይታሚን ኢ ፍላጎት
በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ መውሰድ ያለባቸው የቫይታሚን ኢ መጠን እንደሚከተለው ነው;
በልጆች ላይ
- 1 - 3 ዓመታት: 6 mg (9 IU)
- 4-8 ዓመታት: 7 mg (10.4 IU)
- 9 - 13 ዓመታት: 11 mg (16.4 IU)
በሴቶች ውስጥ
- 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ: 15 mg (22.4 IU)
- ነፍሰ ጡር: 15 mg (22.4 IU)
- ጡት ማጥባት: 19 mg (28.5 IU)
በወንዶች ውስጥ
- 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ: 15 mg (22.4 IU)
የቫይታሚን ኢ እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
የቫይታሚን ኢ እጥረት በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ኢ እጥረት ነው. ያልተለመደ ሁኔታ ነው. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ነው. የቫይታሚን ኢ እጥረት መንስኤዎች የሚከተሉት ናቸው;
- ጀነቲካዊ
የቫይታሚን ኢ እጥረት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ጂኖች ናቸው. በቤተሰብ ታሪክ ውስጥ የቫይታሚን ኢ እጥረት ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ኢ ደረጃቸውን በየጊዜው መከታተል አለባቸው.
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች
የቫይታሚን ኢ እጥረት በሚከተሉት በሽታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
- ሲስቲክ ፋይብሮሲስ
- ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ
- አጭር አንጀት ሲንድሮም
- ኮሌስታሲስ ወዘተ.
ብዙ ጊዜ ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናትም ይህን እጥረት ያጋጥማቸዋል ምክንያቱም ያልበሰሉ የምግብ መፍጫ ትራክቶቻቸው የስብ እና የቫይታሚን ኢ መምጠጥን መቆጣጠር አይችሉም።
- ለማጨስ
ማጨስ በሳንባዎች እና በሰውነት ውስጥ የነጻ radicals መጨመር ያስከትላል. ስለዚህ የሰውነት አንቲኦክሲደንትስ ፍላጎት ይጨምራል እናም ቫይታሚን ኢ ይበላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጫሾች በተለይም ሴቶች በደም ውስጥ ያለው የአልፋ-ቶኮፌሮል መጠን በእጅጉ ይቀንሳል.
በቫይታሚን ኢ እጥረት ውስጥ የሚታዩ በሽታዎች
የቫይታሚን ኢ እጥረት ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
- የነርቭ ጡንቻ እና የነርቭ ችግሮች
- ማነስ
- የበሽታ መቋቋም ምላሽ እክል
- ሞራ
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ
የቫይታሚን ኢ እጥረት ምልክቶች
የቫይታሚን ኢ እጥረት ያልተለመደ ሁኔታ ነው. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ይከሰታል. የቫይታሚን ኢ እጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ለምሳሌ ከ3 ኪሎ ግራም ተኩል በታች የሚመዝኑ ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት በቫይታሚን ኢ እጥረት ሊሰቃዩ ይችላሉ። በስብ የመምጠጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ኢ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
በስብ ጥምርታቸው ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው; ምክንያቱም ቫይታሚን ኢ ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው. የቫይታሚን ኢ እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አጠቃላይ እና የማይታወቅ የመረበሽ ስሜት
- የጡንቻ ሕመም ወይም ድክመት
- የሰውነት እንቅስቃሴን መቆጣጠር እና የማስተባበር ችግር
- የእይታ ችግሮች እና ማዛባት
- የበሽታ መከላከያ ችግሮች
- የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት
የቫይታሚን ኢ ፍላጎቶችን እንዴት ማሟላት ይቻላል?
ቫይታሚን ኢ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ምንም እንኳን በትንሽ መጠን. ስለዚህ, አብዛኛው ሰው እጥረት አደጋ ላይ አይደለም.
ይሁን እንጂ እንደ ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ወይም የጉበት በሽታ ያሉ የስብ መምጠጥን የሚነኩ እክሎች በጊዜ ሂደት እጥረት በተለይም በቫይታሚን ኢ-ድሃ አመጋገብ ላይ ላሉት.
ተጨማሪዎች ሳይጠቀሙ እንኳን የቫይታሚን ኢዎን መጠን መጨመር ቀላል ነው. ከስብ ጋር በመመገብ ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ምግቦች ውስጥ የቫይታሚን ኢ ውህደትን መጨመር ይችላሉ. አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት ወደ ሰላጣ ማከል እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ
ከዚህ ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ የቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ ወይም የቫይታሚን ኢ መመረዝ በመባል ይታወቃል። ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን ኢ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኢ ክምችት ሲከማች እና የጤና ችግሮች ሲከሰት ይከሰታል.
ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆኖ ያገለግላል ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚንነው። ለልብ ሕመም፣ ለአንዳንድ ነቀርሳዎች፣ ለእይታ ችግሮች እና ለአንጎል መታወክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ከዋና ዋና ተግባራቶቹ አንዱ የደም ሥሮች እንዲስፉ ማድረግ እና በደም ሥሮች ውስጥ የመርጋት ችግር እንዳይፈጠር መከላከል ነው።
በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች በስብ ውስጥ ስለሚቀመጡ፣ በሰውነት ስብ ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ፣በተለይ በአመጋገብ ወይም ተጨማሪ ምግብ በብዛት ከተወሰደ።
የቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ ከምግብ ውስጥ በተወሰደ መጠን አይከሰትም. በጣም ብዙ የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን በመጠቀም ነው.
ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኢ ጉዳቶች
ቫይታሚን ኢ በአፍ ሲወሰድ ወይም በቆዳ ላይ ሲተገበር ጠቃሚ ቫይታሚን ነው. በአብዛኛዎቹ ሰዎች በሚመከረው መጠን ሲወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም.
እንደ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ ችግር ሊሆን ይችላል. የጤና ችግሮችን ለማስወገድ በቀን ከ 400 IU በላይ አይውሰዱ.
ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኢ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት በተለይም በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኢ ወደ እነዚህ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል.
- በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የልብ ድካም
- የደም መፍሰስ ችግር መባባስ
- የጭንቅላት, የአንገት እና የፕሮስቴት ካንሰር የመድገም አደጋ መጨመር
- በቀዶ ጥገና ወቅት እና በኋላ የደም መፍሰስ መጨመር
- በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ ከተከሰተ በኋላ የመሞት እድሉ ይጨምራል
ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኢ መጠን ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, የሆድ ቁርጠት, ድካም, ድክመት, ራስ ምታት, የዓይን እይታ, ሽፍታ, ስብራት እና ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.
ወቅታዊ ቫይታሚን ኢ የአንዳንድ ሰዎችን ቆዳ ሊያናድድ ስለሚችል በመጀመሪያ ትንሽ መጠን ይሞክሩ እና ስሜትን የማይነካ ሆኖ ካወቁ በኋላ ይጠቀሙ።
የቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ ሕክምና
የቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ ማከም የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን መጠቀምን በማቆም ነው. ነገር ግን ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ ችግሮች የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል.
የቫይታሚን ኢ ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር
የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ መድሃኒቶች የደም መርጋትን ሊያዘገዩ እና የደም መፍሰስን የሚያዘገዩ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የመጎዳት እና የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራሉ. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ከቫይታሚን ኢ ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።
የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ
ብዙ ሰዎች የበሽታ መከላከልን ለመጨመር፣ የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ፣ ወይም ፀጉራቸውን፣ ቆዳቸውን እና ጥፍርዎቻቸውን ለማጠናከር የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ ይህም በፀረ-እርጅና ውጤቶቹ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ የቫይታሚን ኢ እጥረት ከሌለ በስተቀር ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ አይደለም.
የቫይታሚን ኢ ለቆዳ ጥቅሞች
- ከፍተኛ አንቲኦክሲደንትድ አቅም ስላለው ቆዳን ከነጻ radicals ይከላከላል።
- ከፀሐይ የሚመጣውን የአልትራቫዮሌት ጉዳት ይከላከላል።
- ቆዳውን እርጥበት ያደርገዋል.
- የቫይታሚን ኢ ዘይትን በቀጥታ ወደ ቆዳ መጠቀሙ የእርጅና ምልክቶችን ይቀንሳል.
- ፀረ-ኢንፌክሽን ስለሆነ በቆዳው ውስጥ ያለውን እብጠት ያስወግዳል.
- ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ በመቆየቱ ምክንያት ከሚመጣው የቆዳ ካንሰር ይከላከላል.
- ደረቅነትን እና ማሳከክን ይቀንሳል.
- ቆዳውን እርጥበት ያደርገዋል.
- ቆዳን እንደገና ለማዳበር አቅም አለው.
- ቁስሎች በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳል.
- በቆዳው ላይ እንደ ብጉር ጠባሳ ያሉ ጉድለቶችን ያልፋል።
- ቆዳውን ያበራል.
ቫይታሚን ኢ በቆዳ ላይ እንዴት ይተገበራል?
የቫይታሚን ኢ ጭንብል
የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ የሚያቀርበው ይህ ጭንብል ሁሉንም ቆሻሻዎች ያጸዳል. ቆዳን ይንከባከባል እና ያራግፋል.
- የ 2 ቫይታሚን ኢ እንክብሎችን ዘይት በመጭመቅ.
- ከ 2 የሾርባ ማንኪያ እርጎ እና ጥቂት ጠብታ የሎሚ ጭማቂ ጋር ያዋህዱት።
- በፊትዎ ላይ ይተግብሩ. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠቡ.
- ይህንን የፊት ጭንብል በሳምንት 2 ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
ቫይታሚን ኢ የቆዳ ጠባሳዎችን ለመቀነስ
- በካፕሱል ውስጥ የሚገኘውን የቫይታሚን ኢ ዘይት በቀጥታ ወደ ፊትዎ ወይም ወደ ተጎዳው አካባቢ ይተግብሩ። በአንድ ሌሊት ይተውት።
- የብጉር ጠባሳ እስኪጠፋ ድረስ በመደበኛነት ያድርጉት።
ቫይታሚን ኢ የተበላሹ የቆዳ ህዋሶችን ያስተካክላል እና የብልሽት መልክን የሚቀንሱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል.
ከዓይን ክበቦች ስር ለማስወገድ ቫይታሚን ኢ
- የቫይታሚን ኢ ዘይት በካፕሱሎች ውስጥ በቀጥታ በአይንዎ አካባቢ ይተግብሩ።
- በቀስታ ማሸት።
- ከዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክቦችን ለማስወገድ ቢያንስ ለ 2-3 ሳምንታት በመደበኛነት ይጠቀሙ.
ቫይታሚን ኢ ለቆዳ ብርሃን
- 3-4 ካፕሱል የቫይታሚን ኢ ዘይት ከ2 የሾርባ ማንኪያ የፓፓያ ጥፍ እና 1 የሻይ ማንኪያ ኦርጋኒክ ማር ጋር ይቀላቅሉ።
- ጭምብሉን በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ።
- ከ20-25 ደቂቃዎች በኋላ እጠቡት.
- ጭምብሉን በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ፓፓያ ቆዳን የሚያበራ ፓፓይን ይዟል። ቫይታሚን ኢ ቆዳን ይንከባከባል እና ሴሎችን ያስተካክላል. ማር የቆዳውን እርጥበት ይይዛል.
ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ቫይታሚን ኢ
- የቫይታሚን ኢ ዘይትን ከ 2 እንክብሎች ይጭመቁ. ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።
- ለ 10 ደቂቃዎች ፊትዎን በቀስታ ማሸት.
- ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ሌሊት ይተዉት.
- ይህንን ጭንብል በሳምንት ሦስት ጊዜ ማመልከት ይችላሉ.
ቫይታሚን ኢ የተበላሹ የቆዳ ሴሎችን ያስተካክላል. የወይራ ዘይት ቆዳን ያረባል እና የሴል እድሳትን ያፋጥናል. ይህ ጭንብል ጥቁር ነጥቦችን እና ማቅለሚያዎችን ለመቀነስ ይረዳል.
ቫይታሚን ኢ ደረቅ ቆዳን ለማራስ
- ዘይቱን ከ 2 ቫይታሚን ኢ እንክብሎች ጨምቁ. ከ 1 የሻይ ማንኪያ ኦርጋኒክ ማር እና 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት ጋር ይቀላቅሉ።
- በፊትዎ ላይ ይተግብሩ.
- ከመታጠብዎ በፊት 20 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
- ጭምብሉን በሳምንት 3 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ወተት ቆዳን ለማብራት እና ለመመገብ የሚረዳውን ላቲክ አሲድ ይዟል. ማር እርጥበትን ለመጠበቅ ይረዳል. የቫይታሚን ኢ ካፕሱል የቆዳ ሴሎችን ለመጠገን እና ለመመገብ ይረዳል.
ቫይታሚን ኢ የቆዳ አለርጂዎችን ለማስታገስ
- ከ2 እንክብሎች የጨመቁትን የቫይታሚን ኢ ዘይት ከድንግል ውጭ የሆነ የኮኮናት ዘይት እና ሁለት ጠብታ የሻይ ዛፍ እና የላቫንደር ዘይቶችን ይቀላቅሉ።
- ፊትዎን በማሸት ያመልክቱ።
- ከግማሽ ሰዓት በኋላ በሞቀ ውሃ ያጠቡ.
- ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
ቫይታሚን ኢ እና የላቫን ዘይት ጸረ-አልባነት ባህሪያት አላቸው. የሻይ ዛፍ እና ተጨማሪ ድንግል የኮኮናት ዘይቶች ፀረ-ተህዋስያን ባህሪ አላቸው እና የቆዳ አለርጂዎችን ያስታግሳሉ።
ቫይታሚን ኢ ማሳከክን ለማስታገስ
- ከካፕሱል የሚገኘውን የቫይታሚን ኢ ዘይት ከድንግልና የኮኮናት ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።
- ፊትህን በሱ ማሸት።
- ይህንን አሰራር በየቀኑ መድገም ይችላሉ.
የኮኮናት ዘይት ቆዳን ለማራስ እና ስለሚመገብ ማሳከክን ይቀንሳል. ቫይታሚን ኢ ቆዳን ያስተካክላል እና እብጠትን ያስወግዳል.
ጥቁር ነጥቦችን የሚያጸዳ የቫይታሚን ኢ ጭምብል
- 1 የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጄል ከ2 ቫይታሚን ኢ ካፕሱል ካወጡት ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።
- ጭምብሉን በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ በቀስታ ይተግብሩ።
- ለ 15 ደቂቃዎች ከተጠባበቁ በኋላ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና ከዚያም ያድርቁ.
ይህ ጭንብል ቆዳን እርጥበት ያደርገዋል. የነጻ ራዲካል ጉዳቶችን ይዋጋል, የመለጠጥ ምልክቶችን ይቀንሳል. ለቆዳ ጤናማ ብርሀን ይሰጣል. በተጨማሪም ጥቁር ነጥቦችን ይቀንሳል.
የቫይታሚን ኢ የፀጉር ጥቅሞች
- ቫይታሚን ኢለፀጉሩ ፀጉር እርጥበት በመስጠት የሴባይት ዕጢዎችን ያረጋጋል. የራስ ቆዳን እንደገና ማነቃቃትን እና ጤናማ የፀጉር እድገትን ይሰጣል.
- ቫይታሚን ኢ የፀጉር መርገፍን ይከላከላል.
- በቫይታሚን ኢ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች ነፃ ራዲካልን ያጠፋሉ. ያለጊዜው የፀጉር ሽበትን ይቀንሳል።
- የቫይታሚን ኢ ዘይትየተጎዳውን ፀጉር ከሌሎች ገንቢ ዘይቶች ጋር ያስተካክላል።
- የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪው የፀጉር ረቂቅ ህዋሶች እንዲሰበሩ የሚያደርገውን የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል.
- ቫይታሚን ኢ በፀጉር ላይ በሚደርሰው ጉዳት ምክንያት የጠፋውን ብርሀን ማደስን ያረጋግጣል.
- የቫይታሚን ኢ ዘይትን ወደ ፀጉር መቀባት የራስ ቅሉ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ያፋጥናል። ስለዚህ የራስ ቅሉ እና የፀጉር ሥር ሴሎች ተጨማሪ ኦክሲጅን ይቀበላሉ.
- ቫይታሚን ኢ ከፀሐይ የሚመጣውን UV ጨረሮች ፀጉርን እንዳይጎዳ ይከላከላል.
ቫይታሚን ኢ ለፀጉር እንዴት መጠቀም ይቻላል?
የቫይታሚን ኢ ዘይት ጭምብል
ይህ ጭንብል የራስ ቆዳን እና የፀጉር መርገፍይከላከላል።
- ዘይቱን ከ 2 ቫይታሚን ኢ ካፕሱሎች ያውጡ እና እያንዳንዱን አንድ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት እና የዱቄት ዘይት ይጨምሩ።
- በመጨረሻዎቹ ጥቂት የላቫን ዘይት ጠብታዎች ውስጥ ይቀላቅሉ።
- ይህንን ሁሉ በፀጉር ላይ ይተግብሩ.
- በአንድ ምሽት በፀጉርዎ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ.
- በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በሻምፑ ያጥቡት.
- በሳምንት ሦስት ጊዜ ማመልከት ይችላሉ.
የቫይታሚን ኢ እና የእንቁላል ጭምብል
ይህ የፀጉር ጭምብል በፀጉር መርገፍ ላይ ውጤታማ እና ፀጉርን ያበዛል.
- ዘይቱን ከሁለት የቫይታሚን ኢ ካፕሱሎች ያውጡ።
- ድብልቁ አረፋ እስኪሆን ድረስ ሁለቱንም እንቁላል ይጨምሩ እና ይደበድቡት።
- 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ቀላቅሉባት እና በፀጉር ላይ ተጠቀም።
- ከ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች በኋላ በሻምፑ ይታጠቡ.
የቫይታሚን ኢ እና አልዎ ቪራ ጭምብል
ለደረቁ ፀጉር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ጭምብሎች አንዱ ነው.
- አልዎ ቪራ ጄል ፣ ሁለት የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ ፣ ሁለት የቫይታሚን ኢ እንክብሎች ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ግሊሰሪን ፣ አንድ እንቁላል ይቀላቅሉ።
- በዚህ ድብልቅ ጸጉርዎን ማሸት.
- ኮፍያ ይልበሱ እና ለ 30-40 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
- በሻምፑ ይታጠቡ እና ኮንዲሽነሪ ይጠቀሙ.
የቫይታሚን ኢ እና የጆጆባ ዘይት ጭምብል
ለፀጉር እድገት ይረዳል, ሸካራማነቱን ያሻሽላል እና ለስላሳ ያደርገዋል.
- ሶስት የሾርባ ማንኪያ የጆጆባ ዘይት, የኣሊዮ ቬራ ጄል እና የቫይታሚን ኢ ዘይትን በደንብ ይቀላቅሉ እና በደንብ ያሽጡ.
- በፀጉር ላይ በማሸት ይተግብሩ.
- ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ በሻምፑ ይታጠቡ.
የቫይታሚን ኢ እና የአቮካዶ ጭምብል
ይህ ጭንብል ፀጉርን ለማራስ እና ለፀጉር እድገት ያገለግላል.
- ዘይቱን ከ 2 ቫይታሚን ኢ እንክብሎች ያውጡ.
- 1 ዱባ እና አንድ የሻይ ማንኪያ እሬት ጄል ይጨምሩ እና ክሬም ያለው ድብልቅ እስኪፈጠር ድረስ ንጥረ ነገሮቹን በማቀቢያው ውስጥ ይቀላቅሉ።
- በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ. ፀጉሩን በቡና ውስጥ ያስሩ እና 30 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
- በሻምፑ ይታጠቡ እና በኮንዲሽነር ይጨርሱ.
የቫይታሚን ኢ እና ሮዝሜሪ ጭምብል
ይህ ጭንብል የፀጉርን እድገት ያፋጥናል, የፀጉር መርገፍን ይከላከላል እና ፀጉርን ያጠናክራል.
- ዘይቱን ከ 1 ቫይታሚን ኢ ካፕሱል ያውጡ። በጥሩ የተከተፈ ሮዝሜሪ አንድ ቀንበጥ ይጨምሩ።
- 5-6 የአልሞንድ ዘይት ጠብታዎች ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።
- የፀጉር ሥሮቹን ለማመልከት የጥጥ ኳስ ይጠቀሙ. ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት.
- ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ በሻምፑ መታጠብ እና ኮንዲሽነሪ ይጠቀሙ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
