ለአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር

ልክ እንደሌላው ሰውነታችን ጭንቅላትን ስለሚደግፍ በአንገታችን አካባቢ ጠንካራ መሆን አስፈላጊ ነው።

አእምሮ ምልክቶችን በመላክ ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይቆጣጠራል። አንጎል ከተቀረው የሰውነት ክፍል ጋር እንዲገናኝ በመርዳት አንገት ትልቅ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ, በአንገቱ አካባቢ ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት አንጎልን ሊጎዳ ይችላል.

እንዲሁም ጠንካራ አንገት በዚያ አካባቢ ህመምን እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. ዛሬ የአንገት ህመም ከጀርባ ህመም በኋላ ከተለመዱት የጡንቻ ችግሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን በአብዛኛው በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት መቀመጥ በሚኖርባቸው ሰዎች ላይ ይታያል.

የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከርበመደበኛነት የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው እና አብዛኛዎቹ በቤት ውስጥ ለመለማመድ ቀላል ናቸው. ጥያቄ "ለአንገት ህመም ጠቃሚ የሆኑ እንቅስቃሴዎች" ve "የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"...

በጣም ውጤታማው የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች

መንጋጋ ያዝ

የአገጭ መያዣው አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና የአንገት ህመምን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፊት እና የአንገት ጀርባን ለማጠናከር ያለመ ነው.

ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በጎንዎ ላይ ክንዶችዎን ይቁሙ. ዓይኖችዎ ወደ ፊት መመልከት አለባቸው. አሁን የአንገትዎ ጀርባ እንዲሰማዎት አገጭዎን በትንሹ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ3-5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና አገጭዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

ቢያንስ 10 ጊዜ መድገም. ይህ ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በትከሻዎች ላይ ጭንቅላትን የሚያስተካክሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ነው.

መዘግየት

ይህ አስፈላጊ ነው የአንገት ማጠናከሪያ ልምምድነው። ጀርባዎን በጠፍጣፋ ግድግዳ ላይ ይቁሙ. እግርዎን ከግድግዳው ርቀው ይጀምሩ.

ጭንቅላትዎ እና ጀርባዎ ግድግዳው ላይ መሆን አለባቸው. አሁን ክርኖችዎን ፣ ክንዶችዎን እና የእጆችዎን እና የጣቶችዎን ጀርባ በግድግዳው ላይ ያድርጉት ፣ አንጓዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉት።

እጆችዎ, እጆችዎ, ጭንቅላትዎ እና ጣቶችዎ ግድግዳውን መንካት አለባቸው እና ይህን ሲያደርጉ, ቀስ በቀስ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሸራትቱ እና ወደታች ያንሸራትቱ. ቢያንስ 10 ጊዜ መደገም አለበት. ይህ ልምምድ በቀን 3-5 ጊዜ መከናወን አለበት.

የማሽከርከር መቋቋም

ይህ ልምምድ በአንገቱ አካባቢ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ለመስራት ያለመ ነው. አንድ እጅ ከጭንቅላቱ አጠገብ በማድረግ ይጀምሩ። በዚህ ቦታ ላይ ሳሉ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ለማዞር ይሞክሩ.

ትከሻውን ከአገጩ ጋር ለማንቀሳቀስ በመቃወም ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ይያዙ። አንዴ ይህ ቦታ ከደረሰ, ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ከሌላው ጎን ይቀጥሉ።

የትከሻ መጨናነቅ

ይህ መልመጃ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ለማጠናከር የተነደፈ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ለአንገትዎም ጠቃሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ የሚካሄደው የማጥበቂያ እንቅስቃሴ አንገትዎን ከትከሻዎ ጋር የሚያገናኙትን ጡንቻዎች ያንቀሳቅሳል, ይህም የአንገትዎን የታችኛው ክፍል ለማጠናከር ይረዳል.

ይህ ልምምድ በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ጀርባዎ እና አንገትዎ ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው. አሁን አገጭዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል እና በተቻለ መጠን ምንም ህመም ሳይሰማዎት ትከሻዎን ይጭመቁ። ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ እና ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት.

ጥምዝ ኮብራ

ይህ የስበት ኃይልን እንደ መቋቋም የሚጠቀም እና የትከሻ ጡንቻዎትን፣ አንገትዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን የሚያጠናክር የላቀ ደረጃ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው መሬቱን ወደታች በማየት (እንደ እባብ ተመሳሳይ) ፊት ለፊት ወደ ታች በማየት ይከናወናል.

ለመጀመር ፣ ፊት ለፊት ወደ ወለሉ ተኛ ፣ ግንባሩን ለድጋፍ ፎጣ ላይ ያድርጉት። እጆቹ ወለሉ ላይ እና መዳፎቹ ወደ ጎኖቹ መቀመጥ አለባቸው.

አሁን ምላስህን በአፍህ ጣሪያ ላይ አድርግ. ይህ የማጠናከሪያ ሂደቱን ለማገዝ በአንገትዎ ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይረዳል. ትከሻዎን በመጨፍለቅ እጆችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ.

ክርኖችዎን በእጆችዎ ፣ አውራ ጣት ወደ ላይ ይዝጉ። ከዚያ በኋላ ግንባሩን ከፎጣው ላይ ቀስ አድርገው ያንሱት; ዓይኖች ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው እና ወደ መሬት ይመለከታሉ.

ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ለመግፋት ወይም ወደ ፊት ለመመልከት አይሞክሩ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህንን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይድገሙት።

አንገት ማጠፍ

ይህ ልምምድ የሚከናወነው በክብደት ነው. ክብደቱን በሚመርጡበት ጊዜ ከአንገትዎ ጀርባ ጋር በምቾት መያዝ እንደሚችሉ ያረጋግጡ. አግዳሚ ወንበር ላይ ወደፊት በመተኛት ይጀምሩ።

ጭንቅላትዎ ከትከሻው ጫፍ ጋር በማስተካከል በጠርዙ ላይ መስቀል አለበት.. በሁለቱም እጆች የጭንቅላትዎን ጀርባ በትንሹ ይያዙ። አሁን ቀስ ብሎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩት. እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ መልመጃ የሚከናወነው በትንሽ ፎጣ በመጠቀም ነው። ፎጣውን ትንሽ ወፍራም ለማድረግ, በአግድም አጣጥፈው. ይህ ልምምድ በቆመበት ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሊደረግ ይችላል.

በእግሮችዎ ይጀምሩ እና ፎጣዎን በፀጉር መስመር ስር ከፊትዎ ጀርባ ይሸፍኑ። የፎጣውን ጫፍ በሁለቱም እጆች በመያዝ አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። የአንገት መቋቋምን ለመፍጠር, ፎጣው በጥብቅ መያዝ አለበት. አሁን ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ. ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።

ወደላይ አትቁም

ይህ ለአንገትዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ተደርጎ የሚወሰድ ከፍተኛ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለስላሳ ትራስ ከበሩ አጠገብ በማድረግ ይጀምሩ እና ጭንቅላትዎን ትራስ ላይ ለማሳረፍ ተንበርክከው። በዚህ ቦታ በሚቆዩበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ያወዛውዙ።

በመሠረቱ ወደታች መቆም እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት. ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በመደበኛ ልምምድ ፣ ሰውነትዎን መቅረጽ ይችላሉ። ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በዮጋ ሐኪሞች ነው።

የጎን መዘርጋት

ቀጥ ብለው ቆሙ እና ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን በጆሮዎ ለመንካት እየሞከሩ እንደሆነ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ወደ ግራ ያዙሩት። ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ወደ መደበኛ ቦታዎ ይመለሱ. ተመሳሳዩን መልመጃ ከሌላው ወገን ጋር ይድገሙት እና አስፈላጊ እስኪሆን ድረስ የአሰራር ሂደቱን ይከተሉ።

የጭንቅላት ሊፍት (ጠፍጣፋ)

ጀርባዎን ወደ ወለሉ ተኛ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ። እግርዎ መሬት ላይ, እግርዎን ሳያነሱ እጥፋቸው. ከዚያ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ያንሱ እና ደረትን በአገጭዎ ለመድረስ ይሞክሩ።

ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መደበኛው ቦታ ይመልሱ. በአንገትዎ ላይ ህመም መሰማት እስኪጀምር ድረስ ይህን የማንሳት እና የመልቀቅ አሰራር ይድገሙት። የአንገትን ህመም ለማስታገስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

የጭንቅላት ማንሳት (ጎን)

በጎንዎ ላይ ተኛ እና ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው ማሳደግ ይጀምሩ. ይህ የአንገትዎን የጎን ጡንቻዎች ይዘረጋል እና በታችኛው የአንገት አካባቢ ውጥረትን ያስወግዳል። አስፈላጊ እስኪሆን ድረስ ይድገሙት እና ተመሳሳይ አሰራርን ለማከናወን ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ.

የትከሻ ክበቦች

ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቆዩ እና ሁለቱንም ትከሻዎች በሰዓት አቅጣጫ ቀስ ብለው ማዞር ይጀምሩ. ከአስር ድግግሞሾች በኋላ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ እና አስር ተጨማሪ ዙሮችን ያጠናቅቁ። በድግግሞሾች መካከል ጥቂት ሰከንዶች እረፍት ይውሰዱ እና አስፈላጊ እስኪሆን ድረስ ይድገሙት።

የአንገት ማፈግፈግ / የኋላ ለውጥ

ተቀምጠው ወይም ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ ይህንን ልማድ ይለማመዱ። ቀጥ ያለ የእይታ መስመርዎን ሳያሳድጉ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያንሸራትቱ (ማለትም ወደ ፊት አይመልከቱ)።

ይህን ድርጊት በሚፈጽሙበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ, ከዚያም በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መደበኛው ቦታዎ ይመለሱ.

ይህንን አሰራር በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ጊዜ ይድገሙት, በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች ይቆያል. የአንገት ህመምን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑት ልምምዶች ውስጥ አንዱ።

ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማስረከብ

ተቀምጠው ወይም ቆመው እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ. አገጭዎን ወደ ደረትዎ ለማምጣት ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው በማዘንበል ይጀምሩ። ቦታዎን ለአምስት ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ቦታዎ ይመለሱ.

ለአምስት ሰከንድ ያህል ወደ ጣሪያው ሲመለከቱ ትንሽ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ቀስ ብለው ይጣሉት። ቀስ በቀስ ወደ ነባሪ ቦታ ይመለሱ። የአንገት፣የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይህንን ልምምድ በቀን አምስት ጊዜ ይድገሙት።

ጠመዝማዛ

ቀጥ ያለ የእይታ መስመርዎን ሳያሳድጉ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያንሸራትቱ (ማለትም ወደ ፊት አይመልከቱ)። ጣቶችዎን በማጣመር እጆችዎን ከአንገትዎ ጀርባ ይዝጉ። አገጭዎን ወደ ደረትዎ ለማምጣት ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት።

በአንገትዎ የኋላ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይሰማዎታል. መወጠር ሲጀምር ያቁሙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና አምስት ጊዜ ይድገሙት.

የትከሻ መጎተት

ጀርባ ላይ ወይም ወንበር ላይ ያለ የኋላ መቀመጫ በምቾት ይቀመጡ። ትከሻዎን እና አንገትዎን ያዝናኑ, ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያጥፏቸው.

ክርኖችዎን ወደኋላ ያንቀሳቅሱ እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ ይጎትቱ በመካከላቸው ያሉትን ጡንቻዎች በትንሹ ለማጥበብ። ሂደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ, ይቀይሩት እና አምስት ጊዜ ይድገሙት.

የሚሽከረከር አንገት (አራት ቦታዎች)

የአራት አንገት የመለጠጥ አቀማመጥ ጥምረት ነው። አገጭዎን ወደ ደረቱ ለማንቀሳቀስ ጭንቅላትዎን ወደፊት በመግፋት ይጀምሩ።

አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ሳይመለሱ, በግራ ጆሮዎ የግራ ትከሻዎን ለመንካት ይሞክሩ.

ቀና ብለው እንዲመለከቱ ጭንቅላትዎን ወደኋላ በመመለስ ወደፊት ይሂዱ። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በማዘንበል እና ቀኝ ትከሻዎን በቀኝ ጆሮዎ በመንካት መደበኛ ስራውን ያጠናቅቁ። ለአጭር ጊዜ ቆም ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ሂደቱን ይድገሙት.

የእጅ መከላከያ መልመጃዎች

እጆችዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉ. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ እና የጭንቅላትዎን ኃይል ለመቋቋም እጆችዎን ይጠቀሙ። ይህንን ተቃራኒ የኃይል ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያቆዩት። ለማረፍ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና ይህንን መልመጃ በቀን 3 ጊዜ 5-10 ስብስቦችን ይድገሙ።

እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ እና ጭንቅላትን ወደ ኋላ በመግፋት ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

የሚገርሙ ትከሻዎች (ክብደትን በመጠቀም)

በእያንዳንዱ እጅ ከ2 እስከ 5 ፓውንድ የሚመዝኑ ዱብቦሎችን ይያዙ። መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ እጆችዎን ያዝናኑ.

ትከሻዎን ወደ ጆሮ ደረጃ ያሳድጉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ. በቀን 8-12 ጊዜ ይድገሙት.

የተገላቢጦሽ አቋም (ክብደትን በመጠቀም)

ከ2 እስከ 5 ፓውንድ የሚመዝኑ ዱብቦሎችን ይያዙ እና ወደ ፊት በማጠፍ ደረትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን (እንደ ቀስት መውሰድ)። መዳፎቹን ወደ እግሮቹ በማየት እጆቻችሁን ወደ ላይ አንጠልጥሉ።

ከዚያ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን በመጭመቅ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ። ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና አቋሙን ይልቀቁ። በቀን 8-12 ጊዜ ይድገሙት.

አቀባዊ አቋም (ክብደትን በመጠቀም)

እያንዳንዳቸው ከ2 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱብቦሎችን በመጠቀም፣ መዳፍ ወደ ጭኑ እያዩ ቀጥ ብለው ይቁሙ።

ክርኖችዎን ወደ ጎን በማዞር ክብደቱን ወደ አንገት አጥንት ይጎትቱ.

ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን በቀን ከ 8 እስከ 12 ጊዜ ይድገሙት.

የአንገት ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

በሚከተሉት ምክንያቶች አንገታችን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ለከፍተኛ ጫና ተጋልጧል።

- የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ

- ደካማ አካላዊ ergonomics

- ያልተረጋጋ እንቅልፍ

- ድንገተኛ መንቀጥቀጥ 

በኮምፒተር ወይም በቢሮ ጠረጴዛ ላይ በመስራት ብዙ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ አካል አድርግ።

የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚደረጉ ጥንቃቄዎች

ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ከመጀመርዎ በፊት በአንገትዎ እና በጀርባዎ አካባቢ በማንኛውም ቦታ የማይቋቋሙት ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ የጤና ባለሙያ ማማከርዎን አይርሱ.

እንደአጠቃላይ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ሊፈጥር የሚችል ማንኛውንም ድንገተኛ ውጥረት ወይም ጩኸት ያስወግዱ።

ሁሉንም መልመጃዎች መከተል አያስፈልግዎትም ፣ ለእርስዎ በጣም የሚስማሙትን ብቻ።

ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.

መልመጃዎቹን በማይበሳጩ ፣ በቀስታ እና በተከታታይ እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ።

 ለአንገት ህመም መልመጃዎች

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1

- በዝርዝሩ ላይ ያለው የመጀመሪያው ልምምድ አገጭዎ በትከሻዎ ላይ እስኪተኛ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ማዞርን ያካትታል.

 - በዚህ ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ይቆዩ.

- በመቀጠል ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ማዞር እና በዚያ ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል.

- ጭንቅላትአንገትዎን እንደገና ወደ ግራ ያዙሩት እና መልሰው ይመልሱት, አንገትዎን በተቻለዎት መጠን ያርቁ.

- በመቀጠል ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያዙሩት. በዚህ ቦታ ለ 2 ሰከንዶች ይቆዩ እና 10 ጊዜ ይድገሙት.

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

- በሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቅላትን ወደ ወለሉ በማዘንበል አገጭዎን በእጆችዎ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል ።

- በመቀጠል (በዝግታ) ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያንሱ, በእጆችዎ ወደ ታች ይጫኑ.

- ይህንን መልመጃ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይድገሙት.

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3

- ለዚህ መልመጃ, እጆችዎን ያገናኙ እና ወደ አንገትዎ ጀርባ ያቅርቡ.

- የአንገትዎን ጡንቻዎች በትንሹ መጠቀም እና የእጅዎን እንቅስቃሴ መቃወም ብቻ ያስፈልግዎታል።

- በመቀጠል እጆችዎን ተጠቅመው በአንገትዎ ጀርባ ላይ ጫና በሚፈጥሩበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያዙሩት።

- ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይድገሙት.

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 4

- በዚህ ልምምድ, ቀኝ እጃችሁን በቀኝ ቤተመቅደስዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

- በዛ አካባቢ ላይ ጫና ለመፍጠር እጅዎን ይጫኑ, አንገትዎን ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ያዙሩት.

- የአንገትዎን የግራ ጎን ለመስራት መልመጃውን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ወደ ግራ ይድገሙት.

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5

- ግራ እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት እና በተቻለ መጠን ወደ ግራ ትከሻዎ ይግፉት።

- በዚህ ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ይቆዩ እና መልመጃውን በቀኝ በኩል ይድገሙት.

- በሁለቱም በኩል ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

የአንገት ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 6

- ይህ ልምምድ የጭንቅላትዎን ጀርባ ለ 3-5 ደቂቃዎች ማሸት ያካትታል.

- በአንገትዎ አካባቢ ላይ ትልቅ የህመም ማስታገሻ ስሜት ይሰጥዎታል.

ለአንገት ህመም ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ከዚህ በላይ የተገለጹትን ጠቃሚ ልምምዶች ከዚህ በታች ከተገለጹት በርካታ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ጋር ማጣመር ይችላሉ.

የተፈጨ በረዶ

– ለዚህ ደግሞ በፕላስቲክ ከረጢት በመጠቀም የተፈጨ በረዶ በአንገት ላይ መቀባት አለቦት።

- ትንሽ ጉዳት ካጋጠመዎት, በረዶ እብጠትን ለመቀነስ ተስማሚ መፍትሄ ይሰጣል.

- እብጠቱ ሲቀንስ ለ 1 ደቂቃ ያህል በሙቅ ውሃ ውስጥ በተቀባ ፎጣ ማመልከት አለብዎት.

የብርቱካን ልጣጭ መታጠቢያ

- ሌላው አማራጭ በቤት ውስጥ ለመሞከር ሶስት የብርቱካን ልጣጭ, አራት የሰላጣ ቅጠሎች እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር በመጠቀም መታጠቢያ ማዘጋጀት ነው.

- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በግማሽ ሊትር ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ. ለ 20 ደቂቃዎች ቀቅለው.

- ይህ ኢንፌክሽኑ ለመዝናናት መታጠቢያ ጥሩ አማራጭ ነው. የአንገትዎ ህመም በውጥረት ወይም በውጥረት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ይህ ለህክምና ፍጹም መፍትሄ ነው.

የሞተ እሾህ

- የተጣራየአንገት ሕመምን እና ራስ ምታትን ለማከም ተስማሚ የሆነ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው እፅዋት ነው።

- አንድ የሾርባ ማንኪያ የደረቁ የተጣራ ቅጠሎች በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያፍሱ። ከዚያም ውሃውን ያጣሩ.

- በድብልቅ ውስጥ አንድ ማጠቢያ ይንከሩት እና በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተግብሩ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ህመሙ እንደሚጠፋ ይሰማዎታል.

የሎሚ ሣር ሻይ

የሎሚ ሣር ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት. አንድ ብርጭቆ የሎሚ ሻይ መጠጣት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል።

የህመም ማስታገሻ ለማግኘት በአስቸኳይ እየሞከሩ ከሆነ ችላ ማለት የሌለብዎት ውጤታማ መፍትሄ ነው.

በቢሮ ውስጥ ከሰሩ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ካሳለፉ, ይህ ሻይ የአንገትን ህመም ለማስታገስ ልዩ መፍትሄ ነው.