የአንቀጹ ይዘት
በኮቪድ-19 ምክንያት፣ በኳራንቲን ሂደት ብዙ ሰዎች ከቤታቸው መውጣት አልቻሉም። ንግዳቸውን ወደ ቤታቸው ተሸክመው ከዚህ ያከናወኑት ቁጥራቸው ቀላል አልነበረም።
በማለዳ ሳይነሱ፣ ለብሰው ወደ ስራ ሳይገቡ በርቀት በመስመር ላይ በመስራት ላይ።
ይህ የአሰራር ዘዴ ምንም ያህል ምቹ ቢመስልም ከቤት መሥራት በሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የታወቀ ነው። ከእነዚህ አሉታዊ ነገሮች መካከል የአይን ጤንነታችን ቀዳሚ ነው።
ወደ ሥራ መሄድ የማይችሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ሥራቸውን በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ መሥራት እና ከተንቀሳቃሽ ስልኮቻቸው ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ማድረግ አለባቸው።
በዛ ላይ ታብሌቶችን እና ስልኮችን የምንጠቀምበትን ጊዜ በመጨመር የአይናችን ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት አድርሷል።
የኮምፒተርን ወይም የሞባይል ስልክ ስክሪን ለረጅም ጊዜ መመልከት በምስላዊ ስርዓቱ ላይ ጫና ይፈጥራል። ደረቅ ዓይንየዓይን ማሳከክ ፣ ራስ ምታትየዓይን መቅላት ወይም ሌሎች የዓይን ችግሮችን ያስከትላል.
ይህ የዓይን ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል. ዲጂታል አይኖችመከላከል ትችላለህ። እንዴት ነው? አንዳንድ ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ…
የዲጂታል ዓይን ጫናን ለመቀነስ መንገዶች
ፋታ ማድረግ
- ለረጅም ሰዓታት ያለማቋረጥ መሥራት የአይን ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመም ያስከትላል ። ይህንን ለመከላከል መንገዱ አጭር እና ብዙ ጊዜ እረፍት ማድረግ ነው.
- በሚሰሩበት ጊዜ ከ4-5 ደቂቃዎች የሚፈጅ አጭር እረፍቶች አይኖችዎን ያዝናኑ። በተመሳሳይ ጊዜ, የስራ ቅልጥፍና ይጨምራል እና በቀላሉ በስራዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
መብራቱን አስተካክል
- የዓይን ድካምን ለመቀነስ የሥራውን ቦታ በትክክል ማብራት አስፈላጊ ነው.
- በፀሐይ ብርሃን ወይም በውስጣዊ መብራት ምክንያት በክፍሉ ውስጥ ከመጠን በላይ ብርሃን ካለ, ጭንቀት, የዓይን ሕመም ወይም ሌላ የማየት ችግር ይከሰታል.
- ዝቅተኛ ብርሃን ላለው አካባቢም ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ በተመጣጣኝ የብርሃን አከባቢ ውስጥ መስራት ያስፈልጋል.
ማያ ገጹን ያስተካክሉ
- ከቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የኮምፒተርን ወይም የጭን ኮምፒውተርን ስክሪን በትክክል ያስተካክሉ.
- መሳሪያውን ከዓይንዎ በታች በትንሹ (በግምት 30 ዲግሪ) ያስቀምጡት.
- ይህ በአይንዎ ላይ ትንሽ ጫና ይፈጥራል እና በሚሰሩበት ጊዜ የአንገት እና የትከሻ ህመም ይከላከላል.
ስክሪን ቆጣቢ ተጠቀም
- ጸረ-ነጸብራቅ ስክሪን ያላቸው ኮምፒውተሮች ተጨማሪውን ብርሃን ይቆጣጠራሉ።
- ይህ ጋሻ ከኮምፒዩተር ስክሪን ጋር ካልተጣበቀ የአይን መጨናነቅ ይከሰታል።
- ነጸብራቅን ለማስወገድ በክፍሉ ውስጥ ያለውን የፀሐይ ብርሃን ይቀንሱ እና ደማቅ ብርሃን ይጠቀሙ.
ቅርጸ-ቁምፊውን ያሳድጉ
- ትልቁ የቅርጸ ቁምፊ መጠን በስራ ላይ እያለ በዓይኖቹ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
- የቅርጸ ቁምፊው መጠን ትልቅ ከሆነ የሰውዬው ውጥረት በራስ-ሰር ይቀንሳል, ለማየት በስክሪኑ ላይ ያነሰ ትኩረት ያደርጋል.
- በተለይም ረጅም ሰነድ በሚያነቡበት ጊዜ የቅርጸ ቁምፊውን መጠን ያስተካክሉ. በነጭ ስክሪን ላይ ያሉ ጥቁር ቅርጸ-ቁምፊዎች በእይታ ረገድ በጣም ጤናማ ናቸው።
ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት
- አዘውትሮ ብልጭ ድርግም ማለት ዓይንን ለማራስ እና ደረቅ ዓይንን ለመከላከል ይረዳል.
- አንድ ሦስተኛ ያህሉ ሰዎች ረጅም ሰዓት ሲሠሩ ብልጭ ድርግም ማለትን ይረሳሉ። ይህ ወደ ደረቅ ዓይን, ማሳከክ እና የደበዘዘ እይታ ይመራል.
- የዓይን ድካምን ለመቀነስ በደቂቃ ከ10-20 ጊዜ ብልጭ ድርግም የሚል ልማድ ያድርጉ።
መነጽር ማድረግ
- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የዓይን መወጠር እንደ የዓይን ቁስሎች ወይም የዓይን ሞራ ግርዶሽ ያሉ ችግሮችን ያስከትላል.
- የዓይን ድካምን በመቀነስ; የዓይን ጤናለመከላከል አስፈላጊ ነው.
- ከኮምፒዩተር ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የሐኪም ማዘዣ መነጽሮችን ይልበሱ። ማያ ገጹን በበለጠ ምቾት እንዲመለከቱ ያስችልዎታል።
- የዓይን መነፅርዎን ከስክሪን መከላከያ ጋር መልበስዎን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ እርስዎ በሰማያዊ ብርሃን ብዙም አይጎዱዎትም።
የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- በመደበኛ ክፍተቶች የዓይን ልምምዶች የዓይንን ጡንቻዎች ማጠናከር. በዚህ መንገድ እንደ ማዮፒያ, አስትማቲዝም ወይም ሃይፐርፒያ የመሳሰሉ የዓይን በሽታዎች አደጋም ይቀንሳል.
- ይህ በ20-20-20 ደንብ ሊከናወን ይችላል. እንደ ደንቡ በየ 20 ደቂቃው ለ 20 ሰከንድ ያህል ከማያ ገጹ 20 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በማንኛውም ርቀት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ይህ አይኖችዎን ያዝናና እና የዓይን ድካምን ይቀንሳል.
የኮምፒውተር መነጽሮችን ይጠቀሙ
- የኮምፒዩተር መነጽሮች ስክሪኑን ሲመለከቱ እይታን በማመቻቸት የዓይን ድካምን፣ ብዥታ እይታን፣ ዲጂታል ነጸብራቅን እና ከኮምፒዩተር ጋር የተያያዘ ራስ ምታትን ይከላከላል።
- በስክሪኑ ላይ ያለውን ነጸብራቅ ይቀንሳል እና ከማያ ገጹ ሰማያዊ ብርሃን ይጠብቀዋል።
ዲጂታል መሳሪያዎችን ወደ አይኖችዎ አያቅርቡ
- ዲጂታል መሳሪያዎችን ወደ ዓይኖቻቸው የሚይዙ ሰዎች ለዓይን ድካም የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።
- ትንሽ ስክሪን የምትጠቀምም ሆነ የሞባይል ስክሪን የምትመለከት ከሆነ መሳሪያውን ከ50-100 ሳ.ሜ ርቀት ከአይኖችህ ራቅ።
- ማያ ገጹ ትንሽ ከሆነ ለተሻለ እይታ የቅርጸ ቁምፊውን መጠን ይጨምሩ።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
