የአንቀጹ ይዘት
የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ የበጋ አዝማሚያ ነው። ክብደትን ለመቀነስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማጽዳት ይረዳል.
“ሀብብሐብ ክብደት እንዲቀንስ ያደርግሃል?”፣ “የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብን እንዴት መሥራት ይቻላል?” ለጥያቄዎቹ መልሶች እያሰቡ ከሆነ, ጽሑፉን ማንበብዎን ይቀጥሉ.
ሐብሐብ ክብደት ይቀንሳል?
የውሃ-ሐብሐብ ጥቅሞች ከነሱ መካከል የደም ግፊትን መቀነስ, የኢንሱሊን መቋቋምን መቀነስ, ካንሰርን መከላከል, እብጠትን መቀነስ.
በተጨማሪም ሐብሐብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍሬ ነው። 100 ግራም 30 ካሎሪ ይይዛል. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ይቀንሳል.
በተጨማሪም ሐብሐብ 91% ውሃን ይይዛል; ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የእርካታ ስሜትን ይጨምራሉ. በእነዚህ ምክንያቶች ሐብሐብ እና አመጋገብ ቃላት አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ከሐብሐብ ጋር ክብደት መቀነስ ሂደት አጭር ነው።
ስለ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብስ?
የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብበርካታ ስሪቶች አሉ። በጣም ታዋቂው እንደ ዲቶክስ የተሰራ ነው. በዚህ ስሪት ውስጥ, የቆይታ ጊዜ አጭር ነው.
የውሃ-ሐብሐብ አመጋገቦች በመጀመርያው ደረጃ ላይ ከውሃ በስተቀር ምንም አይበሉም. ይህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ሶስት ቀናት ይወስዳል። ሐብሐብ በየቀኑ ይበላል. ከዚያም የተለመደው አመጋገብ ይመለሳል.
ሌላ ስሪት ከሆነ የ 7 ቀን የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብነው። በዚህ ውስጥ, የቆይታ ጊዜ ትንሽ ረዘም ያለ ሲሆን የአመጋገብ ዝርዝሩ እንደ ስብ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ከውሃ በተጨማሪ ማክሮ ኤለመንቶችን ያካትታል.
የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ እንዴት ይሠራል?
ከዚህ በታች እዘረዝራለሁ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ 7 ቀን ሆኖታል። ከሶስት ቀን ስሪት ጋር ሲነጻጸር, ዝርዝሩ በንጥረ ነገሮች ላይ የበለጠ ሚዛናዊ ስርጭትን ያሳያል.
የተለያዩ ምግቦችን በማቅረብ ረገድ ድንጋጤ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ምናልባት እንደ ዲቶክስ አመጋገብ ብለን ልንጠራው አንችልም, ነገር ግን የዲቲክ አመጋገብን ባህሪ ከማሳየት አንጻር ይህን ከአንድ ሳምንት በላይ ማድረግ ተገቢ አይሆንም.
በተጨማሪም, የስኳር በሽተኞች, የኩላሊት በሽተኞች, እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች, ታዳጊዎች ማመልከት የለባቸውም.
በሐብሐብ አመጋገብ ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል?
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ምክንያቶች አሉ እና ሁሉም ሰው ሊሰጥ የሚችለው መጠን እንደ ሜታቦሊዝም ይለያያል። የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብየይገባኛል ጥያቄ በ 1 ሳምንት ውስጥ 5 ኪሎግራም ማጣት ነው።
ምናልባት ይህን መጠን የሚሰጡ ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ኪሎው ከስብ አይወጣም, ከውሃ ክብደት ይወጣል. በጤናማ መንገድ በየሳምንቱ መሰጠት ያለበት መጠን ከግማሽ እስከ 1 ኪሎ ግራም ይለያያል.
የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ዝርዝር
1 ሳምንት የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ
1 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግ feta አይብ (የክብሪት ሳጥን ያህል)
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ምሳ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግ አይብ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
እራት
200 ግራም የተጠበሰ የዶሮ ጡት
ሰላጣ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
2 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ኩባያ ሻይ
1 ቁርጥራጮች
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ምሳ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
200 ግራም የእንቁላል ሰላጣ
200 ግራም ቀላል እርጎ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
እራት
200 ግራም የተጠበሰ ስቴክ
ሰላጣ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግ አይብ
3 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 ኩባያ ሻይ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ምሳ
200 ግራ. ዓሣው
ሰላጣ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
እራት
200 ግራ. ፈካ ያለ እርጎ
የተቀቀለ zucchini
ሰላጣ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግራ. አይብ
4 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ምሳ
ከስብ ነፃ የሆነ የእንጉዳይ ሾት
ሰላጣ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
200 ግራም ቀላል እርጎ
እራት
በ 200 ግራም የተቀቀለ ስጋ የተሰራ ስጋ ቦልሶች
ሰላጣ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግራ. አይብ
5 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
30 ግራ. አይብ
ምሳ
የተጋገረ zucchini hash
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ሰላጣ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
እራት
200 ግራ. የተቀዳ ስጋ
ከተደባለቁ አትክልቶች ጋር የምድጃ ማብሰያ
ሰላጣ
ሌሊት
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
6 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
በ 2 እንቁላል ነጭ እና 30 ግራም አይብ የተሰራ ኦሜሌ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ዱባ, ቲማቲም
ምሳ
200 ግራ. ፈካ ያለ እርጎ
የተቀቀለ አትክልቶች
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
30 ግራም አይብ
እራት
200 ግራም ቀላል እርጎ
የተቀቀለ አትክልቶች
ሰላጣ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
30 ግራም አይብ
7 ቀን
ቁርስ
በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ ውሃ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ምሳ
200 ግራም ቀላል እርጎ
የተቀቀለ አትክልቶች
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
መክሰስ
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
እራት
200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ
ሰላጣ
1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
ሌሊት
1 የውሃ ሐብሐብ ቁራጭ
ሐብሐብ የመብላት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
በሽታ የመከላከል አቅምን ይደግፋል
በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የሐብሐብ ፍጆታ እብጠትን ከመቀነሱ እና የፀረ-ባክቴሪያ አቅምን ማሻሻል ጋር ተያይዟል።
በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ በብዛት ከሚገኙት ካሮቲኖይዶች አንዱ የሆነው ሊኮፔን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ባህሪ ስላለው የኦክሳይድ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሐብሐብ መብላት ለናይትሪክ ኦክሳይድ ውህደት የሚውለውን አርጊኒን የተባለውን አስፈላጊ አሚኖ አሲድ መጠን ይጨምራል።
ይህ ፍራፍሬ የቫይታሚን ሲ ታላቅ ምንጭ ነው ፣ እንደ አንቲኦክሲዳንት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርግ እና የሰውነትን ጤና ለመጠበቅ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይከላከላል።
አንቲኦክሲደንትስ ነፃ radicalsን ለመዋጋት እና ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት እና ጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል።
የልብ ጤናን ያሻሽላል
ሐብሐብ ብዙ የፖታስየም እና ማግኒዚየም ንጥረ ነገር ይዟል፣ እነዚህ ሁለት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደ የደም ግፊት ያሉ ችግሮችን ለማስታገስ ይጠቅማሉ።
በምርምር መሰረት ተገቢውን መጠን ያለው ፖታሺየም እና ማግኒዚየም መመገብ የልብ ጤናን ከማሻሻል ጋር ተያይዞ በልብ ህመም የመሞት እድልን ይቀንሳል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሀብሐብ ጥቅም የደም ቧንቧዎችን ግትርነት ለማስታገስ፣ ኮሌስትሮልን ለማመጣጠን እና የደም ግፊት ባለባቸው ጎልማሶች ላይ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለማሻሻል ይረዳል።
ህመምን ይቀንሳል
የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂይህ ፍሬ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል. ቫይታሚን ሲ የ cartilage እና አጥንትን ለመጠበቅ፣ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለመጠገን እና ቁስሎችን ለማፋጠን ይረዳል።
የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል
በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ፖታስየም ከደም ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ እና የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
ሀብሐብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የተፈጥሮ ዳይሬቲክ ነው። የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ የሽንት ምርትን ለመጨመር ይረዳል.
የካንሰር ሕዋሳትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል
የውሃ-ሐብሐብ የወንዶች ዋነኛ ጥቅም በፍራፍሬው ውስጥ ከሚገኙት ካሮቲኖይድስ አንዱ የሆነው ሊኮፔን በአንዳንድ ጥናቶች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ተብሏል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሊኮፔን የሕዋስ ሽፋንን ጠንካራ አድርጎ በመጠበቅ ሴል እንዲሞት ወይም ሚውቴሽን ሊያስከትሉ ከሚችሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲጠበቁ በማድረግ ሚና ይጫወታል።
የቆዳ ጤናን ይከላከላል
ሐብሐብ ለቆዳ ጤንነት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከሚገኙት ምርጥ ፀረ-ባክቴሪያ ምግቦች አንዱ ነው።
ቫይታሚን ሲ በተለይ ለቆዳ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. የኮላጅን ምርትን ለመጨመር ይረዳል.
ቫይታሚን ኤ የሴሎችን ጤና እና በአልትራቫዮሌት ጉዳት ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል።
ለዓይን ጤና ይጠቅማል
ቤታ ካሮቲንየአይን ጤናን በመጠበቅ ረገድ ሚና የሚጫወቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደ ቫይታሚን ኤ፣ቫይታሚን ሲ፣ ሉቲን እና ዛአክሳስታንቲን በዚህ ግዙፍ ፍራፍሬ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን ከበርካታ የሀብሐብ ጥቅሞች መካከል ይጠቀሳሉ።
የውሃ-ሐብሐብ የአመጋገብ ዋጋ
በግምት 152 ግራም ሐብሐብ ያለው የአመጋገብ ይዘት እንደሚከተለው ነው ።
46 ካሎሪ
11,5 ግራም ካርቦሃይድሬትስ
1 ግራም ፕሮቲን
0.2 ግራም ስብ
0.6 ግራም የአመጋገብ ፋይበር
12.3 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ (21 በመቶ ዲቪ)
865 ዓለም አቀፍ የቫይታሚን ኤ አሃዶች (17 በመቶ ዲቪ)
170 ሚሊ ግራም ፖታስየም (5 በመቶ ዲቪ)
15,2 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም (4 በመቶ ዲቪ)
0.1 ሚሊ ግራም ቲያሚን (3 በመቶ ዲቪ)
0.1 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B6 (3 በመቶ ዲቪ)
0.3 ሚሊ ግራም ፓንታቶኒክ አሲድ (3 በመቶ ዲቪ)
0.1 ሚሊ ግራም መዳብ (3 በመቶ ዲቪ)
0.1 ሚሊ ግራም ማንጋኒዝ (3 በመቶ ዲቪ)
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
