Verslanking Smoothie Resepte – Wat is 'n Smoothie, hoe word dit gemaak?

Smoothie is een van die drankies wat pas in ons lewens ingekom het. Hierdie drankies, wat jy maklik by die huis kan voorberei, word ook in gebottelde vorm verkoop. Maar tuisgemaakte smoothies is gesonder. Jy kan enige bestanddele gebruik wat jy wil volgens jou smaak. Die belangrikste kenmerk is dat dit help om gewig te verloor. Met sy voedingsinhoud en smaak sal smoothies jou help om gewig te verloor terwyl jy aan jou daaglikse voedingsbehoeftes voldoen. As jy voordeel wil trek uit smoothie-drankies om gewig te verloor, sal die verslanking-smoothie-resepte wat ek vir jou sal gee baie nuttig wees.

Wat is 'n smoothie?

'n Smoothie is 'n dik, romerige drankie gemeng met puree vrugte, groente, sappe, jogurt, neute, melk of plantmelk. Jy kan die bestanddele kombineer volgens jou smaak.

Hoe om 'n smoothie te maak

Tuisgemaakte of gekoopte smoothies word gemaak deur verskillende bestanddele te kombineer. Die mees algemene bestanddele in smoothie-drankies is:

• Vrugte: Aarbei, piesang, appel, perske, mango en pynappel

• Groente: Kool, spinasie, rucola, koringgras, mikro setperke, avokado, komkommer, beet, blomkool en wortel

• Neute en sade: Amandelbotter, grondboontjiebotter, okkerneutolie, sonneblomolie, chia-sade, hennep-saad en vlasaad

• Kruie en speserye: Gemmer, borrie, kaneel, kakaopoeier, pietersielie en basiliekruid

• Kruie aanvullings: Spirulina, bye stuifmeel, matcha poeier, proteïen poeier, en poeier vitamien of mineraal aanvullings

• Vloeistof: Water, sap, groentesap, melk, groentemelk, ystee en koue brou koffie

• Versoeters: esdoringstroop, suiker, heuning, ontpitte dadels, sapkonsentrate, stevia, roomys en sjerbet

• Ander: Maaskaas, vanielje-ekstrak, hawermout

Smoothie Tipes

Die meeste smoothie-drankies val in een van hierdie kategorieë:

• Vrugte smoothie: Soos die naam aandui, word hierdie tipe smoothie gewoonlik gemaak van een of meer vrugte gemeng met sap, water, melk of roomys.

• Groen smoothie: groen smoothie, blaargroentes Dit word gemaak deur vrugte en water, sap of melk te meng. Alhoewel dit oor die algemeen met groente gemaak word, kan vrugte ook bygevoeg word vir soetheid.

• Proteïen smoothie: Dit word gemaak met vrugte of groente en 'n proteïenbron soos water, jogurt, maaskaas of proteïenpoeier.

Smoothie Voordele

• Dit is 'n bron van antioksidante.
• Verhoog vrugte- en groenteverbruik.
• Dit verskaf daaglikse veselinname.
• Dit help om gewig te verloor.
• Dit verskaf taaiheid.
• Dit voldoen aan die vloeistofbehoeftes.
• Dit help vertering.
• Dit versterk immuniteit.
• Dit verbeter die vel.
• Dit verseker die verwydering van gifstowwe.
• Verbeter beengesondheid.
• Dit hou bloedsuiker onder beheer.
• Balanseer hormonale funksionering.

Smoothie Harms

Die verskil tussen 'n gesonde en 'n ongesonde smoothie is die kwaliteit van die bestanddele wat gebruik word. Smoothies van die kruidenierswinkel bevat groot hoeveelhede suiker. Wanneer jy klaargemaakte smoothies koop, lees die inhoud op die etiket. Kies dié wat voorberei is met natuurlike bestanddele, wat vrugte en groente bevat, en laag in suiker.

Verslanking Smoothie Resepte

As jy bestanddele gebruik wat laag in kalorieë en hoog in proteïen en vesel is, kan die smoothie-drankie 'n maaltyd vervang en jou versadig hou tot die volgende maaltyd. Natuurlike vrugte en groente, neutbotter, laevet of onversoete jogurt is uitstekende gewigsverliesvriendelike bestanddele. Kom ons kyk nou na verslanking-smoothie-resepte wat met lae-kalorie-bestanddele voorberei is.

groen smoothie

• Meng 1 piesang, 2 koppies kool, 1 eetlepel spirulina, 2 eetlepels chia saad en 1 en 'n halwe glas amandelmelk in 'n blender totdat jy 'n gladde konsekwentheid kry. 
• Jy kan ys byvoeg as jy dit koud wil hê. 

Vitamien C smoothie

• Meng 'n halwe spanspek, 2 lemoene, 1 tamatie, 1 aarbei in 'n blender met ysblokkies daarin.
• Bedien in 'n groot glas.

Perske smoothie

• Meng 1 koppie perskes met 1 koppie afgeroomde melk vir 1 minuut. 
• Nadat jy dit in die glas geneem het, voeg vlasaadolie by en meng.

Yoghurt piesang smoothie

• Meng 1 piesang en 'n halwe glas jogurt tot glad. Nadat jy bietjie ys bygevoeg het, meng vir nog 30 sekondes.
• Bedien in 'n glas.

Aarbei Piesang Smoothie

• Meng 1 in blokkies gesnyde piesang, ½ koppie aarbeie, ¼ koppie lemoensap en ½ koppie laevetjogurt in 'n blender tot glad.
• Bedien in 'n glas.

framboos smoothie

• Meng 'n halwe koppie gewone jogurt, 'n kwart koppie volmelk, 'n halwe koppie frambose en 'n halwe koppie aarbeie tot glad.
• Jy kan opsioneel ys byvoeg nadat jy dit in die glas gegooi het.

Appel smoothie

• Kap 2 appels en 1 gedroogde vy.
• Sit dit in die blender en voeg die sap van 'n kwart suurlemoen by en meng dit.
• Bedien in 'n glas.

Lemoen suurlemoen smoothie

• Nadat jy 2 lemoene geskil het, kap dit en sit dit in die blender.
• Voeg 2 eetlepels suurlemoensap en 1 eetlepel vlasaad by en meng goed.
• Bedien in 'n glas.

Seldery peer smoothie

• Neem 1 koppie gekapte seldery en peer in die blender en meng.
• Voeg 1 teelepel appelasyn by en meng nog een keer.
• Bedien in 'n glas.

Wortel waatlemoen smoothie

• Meng 'n halwe glas wortels en 'n glas waatlemoen.
• Neem die smoothie in 'n glas.
• Voeg 'n halwe teelepel komyn by.
• Meng goed voor drink.

Kakao Piesang Smoothie

• Meng 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 eetlepels kakaopoeier en 250 gram jogurt in 'n blender. 
• Sny 'n piesang in skywe, voeg by ander bestanddele en meng weer. Sprinkel kaneelpoeier daaroor. 

Tamatie druiwe smoothie

• Kap 2 medium tamaties en sit dit in die blender. Voeg 'n halwe glas groen druiwe by en meng.
• Neem die smoothie in 'n glas en voeg 'n eetlepel suurlemoensap by.

Komkommer pruim smoothie

• Meng 2 koppies komkommer en 'n halwe koppie pruime in 'n blender.
• Neem die smoothie in die glas. Voeg 1 teelepel komyn en 1 eetlepel suurlemoensap by.
• Meng goed voor drink.

Appelslaai smoothie

• Neem 2 koppies groen appel en 1 koppie ysbergslaai in die blender en meng.
• Voeg 'n halwe glas koue water by.
• Roer weer en gooi in glas.
• Voeg 2 eetlepels heuning by en meng.

Avokado piesang smoothie

• Sny 'n avokado in die helfte en verwyder die kern. Neem die pulp met 'n lepel.
• Kap 'n piesang en meng totdat jy 'n gladde konsekwentheid kry.
• Neem dit in 'n glas en voeg 2 eetlepels vlasaad by.

Aarbei druiwe smoothie

• Meng 'n halwe glas aarbeie, 1 glas swart druiwe en 'n klein gemmerwortel in 'n blender.
• Neem die smoothie in die glas en voeg 1 teelepel komyn by.
• Meng goed en drink.

Spinasie Piesang Perske Smoothie

• Meng 6 spinasieblare, 1 piesang, 1 perske en 1 glas amandelmelk. 
• Bedien nadat jy 'n gladde drankie verkry het. 

Beet swart druiwe smoothie

• Meng 'n halwe glas gekapte beet, 1 glas swart druiwe en 1 handvol kruisementblare in 'n blender.
• Neem dit in 'n glas en drink dit deur 2 eetlepels suurlemoensap by te voeg.

Avokado appel smoothie

• Ontkern en kap 'n appel. Nadat jy die saad van 'n avokado verwyder het, neem die pulp met 'n lepel.
• Neem 2 eetlepels kruisement met die sap van 1 suurlemoen in die blender en meng totdat dit 'n gladde mengsel word.
• Bedien in 'n glas.

Granaatmanderyen smoothie

• Gooi 'n halwe glas granaat, 1 glas mandaryn en 'n klein gekapte gemmerwortel in die blender en meng.
• Bedien in 'n glas.

Spinasie lemoen smoothie

• Meng 7 spinasieblare, die sap van 3 lemoene, twee kiwi's en 1 glas water totdat jy 'n gladde drankie kry.
• Bedien in 'n glas.

Spinasie appel smoothie

• Meng 7 spinasieblare, 1 groen appel, 2 koolblare, sap van 'n halwe suurlemoen en 1 glas water in 'n blender totdat jy 'n gladde drankie kry.
• Jy kan dit vir ontbyt eet in plaas van 'n maaltyd.

groen smoothie

• Meng 4 spinasieblare, 2 piesangs, 2 wortels, ½ koppie gewone vetvrye jogurt en bietjie heuning tot glad.
• Bedien met ys.

Avokado jogurt smoothie

• Verwyder die kern van 'n avokado en skep die pulp met 'n lepel uit.
• Voeg 1 glas melk, 1 glas jogurt en ys by en meng vir 2 minute.
• Gooi die mengsel in 'n glas.
• Voeg laastens 5 amandels en 2 eetlepels heuning by en bedien.

Lemmetjiespinasie smoothie

• Meng die skil van 2 lemmetjies, die sap van 4 lemmetjies, 2 koppies spinasieblare, ys en 1 eetlepel sonneblomolie tot dit verdik. 
• Bedien in 'n glas.

Verwysings: 1, 2, 3, 4