Die gedagte dat ek 10 kilo's wil verloor is dalk 'n getal wat ons onsself 'n doelwit gestel het om in die eerste plek van ons oortollige gewig ontslae te raak. Ons het doelwitte gehad soos om 10 kg in 'n maand te verloor, 6 kg in 10 maande te verloor en 1 kg in 10 jaar te verloor.
As jy een van diegene is wat vra: "Wat moet ek doen om 10 kilos te verloor?", wil ek dit eers sê. As jy 10 kilo's in 'n kort tydjie wil verloor, is dit nie moontlik om hierdie doelwit te bereik nie. Byvoorbeeld; Jy kan nie 10 kg in 'n maand verloor nie. Selfs as jy dit doen, sal jy water verloor, nie vet nie. Ons liggame is ongelooflik talentvol om in te sit wat hulle gee. Jy sal die gewig wat jy verloor het in 'n kort tydjie terugkry. Bly weg van skokdiëte wat beweer dat hulle 10 kilos in ’n week of 10 kilos in 10 dae verloor.
Jou liggaam het tyd nodig om 10 pond te verloor. Jy kan nie soveel gewig op een slag verloor nie. Hoe lank? Een maand, 2 maande, 5 maande... Die hoeveelheid gewig wat voedingkundiges aanbeveel om per week te verloor vir gesonde gewigsverlies is 'n halwe kilo tot een kilo. As in ag geneem word dat jy een kilo per week verloor, kan jy 10 kilo verloor in ’n tydperk van 10 weke, dit wil sê twee en ’n half maande.
Jy hoef nie 'n baie streng dieet te volg wat jouself dwing om gewig te verloor nie. Met gesonde veranderinge in jou dieet kan jy die 10 kilo's wat jy moet verloor sonder moeite verloor. Hoe doen? Wat om te doen om 10 kg te verloor? Hier is maniere om 1o kilos te verloor met 'n paar veranderinge wat jy in jou lewe sal maak ...
10 Wat moet ek doen om gewig te verloor?
Wat om te doen om 10 kg te verloor?
Eet minder koolhidrate, meer proteïene
Laekoolhidraatdiëte is die doeltreffendste manier om gewig te verloor. Terwyl die hoeveelheid koolhidrate wat in sulke diëte verbruik word verminder word, word proteïenverbruik verhoog. Verbruik te veel proteïeneterwyl metabolisme versnel word, verminder eetlus. Sny terug op styselagtige koolhidrate en suiker. Eet eerder lae-kalorie groente. Verhoog ook jou verbruik van eiers, maer vleis en vis.
Vermy verwerkte voedsel
Jy moet natuurlike kos eet terwyl jy probeer om gewig te verloor. Vermy verwerkte voedsel so veel as moontlik. maer proteïen en lae-koolhidraat groente Eet gee 'n ongelooflike gevoel van volheid. Die grootste gevaar van verwerkte voedsel is dat dit jou in 'n kort tyd honger maak en hoog in kalorieë is.
verminder kalorie-inname
Die vermindering van kalorie-inname is die belangrikste faktor om gewig te verloor. As jy nie minder kalorieë eet as wat jy verbruik nie, kan jy nie vet verloor nie. Hier is 'n paar eenvoudige maniere om kalorie-inname te verminder om 10 pond op 'n gesonde manier te verloor:
Tel kalorieë: Weeg en teken die kosse wat jy eet aan. Gebruik 'n kalorie-telinstrument om die kalorie-telling van die kosse wat jy eet, op te spoor.
Eet net by aandete: in versnaperinge peuselhappies Verminder dit en eet niks na aandete nie.
Sny die souse: Moenie kalorie-digte speserye en souse eet nie.
Versamel groente: Beperk styselagtige koolhidrate en vul gesonde vette en groente aan.
Eet maer proteïene: Eet laer-vet proteïene soos hoender en vis.
Moenie kalorieë drink nie: koolzuurhoudende drankiesDeur kalorie-drankies soos alkohol, vrugtesappe uit jou lewe te verwyder; Kies vir water, nul-kalorie drankies, tee of koffie.
OefeningDit is een van die beste maniere om vet te verbrand en gewig te verloor. Weerstandsopleiding, soos gewigoptel, laat jou toe om dieselfde hoeveelheid gewig te verloor as gereelde aërobiese oefeninge. Dit help ook om spiermassa te bou. Die optel van gewigte handhaaf ook metabolisme en hormoonvlakke, wat dikwels in die gewigsverliesproses vertraag.
Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is 'n baie effektiewe metode vir gewigsverlies. Navorsing toon dat 5-10 minute van HIIT kan lei tot gewigsverlies vyf keer meer as die van gereelde oefening. Jy kan HIIT drie tot vier keer per week doen na 'n oefensessie of as deel van 'n gereelde oefenprogram.
Raak aktief buite die gimnasium
Om ekstra kalorieë te verbrand en meer gewig te verloor, moet jy daaglikse aktiwiteit verhoog. Trouens, hoe aktief jy tydens jou nie-oefendag is, speel 'n belangrike rol in gewigsverlies. Byvoorbeeld, die verskil tussen 'n lessenaarwerk en 'n handwerk kan verklaar word deur 1.000 90 kalorieë per dag. Dit is dieselfde as 120 tot XNUMX minute se hoë-intensiteit oefening.
Eenvoudige take soos stap of fietsry, trappe op en af gaan, buite stap, meer staan of die huis skoonmaak, help jou om meer kalorieë te verbrand.
Intermitterende vas is die mees doeltreffende manier om gewig te verloor
onderbroke vasis nog 'n effektiewe en bewese metode om vet te verbrand. Daar is 'n paar maniere om hierdie dieet te doen. Die 16/8-metode is een van hulle. 8 uur dieet Hierdie metode, ook bekend as; Dit vereis die eet van die gespesifiseerde kosse in 8 uur en vas vir die oorblywende 16 uur.
Nog 'n metode is5:2 dieetis Hier, terwyl die normale eetpatroon vir 5 dae gevolg word, word gevas deur 2-500 kalorieë vir 600 dae in te neem.
Verhoed dat die liggaam water vashou
Hier is ’n paar wenke wat jou sal help om gewig te verloor, bekend as edeem, wat veroorsaak word deur water wat in die liggaam ophoop, en jou sal help om maerder en ligter te lyk;
Gebruik paardebloem uittreksel: Paardebloem 'n Aanvulling wat 'n uittreksel genoem word, help om edeem in die liggaam te verminder.
Vir koffie: Koffie is 'n gesondekafeïen is die bron. Studies toon dat kafeïen kan help om meer vet te verbrand.
Wees bedag op kosse waarvoor jy sensitief is: Eet dinge waarvoor jy sensitief is, soos gluten of laktose, veroorsaak oormatige edeem en opgeblasenheid. Vermy kosse wat jy dink sensitief kan wees.
Motivering om 'n werk te voltooi; maak 70% van die werk uit. Vra jou gade, vriende of familielede om jou te help motiveer. Jy kan ook by dieetgroepe in sosiale omgewings aansluit.
Moenie haastig wees nie
Om 10 kilos te verloor is nie iets wat oor 'n maand of 'n week sal gebeur nie. Volg 'n gebalanseerde dieetplan. Oor die algemeen word die maksimum tempo van gewigsverlies geskat op een kilo per week. Onthou; Gewig verloor kom vinnig terug...
gaan na dieetkundige
In ons land is dit nie meer so moeilik om 'n dieetkundige te bereik soos wat dit was nie, en die koers van diegene wat na 'n dieetkundige gaan en gewig verloor, is redelik hoog. Jy sal 'n dieetprogram en professionele voedingsondersteuning nodig hê om 10 kilo's permanent en veilig te verloor. dieetkundige s'nmotiveringskragMoet ook nie vergeet nie.
Maak die yskas leeg
Die sukses van 'n dieet word gemeet aan die eet van gebalanseerde en gesonde kos. Voordat jy met die dieet begin, berei 'n dieetlys voor om 10 kilos te verloor en vernietig dié buite hierdie lys uit jou yskas. Vul jou yskas volgens hierdie lys en moenie gereeld inkopies doen nie.
Moenie maaltye oorslaan nie
Een van die grootste foute in 'n dieet is om maaltye oor te slaan, hetsy doelbewus of uit die tyd. In hierdie geval, by die volgende maaltyd, sal die liggaam meer kos nodig hê om die tekort te vergoed. Maak seker dat jy jou maaltye betyds eet, selfs as 'n versnapering. Jy kan selfs lae-kalorie en gesonde versnaperinge tussen maaltye byvoeg.
Volg die piramide-voedselreël
Dink aan die onderkant van die piramide as oggend, die middel as middagete en die bokant as aandete. Daar is 'n baie eenvoudige beginsel om gewig te verloor. Eet in ooreenstemming met hierdie piramide. Jy moet meer in die oggend eet, minder in die middag en minder in die aand.
Bietjie raad
Moenie jou verbruik van groente en vrugte oordryf nie. Gee veral aandag aan die vrugte. Omdat dit laag in kalorieë is, beteken die verbruik van baie vrugte dat dit oorlaai word met suiker. Beperk vrugte tot 2-3 porsies per dag.
Vermy dieetprodukte. Maak seker dat u die voedingswaardes van dieetprodukte nagaan. Veral die vet- en suikerverhoudings.
10 Watter soort veranderinge maak gewigsverlies in die liggaam?
om 10 kg te verloorJy het gedieet en gewig verloor. Of jy is een van dié wat maniere soek om 10 kilos te verloor. Kom ons praat oor watter soort veranderinge vir gesondheid in jou liggaam sal plaasvind wanneer jy 10 kilogram verloor om jou te motiveer. verloor 10 kg;
Verlaag die risiko van diabetes
'n Persoon wat tussen 10 en 20 pond oorgewig is, het 'n aansienlik verhoogde risiko van tipe 2-diabetes in vergelyking met diegene wat 'n gesonde gewig het. Daar word gesê dat ongeveer 80 persent van mense wat oorgewig is 'n groter risiko vir diabetes het. Om 10 pond te verloor verlaag nie net bloedsuikervlakke nie, maar verhoog ook die liggaam se vermoë om insulienvlakke te reguleer.
Oortollige gewig strem die hart. Volgens die American Heart Association help die verlies van 10 pond hoë bloeddruk, wat noodsaaklik is vir hartgesondheid. Want wanneer 'n toename in bloeddruk voorkom, kan dit tot aterosklerose en ander hartsiektes lei.
reguleer slaap
Wanneer jy 10 pond verloor, slaap jy beter in die nag, so kortisolvlakke daal. As jy oorgewig is, hou jy jouself in gevaar vir slaapapnee. Om net 10 pond liggaamsgewig te verloor, het 'n positiewe uitwerking op slaapapnee simptome.
Verlaag die risiko van kanker
Oorgewig word sterk geassosieer met sekere tipes kanker, soos galblaas, prostaat, niere, kolon en bors. Volgens 'n navorsingsverslag verdubbel vroue wat na ouderdom 18 meer as 20 pond optel hul risiko van postmenopousale borskanker. Dus, selfs om net 10 pond te verloor, sal die risiko tot 'n mate verminder.
Cholesterolvlakke daal tot gesonde waarde
Wanneer jy oorgewig is, is jou slegte cholesterol hoog en jou goeie cholesterolvlak laag. Dit stel jou in gevaar vir baie siektes. Maar wanneer jy 10 pond verloor, sal jou slegte cholesterol daal en jou goeie cholesterol styg.
verlig artritis
Nog iets wat met jou liggaam gebeur wanneer jy 10 pond verloor, is 'n verminderde risiko van knie- en heupprobleme. Omdat oortollige vetopberging in die liggaam anti-inflammatoriese chemikalieë skep en vrystel. Om 10 pond te verloor is uiters voordelig vir bene, volgens die Artritis Foundation.
gee geluk
Niks kan die geluk wat jy ervaar wanneer jy 10 kilo verloor, vervang nie, want dit gee jou die motivering, energie en selfvertroue om aan te gaan. Deur jou liggaam reg te behandel en jouself voldoende te versorg, sal jy leer om jouself in alle dimensies lief te hê en te waardeer. Dit beïnvloed jou geestesgesondheid grootliks.
Op te som;
"Is dit moeilik om 10 pond te verloor?"As jy dink, is dit nie so moeilik as die regte strategieë toegepas word nie. In plaas daarvan om vinnig 10 pond te verloor, volg 'n program wat oor tyd versprei is. Om 10 kilos te verloor sonder dieet sal jou pad verleng. So, trek 'n pad vir jouself deur dieet en oefenprogram te kombineer.
