Aknee is 'n algemene velprobleem wat ongeveer 10% van die wêreld se bevolking raak. Baie faktore kan aknee veroorsaak, insluitend sebum- en keratienproduksie, bakterieë, hormone, verstopte porieë en inflammasie. Onlangse navorsing lewer bewyse dat dieet aknee-ontwikkeling veroorsaak. Aknee-veroorsakende kosse soos verpakte kosse, sjokolade en kitskos verander die probleem in 'n onlosmaaklike situasie. Kom ons kyk nou na die kosse wat aknee veroorsaak.
Voedsel wat aknee veroorsaak
Voedsel wat aknee veroorsaak
1) Verfynde korrels en suiker
Mense met aknee probleme is meer verfynde koolhidrate verbruik. Voedsel wat verfynde koolhidrate bevat, sluit in:
Brood, beskuitjies, graan en nageregte gemaak met meel
pasta
Wit rys en noedels
Soda en ander soet drankies
Versoeters soos esdoringstroop, heuning of agave
Mense wat suiker verbruik het 'n 30% hoër risiko om aknee te ontwikkel. Die verhoogde risiko is te wyte aan die effek van verfynde koolhidrate op bloedsuiker en insulienvlakke. Verfynde koolhidrate word vinnig in die bloedstroom opgeneem. Dit verhoog bloedsuikervlakke baie vinnig. Wanneer bloedsuiker styg, styg insulienvlakke ook om te help om bloedsuiker na die bloedstroom en in selle te vervoer. Hoë insulienvlakke is nie goed vir mense met aknee nie. Omdat dit bydra tot die ontwikkeling van aknee deur die produksie van talg te verhoog.
2) Suiwelprodukte
Die rede waarom melk die erns van aknee vererger, is dat dit insulienvlakke verhoog. Beesmelk bevat ook aminosure wat die lewer stimuleer om meer IGF-1 te produseer, wat aan die ontwikkeling van aknee gekoppel is.
Aknee word veroorsaak deur oormatige verbruik van kalorieë, vet en verfynde koolhidrate. Kitskos soos hamburgers, nuggets, worsbroodjies, patat, koeldrank en melkskommels verhoog die risiko van aknee. Kitskosdieet beïnvloed geenuitdrukking wat die risiko verhoog om aknee te ontwikkel en hormoonvlakke verander op maniere wat aknee-ontwikkeling bevorder.
4) Voedsel wat hoë hoeveelhede omega 6 bevat
Verhoogde verbruik van voedsel wat omega 6-vetsure bevat het gelei tot verhoogde inflammasie en aknee. Dit is omdat voedsel wat ryk is aan omega 6-vette in die moderne dieet voedsel vervang wat omega 3-vette bevat, soos vis en okkerneute.
Hierdie wanbalans van omega 6 en omega 3 vetsure stoot die liggaam in 'n toestand van inflammasie wat die erns van aknee vererger. Omgekeerd is gevind dat omega 3-vetsure inflammasievlakke en aknee-erns verminder.
5) Sjokolade
Sjokolade word sedert die 1920's vermoed as een van die kosse wat aknee veroorsaak, maar dit is tot nou toe nog nie bewys nie. Onlangse navorsing ondersteun die verband tussen sjokoladeverbruik en aknee.
6) Wei-proteïenpoeier
wei-proteïeneis 'n gewilde dieetaanvulling. Dit is 'n ryk bron van die aminosure leucine en glutamien. Hierdie aminosure veroorsaak dat velselle vinniger groei en verdeel. Dit dra by tot die vorming van aknee. Die aminosure in wei-proteïene moedig ook die liggaam aan om hoër vlakke van insulien te produseer, wat gekoppel is aan die ontwikkeling van aknee.
7) Nie-organiese vleis
Natuurlike of sintetiese steroïedhormoonmiddels word dikwels gebruik om die groeitempo van diere te verhoog. Dit word gedoen om hulle vinniger gereed te maak vir menslike gebruik. Die verbruik van hierdie tipe vleis veroorsaak aknee deur die effekte van androgene en insulienagtige groeifaktor-1 (IGF-1) te verhoog.
Een studie sê dat koffie insuliensensitiwiteit verminder. Dit beteken dat nadat jy koffie gedrink het, bloedsuikervlakke vir langer as normaal hoog bly. Dit verhoog inflammasie en vererger aknee.
9) Blikkieskos
Bevrore, ingemaakte en voorafgekookte maaltye word as verwerkte voedsel beskou. Dit bevat dikwels bykomende bestanddele soos versoeters, olies, speserye en preserveermiddels. Gereed-vir-eet kosse word dikwels swaar verwerk en veroorsaak aknee.
10) Gebraaide kosse
Aartappelskyfies, patat, hamburger. Ander gebraaide en verwerkte kosse is ook aknee-veroorsakende kosse. Hulle het ook 'n hoë glukemiese indeks, wat vinnig bloedsuikervlakke verhoog en inflammatoriese toestande soos aknee veroorsaak.
Voedsel wat die vorming van aknee voorkom
Terwyl die kosse hierbo bydra tot die ontwikkeling van aknee, sluit voedsel in wat aknee kan help voorkom:
Omega 3-vetsure: Omega 3-vette is anti-inflammatories en die verbruik van hierdie vette verminder aknee.
Probiotika: probiotika, verminder inflammasie. Daarom voorkom dit die ontwikkeling van aknee.
Groen tee: Groen teeDit bevat polifenole wat inflammasie verminder en sebumproduksie verminder. Groen tee uittreksel verminder die erns van aknee wanneer dit op die vel toegedien word.
Borrie: BorrieDit bevat die anti-inflammatoriese polifenol curcumin, wat help om bloedsuiker te reguleer, insuliensensitiwiteit te verbeter en die groei van aknee-veroorsakende bakterieë wat aknee-uitbrekings veroorsaak, inhibeer.
Vitamiene A, D, E en sink: Hierdie voedingstowwe speel 'n belangrike rol in vel- en immuungesondheid en voorkom aknee.
Mediterreense styl dieet: Die Mediterreense styl dieet is ryk aan vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, vis en olyfolie, suiwel en versadigde vette. Aknee word met hierdie dieet voorkom.
