Honger is 'n natuurlike teken dat die liggaam meer kos nodig het. Sommige kan ure lank sonder om te eet sonder om tussen maaltye honger te word. Maar dit geld nie vir almal nie. Sommige mense kan nie eers 'n paar uur se honger verdra nie en eet voortdurend. So hoekom? “Wat veroorsaak die konstante gevoel van honger?” "Hoekom word ons so dikwels honger?"
Wat veroorsaak 'n konstante gevoel van honger?
Wat veroorsaak 'n konstante gevoel van honger?
eet nie genoeg proteïen nie
Die verbruik van voldoende proteïen is belangrik vir eetlusbeheer.Proteinverminder honger. As jy nie genoeg proteïene eet nie, konstante gevoel van honger jy kan in wees.
Diereprodukte soos vleis, hoender, vis en eiers bevat hoë hoeveelhede proteïene.
Benewens suiwelprodukte soos melk en jogurt, word proteïene ook in plantvoedsel soos peulgewasse, neute, sade, volgraan aangetref.
kry nie genoeg slaap nie
Slaap is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die brein en immuunstelsel.
Dit hou ook die eetlus onder beheer.
Slapeloosheid lei tot verhoogde vlakke van die hongerhormoon ghrelin. So wanneer jy minder slaap, kan jy dalk honger voel.
Konstante gevoel van hongerDit is nodig om ten minste agt uur se ononderbroke slaap in die nag te kry om die siekte te voorkom.
Eet verfynde koolhidrate
verfynde koolhidrate As gevolg van verwerking gaan vesel, vitamiene en minerale verlore.
Hierdie koolhidrate bevat nie vesel nie, so ons liggaam verteer dit vinnig.
Eet groot hoeveelhede verfynde koolhidrate konstante gevoel van hongeris 'n belangrike rede.
Om vet te eet lei tot die vrystelling van hormone wat 'n gevoel van volheid bevorder.
As jy minder vet inneem, kan jy dikwels honger voel.
Gesonde, hoë-vet kosse sluit in avokado, olyfolie, eiers en volvet jogurt.
nie genoeg water drink nie
Water het die potensiaal om jou versadig te hou en eetlus te verminder wanneer dit voor etes gedrink word.
Die gevoelens van honger en dors word vanuit dieselfde sentrum van die brein bestuur. So wanneer jy honger is, is jy dalk dors.
Drink altyd water as jy honger is om te sien of jy dors is.
nie genoeg vesel verbruik nie
As jy nie genoeg vesel eet nie, konstante gevoel van honger jy kan lewe. Die verbruik van voedsel wat baie vesel bevat, is nuttig om honger onder beheer te hou.
met hoë vesel kosr vertraag die leegmaaktempo van die maag. Dit neem langer om te verteer as lae-vesel kosse.
Eet kos soos vrugte, groente, neute, sade, peulgewasse en volgraan om genoeg vesel te kry.
te veel te oefen
Mense wat baie oefen, verbrand baie kalorieë.
Studies het getoon dat diegene wat gereeld kragtig oefen 'n vinniger metabolisme het.
Dit veroorsaak uiterste honger.
te veel alkohol inneem
Alkohol stimuleer die eetlus.
Studies het getoon dat alkohol hormone kan onderdruk wat eetlus verminder, soos leptien.
Daarom, as jy te veel alkohol drink konstante gevoel van honger jy kan lewe.
kalorieë drink
Vloeibare en vaste kosse beïnvloed eetlus op verskillende maniere.
As jy baie vloeibare kosse soos sappe, smoothies en sop inneem, sal jy meer dikwels honger voel as wanneer jy vaste kos inneem.
Want stres het 'n effek op kortisol. Dit stimuleer ook die eetlus. As jy gereeld stres ervaar, kan jy vind dat jy altyd honger is.
neem van sekere medikasie
Baie middels verhoog eetlus as 'n newe-effek.
Middels wat eetlus verhoog, sluit in antipsigotika soos klozapien en olanzapien, sowel as antidepressante, gemoedsstabiliseerders, kortikosteroïede en medikasie teen aanvalle.
Sommige diabetesmedisyne soos insulien, insulienafskeiding en tiazolidinedion is bekend om honger en eetlus te verhoog.
baie kitskos
Studies het getoon dat vinnige eters 'n groter eetlus het as stadige eters.
Eet en kou aktiveer stadig die liggaam en brein se anti-hongerhormone. Dit gee die liggaam meer tyd om versadiging aan te dui.
Konstante gevoel van honger as jy lewe; Probeer stadig eet, sit die vurk tussen happe neer, haal diep asem voordat jy eet, en vermeerder die aantal kou.
sekere mediese toestande
Konstante gevoel van hongeris 'n simptoom van verskeie spesifieke siektes. Byvoorbeeld; Vas is 'n klassieke teken van diabetes.
Hipertireose word ook geassosieer met verhoogde honger. Dit is omdat dit lei tot oorproduksie van tiroïedhormone, wat bekend is om eetlus te verhoog.
Daarbenewens word oormatige honger geassosieer met depressie, angs enpremenstruele sindroom Dit kan ook 'n simptoom wees van ander toestande, soos
