Wat is die Pescatarian-dieet en hoe word dit gedoen? Pescatariese voeding in alle aspekte

Die pescatariese dieet, wat een van die voedingsstyle is, word ook gevolg deur mense wat gewig wil verloor. Om hierdie rede, wat is die pescatarian dieet en hoe word dit gedoen, wat 'n onderwerp is wat deur baie mense gewonder word? Dit is die onderwerp van ons artikel. In die artikel sal ons die basiese beginsels van pescatariese voeding en die uitwerking daarvan op gesondheid bespreek.

Wat is die Pescatarian-dieet?

Pescatarianism, wat 'n manier van voeding is, is eintlik 'n lewensfilosofie. Sommige mense kan hulle tot hierdie tipe voeding wend weens beide gesondheids- en omgewingsfaktore. Pescatarians is vegetariërs wat nie vleisprodukte eet nie, maar wel vis en seekos eet.

Vegetarisme word ook in subkategorieë verdeel. Lakto-ovo-vegetariërs eet byvoorbeeld eiers en suiwelprodukte van dierlike bronne, maar geen vleis en vis nie. Ovo-vegetariërs eet nie vis, vleis of suiwelprodukte nie. Die enigste diereproduk wat hy verbruik, is eiers. Pescatarians, aan die ander kant, eet net vis en seekos van dierekos.

Help die Pescatarian-dieet jou om gewig te verloor?

Pescatariese voeding is 'n manier van eet en 'n lewensfilosofie eerder as 'n dieet om gewig te verloor. Sommige mense gebruik ook hierdie voedingsmetode om gewig te verloor. So, laat die pescatarian dieet jou gewig verloor?

Pescatarian dieet help om gewig te verloor. Omdat dit gebaseer is op veselvoedsel wat oor die algemeen laer in kalorieë is. Die verbruik van groot hoeveelhede vrugte, groente, graan en peulgewasse ondersteun gewigsverlies. Danksy sy hoë veselinhoud verhoog dit die gevoel van volheid terwyl dit die spysverteringstelsel reguleer.

Hoe om 'n Pescatarian dieet te volg?

U kan die stappe hieronder volg wanneer u 'n pescatariese dieet volg:

1. Vis en seekos seleksie: Kies vars, natuurlike, organiese en volhoubaar gekweekte vis en seekos. Hierdie omega-3-vetsure is ryk aan
2. Vrugte en groente verbruik: Maak seker dat jy vrugte en groente by elke maaltyd eet. Dit voorsien jou van vesel, vitamiene en minerale.
3. Peulgewasse: Sluit peulgewasse, wat uit plantgebaseerde proteïene soos lensies, kekerertjies en boontjies bestaan, by jou dieet in.
4. Graankos: volgraanbrood, bruinrysDiversifiseer jou dieet deur volgraan soos koring, hawer en bulgur te kies. Dit gee jou energie.
5. Suiwelprodukte: Jy kan baat by suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas. Dit bevat proteïene, kalsium en ander belangrike voedingstowwe.
6. Groente-olies: Berei jou maaltye voor met gesonde plantaardige olies soos olyfolie, haselneutolie en avokado-olie.
7. Gereelde voeding: Eet verkieslik 3 hoofmaaltye en 2-3 versnaperinge per dag. Sodoende verminder die gevoel van honger en bly jou bloedsuiker gebalanseerd.
8. Waterverbruik: Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink. Dit verseker behoorlike funksionering van liggaamsfunksies.
9. Verminder klaargemaakte kosse: Vermy verwerkte en verpakte voedsel. Dit is dikwels ongesond en bevat bymiddels.
10. Verbruik in moderering: In ooreenstemming met gesonde eetbeginsels, maak seker dat jy porsiebeheerde en matige hoeveelhede inneem.

Wenke om te volg op 'n Pescatarian dieet

• Die beste gaarmaakmetode wanneer jy vis voorberei, is om dit met gesonde olies te rooster. Dit is omdat ongesonde vette die risiko van hartsiektes verhoog.
• Jy kan die vis ook stoom, maar vermy om dit te braai.
• Vermy visse hoog in kwik, soos haai, tuna en swaardvis, en eet vis soos forel en haring.
• Gebruik vars vis en seekos om die meeste van die voedingstowwe te kry.
• Kies reënboogkleurige vrugte en groente, soos donker blaargroentes, geel en rooi soetrissies, lemoene, bloubessies, pers eiervrugte en sampioene.
• Eet donker vis soos spinasie, boerenkool en broccoli om ysterinname te verhoog. groen blaargroentesVerbruik met. 

Pescatarian Dieet Lys

Die pescatariese dieetlys hieronder is 'n voorbeeld om jou te lei wanneer jy hierdie dieet volg:

ontbyt

• 1 koppie hawermout of volgraan graan
• Avokadoskywe of haselneutbotter op 1 sny volkoringbrood
• 'n Paar aarbeie of piesangs
• Plantgebaseerde melk of amandelmelk

peuselhappie

• 1 handvol okkerneute of amandels
• 1 stukkie vrugte (appel, lemoen, peer, ens.)

Middagete

• 1 bord bulgur pilaf of quinoa slaai met groente
• Okkerneute of sade op groenblaarslaai
• Groente geklee met vars suurlemoensap of olyfolie

peuselhappie

• Hummus of boontjiepasta op 1 sny volkoringbrood
• 'n Paar gesnyde vrugte (waatlemoen, druiwe, aarbeie, ens.)

Aandete

• 1 bord groentegeregte (spinasie, broccoli, zucchini, ens.)
• Een porsie volgraanpasta of aartappels
• 1 glas jogurt

peuselhappie

• 1 piesang of ander vrugte
• 1 handvol haselneute of amandels

Dit is net 'n voorbeeld van pescatariese dieetlys. Dit is belangrik om ondersteuning van 'n gesondheidswerker te kry vir 'n persoonlike dieetprogram.

Wat om te eet op 'n Pescatarian dieet?

Die volgende kosse kan in die pescatarian dieet verbruik word:

1. Groente: Alle groente soos broccoli, kool, wortels, zucchini, eiervrug, blaarslaai en spinasie kan op 'n pescatarian dieet geëet word.
2. Vrugte: Alle vrugte soos appels, pere, lemoene, piesangs, aarbeie, brame, kersies en druiwe is geskik vir die pescatariese dieet.
3. Peulgewasse: Peulgewasse soos lensies, kekerertjies, boontjies, ertjies en groen lensies kan as 'n bron van proteïen en vesel gebruik word.
4. Graankos: Gesonde grane soos bruinrys, hawermout, bulgur, rog en volkoringbrood kan op 'n pescatariese dieet geëet word.
5. Eiers en suiwelprodukte: Pescatarians verbruik diergebaseerde proteïene soos eiers, melk, jogurt en kaas.
6. See produkte: In 'n pescatariese dieet word seekos soos vis, garnale, mossels, krap en oesters verteer.
7. Groente-proteïenbronne: Groenteproteïenbronne soos soja word by die pescatariese dieet ingesluit.

Wat moet nie op die Pescatarian-dieet geëet word nie?

Die pescatariese dieet is die dieet van mense wat nie ander dierekosse as vis en seekos eet nie. Diegene wat hierdie dieet volg, bly weg van dierlike proteïenbronne soos vleis, hoender, kalkoen en sommige suiwelprodukte. Verbruik van die volgende kosse word nie aanbeveel in die pescatariese dieet nie:

• Dierlike proteïenbronne soos vleis, hoender en kalkoen.
• Dierlike vette: Dit word aanbeveel om vetterige diereprodukte soos rooivleis, melk en suiwelprodukte, botter en margarien te vermy.
• Verwerkte voedsel: Verwerkte vleisprodukte soos hamburgers, wors en salami moet nie by die pescatariese dieet ingesluit word nie.
• Botter en verwerkte ongesonde vette.
• Sommige suiwelprodukte, soos kaas.

Pescatarian Voedingsvoordele

Die pescatarian dieet het gesondheidsvoordele soos:

1. Ondersteun hartgesondheid: Die pescatarian dieet ondersteun hartgesondheid deur versadigde vet te verminder. Vis en seekos is ryk aan omega-3-vetsure en verminder die risiko van hartsiektes.
2. Verbeter vertering: Die pescatarian dieet is gebaseer op veselryke vrugte, groente en volgraan. Hierdie vesels reguleer die spysverteringstelsel en verminder die risiko van hardlywigheid.
3. Verlaag cholesterol: Versadigde vette in voedsel van dierlike oorsprong kan cholesterolvlakke verhoog. Die pescatariese dieet help om cholesterolvlakke te beheer deur sulke kosse te beperk.
4. Bied gewigsbeheer: Die pescatariese dieet moedig die eet van laer-kalorie-, vesel- en voedsame kosse aan. Dit help ook met gewigsbeheer.
5. Dit verminder die risiko van kanker: Navorsing toon dat vleisverbruik die risiko van sommige soorte kanker kan verhoog. Die pescatarian dieet help om die risiko van kanker te verminder deur vleisverbruik te verminder.
6. Gesonde eetgewoontes: Die pescatariese dieet sluit vrugte, groente, peulgewasse, volgraan, gesonde vette en proteïenryke vis en seekos in. Op hierdie manier bied dit 'n gesonder dieet.

Wanneer u egter 'n pescatariese dieet volg, is dit belangrik om aandag te skenk aan voedseldiversiteit en voldoende voedingsinname te verseker. Alhoewel vis en seekos ryk is aan proteïene en ander voedingstowwe, is dit belangrik om genoeg voedingstowwe ook uit ander voedselbronne te kry.

Skade van pescatariese voeding

Die potensiële skade van die pescatarian dieet is soos volg:

1. Voedingstoftekorte: Die pescatariese dieet kan sommige voedingstekorte veroorsaak omdat dit sommige dierevoedsel uitsluit. Veral tekorte aan proteïene, yster, omega-3-vetsure, kalsium en vitamien B12 kan voorkom.
2. Ystertekort: Vleis is een van die beste bronne van yster. Pescatarians loop die risiko van ystertekort omdat hulle beperkte vleis eet. ystertekortDit kan baie gesondheidsprobleme veroorsaak soos bloedarmoede, moegheid, verswakte immuunstelsel en konsentrasieprobleme.
3. Vitamien B12-tekort: Vitamien B12 is 'n vitamien wat in dierevoedsel voorkom. Vitamien B12-tekortDit kan lei tot gesondheidsprobleme soos senuweeskade, bloedarmoede, swak immuunstelsel en geheueprobleme.
4. Proteïentekort: Vleis en vis is een van die hoofbronne van proteïen. Proteïenverbruik in die pescatarian dieet is baie beperk en pescatarians loop die risiko van proteïentekort. ProteïentekortDit kan probleme veroorsaak soos spierverlies, swak immuunstelsel en lae energievlakke.

Om hierdie redes is dit nodig vir gesondheid om 'n voldoende en gebalanseerde voedingsplan in die pescatariese dieet te skep. Dit sal voordelig wees om hulp van 'n voedingkundige te kry vir 'n meer spesifieke dieetprogram.

Verwysings: 1, 2, 3, 4, 5, 6