Detoksdiëte is 'n metode wat baie mense gebruik om hul liggame skoon te maak en gewig te verloor. groen tee detoks En dit is een van hulle, selfs die meeste voorkeur omdat dit maklik is om te volg en nie groot dieetveranderings vereis nie.
"Laat groen tee detoks jou gewig verloor?", "Is groen tee detoks skadelik?" Jy kan antwoorde vind op vrae soos:
Wat is 'n groen tee detoks?
groen tee detoksDaar word gesê dat dit 'n maklike manier is om skadelike gifstowwe uit te spoel en energiek te voel. Daar word beweer dat die drink van groen tee saam met 'n normale dieet skadelike stowwe in die liggaam kan skoonmaak, immuniteit versterk en vetverbranding versnel.
Hoe om 'n groen tee detox te maak?
groen tee detoksdiegene wat dit doenmoet daagliks 3-6 koppies (0.7-1.4 liter) groen tee drink. Dit is nie nodig om sekere kosse te vermy of kalorie-inname te verminder nie, maar 'n voedingsryke dieet moet tydens detoks verkies word. Reëls oor die lengte van die detoks wissel, maar hierdie detoks word gewoonlik oor 'n paar weke gedoen.
Wat is die voordele van groen tee Detox?
groen tee detoksAlhoewel navorsing oor die uitwerking van groen tee beperk is, het baie studies die voordele van groen tee getoets.
Bied hidrasie
Om genoeg water te drink is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van byna elke stelsel in ons liggaam. Groen tee bestaan meestal uit water. Daarom verskaf dit hidrasie en help om daaglikse vloeistofvereistes te voorsien.
groen tee detoksJy sal waarskynlik net groen tee (0.7-1.4 liter) elke dag drink. Groen tee behoort egter nie jou enigste bron van vloeistowwe te wees nie. Jy moet ook aanhou om baie water te drink.
Bied gewigsverlies
Navorsing toon dat die verhoging van vloeistofinname kan help met gewigsverlies. Boonop versnel groen tee en sy komponente die proses van gewigsverlies en vetverbranding.
Help om siektes te voorkom
Groen tee bevat kragtige verbindings wat vermoedelik help beskerm teen chroniese siektes. Proefbuisstudies het byvoorbeeld getoon dat epigallokatechien-3-gallaat (EGCG), 'n tipe antioksidant in groen tee, kan help om die groei van lewer-, prostaat- en longkankerselle te inhibeer.
Die drink van groen tee help ook om bloedsuikervlakke te verlaag.
Wat is die skade van groen tee Detox?
groen tee detoksTen spyte van die potensiële voordele daarvan, is daar ook 'n paar nadele om te oorweeg.
Kafeïen is hoog
'n 237 ml porsie groen tee bevat ongeveer 35 mg kafeïen. Dit is aansienlik minder as met kafeïenhoudende drankies soos koffie of energiedrankies. Om egter 3-6 koppies (0.7-1.4 liter) groen tee per dag te drink, beteken om 210 mg kafeïen per dag uit groen tee alleen te kry.
kafeïenDit is ’n stimulant wat newe-effekte soos angs, spysverteringsprobleme, hoë bloeddruk en slaapstoornisse kan veroorsaak, veral wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word.
Dit is ook verslawend en kan simptome soos hoofpyne, moegheid, konsentrasieprobleme en gemoedsveranderinge veroorsaak.
400 mg kafeïen per dag word vir die meeste volwassenes as veilig beskou. Sommige mense is egter meer sensitief vir die uitwerking daarvan, so hou op om hierdie detoks te doen as jy enige negatiewe simptome ervaar.
Verswakking van die opname van voedingstowwe
Groen tee bevat sommige polifenole soos EGCG en tanniene, wat aan mikrovoedingstowwe bind en hul opname in ons liggaam inhibeer.
veral groen tee yster absorpsieDaar word gesê dat dit ystertekort verminder en by sommige mense ystertekort kan veroorsaak. Veral ystertekort aan diegene in gevaar groen tee detoks nie aanbeveel nie.
onnodig en ondoeltreffend
Om groen tee vir 'n paar weke saam met 'n normale dieet te drink, sal klein en korttermyn gewigsverlies bied, en daar sal geen langdurige gewigsverlies wees wanneer die detoks verby is nie.
'n Koppie groen tee is 2 kalorieë en bevat 0,47 g koolhidrate. As dit reg voorberei word, het dit 'n verfrissende en verjongende smaak.
Bevat voordelige katekiene
Groen tee bevat polifenole bekend as katekiene. Daar is vier tipes katekiene wat in groen tee voorkom – epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC), en epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
Gewoonlik bevat groen tee wat vir 3-5 minute geweek word, ongeveer 51.5 tot 84.3 mg/g katekiene. Epigallocatechin gallate (EGCG) is verantwoordelik vir 50-80% van die totale katekiene in groen tee.
Die EGCG in groen tee het antimikrobiese, anti-inflammatoriese, anti-vetsug, anti-kanker en antioksidante eienskappe. 'n Japannese studie het bevind dat die neem van 12 mg katekiene vir 690 weke liggaamsmassa-indeks, liggaamsvet en middellyf omtrek verminder het.
Katekiene help om maagvet, totale cholesterol, bloedsuiker en bloedinsulienvlakke te verminder. Wetenskaplikes glo dat groen tee EGCG gene onderdruk wat vetsintese stimuleer en lipolise (vetafbreek) veroorsaak.
Bevat vetverbrandende kafeïen
Groen tee bevat vetverbrandende kafeïen saam met katekiene. Kafeïen beïnvloed energiebalans deur energieverbruik te verhoog (kalorieë verbrand) en energie-inname (voedselverbruik) te verminder. Verhoog termogenese en vetoksidasie.
Een studie bevestig dat die verdubbeling van jou kafeïen-inname help om gewig te verminder met 22%, liggaamsmassa-indeks met 17% en vetmassa met 28%.
Kafeïen-inname voor oefening help ook om vetverlies in die liggaam te verhoog.
Dit versnel die metabolisme
Groen tee kan help om metabolisme te versnel. Groen tee katkiene is antioksidante. Antioksidante help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Dit help om oksidatiewe stres en die risiko van metaboliese sindroom te verminder.
Groen tee-kafeïen help ook om energieverbruik en vetoksidasie te verhoog. Australiese navorsers het bevind dat die neem van groen tee-ekstrak (GTE) gehelp het om vetoksidasie in rus en in na-oefentoestande te verhoog.
onderdruk eetlus
Benewens die verhoging van vetoksidasie en die vermindering van vetabsorpsie, onderdruk groen tee katekiene en kafeïen eetlus. Sweedse wetenskaplikes het bevind dat die gebruik van groen tee kan help om versadigingsvlakke te verhoog.
Help om maagvet te verbrand
Buikvet word gekoppel aan diabetes, kardiovaskulêre siektes en sommige kankers. Navorsingstudies het bevestig dat groen tee katekiene help om maagvet te verminder.
Groen tee help ook om middellyf omtrek te verminder by bejaardes met metaboliese sindroom. Gereelde verbruik van groen tee het in een studie groter vermindering in viscerale vet getoon as algehele liggaamsgewig.
Groen tee uittreksel is hoog in katekiene. Die neem van groen tee-ekstrak help om maagvet, algehele liggaamsgewig, LDL-cholesterol en hoë bloeddruk te verlaag.
Reguleer vetsug gene
Wetenskaplikes het gevind dat groen tee gene kan reguleer wat met vetsug verband hou. Navorsers het ook bevind dat groen tee uittreksel verbruining van wit vetweefsel veroorsaak het. Dit het op sy beurt gehelp om vetsug te verminder.
Groen tee-ekstrak verbeter ook dermversperringsfunksie, wat die uitdrukking van proteïene wat by inflammasie betrokke is, inhibeer. In 'n ander studie het groen tee EGCG die uitdrukking van gene wat vetafsetting veroorsaak, verminder.
Daar moet egter op gelet word dat die meeste van hierdie studies op dieremodelle gedoen is.
Verbeter oefenprestasie
Gereelde oefening is baie belangrik vir gesonde en volhoubare gewigsverlies. Baie mense kan nie vir lang tye oefen nie omdat hulle nie krag en stamina het nie. Om 'n koppie groen tee te drink voor oefening kan dit oplos.
Groentee-ekstrak (GTE) help om spieruithouvermoë te verhoog.
Een studie het getoon dat groen tee katekiene (GTC) sportprestasie verbeter en vetoksidasie met 17% en totale energieverbruik verhoog het.
As gevolg hiervan;
Groen tee kan gewigsverlies aanhelp, die liggaam gehidreer hou en teen chroniese siektes beskerm.
maar groen tee detoksOm 3-6 glase (0.7-1.4 liter) per dag te drink, kan die opname van voedingstowwe verswak en 'n toename in kafeïen-inname veroorsaak. Aangesien dit vir 'n kort tydjie gedoen word, is dit nie genoeg vir gewigsverlies nie.
