Eetgewoontes verander tydens vas tydens Ramadan. Beweging is beperk. Ons liggaam, wat nie aan hierdie toestande gewoond is nie, ervaar probleme soos uiterste honger, moegheid en swakheid in die eerste dae van Ramadan.
Die probleme om ure lank honger en dors te bly op lang en warm dae beklemtoon weereens die belangrikheid van 'n gesonde dieet in Ramadan. In hierdie nuwe proses sal dit makliker wees om by die maand van Ramadan aan te pas deur ons eetgewoontes te verander.
Aangesien hul eetgewoontes gedurende hierdie tydperk van 30 dae verander, neem sommige gedurende hierdie tydperk gewig op. Maar wanneer dit behoorlik beplan word Gewig verloor tydens Ramadanken jy jou
Hoekom neem jy gewig op tydens Ramadan?
Wanneer jy vas, gaan die menslike liggaam in bewaringsmodus, wat kalorieë stadiger verbrand. Sonder die gebruik van koolhidrate gaan dit oor na vette as die primêre brandstof, wat die liggaam van 'n deurlopende bron van energie voorsien.
Vas veroorsaak biochemiese aktiveer van die hormone glukagon en kortisol, wat die vrystelling van vetsure uit vetweefsel in die bloedstroom stimuleer. Vetsure word deur spiere en ander weefsels opgeneem en afgebreek (geoksideer) om energie in selle te produseer.
Voedsel stel die hormoon insulien in die bloed vry om glukose na die spiere en weefsels oor te dra om as energie gebruik te word. Oortollige glukose word in vet omgeskakel en gestoor.
Nog 'n belangrike oorsaak van gewigstoename is die slaapsiklus, wat die vrystelling van baie hormone en chemikalieë beïnvloed wat koolhidraatmetabolisme en metaboliese tempo reguleer.
Met inagneming van die effek van voldoende en kwaliteit slaap op gewigsverlies, sal gewigstoename plaasvind as gevolg van veranderende slaappatrone.
Die grootste en belangrikste rede vir gewigstoename is die feesmaaltye wat by iftar in Ramadan gegee word. Veral wanneer hierdie maaltye wat uit koolhidraat-swaar maaltye bestaan met onaktiwiteit gekombineer word, sal gewigstoename onvermydelik wees.
Gewigsverliesmetodes tydens Ramadan
As jy jou kalorie-inname drasties verminder terwyl jy vas, sal jy gewig verloor, maar as jy nie ’n voedingsbalans tussen iftar en sahur handhaaf nie, kan allerhande gesondheidsprobleme, insluitend spiervermorsing, voorkom. Daarom sal die beoefening van 'n gesonde eetgewoonte saam met fisiese aktiwiteit tydens Ramadan help om gewig te verloor.
Wanneer jou kalorie-inname aansienlik verminder word terwyl jy vas, vertraag jou metabolisme ook. Daar is ook 'n neiging om meer spiermassa as vet te verloor gedurende hierdie tydperk.
Die doeltreffendste manier om gewig te verloor is om 'n gesonde eetplan te skep wat op die lang termyn gevolg kan word. As jy jou gewig wil verloor of handhaaf tydens Ramadan, kan jy dit bereik met gesonde dieetveranderings.
Die volgende Maniere om gewig te verloor in Ramadansal genoem word en 'n voorbeeld ramadan dieet lys Julle sal gegee word.
Net soos ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, is 'n ewe belangrike maaltyd in Ramadan sahur. Om sahur te maak, help die liggaam om gehidreer te bly en energie en voedingstowwe in brandstof om te skakel tot die volgende maaltyd, dit wil sê iftar.
Dit voorkom ook ooreet by iftar. Goed gebalanseerde maaltye by sahur moet uit die volgende voedselgroepe bestaan:
komplekse koolhidrate
Hawer, koring, lensies, graan en ander komplekse koolhidrate is stadig-vrystelling koolhidrate; Dit hou bloedsuiker stabiel en gee 'n gevoel van versadiging vir die grootste deel van die dag.
hoë vesel kosse
Voedsel ryk aan vesel word stadig verteer en datum, Vye, volgraan, sade, aartappels, groente en byna alle vrugte, veral appelkose en pruimedante, is ryk aan vesel. BananaDit is 'n goeie bron van kalium, wat help om jou liggaam gehidreer te hou, en bevat ander noodsaaklike voedingstowwe.
Proteïenryke kosse
Hoëproteïenvoedsel soos eiers, kaas, jogurt of vleis word ook vir suhoor aanbeveel omdat dit jou energie deur die dag aanvul.
Om nie probleme te hê tydens vas nie, is dit nodig om voedingstowwe te eet wat jou versadig sal hou, nie dors nie, tydens sahur. Voedsel soos jogurt, volgraanbrood en piesangs is voedsel wat vir 'n lang tyd versadiging verskaf.
As jy vir 'n langer tydperk versadig wil voel, moet jy dit beslis by sahur hê. eier Ek kan jou aanbeveel om te eet.
1 eier wat jy in sahur sal eet, voldoen aan die meeste van die voedingstowwe wat jy gedurende die dag benodig. Soos bekend is eiers die beste kwaliteit proteïenbron.
Proteïene Hulle is bekend daarvoor dat hulle hulle lank vol hou. Die verbruik van eiers in sahur is belangrik in terme van beide om kwaliteit proteïen te kry en om deur die dag vol te bly.
Hoe moet jy eiers in Ramadan eet?
Hoe om eiers te eet, is net so belangrik soos om eiers in Ramadan te eet. As jy dit saam met kosse hoog in sout en vet gebruik, soos wors en wors, sal jy dors voel.
Daarbenewens veroorsaak hierdie kosse honger, aangesien hulle 'n hoë glukemiese indeks het. Eiers in olie maak vertering moeilik. Dit is die beste om dit gekook te eet.
Daarbenewens kan ons die kosse wat jy by sahur kan eet soos volg lys;
- Gekookte eier
- Fetakaas
- Gedroogde appelkose
– Okkerneute, amandels
- Bruin brood
– Groente soos tamaties en komkommers
- Jogurt
– Piesang, appel
- Melk, kefir
- Peulgewasse
- Soppe
– Olyfoliegeregte
Die kosse wat jy nie in Sahur moet eet nie, is;
Bly weg van kos wat jou honger en dors sal maak wanneer dit by sahur geëet word.
– Braai
- Nageregte
- Rys
– Gebak
- witbrood
Mik daarna om elke dag ten minste 7 porsies vrugte en groente te eet
Vrugte en groente is 'n wonderlike versnapering tussen maaltye en 'n gesonde alternatief vir die gebak en nageregte wat gereeld tydens Ramadan geëet word.
Sommige vrugte en groente het 'n natuurlike hoë waterinhoud - veral komkommers, waatlemoen, spanspekke en zucchini bevat groot hoeveelhede water.
Eet hierdie vrugte en groente na vas ure help die liggaam om gehidreer te bly.
Vermy soet en verwerkte voedsel
Vermy swaar verwerkte, vinnig brandende kosse wat verfynde koolhidrate soos suiker en wit meel bevat, asook vetterige kosse soos Ramadan-lekkers. Dit is hoog in vet en laag in voedingstowwe.
Benewens die feit dat hulle voedingsarm is, het hulle 'n hoë glukemiese indeks, wat veroorsaak dat bloedsuiker skielik styg en daal, wat baie vinnig honger veroorsaak.
Moenie vinnig eet en ooreet nie
Moenie jou maag oorlaai by iftar na 'n dag sonder kos nie. Maak iftar oop met water en wag voor die hoofgereg begin word.
Wag ter voorbereiding vir die komende ete spysverteringsensieme Dit is 'n groot bron van energie vir die liggaam, wat help om af te skei. Daarna kan jy warm sop begin drink.
Vermy swaar vetterige kosse in jou maaltyd. Maak seker jy eet genoeg koolhidrate met baie groente en min proteïene.
Jy moet stadig eet en tyd gee vir die liggaam om kos te verteer.
Maak seker dat jy sop by aandete eet
Sop het 'n strelende effek op die maag en is maklik om voor te berei. Dit is 'n goeie manier om met groente te kombineer terwyl jy vloeistof, vitamiene en minerale in die liggaam hou.
in seisoen wortelMaak sop van kleurvolle groente soos tamaties, pampoen, soetrissies, spinasie, zucchini en eiervrug. Onthou om die hoeveelheid sout en olie wat jy gebruik wanneer jy dit voorberei, te beperk. Voeg geur by met vars kruie.
Drink genoeg water om die liggaam te hidreer
Drink ten minste 8-12 glase water per dag. Jy moet baie vloeistowwe drink vir hidrasie vanaf die tydperk van iftar tot die tyd van sahur.
Alhoewel sappe, melk en sop bronne van vloeistowwe is, is water die beste keuse, so probeer om ander drankies in moderering te verbruik.
Vermy kafeïenhoudende drankies. kafeïenDit is 'n diuretikum wat waterverlies versnel en dehidrasie veroorsaak. Dit is die beste om kafeïenhoudende drankies soos tee, koffie en kola te vermy.
Moenie gebraai eet nie
Vermy gebraaide kosse of dié wat met groot hoeveelhede olie voorberei is. As braai nie vermy kan word nie, sal 'n wenk wees om die hoeveelheid olie wat gebruik word te verminder.
In plaas daarvan om 'n koppie olie te gebruik, kan jy hierdie hoeveelheid tot 'n halwe of 'n kwart van 'n koppie verminder. Dit is die beste om met gesonde olies te braai.
Alternatiewelik, aanbevole olies, sonneblomolie, Canola olie en mono-onversadigde vette soos mielieolie. Dit word nie aanbeveel om olyfolie vir die braai van kos te gebruik nie.
Moenie vir ure werk terwyl jy vas nie
Om dehidrasie te voorkom, is dit die beste om werksure uit te stel tot vas. Jy kan oefen op 'n tyd wanneer energievlakke op hul beste is, soos ná iftar.
Wag ten minste 2-3 uur nadat jy geëet het om jou oefenroetine te begin om jou liggaam genoeg tyd te gee om genoeg te verteer.
Handhaaf hidrasie gedurende oefening en onthou om daarna baie water te drink om te vergoed vir water- en mineraalverliese as gevolg van sweet.
Water reguleer liggaamstemperatuur en vervoer voedingstowwe deur die liggaam. Drinkwater is veral belangrik tydens oefening.
Pas vas by jou fisiese toestand aan
Voor Ramadan, veral bejaardes, moet swanger vroue, kinders en mense met diabetes 'n dokter raadpleeg om hul insulienvlakke te beheer.
Ramadan-dieet vir verslanking
Ek weet nie van jou nie, maar die meeste mense tel gewig op ten spyte daarvan dat hulle honger is tydens Ramadan. Dit is as gevolg van veranderinge in eetgewoontes en nie weet wat om te eet en wanneer nie.
Om voort te gaan om gewig te verloor in Ramadan, hieronder 'n Dieetlys vir Ramadan bestaan. Deur daarvolgens te eet, kan jy gewig beheer en selfs gewig verloor. Die truuk is om baie water te drink.
Ramadan-dieetlys
In Sahur (in plaas van ontbyt)
1.Opsie: Maer volkoringroosterbrood (twee snye volkoringbrood en 'n vuurhoutjieboksie kaas)
2.Opsie: 'n Glas karringmelk of dieetmelk, tamatie, komkommer, pietersielie. 'n Porsie vrugte met slaaptyd.
3.Opsie: Groentegereg gemaak met 'n eetlepel olie, slaai, jogurt en 'n sny volkoringbrood tot vol.
4.Opsie: Ses eetlepels rys of pasta, slaai, 200 gram jogurt
Iftar (in plaas van middagete)
Breek die vas met 'n glas water. Verdeel 'n mediumgrootte pita in agt dele en neem een sny. ’n Vuurhoutjieboksie kaas, twee snye kalkoen-spek en ’n olyf kan geëet word. As daar geen gevoel van versadiging na 'n bak sop is nie, kan 'n ander bak gedrink word.
As jy iftar buite eet, neem klein porsies van wat bedien word.
Twee uur later (in plaas van aandete)
1 week: Groentemeel met of sonder vleis tot versadiging, 200 gram jogurt
2 week: Groentekos en 200 gram jogurt tot jy vir twee dae versadig is
Kies op die derde dag 100 gram geroosterde vleis, hoender, frikkadelle of tuna, vergesel van 'n slaai.
Eendag kan jy 'n eiermeneen of 'n spinasie-omelet voorberei, vergesel van 100 gram jogurt.
Nog 'n dag, agt eetlepels nierbone, groen lensies, kekerertjies, gedroogde bone, saam met 'n slaai en 100 gram jogurt.
3 week: Dit sal soos week 2 wees
4 week:Dit sal soos week 2 wees
Twee uur later
'n Halwe pak beskuitjies of 'n porsie vrugte, een dieetbeskuitjie
