wat vir sekere tydperke vas vereis onderbroke vasDit is 'n toepassing wat sedert antieke tye vir gesondheidsdoeleindes gebruik is.
Vas het ook in onlangse jare gewild geword as 'n hulpmiddel vir gewigsverlies.
Warrior DieetDit is 'n dieetplan wat "eet minder" en "eet meer" siklusse insluit en daarop gemik is om gewig te verloor deur te vas. Daar word gesê dat dit 'n effektiewe manier is om gewig te verloor, energievlakke en geestelike krag te verbeter.
Sommige gesondheidskenners beweer egter dat hierdie vasmetode buitensporig en onnodig is. In die artikel, Warrior Dieet, wat jy moet weet oor die "Warrior Diet" in Engels word verduidelik.
Wat is die Warrior-dieet?
Warrior Dieetis in 2001 geskep deur Ori Hofmekler, 'n voormalige lid van die Israeliese Spesiale Magte wat die veld van fiksheid en voeding betree het.
Hierdie dieet word beskou as 'n tipe intermitterende vas wat periodes van verminderde kalorie-inname oor 'n tydperk insluit.
Warrior DieetDit is gebaseer op die eetpatrone van antieke krygers, wat min verorber het gedurende die dag en dan snags gesmul het.
Volgens sy stigter is dit ontwerp om "die manier waarop ons eet, voel, presteer en lyk te verbeter," deur voedselinname te verminder, die liggaam te beklemtoon en "oorlewingsinstinkte" te aktiveer.
Mense wat hierdie dieet volg, vas vir 20 uur per dag, en eet dan soveel kos as wat hulle wil in die nag.
Tydens die vas van 20 uur word dieetkundiges toegelaat om klein hoeveelhede suiwelprodukte, hardgekookte eiers en rou vrugte en groente, sowel as oormatige hoeveelhede nie-kalorievrye vloeistowwe, in te neem.
Na 20 uur kan mense binne 'n vier uur lange binge-periode enige kos eet wat hulle wil hê. Maar mits dit onverwerkte, gesonde en organiese kosse is.
Warrior DieetDaar word beweer dat hierdie eetmetode, aangebied deur , vet smelt, konsentrasie verhoog, energie gee en sellulêre herstel aktiveer.
Het die Warrior-dieet enige voordeel?
Daar is geen navorsing wat die voordeel van hierdie dieet direk ondersoek nie, maar dit is bekend dat intermitterende vas voordele inhou.
Hoewel Warrior Dieet ’n Meer algemene, hoewel effens meer ekstreme, metode van intermitterende vas is die 16:8-metode, vas vir 16 uur en eet vir die oorblywende 8 uur.
Daarom is die voordele van intermitterende vas ook Warrior Dieet Ons kan sê dat dit van toepassing is op
Help om gewig te verloor
Intermitterende vas, insluitend 20-uur vas siklusse, bevorder gewigsverlies.
Warrior Dieet’n Opvolgstudie (20-uur-vas) het bevind dat diegene wat saans vir meer as vier uur kos geëet het, groter gewigsverlies ervaar het as diegene wat deur die loop van die dag dieselfde hoeveelheid kalorieë by maaltye ingeneem het.
Wat meer is, diegene wat een maaltyd per dag geëet het, het vetmassa aansienlik verminder.
'n Onlangse oorsig van ses studies het tot die gevolgtrekking gekom dat tipes onderbroke vas wat wissel van 3 tot 12 maande meer effektief was om gewigsverlies te bevorder.
Verminder egter kalorie-inname Warrior DieetTen spyte van die feit dat dit die mees algemene gevolg van snork is, kan sommige mense wat hierdie eetpatroon volg tegnies te veel kalorieë inneem gedurende die vier uur lange binge-periode, wat mense kan laat gewig optel.
Warrior Dieetword aangehaal as 'n manier om breingesondheid te verbeter. Daar is 'n paar feite oor intermitterende vas gebaseer op wetenskaplike studies.
Intermitterende vas is voordelig in die regulering van inflammatoriese weë wat breinfunksie beïnvloed.
Dierstudies het byvoorbeeld getoon dat intermitterende vas inflammatoriese merkers soos interleukien 6 (IL-6) en tumornekrosefaktor alfa (TNF-a) verminder, wat geheue en leer negatief kan beïnvloed.
Ander dierestudies het bevind dat intermitterende vas 'n beskermende effek teen Alzheimer se siekte het.
Verminder inflammasie
Oksidatiewe stresInflammasie wat deur kanker veroorsaak word, is vermoedelik die oorsaak van baie siektes, insluitend hartsiektes, diabetes en sommige kankers.
Studies het getoon dat intermitterende vas 'n effektiewe manier kan wees om inflammasie in ons liggaam te verminder.
In 'n studie onder 34 gesonde mans is gevind dat die 16:8 intermitterende vasmetode TNF-α en interleukin 1 beta (IL-1β) vlakke verlaag, stowwe wat inflammasie bevorder.
Nog 'n studie onder 50 mense het bevind dat diegene wat tydens Ramadan gevas het, aansienlik laer inflammatoriese merkers van IL-6, C-reaktiewe proteïen (CRP) en homosisteïen gehad het, in vergelyking met nie-vastende individue.
Verbeter bloedsuikerbeheer
Sommige studies het bevind dat intermitterende vas bloedsuikerbeheer by pasiënte met tipe 2-diabetes kan verbeter.
’n Studie onder 2 mense met tipe 10-diabetes het bevind dat vas vir 18–20 uur per dag gelei het tot ’n beduidende vermindering in liggaamsgewig en aansienlik verbeterde vas- en postprandiale bloedsuikerbeheer.
Nog 'n onlangse studie het egter getoon dat intermitterende vas die waarskynlikheid van hipoglukemie (lae bloedsuiker) verhoog selfs wanneer bloedsuikerverlagende middels teen laer dosisse gebruik word.
Alhoewel dit voordelig is om bloedsuikervlakke veilig te verlaag, kan hipoglukemie gevaarlik wees en tot ernstige komplikasies lei.
Daarom moet mense met diabetes wat daarin belangstel om intermitterende vas te probeer, eers hul dokter raadpleeg.
Is die Warrior-dieet skadelik?
Warrior DieetTen spyte van die potensiële gesondheidsvoordele om dit te eet, is daar ook 'n paar nadele aan hierdie manier van eet.
Dit is vir sommige mense moeilik om te doen
Warrior DieetDie mees voor die hand liggende beperking van 's is die beperking van belangrike maaltye tot die vier-uur periode. Dit kan veral moeilik wees wanneer jy aan normale sosiale aktiwiteite deelneem, soos om uit te gaan vir ontbyt of middagete.
Terwyl sommige mense goed voel wanneer hulle baie min kalorieë oor 'n tydperk van 20 uur inneem, kan ander hierdie eetstyl ongeskik vind vir hul lewenstyl.
Nie geskik vir baie nie
Warrior DieetDit is nie 'n kosstyl wat almal moet volg nie. Hierdie tipe intermitterende vas is nie geskik vir baie mense nie, insluitend. Hierdie:
– Kinders
– Swanger of borsvoedende vroue
Mense met siektes soos tipe 1-diabetes, hartversaking of sekere kankers
– Diegene wat uiterste sport doen
– Mense met eetversteurings of 'n geskiedenis van versteurde eetgewoontes
– Ondergewig mense
Sommige navorsing dui ook daarop dat intermitterende vas vroulike hormone meer as mans kan beïnvloed.
Sommige vroue kan intermitterende vas sonder om nadelige effekte te ervaar. Sommige kan egter onaangename newe-effekte ervaar soos slapeloosheid, angs, onreëlmatige tydperke en voortplantingsgesondheidsversteurings.
Kan wanvoeding veroorsaak
Warrior Dieet, neem 'n styl van ooreet aan, wat probleme vir baie mense kan veroorsaak.
Warrior Dieetkan lei tot binge eating en binge eating gedrag, veral in diegene wat die risiko loop om versteurde eet
Kou groot hoeveelhede kos kan ook tot gevoelens van spyt en skaamte lei, wat geestesgesondheid en liggaamsbeeld negatief kan beïnvloed.
Warrior Dieetkan newe-effekte veroorsaak wat vir sommige ernstig kan wees. Potensiële newe-effekte sluit in:
- Moegheid
- duiseligheid
- Lae energie
- Angs
- slapeloosheid siekte
- uiterste honger
- Lae bloedsuiker (hipoglisemie)
- Hardlywigheid
– Beswyking
- prikkelbaarheid
- Hormonale wanbalans
- Gewig optel
Daarbenewens het baie gesondheidswerkers Warrior Dieet Hy voer aan dat diegene wat 'n intermitterende vasplan soos dieet volg, nie genoeg voedingstowwe inkry nie.
Solank as wat gesonde, voedingryke kosse egter gekies word en kaloriebehoeftes bevredig word, kan voedingsbehoeftes bevredig word deur voedselkeuses noukeurig te beplan.
Hoe om 'n Warrior-dieet te maak?
Hofmekler, Warrior Dieet Hy beveel aan dat enigiemand wat oefen ’n drie-week, drie-stap plan volg om “die liggaam se vermoë om vet vir energie te gebruik, te verbeter”.
Fase I (een week): "Detoks"
– Eet groentesappe, sous, suiwelprodukte (jogurt, maaskaas), gekookte eiers en rou vrugte en groente vir 20 uur.
– Eet gedurende die vier uur lange binge-periode 'n slaai met olie en asynsous, eet dan 'n groot of baie groenteproteïen (bone), koringvrye volgraan, klein hoeveelhede kaas en gekookte groente.
– Koffie, tee, water en 'n klein hoeveelheid melk kan deur die dag verteer word.
Fase II (week twee): "Hoë vet"
– Eet groentesappe, sous, suiwelprodukte (jogurt, maaskaas), gekookte eiers en rou vrugte en groente vir 20 uur.
– Eet gedurende die vier-uur-binge in die aand ’n slaai met olie- en asynsous, eet dan maer diereproteïene, gekookte groente en ten minste ’n handvol neute.
– Geen graan of stysels moet tydens Fase II verbruik word nie.
Fase III (Derde week): "Beëindig vetverlies"
Hierdie fase wissel tussen periodes van hoë koolhidraat- en hoë proteïen-inname.
1-2 dae van koolhidrate
1–2 dae van hoë proteïen en lae koolhidrate
1-2 dae van koolhidrate
1–2 dae van hoë proteïen en lae koolhidrate
Op hoë-koolhidraat dae:
– Eet groentesappe, sous, suiwelprodukte (jogurt, maaskaas), gekookte eiers en rou vrugte en groente vir 20 uur.
– Eet gedurende die vier uur lange binge-periode 'n slaai met olie- en asynsous, gevolg deur gekookte groente, 'n klein hoeveelheid diereproteïene en 'n hoofkoolhidraat soos mielies, aartappels, pasta, gars of hawer.
Op hoë-proteïen, lae-koolhidraat dae:
– Eet groentesappe, sous, suiwelprodukte (jogurt, maaskaas), gekookte eiers en rou vrugte en groente vir 20 uur.
– Gedurende die aand, gedurende die vier-uur-binge, eet 'n slaai met olie en asynsous. Eet dan 227-454 gram dierlike proteïen, insluitend 'n gekookte, styselagtige groente.
– Alhoewel korrels of stysels nie tydens ooreet in Fase-III verteer word nie, kan 'n klein hoeveelheid vars tropiese vrugte vir nagereg geëet word.
Hofmekler beveel aan dat wanneer dieetkundiges die drie fases voltooi, hulle oor begin.
Warrior DieetPorsiegroottes is onduidelik en daar is geen vasgestelde kaloriebeperkings nie.
Hofmekler as deel van hierdie dieetplan probiotika Sy beveel aan om 'n daaglikse multivitamien saam met ander aanvullings, soos aminosure en aminosure, te neem.
Diegene wat die dieet volg, word ook aangeraai om oefening te doen, insluitend krag- en spoedoefening, om vetverlies te bevorder.
Wat om te eet en wat om nie te eet op die Warrior-dieet nie
Alhoewel dieetkundiges toegelaat word om die kos te eet wat hulle wil hê, word dit aanbeveel dat hulle voedsame, organiese kosse eet, en vermy verwerkte voedsel, preserveermiddels, bygevoegde suikers en kunsmatige versoeters.
Warrior DieetDaar is egter baie alternatiewe wat kan help om gewigsverlies te bespoedig en gesondheid te verbeter, insluitend verskeie ander vasdieetvariasies wat 'n bietjie meer buigsaamheid bied.
Byvoorbeeld, 16/8 vas is een van die gewildste tipes vas, wat behels dat jy 16 uur per dag vas en voedselverbruik tot net agt uur per dag beperk.
Hierdie tipe intermitterende vas bied verskeie ander tekens van verbeterde gesondheid, insluitend gewigsverlies, verminderde inflammasie en verbeterde bloedsuikerbeheer.
Alternatiewe-dag vas is nog 'n opsie. Met hierdie vorm van vas word voedselinname elke tweede dag beperk en 'n normale dieet elke tweede dag gevolg.
Hierdie intervaltipe is 'n goeie opsie vir diegene wat 'n bietjie ekstra buigsaamheid deur die week wil hê, aangesien jy dit by jou persoonlike skedule kan aanpas.
Dit sluit ook in om normaal te eet en vyf dae lank van kos te onthou, of om die kalorie-inname vir twee opeenvolgende dae deur die week te beperk. 5:2 dieetjy kan probeer.
As gevolg hiervan;
Warrior DieetEet is 'n eetpatroon wat behels die eet van klein hoeveelhede van sekere kosse gedurende 'n 20-uur vasperiode en die eet van 'n groot maaltyd in die nag.
Warrior Dieet Die maaltydplan is buigsaam en bied algemene leiding oor watter kosse om te eet en watter om te vermy, sonder om streng reëls en regulasies op te stel.
Soos ander tipes intermitterende vas, Warrior Dieet kan help om gewigsverlies te bevorder, hartgesondheid te verbeter, bloedsuikervlakke te stabiliseer, inflammasie te verminder en breinfunksie te ondersteun.
Dit is egter nie geskik vir almal nie aangesien dit ongesonde eetgewoontes kan aanmoedig en dalk nie op die lang termyn volhoubaar is nie.
