Die maand Ramadan is 'n maand van fisiologiese suiwering en genesing vir die menslike liggaam. Die kos wat geëet moet word en hoe om dit te eet in hierdie maand, waar eet- en drinktye geprogrammeer is, verg kennis en sorg.
Want onder normale omstandighede eet mense wat onbewustelik en ongebalanseerd eet hierdie maand onbewustelik, en bereik selfs die top in hierdie verband.
Om baie in sahur te eet onder die voorwendsel om nie honger te wees gedurende die dag nie, en vinnig en baie in iftar te eet omdat daar nie heeldag kos geëet word nie, is ook in stryd met die doel van vas.
In hierdie geseënde maand, wanneer 'n voedingsbewustheid spesifiek vir hierdie maand ontwikkel word, sal 'n gesonder en meer produktiewe Ramadan deurgebring word.
Daarom "Hoe moet 'n gesonde dieet in Ramadan wees", "wat om te eet in iftar en sahur", "wat is die maaltye wat jou versadig hou in sahur" Hierdie vrae sal die onderwerp van ons artikel vorm.
Voedingsaanbevelings in Ramadan
Gesonde eetgewoontes by Sahur
Maak seker om op te staan vir sahur
Om saans met 'n versnapering te gaan slaap is die ergste ding wat jy vir jouself kan doen. In die aand metaboliese tempoDit is redelik stadig in vergelyking met die dag. Om hierdie rede verander die maaltye wat voor slaaptyd geëet word direk in vet. Dit veroorsaak ook spysverteringstelselafwykings.
Om nie vir sahur op te staan nie, veroorsaak dat die vasperiode, wat gedurende die dag lank is, selfs meer verleng. Dit beteken dat bloedsuiker gedurende die dag vinniger sal daal. So jy voel heeldag moeg en traag.
Wees versigtig om water by sahur te drink
Mits jy dit nie oordoen nie, moet jy beslis water by sahur drink om te voldoen aan die hoeveelheid water wat jy dalk gedurende die dag benodig. Terwyl jou waterbehoeftes verskil volgens die energie wat jy gedurende die dag spandeer, is lugtemperature ook 'n belangrike faktor hier.
Moenie swaar maaltye in sahur eet nie
Vermy gebraaide kosse, swaar en olierige kosse, gebak. Aangesien die patat baie olierig sal wees, sal dit die hoeveelheid cholesterol verhoog en veroorsaak dat jy gedurende die dag dors word. Gebak sal jou maag moeg maak en gewigstoename veroorsaak.
Kies ligte kosse
By sahur kan jy 'n ligte ontbyt eet wat bestaan uit kosse soos melk, jogurt, kaas, eiers, volgraanbrood, of jy kan 'n maaltyd kies wat bestaan uit sop, olyfoliegeregte, jogurt en slaai.
Diegene wat gedurende die dag oormatige hongerprobleme het, moet voedsel soos droëbone, kekerertjies, lensies, bulgur pilaf inneem wat honger vertraag deur die leegmaaktyd van die maag te verleng; Oormatige vetterige, sout en swaar maaltye en gebak moet vermy word.
Sout stimuleer dors en daarom is dit nodig om die inname van te veel sout kos te vermy.
Moenie vergeet om brood te eet nie
Brood keer dat bloedsuiker daal. Semels, volgraan of rogbrood moet verkies word.
Moenie dadelik na sahur slaap nie
Metabolisme vertraag tydens slaap. Wat jy eet, sal jou maag moeg maak tydens slaap. Wanneer jy gaan slaap sodra jy sahur eet, sal dit vir jou moeilik wees om wakker te word.
Gesonde eetgewoontes by Iftar
Moenie 'n groot verskeidenheid kosse in iftar eet nie
’n Ryk iftar-tafel sal jou eetlus wek en jy sal die kos waarvan jy heeldag gedroom het met groot eetlus eet. Moenie lekkers en vrugte op dieselfde tyd as ander kosse op jou tafel hou nie. Eet die vrugte twee uur na iftar.
Moenie vinnig eet by iftar nie
Begin jou maaltyd stadig en gaan stadig. Om vinnig te eet, sal veroorsaak dat jy ooreet en die hele dag ongemak op 'n leë maag veroorsaak.
Te veel eet verhoog ook die risiko om gewig op te tel. Terwyl daar gas en opgeblasenheid in die maag is as gevolg van vinnig eet, sal jy jou maag moeg maak omdat jy die kos sluk sonder om genoeg te kou.
Moenie swaar maaltye by iftar eet nie
Die beste begin vir iftar is water, sop en ligte ontbyt. Wanneer jy skielik die maag vul wat heeldag leeg was, sal jy traag voel.
Evalueer die aandgebedsinterval goed. As jy na hierdie maaltye gaan voortgaan om te eet, neem 'n rukkie 'n breek en eet dan jou hoofmaaltyd, mits dit lig is.
Moenie net na iftar rus nie
Sodra jy jou iftar het, moenie in jou sitplek vassit nie. Om 'n bietjie te stap en vars lug te kry, sal jou kalmte vernietig. In slegte weer kan jy om jou huis loop.
Moenie onmiddellik na iftar aan oormatige fisiese aktiwiteite deelneem nie
Onmiddellik nadat jy jou iftar gehad het, bly weg van swaar werk, intense oefeninge. Oefeninge wat die liggaam na iftar dwing, sal baie gevaarlike gevolge vir jou gesondheid inhou.
Moenie kafeïenhoudende drankies drink nie
Kafeïenbevattende drankies Aangesien dit 'n diuretiese effek het, veroorsaak dit vinnige verwydering van water uit die liggaam. Jy kan eerder kruietee soos melk, vrugtesap, linde en roosbottel verkies.
Veranderinge in eetgewoontes gedurende die dag en 'n gebrek aan vloeistof kan by sommige mense hardlywigheid veroorsaak. Die inname van baie veselryke kosse soos volgraan, veselryke kosse, vrugte en groente, boontjies, lensies, gedroogde vrugte en neute, asook die verligting van hardlywigheid, ligte fisiese aktiwiteit soos om na iftar te gaan stap, sal ook wees. effektief in hierdie verband.
– Eet sahur-maaltye bietjie vir bietjie, deur dit deeglik te kou.
– Sluit kos soos rou groente, tamaties, komkommers by die sahur in.
– Breek jou vas met ’n ligte ete by iftar. Eet groentegeregte, vermy swaar nageregte.
- Drink baie water.
– Eet min en gereeld.
- Hou jou lieflike voorkeure lig.
– Verhoog jou vrugte- en groenteverbruik.
– Probeer 'n ligte stap 1-2 uur na iftar neem.
– Probeer om stadig te eet en goed te kou.
Wat is die kosse wat jou versadig hou tydens Ramadan?
Ons weet dat sahur die belangrikste maaltyd van Ramadan is, en ons het gepraat oor wat in sahur hierbo oorweeg moet word. Die manier om langtermyn honger te verduur is deur 'n goeie sahur.
Selfs al is dit nodig om slaap in hierdie proses op te gee, moet sahur gemaak word. So belangrik soos om sahur te maak, wat om in sahur te eet, is ook belangrik. Vir die liggaam wat die hele dag honger ly, sal dit hom help om te hanteer kos wat jou versadig sal hou vir sahur moet voorkeur geniet.
Versoek, Vul kos wat by sahur geëet moet word...
Kos wat jou versadig hou by Sahur
Eier
Onontbeerlike kos vir ontbyt eier Dit moet ook onontbeerlik wees vir sahur-tafels. Terwyl die proteïeninhoud die eetlus verminder, help dit om versadig te voel gedurende die vas ure. Dit help ook om die begeerte om te eet te verminder deur bloedsuiker te beheer.
pols
Peulgewasse soos kekerertjies en lensies is ryk aan vesel, proteïene, antioksidante, B-kompleks en yster. Daarom, wanneer dit by sahur geëet word, hou dit jou deur die dag versadig.
sop
Sop gemaak met verskeie groente en peulgewasse kan ook in sahur verkies word. Aangesien hulle min kalorieë bevat, is hulle ook nuttig om jou versadig te hou en jou te help om die dag verby te gaan sonder om te dors te wees.
Volkoring of semelsbrood
Brood is die onmisbare kos van ons tafels. Maar in plaas van witbrood, eet volgraanbrood. As gevolg van sy veselinhoud sal dit bloedsuiker gebalanseerd hou en jou help om vir 'n lang tyd versadig te voel.
Protein
Proteïen vertraag die tempo waarteen koolhidrate deur die liggaam geabsorbeer word. Kwaliteit proteïenbronne soos vis en seekos, maer vleis, eiers en pluimvee hou jou langer versadig en verskaf die energie wat nodig is deur die dag.
Blaarslaai, kool, seldery, komkommer en ander blaargroentes is stadig om te verteer en laat die maag vir 'n lang tyd vol voel nadat jy geëet het.
Op dieselfde tydAangesien dit die spysverteringstelsel bevoordeel, sal jy nie hardlywigheidsprobleme tydens Ramadan hê nie.
Neute
Amandels, okkerneute, haselneuteDanksy die vertraging in die leegmaaktyd van die maag gee hulle 'n gevoel van volheid. Gee egter aandag aan die porsies wat jy eet sodat dit nie gewigsprobleme veroorsaak nie.
Hawermout
Hawermout hou jou langer versadig. Die koolhidrate in hawermout neem langer om deur die liggaam verbrand te word en verskaf die nodige energie tot die volgende maaltyd.
Hawermout, wat 'n lae glukemiese indeks het, maar ryk aan voedingswaarde is, onderdruk ook die hongerhormoon "ghrelien".
kaas
Jy kan kaas, wat ryk is aan minerale, vitamiene en proteïene, in sahur eet. Maak net seker dit is nie te sout nie sodat jy nie dors word nie.
kaneel
Help om bloedsuiker te reguleer kaneelAs jy dit by sahur eet, kan jy jou vasure gemakliker deurbring. Jy kan 1 teelepel kaneel eet deur dit by jogurt of melk te voeg.
Melk en jogurt
Melk, jogurt en kefir, wat belangrike bronne van kalsium en vitamien D is, is van die kosse wat jou lank versadig hou.
Moenie vergeet om 'n glas melk of kefir te drink of 'n bak jogurt by sahur te eet nie. Jy sal meer voordele kry as jy dit eet met kaneel bygevoeg.
vrugte soos appels
Appel, wat ryk is aan vitamiene en minerale, gee 'n gevoel van versadiging as gevolg van sy veselstruktuur.
Probeer om baie vrugte in sahur te eet. In die struktuur van navorsing triptofaan Dit is getoon dat voedsel wat hoog is in aminosure eetlus verminder.
Vrugte is ook 'n natuurlike bron van suiker. 2-3 porsies vrugte wat jy in sahur sal eet, sal jou gedurende die dag ontspan.
Groen tee
Om 1 glas groen tee tussen maaltye te drink, kan help om die gevoel van honger te onderdruk.
