Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien en dien as 'n antioksidant in die liggaam. Dit voorkom ook dat sekere vette in die liggaam deur vrye radikale beskadig word. Wat is in vitamien E? Vitamien E word in sommige olies, neute, pluimvee, eiers en sommige vrugte aangetref.
Wat is in vitamien E?
Dit is 'n noodsaaklike vitamien wat nodig is vir die behoorlike funksionering van baie organe van die liggaam. Dit vertraag natuurlik die verouderingsproses. Om siektes van die hart en bloedvate te behandel en te voorkom; Dit is effektief in die behandeling en voorkoming van sommige siektes soos borspyn, hoë bloeddruk.
Wat is vitamien E?
Die naam vitamien E verwys gesamentlik na 'n groep verbindings met spesifieke antioksidante eienskappe. Beskikbaar in altesaam agt formate. Hierdie vorms word in twee hoofafdelings verdeel:
Tokoferole: Hulle bestaan uit vier tipes vitamien E-verbindings: alfa, beta, gamma en delta. Die vier word onderskei deur die aantal en posisie van metielgroepe, wat chemiese variasies in hul struktuur is.
Tokotrienole: Hulle bestaan as drie onversadigde bindings, maar het dieselfde struktuur as tokoferole. Tokotrienole is saamgestel uit alfa-, beta-, gamma- en deltaverbindings, wat almal meer deurlaatbaar is vir selmembrane as gevolg van hul binding.
Alfa-tokoferol is die enigste vorm wat bekend is om in die meeste mense se behoeftes te voorsien.
Hoekom is vitamien E nodig?
Vitamien E is 'n vetoplosbare vitamien en is 'n ryk antioksidant. Dit speel 'n baie belangrike rol in die vorming van rooibloedselle. Dit help ook die liggaam om vitamien K te absorbeer. Vitamien E is verantwoordelik vir die verwyding van bloedvate en die voorkoming van bloedklonte in die liggaam. Dit is nodig om die immuunstelsel te versterk en teen bakterieë en virusse te veg. Vitamien E is baie belangrik vir die gesondheid van die vel, naels en hare.
Vitamien E Voordele
Bied cholesterolbalans
Cholesterol is 'n stof wat natuurlik deur die lewer geproduseer word en wat nodig is vir die behoorlike funksionering van selle, senuwees en hormone. Wanneer sy vlak in sy natuurlike toestand is, is ons liggaam gebalanseerd, normaal en gesond. Wanneer dit oksideer, begin die gevaar. Studies het getoon dat vitamien E 'n beskermende antioksidant is wat cholesteroloksidasie voorkom. Dit is omdat vitamien E vrye radikale skade in die liggaam kan beveg wat lei tot cholesteroloksidasie.
Voorkom die ontwikkeling van siektes
Vrye radikale breek gesonde selle in ons liggaam af en kan hartsiektes en kanker veroorsaak. Hierdie molekules kom natuurlik in ons liggame voor en veroorsaak ernstige skade wanneer hulle versnel of geoksideer word.
Vitamien E is 'n kragtige antioksidant wat help om vrye radikale skade te verminder, inflammasie te beveg en dus natuurlik die veroudering van ons selle te vertraag en gesondheidsprobleme soos hartsiektes te beveg. Studies het getoon dat vitamien E immuniteit aansienlik versterk, en sodoende help om die voorkoms van beide algemene siektes en ernstige toestande te voorkom.
Balanseer hormone
Vitamien E speel 'n belangrike rol in die balansering van die endokriene en senuweestelsel. Dit help natuurlik om die hormone in balans te hou. Simptome van hormonale wanbalans is gewoonlik gewigstoename, allergieë, urienweginfeksies, velveranderinge, angs en moegheid.
Hou hormone in balansDit maak dit makliker om op 'n gesonde manier gewig te verloor, verskaf 'n gereelde menstruele siklus en jy voel meer energiek.
Verminder premenstruele spanning
Neem vitamien E-aanvullings 2-3 dae voor en 2-3 dae na die menstruasieperiode, krampe,angs Dit verminder die simptome van spanning wat voor menstruasie kan voorkom, soos Vitamien E verminder die erns en duur van pyn, sowel as menstruele bloedverlies. Dit doen dit deur hormone natuurlik te balanseer en reguleer die menstruele siklus.
Verminder Alzheimer se simptome
Vitamien E vertraag die verergering van geheueverlies by mense met matige Alzheimer se siekte. Vitamien E wat saam met vitamien C geneem word, verminder ook die risiko om verskeie vorme van demensie te ontwikkel.
Verminder die skadelike effekte van mediese behandelings
Vitamien E word soms gebruik om die skadelike effekte van mediese behandelings soos bestraling en dialise te verminder. Dit is omdat dit 'n kragtige antioksidant is wat vrye radikale in die liggaam beveg. Dit word ook gebruik om die ongewenste newe-effekte van middels wat longskade en haarverlies kan veroorsaak, te verminder.
Verhoog fisiese uithouvermoë en spierkrag
Vitamien E word gebruik om fisiese uithouvermoë te verhoog. Dit verhoog energie na oefening en verminder die vlak van oksidatiewe stres in die spiere. Vitamien E verhoog spierkrag.Deur bloedsirkulasie te versnel verlig moegheid. Dit versterk ook die kapillêre en voed die selle.
Beskerm teen sonskade
Vitamien E beskerm teen die effekte van ultravioletstrale. Oormatige blootstelling aan die son lei tot hiperpigmentasie. Dit veroorsaak dat donker kolle op sommige dele van die vel verskyn, wat mettertyd kan vererger. Dit kan ook die oorsaak van swart kolle op die vel wees.
Oormatige blootstelling aan die son veroorsaak skade aan selmembrane en verhoogde velsensitiwiteit vir sonlig. Vitamien E beskerm selmembrane. As gevolg van sy antioksidante eienskappe beveg dit ook vrye radikale wat die negatiewe effekte van die son veroorsaak.
Dit is 'n natuurlike bevogtiger
Vitamien E is 'n uitstekende velbevogtiger. Dit is voordelig vir die liggaam aangesien dit waterverlies en droë vel voorkom. Studies toon dat vitamien E-olie 'n uitstekende behandeling vir droë naels en geelnaelsindroom is, aangesien dit 'n uitstekende bevogtiger is.
Oogvoordele van vitamien E
Vitamien E word geassosieer met ouderdom, 'n algemene oorsaak van blindheid.makulêre degenerasie help om risiko te verminder. Om effektief vir ooggesondheid te wees, moet dit met voldoende hoeveelhede vitamien C, betakaroteen en sink verteer word. Daarbenewens is gevind dat daaglikse inname van hoë dosisse vitamien E en vitamien A vinnige herstel en visie verbeter by mense wat laseroogoperasies ondergaan het.
Voordele van vitamien E vir swanger vroue
Een van die simptome van vitamien E-tekort is premature of lae gewig baba geboortes. Hierdie vitamien is noodsaaklik vir groei en ontwikkeling tydens swangerskap. Dit verseker die beter ontwikkeling van babas en jong kinders, aangesien dit lei tot die behoud van belangrike vetsure. Dit help ook om inflammasie te beheer. Daarom moet moeders, veral dié wat borsvoed en die meeste kinders van kleintyd tot ouderdom 2, genoeg vitamien E deur natuurlike voedsel inkry. Dit voorkom dat groeiafwykings voorkom.
Wat is in vitamien E?
Vitamien E is 'n algemene voedingstof wat in die meeste kosse voorkom. Voedsel soos eetbare olies, sade en neute is uiters ryk bronne. Vitamien E word die meeste in die volgende kosse aangetref.
Sonneblom
Amandel
Hazelnut
Koring
Mango
Avokado
Pampoen
spinasie
Kiwi
tamaties
Pine pitte
gansvleis
Grondboontjiebotter
Pistache
kasjoeneute
Salm
Forel
BlackBerry
Rooibosbessie
appelkose
Framboos
Rooipeper
Raap
Biet
broccoli
Aspersies
Chard
Pietersielie
olyf
Daaglikse vitamien E-behoeftes
Die hoeveelheid vitamien E wat mense in verskillende ouderdomsgroepe daagliks moet inneem, is soos volg;
by kinders
1 – 3 jaar: 6 mg (9 IE)
4-8 jaar: 7 mg (10.4 IE)
9 – 13 jaar: 11 mg (16.4 IE)
by vroue
14 jaar en ouer: 15 mg (22.4 IE)
Swanger: 15 mg (22.4 IE)
Borsvoeding: 19 mg (28.5 IE)
by mans
14 jaar en ouer: 15 mg (22.4 IE)
Wat veroorsaak vitamien E-tekort?
Vitamien E-tekort is die gebrek aan genoeg vitamien E in die liggaam. Dit is 'n seldsame toestand. Dit word veroorsaak deur wanvoeding. Die oorsake van vitamien E-tekort is soos volg;
genetika
Een van die hoofoorsake van vitamien E-tekort is gene. Diegene met 'n familiegeskiedenis van vitamien E-tekort moet gereeld hul vitamien E-vlakke monitor.
onderliggende kwale
Vitamien E-tekort kan voorkom as gevolg van mediese toestande soos:
Sistiese fibrose
chroniese pankreatitis
kortderm-sindroom
Cholestase ens.
Dikwels ervaar premature babas ook hierdie tekort omdat hul onvolwasse spysverteringskanale nie die absorpsie van vet en vitamien E kan bestuur nie.
Om te rook
Rook veroorsaak 'n toename in vrye radikale in die longe en regdeur die liggaam. Daarom neem die liggaam se behoefte aan antioksidante toe en dit verbruik vitamien E. Studies wys daarop dat rokers, veral vroue, aansienlik laer bloedvlakke van alfa-tokoferol het.
Siektes gesien in vitamien E-tekort
Vitamien E-tekort kan baie probleme veroorsaak:
Neuromuskulêre en neurologiese probleme
anemie
Verswakking van die immuunrespons
Katarak
Verminderde seksdrang
Vitamien E-tekort Simptome
Vitamien E-tekort is 'n seldsame toestand. Dit kom voor as gevolg van 'n swak dieet. Daar is sekere toestande wat 'n vitamien E-tekort kan veroorsaak. Premature babas wat byvoorbeeld minder as 3 en 'n half kilogram weeg, kan byvoorbeeld aan vitamien E-tekorte ly. Diegene met inflammatoriese dermsiekte wat probleme met vetabsorpsie het, kan ook vitamien E-tekort ervaar.
Mense wat ’n probleem met hul vetverhouding het, loop ook gevaar; omdat dit nodig is vir die opname van vitamien E. Simptome van vitamien E-tekort sluit in:
'n Algemene en onverklaarbare gevoel van ongemak
spierpyn of swakheid
Moeilikheid in koördinasie en verlies van liggaamsbewegingsbeheer
Visuele probleme en vervorming
immuun probleme
gevoelloosheid en tinteling
Hoe word vitamien E benodig?
Vitamien E word in byna alle kosse aangetref, al is dit in klein hoeveelhede. Daarom loop die meeste mense nie die risiko van tekorte nie.
Afwykings wat vetabsorpsie beïnvloed, soos sistiese fibrose of lewersiekte, kan egter mettertyd 'n tekort veroorsaak, veral vir diegene op 'n vitamien E-swak dieet.
Dit is maklik om jou vitamien E-inname te verhoog, selfs sonder die gebruik van aanvullings. Jy kan die opname van vitamien E in lae-vet kosse verhoog deur dit met vet te eet. Selfs om 'n eetlepel olie by 'n slaai te voeg, maak 'n beduidende verskil.
Vitamien E oormaat
Om te veel van hierdie vitamien te neem, staan bekend as vitamien E-oormaat of vitamien E-vergiftiging. 'n Oormaat vitamien E vind plaas wanneer 'n oormaat vitamien E in die liggaam ophoop en gesondheidskomplikasies veroorsaak.
Vitamien E dien as 'n antioksidant'n vetoplosbare vitamienis Dit verminder die risiko van hartsiektes, sekere kankers, sigprobleme en breinafwykings. Een van sy hooffunksies is om bloedvate verwyd te hou en te voorkom dat klonte in bloedvate vorm.
Aangesien vetoplosbare vitamiene in vet gestoor word, kan dit in liggaamsvet ophoop, veral as dit in oormatige hoeveelhede deur dieet of aanvullings geneem word.
Vitamien E oormaat kom nie voor met die hoeveelheid wat uit voedsel geneem word nie. Dit word veroorsaak deur te veel vitamien E-aanvullings te gebruik.
Oormaat Vitamien E Skade
Vitamien E is 'n nuttige vitamien wanneer dit mondelings geneem word of op die vel toegedien word. Dit veroorsaak nie newe-effekte by die meeste mense wanneer dit teen die aanbevole dosis geneem word nie.
Vir mense met toestande soos hartsiektes en diabetes, kan dit 'n probleem wees wanneer dit in hoë dosisse geneem word. Moenie meer as 400 IE per dag neem om gesondheidsprobleme te vermy nie.
Die ernstige newe-effek van te veel vitamien E is 'n verhoogde risiko van bloeding, veral in die brein. Om te veel vitamien E in te kry kan tot hierdie gesondheidsprobleme lei:
hartversaking by diabete
verergering van bloedingsversteurings
Verhoogde risiko van herhaling van kop-, nek- en prostaatkanker
Verhoogde bloeding tydens en na die operasie
Verhoogde waarskynlikheid van dood na 'n hartaanval of beroerte
Hoë dosisse vitamien E kan naarheid, diarree, maagkrampe, moegheid, swakheid, hoofpyn, versteurde visie, uitslag, kneusing en bloeding veroorsaak.
Aktuele vitamien E kan sommige mense se vel irriteer, so probeer eers 'n klein hoeveelheid en gebruik dit nadat jy agtergekom het dat jy nie sensitief is nie.
Vitamien E oortollige behandeling
Behandeling van oormaat vitamien E is deur die gebruik van vitamien E-aanvullings te staak. Maar meer ernstige komplikasies vereis mediese aandag.
Interaksie van vitamien E met ander dwelms
Vitamien E-aanvullings kan bloedstolling vertraag en die risiko van kneusing en bloeding verhoog wanneer medikasie geneem word wat stolling vertraag. Dwelms wat gebruik word om cholesterol te verlaag, kan interaksie met vitamien E hê.
Vitamien E aanvulling
Baie mense neem vitamien E-aanvullings om immuniteit te versterk, kankerrisiko te verminder, of hul hare, vel en naels te versterk, moontlik deur die anti-verouderingseffekte daarvan. Dit is egter onnodig om aanvullings te neem, tensy daar 'n vitamien E-tekort is.
Vitamien E Voordele vir die vel
Met sy hoë antioksidantkapasiteit beskerm dit die vel teen vrye radikale.
Voorkom UV-skade deur die son.
Dit bevogtig die vel.
Direkte toediening van vitamien E-olie op die vel verminder die tekens van veroudering.
Aangesien dit anti-inflammatories is, verlig dit inflammasie in die vel.
Dit beskerm teen velkanker wat veroorsaak word deur 'n lang tyd in die son te wees.
Dit verminder droogheid en jeuk.
Dit bevogtig die vel.
Dit het die vermoë om die vel te regenereer.
Dit help wonde vinniger genees.
Dit gaan vlekke soos aknee-littekens op die vel deur.
Dit laat die vel gloei.
Hoe word vitamien E op die vel toegedien?
Vitamien E masker
Hierdie masker, wat die elastisiteit van die vel verskaf, maak al die vuilheid skoon. Dit voed en bevogtig die vel.
Druk die olie van 2 vitamien E-kapsules uit.
Meng dit met 2 eetlepels jogurt en 'n paar druppels suurlemoensap.
Wend dit op jou gesig aan. Was af na 15 minute.
Jy kan hierdie gesigmasker 2 keer per week gebruik.
Vitamien E om aknee littekens te verminder
Dien die vitamien E-olie in die kapsule direk op jou gesig of geaffekteerde area toe. Laat dit oornag.
Doen dit gereeld totdat die aknee littekens verdwyn.
Vitamien E herstel beskadigde velselle en bevat antioksidante wat die voorkoms van letsels verminder.
Vitamien E om kringe onder die oë uit te skakel
Dien die vitamien E-olie in die kapsules direk om jou oë toe.
Masseer liggies.
Gebruik gereeld vir ten minste 2-3 weke om donker kringe onder die oë uit te skakel.
Vitamien E vir die glans van die vel
Meng 3-4 kapsules vitamien E-olie met 2 eetlepels papajapasta en 1 teelepel organiese heuning.
Wend die masker op jou gesig en nek aan.
Was dit af na 20-25 minute.
Jy kan die masker 3 keer per week doen.
Papaja bevat papaïen, wat die vel verhelder. Vitamien E voed die vel en herstel selle. Heuning hou die vel klam.
Vitamien E om donker kolle te verwyder
Druk die vitamien E-olie uit 2 kapsules. Meng met 1 eetlepel ekstra suiwer olyfolie.
Masseer jou gesig liggies vir 10 minute.
Laat dit aan vir ten minste 'n uur of oornag.
Jy kan hierdie masker drie keer per week aanwend.
Vitamien E herstel beskadigde velselle. Olyfolie bevogtig die vel en versnel selregenerasie. Hierdie masker help om donker kolle en pigmentasie te verminder.
Vitamien E om droë vel te bevogtig
Druk die olie uit 2 vitamien E-kapsules. Meng dit met 1 teelepel organiese heuning en 2 eetlepels melk.
Wend dit op jou gesig aan.
Wag 20 minute voor dit gewas word.
Jy kan die masker 3 keer per week doen.
Melk bevat melksuur, wat help om die vel op te helder en te voed. Heuning help om vog te behou. Vitamien E-kapsule help om velselle te herstel en te voed.
Meng die vitamien E-olie wat jy uit 2 kapsules druk met ekstramaagde klapperolie en twee druppels teeboom- en laventelolies.
Dien toe deur jou gesig te masseer.
Was af met warm water na 'n halfuur.
Jy kan dit twee keer per dag doen.
Vitamien E en laventelolie het anti-inflammatoriese eienskappe. Teeboom- en ekstra maagdelike klapperolies het antimikrobiese eienskappe en streel velallergieë.
Vitamien E om jeuk te verlig
Meng vitamien E-olie uit 'n kapsule met ekstra suiwer klapperolie.
Masseer jou gesig daarmee.
Jy kan hierdie oefening elke dag herhaal.
Klapperolie verminder jeuk aangesien dit die vel bevogtig en voed. Vitamien E herstel die vel en verlig inflammasie.
Vitamien E-masker wat swartkoppies skoonmaak
Meng 1 eetlepel aloe vera-gel met die olie wat jy uit 2 vitamien E-kapsules onttrek het.
Wend die masker saggies aan jou gesig en nek toe.
Nadat jy vir 15 minute gewag het, was jou gesig met koue water en klop dan droog.
Hierdie masker bevogtig die vel. Dit beveg vrye radikale skade, verminder rekmerke. Dit gee 'n gesonde gloed aan die vel. Dit verminder ook swartkoppies.
Hare voordele van vitamien E
Vitamien EDit streel die talgkliere deur vog aan die haarfollikels te verskaf. Dit bied herlewing van die kopvel en gesonde haargroei.
Vitamien E voorkom haarverlies.
Antioksidante in vitamien E neutraliseer vrye radikale. Dit verminder voortydige grysheid van hare.
Vitamien E olieHerstel beskadigde hare saam met ander voedende olies.
Sy antioksidanteienskap verminder oksidatiewe stres wat veroorsaak dat haarfollikelselle afbreek.
Vitamien E verseker die hernuwing van die glans wat verlore gaan as gevolg van skade aan die hare.
Die toepassing van vitamien E-olie op die hare versnel die bloedvloei in die kopvel. So kry die selle van die kopvel en haarfollikels ekstra suurstof.
Vitamien E verhoed dat die UV-strale van die son die hare beskadig.
Hoe om vitamien E vir hare te gebruik?
Vitamien E olie masker
Hierdie masker voed die kopvel enhaarverliesverhoed dit.
Onttrek die olie uit 2 vitamien E-kapsules en voeg een teelepel elk van amandelolie, klapperolie en kasterolie by.
Meng die laaste paar druppels laventelolie by.
Wend dit oor die hele hare toe.
Laat dit oornag in jou hare bly.
Was dit die volgende oggend met sjampoe af.
Jy kan dit drie keer per week toepas.
Vitamien E en eiermasker
Hierdie haarmasker is effektief teen haarverlies en verdik die hare.
Onttrek die olie uit twee vitamien E-kapsules.
Voeg albei eiers by en klits tot die mengsel skuimerig is.
Meng 2 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie en smeer dit aan die hare.
Was af met sjampoe na 20 of 30 minute.
Vitamien E en aalwynmasker
Dit is een van die doeltreffendste maskers vir droë hare.
Meng aloe vera-gel, twee teelepels asyn, twee vitamien E-kapsules, een teelepel gliserien, een eier.
Masseer jou hare met hierdie mengsel.
Dra 'n pet en wag 30-40 minute.
Was met sjampoe en wend conditioner aan.
Vitamien E en jojoba olie masker
Dit help met haargroei, verbeter sy tekstuur en versag dit.
drie eetlepelsjojoba olie, Meng die aloe vera gel en vitamien E olie goed en klits goed.
Dien toe deur in die hare te masseer.
Was af met sjampoe na 45 minute.
Vitamien E en avokado masker
Hierdie masker word gebruik om die hare te bevogtig en vir haargroei.
Onttrek die olie uit 2 vitamien E-kapsules.
Voeg 1 komkommer en 'n teelepel aalwyngel by en meng die bestanddele in die blender totdat 'n romerige mengsel gevorm word.
Wend dit op jou hare aan. Bind die hare in 'n bolla en wag 30 minute.
Was met sjampoe en eindig met conditioner.
Vitamien E en roosmaryn masker
Hierdie masker versnel haargroei, voorkom haarverlies en versterk die hare.
Onttrek die olie uit 1 vitamien E-kapsule. Voeg 'n takkie fyngekapte roosmaryn by.
Voeg 5-6 druppels amandelolie by en meng goed.
Gebruik 'n katoenbal om aan die haarwortels toe te pas. Masseer vir 'n paar minute.
Na 15-20 minute, was met sjampoe en wend conditioner aan.
