Maklike gimnastiekbewegings - om die liggaam te beeldhou
Jy het ure lank by die gimnasium gesweet, gewigte opgetel totdat jou spiere ontplof het en die dieetprogram gevolg wat jou vriend 20 kilogram help verloor het. Maar jy het steeds jou maag wat uit jou broek steek en jou boude wat van agter uitsteek. Dieet en oefening alleen is dalk nie genoeg om die liggaam te vorm nie. Maklike gimnastiese bewegings Jy kan jou liggaam vorm.
Afskeid neem van stywe korsetteop 'n plat maag dit is tyd om... maklike gimnastiese bewegings vorm jou liggaam.
Maklike gimnastiese bewegings wat die liggaam vorm
Maklike gimnastiese bewegings
Doen hierdie oefeninge vir 15 minute, drie keer per dag.
fiets
Lê met jou onderrug in die vloer.
Sit jou hande agter jou kop.
Lig jou bene op teen 'n hoek van 45 grade.
Beweeg jou bene stadig asof jy fietsry.
Wissel af met jou regterknie wat jou linkerelmboog raak en jou linkerknie wat jou regterelmboog raak.
knie trek
Sit op 'n stoel met jou knieë gebuig.
Hou jou voete plat op die grond en hou die kante van die stoel vas.
Maak jou maag styf en leun gemaklik terug.
Lig jou voete effens van die grond af.
Terwyl jy in hierdie posisie is, bring jou knieë na jou bors. Druk jou bolyf vorentoe.
Gaan jou voete stadig terug na die beginposisie en herhaal die beweging.
gereelde pendeltuig
Lê op die vloer met jou knieë gebuig en jou voete saam op die vloer.
Plaas 'n kussing onder jou.
Sit 'n handdoek op die agterkant van jou nek en hou die handdoek aan die rande vas.
Hou jou maag vas deur dit in te trek.
Buig vorentoe met jou hele lyf, lig jou skouers, kop en rug op.
Laat sak dan na die grond, sonder om aan die grond te raak, en styg weer op dieselfde manier.
Hierdie skuif kan 'n bietjie swaar wees. In hierdie geval kan jy die beweging net met jou bolyf doen en hoër styg.
Met jou arms langs jou, strek jou bene na die plafon.
Span jou abs en heupe. Lig jou skouers en kop 'n paar duim van die grond af.
Die balle sal na die plafon wees, nie vorentoe nie. Verlaag en herhaal die beweging.
oefenbal
Lê aan jou linkerkant met jou heupe wat aan die bal raak en hou jou arms reguit op die vloer.
Vir makliker beweging, plaas jou linkerarm voor jou regterkant of leun dit teen 'n muur waarop jy kan leun.
Trek nou jou abs in, plaas jou hande agter jou kop. Rol die bal stadig na die vloer en trek dit dan terug na die beginposisie.
Herhaal tien keer aan beide kante, links en regs.
Pilates oefening
Buig jou knieë en sit op die vloer met jou voete plat.
Neem 'n kussing, vou dit in die helfte en sit dit tussen jou bene.
Druk die kussing met jou bene saam. Druk op op jou tone. Druk dan weer terug in jou hakke. Herhaal dit tien keer.
Hou die kussing op dieselfde plek en herhaal die oefening tien keer. Maar hierdie keer moet jou tone bymekaar wees en jou hakke moet uitmekaar wees.
Plaas jou hande onder jou kop met jou voete plat op die vloer sonder om die posisie van die kussing te verander. Rol jou ruggraat terug.
Verander dan hierdie vorm stadig in 'n C-vormige kromme. Die sleutel hier is om die kussing so styf as moontlik tussen jou bene te hou om jouself op te trek. Herhaal dit tien keer.
Wanneer jy hierdie bewegings maklik kan doen, probeer om jou knieë na jou maag te trek en hulle skuins oop te maak sodat jou regterskouer aan jou linkerknie raak en jou linkerskouer aan jou regterknie.
Maak seker dat jou knieë en heupe reguit voor jou is.
Hierdie beweging werk die binneste deel van die bene en verminder die middellyf.
