Om vet in die maagarea te verbrand is 'n moeilike en lang proses. Oefening is noodsaaklik hiervoor. So watter oefening?
Hula hop oefeninge dit is pret. Dit is 'n effektiewe manier om kalorieë te verbrand, krag op te bou, van maagvet ontslae te raak en geestesiektes soos depressie te beveg.
Al wat jy nodig het, is 'n hoelahoepel en gemaklike klere. Of jy nou 5 of 50 is, hierdie oefeninge sal jou vermaak. Dit sal ook help om jou liggaam te toon.
gewig verloor met hoelahoepel Probeer die oefeninge hieronder.
Wat is Hula Hop?
Hula-hop is nie 'n nuutgevonde manier om te balanseer nie. Daar is bewyse dat die antieke Grieke en Egiptenare gebruik het om hoepels om hul maag te draai vir die pret.
Dit is 'n fisiese aktiwiteit wat om die middel, buik, arms en bene sirkels behels. Die gemiddelde hoela-hopring vir volwassenes is 115 cm in deursnee en weeg ongeveer een kilogram.
Die mees verrassende deel is skopboks of aërobiese oefening Dit laat jou toe om soveel kalorieë te verbrand as wat jy verbrand deur dit te doen. Afhangende van jou gewig, duur van oefening en intensiteit, kan jy tot 420 kalorieë per uur verbrand.
Hula Hop Oefeninge
Voordat jy enige oefenroetine begin, moet jy opwarm. Versoek hula hop oefeningeprettige bewegings om op te warm voor jy begin...
Ruguitbreiding
– Sit jou hande op jou middel.
– Rol jou skouers terug en buig jou bolyf terug.
– Voel die spanning in die abs. Bly so vir 3 sekondes.
– Laat los en kantel vorentoe. Voel die strek in jou rug.
– Herhaal dit 10 keer.
Systrek
– Staan reguit met jou hande op jou heupe en jou voete skouerwydte uitmekaar.
– Buig na links en kantel na regs.
– Herhaal dit 10 keer.
Nadat u hierdie opwarmingsoefeninge gedoen het, nou hula hop oefeningeWat kan jy slaag?
Staande
Staan is 'n baie goeie oefensessie vir abs. Om dit te doen, volg hierdie stappe:
– Hou die hoelahoepel met albei hande vas en plaas jou bene effens wyer as skouerwydte uitmekaar.
– Hou jou onderlyf reguit, buig na jou linkerkant. Doen dit vir 5 sekondes.
- Draai regs. Doen dit vir nog 5 sekondes.
Draaiafstand
Die swaaiafstand is 'n effektiewe oefening vir die rug en bene. Dit is soos om 'n motor te bestuur, maar die enigste verskil is dat die stuurwiel effens groter is. Die stappe om hierdie oefening te doen is soos volg;
Hoe om die draaiafstand-oefening te doen?
– Hou die hoelahoepel voor jou en leun vorentoe. Dit moet die grond raak. Hou bene skouerwydte uitmekaar.
– Hou jou rug reguit, draai die hoelahoepel na regs.
– Doen dit totdat jy die een kant van die kamer bereik.
– Draai die sirkel na links en keer terug na die beginposisie.
Handvatsel Flip
Die armflip-oefening werk uitstekend vir die arms en skouers. Om hierdie oefening te oefen, doen die volgende;
Hoe om armflip-oefening te doen?
– Hou die hoelahoepel in die lug en druk dit tussen jou handpalms en voorarms in.
– Hou jou elmboë effens gebuig om jou skouers en arms te werk.
kompressie
In hierdie oefening sal jy die hoelahoepel soos 'n halter moet gebruik. Jy sal basies triceps-verlengings doen met 'n bietjie variasie. Hierdie oefening word soos volg gedoen;
Hoe om kompressie oefening te doen?
- Hou 'n hoelahoepel aan die agterkant van jou kop.
– Lig jou regterbeen op en plaas die sole van jou regtervoet aan die binnekant van die linkerbeen, net onder die knie.
– Hou jou rug reguit en kyk vorentoe.
– Laat sak die hoelahoepel agter jou deur jou elmboë te buig en dan terug na die beginposisie.
– Doen dit 10 keer voordat jy van bene verander.
Hula Hop V-sit
Die V-sit is 'n maklike oefening wat help om sterk abs te ontwikkel. Die stappe om hierdie oefening te doen is soos volg;
Hoe om die Hula Hop V-sit oefensessie te doen?
– Sit en hou die hoepel vas. Jou arms moet op skouerwydte wees.
– Sit jou voete aan die ander kant van die sirkel. Maak jou bene heupwydte van mekaar oop.
– Leun agteroor, hou jou rug reguit en Lig albei bene tot 60 grade van die vloer af. Steek jou hande vorentoe.
– Lig jou hande en bene op en laat sak dit wanneer die bene op die punt is om die vloer te raak.
– Weereens, lig jou hande en bene op.
- Herhaal 15 keer om 'n stel te voltooi. Doen 3 stelle om die brandende sensasie in jou maag op te let.
Hurk met Hula Hop
Die hurk is 'n effektiewe oefening vir die heupe en dye, en om dit met 'n hoelahoepel te doen, help om ekstra heupvet te verloor. Stappe wat gevolg moet word om hierdie oefening te doen;
Hoe om hurkoefeninge met Hula Hop te doen?
– Plaas die hoelahoepel op armlengte voor jou. Hou dit met albei hande vas.
– Sprei jou bene skouerwydte uitmekaar.
– Druk jou heupe uit, buig jou knieë en laat sak jou lyf asof jy op ’n stoel gaan sit.
– Lig terselfdertyd die hoelahoepel op sodat jy behoorlik kan sit.
- Maak seker dat jou knieë nie verder as jou tone gaan nie.
- Keer terug na die beginposisie.
Hula Hop Russiese Twist
gemaak met hulo hop Die Russiese kinkel is 'n uitstekende oefening om vet te verbrand. Hierdie oefening word soos volg gedoen;
Hoe om die Hula Hop Russian Twist-oefening te doen?
– Sit en hou ’n hoelahoepel met albei hande vas.
– Buig jou knieë effens en lig albei bene op.
– Leun ’n bietjie terug en draai na jou regterkant met die hoelahoepel.
– Hou hierdie posisie vir 'n minuut en buig dan na jou linkerkant.
– Herhaal 25 keer om 'n stel te voltooi. Doen 3 stelle.
Wat is die voordele van Hula Hop-oefeninge?
verbrand kalorieë
Die skep van 'n kalorie-tekort is een van die primêre doelwitte wanneer jy probeer om gewig te verloor. Werk met die hoelahoepel, salsa is soortgelyk aan ander dans-aërobiese aktiwiteite soos swaaidans en buikdans wanneer dit by kalorieverbranding kom.
Daar word gestel dat vroue na 'n oefening van 30 minute ongeveer 165 kalorieë kan verbrand en mans gemiddeld 200 kalorieë.
Verminder liggaamsvet
Die verbranding van kalorieë deur oefening help om liggaamsvet te verminder. Hula-hop-oefeninge is die doeltreffendste om vet van die maag en middellyf te verloor.
Die studie, wat 'n geweegde hula-hop-program geëvalueer het wat deur 6 vroue oor 13 weke uitgevoer is, het bevind dat vroue gemiddeld 3,4 cm in middellyfomtrek en 1,4 cm in die heuparea verloor het.
kardiovaskulêre Oefening (ook bekend as aerobics) werk die hart en longe en verbeter die vloei van suurstof deur die liggaam.
Dit kan op sy beurt die risiko van hartsiektes en diabetes verminder, cholesterolvlakke verbeter, breinfunksie verbeter en selfs stres verminder.
Wanneer jy 'n bestendige ritme met die sirkel handhaaf, sal jou hartklop toeneem, jou longe sal harder werk en bloedvloei sal verbeter.
Verbeter balans
Om 'n goeie balans te hê, laat beter beheer oor die liggaam se bewegings toe. Dit help ook om postuur te verbeter en laat ander oefeninge met die regte vorm doen.
Om op 'n steunbasis te staan, soos die hoelahoepel, kan help om balans te handhaaf en te verbeter.
Werk onderlyfspiere
Doen hula hop oefeningeHelp onderlyfspiere werk.
Kan saam met die gesin gedoen word
Hula hop oefeningeis 'n manier om te oefen en terselfdertyd tyd saam met jou gesin deur te bring.
Kan enige plek gedoen word
Hula hop is 'n maklike oefening wat oral gedoen kan word. Jy kan dit in die gerief van jou eie huis doen sonder om vir die gimnasium te betaal. Die enigste materiaal wat benodig word, is 'n hoelahoepel.
Dinge om op te let
Alhoewel hula hop 'n veilige tipe oefening is, is daar 'n paar punte om te oorweeg.
Handhaaf behoorlike vorm
Hou jou ruggraat reguit terwyl jy die sirkel draai. Vermy buiging by die middellyf.
dra stywe klere
Dra klere wat jou lyf omhels. Los klere maak dit moeilik om te beweeg.
Wees versigtig in geval van rugbesering
As jy 'n rugbesering of chroniese rugpyn het, dink twee keer voordat jy hierdie oefeninge probeer.
Het jy al ooit hula hop gebruik om gewig te verloor? As jy dit nog nie probeer het nie, begin so gou moontlik en deel jou ervarings met ons.
