Om 'n nuwe oefenprogram te begin verg entoesiasme, geduld en 'n bietjie kennis. Jy moet weet watter tipe oefening die beste vir jou doelwitte is.
Baie gesondheidskenners, vir gesondheid en gewigsverlies aërobiese en anaërobiese oefening beveel die mengsel aan.
Aërobiese oefeningeis uithouvermoë-tipe oefeninge wat 'n persoon se hartklop en asemhalingtempo vir relatief lang tydperke verhoog. anaërobiese oefeningeis oefeninge wat korttermyn intensiewe aktiwiteite behels.
Aërobiese oefening voorbeelde Dit sluit flink stap en fietsry in. Naelloop en gewigstoot, anaërobiese oefeningis die formate.
Beide tipes oefening is voordelig vir 'n mens se gesondheid, maar elkeen bevoordeel die liggaam op verskillende maniere.
Om te weet hoe hierdie tipe oefening die liggaam beïnvloedoefenprogram Dit sal help skep.
Wat is aërobiese oefening?
"Aërobies" beteken "behoefte aan suurstof". aërobiese oefeningverbrand beide vet en koolhidrate vir energie, deur 'n konstante toevoer van suurstof tydens oefening te gebruik.
Die hartklop bly ook langer konstant. Daarom staan aërobiese oefening ook bekend as “kardio”.
Aërobies,loopfietsry, ofloop Dit bestaan uit oefeninge waar jy die liggaam kan beweeg, vinniger asemhaal, en bloedvloei kan verhoog, soos bv Aërobiese opleidingis aktiwiteite wat vir 'n lang tyd voortgesit kan word.
Wat is anaërobiese oefening?
Anaërobiese "suurstofvrye oefening" beteken dat die suurstofaanvraag groter is as die suurstofvoorraad, en dit beteken om nie tred te hou met die energie wat deur die liggaam vereis word nie.
Dit lei tot laktaatproduksie en uiteindelike staking van oefening. Gewigoptel en soortgelyke aktiwiteite wat krag vereis, anaërobiese oefeningis.
anaërobiese oefeningTerwyl net koolhidrate verbrand word vir energie, is daar 'n kort sarsie van intense beweging.
Verskille tussen anaërobiese en aërobiese oefening
Anaërobiese oefening met aërobiese oefening Die belangrikste verskille tussen is:
– Die manier waarop die liggaam gestoorde energie gebruik
– Die hoeveelheid tyd wat die persoon met die oefening kan voortgaan
Die belangrikste verskil tussen aërobiese en anaërobiese oefening is in die suurstofvlak.
Jy kan 'n spraaktoets doen om te sien of jy op 'n aërobiese of anaërobiese vlak is tydens oefening.
As jy gemaklik kan praat tydens die oefening en kan praat as jy bietjie uitasem is, is jy op 'n aërobiese vlak.
anaërobiese oefeningKort, intense aktiwiteit, soos naelloop of gewigstoot, wat maksimum werk verskaf, jy kan nie lank volhou nie, en jy sukkel om te praat tydens oefening.
Anaërobiese en aërobiese oefening ooreenkomste
Beide aërobiese en anaërobiese oefeninge Dit is voordelig vir die kardiovaskulêre stelsel. Beide tipes oefening help die liggaam deur:
- Versterk die hartspier
- verhoog sirkulasie
- Versnel metabolisme
– Help met gewigsbestuur
Wat is aërobiese en anaërobiese oefeninge?
Hardloop, stap, fietsry, swem en dans aërobiese oefening voorbeeldeis Die meeste spansporte, soos tennis, sokker en basketbal aërobiese aktiwiteiteis van.
anaërobiese oefeningDit sluit versterkingsaktiwiteite en kort, intense oefeninge in. bv; soos om vrygewigte op te lig, gewigsmasjiene of weerstandsbande te gebruik.
Wat doen aërobiese en anaërobiese oefeninge?
aërobiese oefeningHelp om algehele fiksheid te verbeter deur die hart en longe te reguleer. Die hart is die belangrikste spier in die menslike liggaam en dit is nodig om gesond te bly.gereelde oefening moet doen.
gereelde aërobiese oefeningDit verminder ook die risiko van baie ernstige toestande, soos diabetes, hartsiektes en beroerte. Dit ondersteun ook verslanking en gewigsbeheer.
anaërobiese krag opleiding Verhoog algehele krag, strek spiere en verhoog beendigtheid. Jy kan dit gebruik om alle groot spiergroepe te versterk, insluitend bene, heupe, rug, buik, bors, skouers en arms.
Voordele van aërobiese oefeninge
Oor die algemeen, aërobiese oefeninge verhoog hartklop en respiratoriese tempo en sirkulasie. Op hierdie manier verbeter dit 'n mens se kardiovaskulêre gesondheid.
aërobiese oefeningSommige potensiële voordele van:
- Verhoog stamina en verminder moegheid
– Help met gewigsbestuur
- verlaging van bloeddruk
Verhoging van "goeie" cholesterolvlakke en verlaging van "slegte" cholesterolvlakke in die bloed
- Stimuleer die immuunstelsel
- verbeter bui
- verbeter slaap
- Vertraag die verlies van beendigtheid
Die risiko's van aërobiese oefeninge
Aërobiese oefeninge nuttig vir die meeste mense. Mense moet egter met 'n dokter praat voordat hulle aërobiese oefening begin as:
'n Vooraf bestaande kardiovaskulêre toestand, soos:
- hartsiekte
- Koronêre hartsiekte
- Hipertensie
- bloedklonte
Diegene wat die risiko loop om 'n kardiovaskulêre toestand te ontwikkel, is ook diegene wat herstel van 'n beroerte of ander kardiale gebeurtenis. aërobiese oefening moet dink voordat jy dit doen.
'n Persoon met 'n sittende leefstyl moet geleidelik met fisieke aktiwiteit begin. Skielike aanvang van langdurige, hoë-intensiteit aërobiese oefening kan onnodige stres op die liggaam plaas.
Voordele van anaërobiese oefeninge
na aërobiese oefening Net so, anaërobiese oefeninghet voordelige uitwerking op 'n persoon se kardiovaskulêre gesondheid.
Met hierdie, aërobiese oefeningin vergelyking met, anaërobiese oefeningvereis meer energie in 'n korter tydraamwerk. Daarom, anaërobiese oefeningkan veral voordelig wees vir mense wat liggaamsvet wil verloor.
anaërobiese oefening dit help ook 'n persoon om spiermassa te kry of te handhaaf en beendigtheid te verhoog.
Risiko's van anaërobiese oefeninge
anaërobiese oefening tipies meer inspannend vir die liggaam en vereis 'n hoër vlak van inspanning. Daarom is mense besig anaërobiese opleidingMaak seker dat hulle 'n basiese vlak van fiksheid het voordat hulle begin.
Mense met onderliggende gesondheidsprobleme moet nie betrokke raak by enige deel van hul normale oefenroetine nie. anaërobiese oefening moet met 'n dokter praat voordat dit bygevoeg word.
Eerste keer anaërobiese oefeninge Dit kan ook nuttig wees om met 'n persoonlike afrigter te werk wanneer jy dit probeer. 'n Persoonlike afrigter kan verseker dat 'n persoon oefeninge korrek uitvoer om die risiko van oormatige inspanning of besering te verminder.
Moet aërobiese of anaërobiese oefening verkies word?
Aërobiese en anaërobiese oefeninge albei het voordele. Deur dit binne dieselfde program te doen, sal jy die voordele van albei gee.
Verloor aerobics gewig?
Beide aërobiese en anaërobiese oefeningElkeen het sy eie voordele en jy moet albei by jou oefenprogram insluit. As jy daaraan dink om vet te verbrand, anaërobiese oefening is die beste.
Anaërobiese oefenprogram verbrand vet
aërobiese oefening of kardio uitgevoer teen 'n bestendige, lae tot matige pas.
Deur gebruik te maak van stadige wrywingspiervesels, is hierdie tipe oefening uitstekend vir kardiovaskulêre kondisionering en die verhoging van spieruithouvermoë.
Oor die algemeen word lae-intensiteit kardio as optimaal beskou vir vetverlies, hoewel dit 'n hoër persentasie vet vir energie gebruik in vergelyking met spierglikogeen, hoewel die totale hoeveelheid energie wat op hierdie vlak verbrand word anaërobiese oefeningis laer as
Dit neem 'n lang tyd om aansienlike vetverlies vir die meeste mense te veroorsaak. aërobiese oefeningmiddele benodig.
anaërobiese oefening Gedurende 'n kort tydperk kan jy 'n intense oefensessie doen. Jy verbrand meer kalorieë as wat jy gebruik terwyl jy dieselfde hoeveelheid bestendige-toestand kardio doen.
Hoe moeiliker die oefening vir jou is, hoe meer totale kalorieë sal jy aan die einde van die dag verbrand.
anaërobiese oefening Die kalorieë wat jy verbrand, sal hoër wees as wanneer jy net lukraak geloop of fietsry het.
anaërobiese oefeningEen van die voordele van vetverbranding is om spiere te bou.versnel metabolismeis. Hierdie tipe oefening verhoog spiermassa, terwyl spiere metabolisme versnel en meer kalorieë verbrand.
anaërobiese oefeningJy sal ook die nabrandeffek ervaar. Die wetenskaplike naam vir die nabrandeffek is oormatige suurstofverbruik na oefening (EPOC).
EPOC is die hoeveelheid suurstof wat die liggaam nodig het in rus. anaërobiese oefening, veroorsaak 'n hoër EPOC omdat jy meer suurstof tydens oefening verbruik. Dit beteken jy sal voortgaan om kalorieë te verbrand selfs nadat die oefensessie verby is.
anaërobiese oefening Alhoewel dit voordelig is vir vetverlies, het dit ook 'n paar nadele. Die grootste nadeel is dat dit nie vir almal geskik is nie.
anaërobiese oefeningJy sal 'n basiese vlak van fiksheid nodig hê voordat jy veilig en effektief kan begin. As jy net met oefening begin, kan dit baie intens wees vir jou liggaam, veral jou hart.
hoë digtheid anaërobiese oefeningDit is nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat behandeling begin word.
