"Ek kan nie gewig verloor nie, wat moet ek doen", "hoekom kan ek nie gewig verloor nie", "Ek kan nie gewig verloor ten spyte van dieet nie", "Ek kan nie gewig verloor nie, maak nie saak wat ek doen nie"Klink die uitdrukkings vir jou bekend?
Wanneer ons gewig verloor, veg ons liggaam om die verlore gewig terug te kry. Jy kan in die eerste plek gewig verloor sonder veel moeite.
Na 'n sekere tydperk vertraag gewigsverlies egter of stop dit heeltemal.dieet vegereelde oefening Selfs as jy dit doen, verander niks in die skaal nie.
Jy ook “Ek kan nie gewig verloor nie, maak nie saak wat ek doen nie” As jy een van diegene is wat sê, "Hoekom kan ek nie gewig verloor al is ek op 'n dieet", "Ek kan nie gewig verloor nie, wat moet ek doen" As jy jouself die vraag vra, sal jy die antwoorde waarna jy soek hieronder vind.
Hoekom kan ek nie gewig verloor terwyl ek dieet nie?
Jy kan dalk gewig verloor sonder dat jy dit besef
As jy voel dat jy weerstand teen gewigsverlies ervaar, hoef jy dalk nie te vrees nie.
op die skaal dit sal dalk vir 'n paar dae of selfs 'n paar weke nie verander nie. Dit beteken nie dat jy nie vet verloor nie.
Liggaamsgewig kan wissel. Waterretensie kan voorkom as gevolg van die kos wat jy eet of hormone (veral by vroue). Dit is ook moontlik om spiere te kry terwyl jy vet verloor.
Moenie net jou gewigsverandering met 'n skaal meet nie. Meet middellyf-omtrek of liggaamsvetpersentasie een keer per maand. Onthou; spieëls en rokke lieg nie.
Weet jy wat jy eet?
Mindfulness is ongelooflik belangrik vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Weet wat jy eet of volg 'n dieetprogram. Jy kan 'n dagboek hou en neerskryf wat jy eet. So kan jy maklik kalorieë bereken en besef waar jy verkeerd geloop het.
Eet jy genoeg proteïen in?
Proteïene Hulle is belangrike voedingstowwe vir gewigsverlies. Die verbruik van genoeg proteïene verminder die begeerte om te peusel en verhoog die metaboliese tempo, wat jou toelaat om 80-100 kalorieë meer per dag te spandeer.
Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Ontbyt met hoë proteïenvoedsel sal jou minder by ander maaltye laat eet.
Eet jy te veel kalorieë?
'n Beduidende deel van dieetkundiges onderskat die kalorie-telling. As jy dink jy kan nie gewig verloor nie, probeer om die kalorieë in wat jy eet te bereken.
Eet jy gesonde kos?
Eet gesonde kos; Terwyl dit jou gesondheid beskerm, reguleer dit die eetlus. Hierdie kosse verskaf meer versadiging as verwerkte voedsel. Baie kosse wat as gesond gemerk is, is dalk nie gesond nie. Kies natuurlike kos waar moontlik.
Lig jy gewigte op?
Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om gewig te verloor, is om weerstandsoefeninge soos gewigoptel te doen. Hierdie tipe oefeninge help jou om liggaamsvet te verbrand, terwyl dit ook help om gesonde spiermassa op te bou.
Ooreet is 'n algemene newe-effek van diëte. Jou liggaam is gewoonlik geneig om meer te eet as wat dit nodig het. Eet gesonde kos kan ook verhoed dat jy gewig verloor. Alhoewel hulle gesond is, moet jy hulle eet deur kalorieë te tel.
Doen jy kardio?
Kardiovaskulêre oefening, ook bekend as kardio- of aërobiese oefening, is 'n tipe oefening wat jou hartklop verhoog. Dit bestaan uit aktiwiteite soos draf, fietsry en swem.
Dit is een van die doeltreffendste maniere om gesondheid te verbeter en gewig te verloor. Dit help ook om maagvet te verbrand, die skadelike "viscerale" vet wat rondom organe opbou en siektes veroorsaak.
Eet jy een soort?
Skokdiëte laat gewigsverlies in 'n kort tyd toe. Aanvanklik dink jy jy het gewig verloor omdat jy honger was. Wat egter gaan, is nie olie nie, maar water.
Aangesien hierdie tipe diëte 'n eenvormige dieet ondersteun, sal jy die gewig teen dieselfde tempo herwin wanneer jy die dieet stop. Op die lang termyn kan dit lei tot ander gesondheidsprobleme om nie genoeg te eet nie.
Drink jy soet drankies?
Selfs al is hulle op 'n dieet, moenie koolzuurhoudende en soet drankies oordoen nie. Selfs vrugtesap moet met omsigtigheid verteer word. Vrugte en vrugtesappe bevat baie suiker.
Kry jy genoeg slaap?
Goeie slaap is effektief op fisiese en geestelike gesondheid sowel as gewigsverlies. Studies het vasgestel dat mense wat swak slaap 'n groter risiko het om vetsugtig te word. Gee aandag aan jou slaap, veral in die nag.
Eet jy te veel koolhidrate in?
Eerder as lae-vet diëte vir gewigsverlieslae-koolhidraat dieet moet voorkeur geniet. Studies het bevind dat gewigsverlies op hierdie manier 2-3 keer vinniger is.
As jy niks heeldag eet nie of vir lang ure honger bly, sal jy meer eet. Om gewig te verloor sonder om te eet, kan die getalle op die skaal in die eerste plek laat verander, maar jy kan nie die opgehoopte vet op hierdie manier uitskakel nie.
Om kalorieë te verloor, is dit nodig om kalorieë in te neem. Jy kan gewig verloor deur gesond te eet, sonder om die limiet te oorskry, binne 'n sekere program. Maak seker dat jy drie maaltye per dag eet.
Is jy op 'n lae-kalorie dieet?
Die hoeveelheid kalorieë wat daagliks geneem moet word, is 2000 vir vroue en 2500 vir mans. As jy onder hierdie hoeveelheid val, verloor jy gewig. Die belangrikste ding hier is die bedrag wat verlaag moet word.
Voedingskundiges beveel nie dieet onder 1200 kalorieë per dag aan nie. As jy 'n laer-kalorie dieet as dit volg, benewens swakheid, moegheid, haarverlies en menstruele onreëlmatigheid, na 'n sekere tydperk, hou die liggaam op om vet te verbrand.
Eet jy vetvrye produkte?
Produkte soos melk, jogurt en dieetbeskuitjies wat jy sonder vet inneem, het ook kalorieë. As jy voortdurend op hulle voed, sal vetverbranding na 'n sekere tydperk ophou en jy kan selfs gewig optel.
In elk geval, in plaas daarvan om baie vetvry te gebruik, kan jy jou na gesonder kosse wend deur kalorieë te bereken.
Drink jy nie water nie?
Drinkwater Dit is baie belangrik vir gewigsverlies. Drinkwater verhoog die aantal kalorieë wat gedurende die dag verbrand word. Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink. Hierdie bedrag moet hoër wees vir dieetkundiges.
Drink jy baie alkohol?
Alkoholiese drankies is baie hoog in kalorieë. As jy alkohol gaan drink, verminder die hoeveelheid en kies lae-kalorie.
Hou ook in gedagte dat alkohol self ongeveer 7 kalorieë per gram bevat.
Eet jy vinnig?
eet stadigDit is een van die mees effektiewe gewigsverliesmetodes. Op hierdie manier stuur jy die regte seine na jou brein. Eet stadig en kou. Wanneer jy versadig begin voel, drink water en hou op eet.
Volgens 'n 2014-studie voldoen ongeveer 19,9% van mense in Noord-Amerika en Europa aan die kriteria vir voedselverslawing.
Mense wat hierdie probleem het, is verslaaf aan gemorskos en kan nie ophou eet nie, soortgelyk aan hoe dwelmverslaafdes dwelms gebruik.
Dit is moeilik vir 'n persoon wat aan gemorskos verslaaf is om hul dieet te handhaaf. As jy so 'n situasie het, tussen maaltyegesonde versnaperinge Deur dit te verbruik, kan jy die neiging tot ongesonde kosse verminder.
Dieet jy al lank?
"Dieet" is dalk nie 'n goeie idee vir te lank nie. As jy al maande lank probeer om gewig te verloor, het jou liggaam dalk daaraan gewoond geraak en weerstand ontwikkel.
In hierdie geval moet jy vir 'n sekere tydperk 'n breek van die dieet neem. Jy moet jou liggaamsvetvlakke handhaaf totdat jy weer met die dieet begin.
Is jou doelwitte realisties?
Gewigsverlies is gewoonlik 'n stadige proses. Alhoewel gewig aan die begin vinnig verloor word, sal dit na 'n sekere tydperk stadiger word. Nog 'n probleem is egter dat jy nie realistiese doelwitte het nie.
bv; Soos om 1 kilo in ’n week te verloor of 5 kilo per maand te verloor. Stel haalbare doelwitte vir jouself en beloon jouself soos jy dit bereik.
Te gefokus op dieet?
Dieet werk nie op die lang termyn nie. Jou doel moet 'n gelukkige en gesonde lewe wees. As 'n newe-effek sal gewigsverlies op sy eie kom.
As gevolg hiervan;
Om gewig te verloor is nie altyd maklik nie, en baie faktore kan dit moeilik maak.
Op die mees basiese vlak vind mislukking om gewig te verloor plaas wanneer kalorie-inname gelyk is aan of groter as kalorie-uitgawes.
Probeer strategieë wat wissel van bewuste eet tot 'n kosdagboek hou, van meer proteïen eet tot kragoefeninge.
Om jou gewig en lewenstyl te verander verg selfdissipline en geduld.
