Om 1 kilo per week te verloor mag vir sommige na 'n stadige proses lyk, maar hier is 'n paar vrae om antwoorde op te soek. "Is dit normaal om 1 pond per week te verloor?" of "Is dit gesond om 1 pond per week te verloor?" As jy besluit het om 'n dieet te begin, kom ons praat eers oor 'n paar punte wat jy moet weet oor die gewigsverliesproses.
Wat moet ek doen om 1 kilo per week te verloor?
Hoeveel gewigte moet in 1 week verloor word?
Die organisme kry die kalorieë wat dit nodig het uit voedsel. Dit spandeer soveel as wat dit nodig het, skakel die res in vet om en versamel dit in sekere dele van die liggaam. As jy meer kalorieë inneem as wat jy nodig het, sal vet ophoop en jy sal gewig optel. As jy minder kalorieë eet kalorie tekort en jy verloor gewig.
Oortollige gewig moet nie net vir estetiese redes verloor word nie, maar ook vir gesondheid. Oormatige smering nooi baie siektes uit, soos verharding van die are, hoë bloeddruk, diabetes en spatare.
Om met hoorsê-inligting gewig te probeer verloor, veroorsaak groter skade as die effek van vetsug. Om gewig te verloorgesonde gewigsverliesmetodesjy moet kies. Vir diegene wat gewig wil verloor, is dit 'n ideale pas om 1 kilo in 1 week te verloor. Jy kan in elk geval nie meer gee nie. Alhoewel die skubbe blykbaar baie meer gegee het, is die gewig wat verloor word nie van vet nie, maar van spierweefsel of watergewig.
Bly dus weg van diëte wat 3-5 of selfs 10 kilo per week beloof.
Hoeveel kalorieë moet ek verbrand om 1 pond per week te verloor?
1 kg is gelykstaande aan 'n gemiddelde van 7000 kalorieë. Om 1 kg per week te verloor, moet jy 1000 kalorieë per dag verbrand. Gemiddeld is 'n vrou se daaglikse kalorie-behoeftes 2000, terwyl 'n man s'n 2500 is.
In hierdie geval, hoeveel kalorieë moet ek neem om 1 kg per week te verloor? Vir diegene wat vra, kan die volgende berekening gemaak word. As jy 500 kalorieë verminder van wat jy eet en 500 kalorieë oefen, kan jy 1000 kalorieë per dag verbrand.
Ek raai jou aan om na die volgende wenke te kyk vir maklike gewigsverlies in 1 week. Om dit saam met die dieet toe te pas, sal die gewigsverliesproses nog makliker maak.
Maklike metodes om 1 pond per week te verloor
1) Stel 'n realistiese doelwit
Doel is nodig om jouself te motiveer om gewig te verloor. Jy moet egter realisties wees wanneer jy doelwitte stel. Onrealistiese doelwitte sal 'n afskrikmiddel wees. Byvoorbeeld; 'n Teiken soos ek sal 10 kilo's per week verloor, is nie realisties of haalbaar nie.
2) Hou 'n dagboek
Hou 'n notaboek waarin jy neerskryf wat jy doen om kalorie-inname en fisieke aktiwiteitsvlak te balanseer. Skryf jou planne en wat jy dag vir dag doen hier neer. Hierdie notaboek sal jou motiveer en jou inlig oor wat jy tydens die gewigsverliesproses gaan doen.
As jy daarna kyk, terwyl dit nodig is om 2000-2500 kalorieë te neem, is dit moeilik om te probeer om die helfte daarvan te gee. Die beste manier om dit te doen is om te oefen. Dit sal jou werk makliker maak om 500 kalorieë met dieet te gee en die oorblywende 500 kalorieë met oefening. Hiervoor moet jy 'n oefening kies wat 500 kalorieë per dag werd is. Oefenopsies om 1 kilo per week te verloor is soos volg;
Stap 30 km in 6 minute
spring tou vir 35 minute
60 minute lae-intensiteit aerobics
60 minute swem ens.
Bepaal die oefening en intensiteit volgens jou. Jy hoef dit nie noodwendig te doen nie. Die belangrikste ding is om 'n oefening te doen waar jy 500 kalorieë kan verbrand.
4) eet minder
Terwyl jy 500 kalorieë met oefening gee, is dit nodig om 500 kalorieë met dieet te gee. Selfs sonder dieet, kan jy 1 kalorieë verloor om 500 pond per week te verloor met 'n paar klein veranderinge. Verminder jou maaltydporsies en eet gesonde en bevredigende groente en vrugte. Byvoorbeeld;
nie-styselagtige groente
lae suiker vrugte
lae vet melk
wees jou keuse. Kies stewige kos om te verhoed dat peusel tussen maaltye geëet word.
5) Kry 'n massering
Afhangende van jou gewig en masseertegniek, sal 'n 2-uur-massering 500 kalorieë verloor. Vir diegene wat oefening nie aanloklik vind nie, kan 'n massering 'n goeie alternatief wees.
6) Eet op klein bordjies
Klein bord beteken minder eetlus. Groot borde beteken groot hoeveelhede kos. Kleinbordjies is 'n goeie truuk om jou gedagtes aan klein items gewoond te maak.
7) Volg die 10.000 XNUMX stappe per dag reël
As jy tussen 7500-9500 treë per dag neem, sal dit wees asof jy matige oefening doen. 10000 8500 treë en verder is 'n aanduiding van intense aktiwiteit. Benewens jou daaglikse take, kan jy XNUMX treë sien deur skool toe te gaan en die trappe te klim.
In plaas daarvan om lui op die rusbank te sit, loop terwyl jy oor die telefoon praat. Met veranderinge soos hierdie, sal jy 'n ekstra 350 kalorieë per dag verbrand.
8) Verander jou eetgewoontes
Snacks het 'n groot impak op kalorie-inname. Jy kan versnaperinge met lae kalorie en hoë voedingswaarde eet sonder om gewig op te tel. Jy sal verbaas wees hoeveel dit jou daaglikse kalorie-inname beïnvloed.
100 g appelskywe (52 kalorieë) <100 g aartappels (274 kalorieë)
Dans is 'n prettige manier om kalorieë te verbrand. Dit is die beste om te dans wanneer die huis leeg is op energieke musiek. Jy kan ook na dansklasse gaan. Met 'n korrek gekose tipe dans kan jy 300-600 kalorieë per uur verloor.
10) Eet 'n gebalanseerde dieet
Maak seker dat jy die aanbevole hoeveelhede gedurende die dag eet.
50% groente
25% stysel
Voedsel wat ryk is aan 25% proteïen
Hierdie waardes wys die soorte kos wat jy moet neem vir 'n gebalanseerde dieet. Selfs eet net deur by hierdie waardes te hou, is 'n belangrike faktor om gewig te verloor.
11) Moenie voor die TV eet nie
Eet voor die TV veroorsaak ooreet. Jy fokus op wat op jou skerm is en begin ooreet.
’n Gepubliseerde studie het getoon dat televisiekyk en peuselhappies ’n negatiewe impak op gesondheidstatus kan hê en energie-inname kan verhoog. Eet aan die etenstafel en konsentreer op wat jy eet.
12) Vir groen tee
Groen teeDit is bekend dat dit die kalorieverbrandingsmeganisme in ons liggaam versterk. Volgens 'n studie help groen tee met gewigsverlies. Groen tee bevat 'n groot aantal antioksidante; die kragtigste hiervan is katekiene, wat metabolisme versnel en liggaamsvet verminder.
13) Drink baie water
Maak dit 'n gewoonte om 'n glas water te drink voor (om ooreet te voorkom) en na (om vertering te help) 'n maaltyd.
14) Doen huiswerk
Kalorieë wat jy sal verloor deur oefening deur nie alle huiswerk te doen nie, maar sekere take elke dag.jy kan brand met huiswerk.
Smeer 125 kalorieë
Stryk 90 kalorieë
venster vee 100 kalorieë
Koop 80 kalorieë
Skottelgoed was 100 kalorieë
15) Doen tuinmaak
Tuinmaakwerke soos sny en snoei laat jou toe om 1 kalorieë in 500 uur te verbrand. As jy die kans het om tuin te maak, is hierdie aktiwiteit 'n uitstekende aktiwiteit om 1 kg per week te verloor.
16) Doen 'n buikdans
As jy mooier wil voel en kalorieë wil verbrand, is maagdans een van die prettige maniere. Afhangende van die toedieningsintensiteit, sal jy tussen 180-300 kalorieë per uur verbrand. Benewens die verlies van kalorieë met maagdans, sal jy ook gewig verloor in daardie area aangesien jou heupspiere sal werk.
17) Flip 'n Hula Hop
Hula Hoop Dit is nie net 'n speletjie vir kinders nie, maar ook 'n baie effektiewe aktiwiteit om kalorieë te verbrand. As jy dit intens draai, kan jy 10 kalorieë per minuut verbrand. Dit beteken dat jy 500 kalorieë in minder as 'n uur verbrand. Deur die hoelahoepel te draai, sal jy vir jouself ’n prettige tipe oefening vind, en jy sal die doelwit bereik wat jy gestel het om 1 kilo per week te verloor.
18) Slaap gereeld
Slaappatrone het baie met gewig te doen.Slapeloosheid kan uiteindelik lei tot gewigstoename. Een studie het getoon dat mense wat minder as 5.5 uur slaap, geneig is om meer koolhidraatryke versnaperinge te eet as diegene wat 7 uur slaap.
As jy asemhalingsoefeninge met joga of pilates doen, ontspan die liggaam en gees. Met ontspannings- en asemhalingsoefeninge sal jy nie net kalorieë verbrand nie, maar ook jou geestesgesondheid verbeter. Jy kan dit by die huis oefen of klasse neem.
20) Doen joga
JogaDit bevoordeel alle dele van die liggaam. As dit gereeld gedoen word, help dit om gewig te verloor en in vorm te kom. Joga bou 'n sterk verstand-liggaam-konneksie. Jy is bewus van wat jy eet en jy weet wanneer jy versadig is.
Dieetlys om 1 gewig per week te verloor
Die keuse van gesonde programme tydens dieet is die ideale metode om gewig te verloor. Vinnige gewigsverlies dieetlyste is ongesond, en wanneer die dieet eindig, tel jy weer vinnig gewig op. Jy sal op 'n ideale en gesonde manier gewig kan verloor met 1 gewigsverliesdieet per week.
In die dieet wat 1 kilo per week verloor, word maaltye gevorm deur gesonde kosse te kombineer en dit is daarop gemik om binne 1 week vinnig gewig te verloor sonder om honger te wees. Die beste manier om hierdie dieet te implementeer, is om dit met oefening te ondersteun en baie water te drink.
ontbyt
onversoete tee
2 vuurhoutjieboksies fetakaas
2 dun snye volgraanbrood
5 olywe
1 teelepel heuning
Snack
1 porsie vrugte
middagete
Groente-ete
Vetvrye slaai
2 dun snye brood
1 bak jogurt
Snack
1 dun snye brood
’n vuurhoutjieboksie fetakaas
1 vrug
Aandete
Groente-ete
Vetvrye slaai
2 dun snye brood
1 bak jogurt
tot 3 frikkadelle
nag
2 porsie vrugte
Jy het dalk in jou vorige gewigsverliespogings misluk. Maar moenie dink dat dit beteken dat jy nooit sal slaag nie.
Deur jou eetgewoontes te organiseer, beweging by jou lewe te voeg en die aanbevelings in die artikel en die weeklikse dieetlys te volg, sal jy stappe doen om 1 kilo per week te verloor.
Nou is dit tyd om gewig te verloor! Moenie wag tot volgende week of Maandag nie. Begin nou.
