你想減肥嗎？ 當然，您不想恢復減掉的體重。 我嘗試過各種飲食方法。 我們走吧 瘦素飲食 你說試試？
但我警告你。 一旦你來到這裡，你就不能再去其他地方了。 也許你偶然聽到的這種飲食習慣會改變你的生活。
確實如此。 瘦素飲食這就是目的。 通過改變飲食習慣來永久減肥。
聽起來不錯，不是嗎？ 減肥後體重卻沒有恢復……太棒了。
那麼這會怎樣呢？ 真的是這個 瘦素 但這是什麼？ 他們為什麼給這種飲食起這個名字？
如果你準備好了，我們就開始吧。 但不要跳過閱讀這些理論部分。 因為理解業務的邏輯非常重要。 您將相應地確定您的下一個飲食。
用荷爾蒙瘦素減肥
瘦素, 脂肪細胞產生的一種激素。 當要燃燒的食物量低且燃料箱已滿時，它會向大腦發送信號。 但當我們的身體出現異常情況時，瘦素要么產生不足，要么產生過多。
結果，我們開始暴飲暴食。 過了一會兒，我們發現我們的油開始到處懸掛。
瘦素飲食瘦素的目的是控制荷爾蒙，防止暴飲暴食。 這不僅。 這種激素在我們體內其實有很多功能。 預防肥胖、糖尿病和心髒病取決於這種激素的正常運作。 瘦素與肥胖之間存在直接聯繫。
如何通過瘦素飲食減肥？
這種飲食調節我們體內瘦素的分泌。 這就是我們削弱的方式。
我們可以將瘦素激素視為信使。 它是一個將我們體內有多少脂肪傳達給大腦的信使。
如果我們體內有足夠的瘦素，大腦就會編程新陳代謝來燃燒脂肪。 所以如果瘦素激素發揮作用，我們就不需要花費太多的努力來減掉脂肪。
那麼，讓瘦素激素正常發揮作用，減肥吧。 美麗的。 那麼我們該怎麼做呢？
當然，通過對我們的飲食進行一些改變。 為了這 瘦素飲食有 5 條規則...
瘦素飲食是如何進行的？
第一條規則： 晚飯後不要吃東西。
晚餐 早餐與早餐之間的間隔應為12小時。 因此，如果您七點吃晚餐，那麼早上七點吃早餐。
第一條規則： 一日三餐.
我們的新陳代謝並不是為了不斷進食而設計的。 飲食不斷地擾亂新陳代謝。 兩餐之間應間隔5-6小時。 在此期間不宜吃零食。
第一條規則： 吃得慢，吃得少。
進食時瘦素需要 20 分鐘才能到達大腦。 為了達到這個時間，你需要慢慢吃。 不要完全填滿你的胃。 慢慢吃東西會讓你吃得更少。 持續吃大量食物意味著食物會毒害身體。
第一條規則： 早餐吃蛋白質.
早餐吃蛋白質可以加速新陳代謝。 在這一天剩下的時間裡你會感到很飽。 蛋白質 豐盛的早餐將是你等待午餐前5個小時的最大幫手。
第一條規則： 少吃碳水化合物。
碳水化合物是易於使用的燃料。 如果你吃得太多，你就會填滿你的脂肪儲備，就好像你在存錢一樣。 吃複雜的碳水化合物對我們來說很重要也很有必要。 但也不要讓自己迷上碳水化合物。
瘦素飲食樣本清單
我不能說早餐吃牛奶，午餐吃蔬菜。 因為這種飲食沒有明確的清單。 這種飲食是一種個性化的飲食方式，可以創造一種生活方式。 這就是為什麼我在文章開頭說理解這篇文章的邏輯非常重要。
當然，我會有一些建議來指導你......
早飯時
- 由於早上需要蛋白質，所以一天的第一頓早餐一定要吃雞蛋和奶酪。
- 除了蛋白質之外，早餐還應該富含纖維。
- 對於大量的水。
午餐時
午餐對你來說會是一段艱難的時光，尤其是當你餓了的時候。 這頓飯的目的是吃更多熱量更少的食物。
- 沙拉和湯都滿足這個要求。 它是一種極好的營養來源，但熱量卻很低。
- 煮肉（雞肉或火雞）是這頓飯的不錯選擇。
- 喝不加糖的茶，例如紅茶或綠茶，因為抗氧化劑將有助於我們的身體機能。
晚餐時
晚餐應保持簡單。
- 蔬菜和蛋白質餐。
- 如果不想吃甜點，可以在餐後吃水果。
- 您還可以添加少量美味的替代品，例如冰淇淋。
- 除了水果以外別想什麼作為甜點。
瘦素飲食應該吃什麼？
- 蔬菜： 菠菜、青豆、西紅柿、捲心菜、西蘭花、洋蔥、大蒜、芹菜、韭菜、西葫蘆、茄子、蘿蔔、甜菜、辣椒、秋葵、西葫蘆等。
- 水果： 蘋果、香蕉、葡萄、柚子、檸檬、草莓、橙子、獼猴桃、西瓜、甜瓜、石榴、桃、李、梨等。
- 健康脂肪： 橄欖油、杏仁、花生、核桃、黃油、鱷梨。
- 蛋白質： 干豆、扁豆、蘑菇、亞麻籽、南瓜子、魚、雞胸肉、牛肉等。
- 牛奶： 低脂牛奶、酸奶、雞蛋、冰淇淋（少量）、乾酪、凝乳乾酪。
- 小麥和穀物： 麥片麵包、全麥麵包、小麥麵包、燕麥、大麥、燕麥餅乾。
- 草藥和香料： 香菜、羅勒、蒔蘿、迷迭香、百里香、茴香、黑麥、小茴香、丁香、肉桂、肉荳蔻、小荳蔻、百里香等。
- 飲料： 水、新鮮水果和蔬菜汁（不含包裝飲料）、冰沙和排毒飲料。 避免酒精和含糖飲料。
這是一個很長的清單。 還有許多其他健康食品不在此列表中，您可以食用。
瘦素飲食不能吃什麼
- 含有碳水化合物的食物。 尤其 精製碳水化合物.
- 不健康的脂肪。
- 白麵包、麵粉、糖和大量的鹽。
- 人工甜味劑飲料、蘇打水和能量飲料
我應該按照瘦素飲食進行鍛煉嗎？
我們都知道，減肥需要運動。 定期運動 會削弱得更快。
步行、快走、跑步、爬樓梯、跳繩、深蹲、健美操 瘦素飲食可以在做…時應用的練習
瘦素飲食有什麼好處？
- 瘦素飲食 那些減肥的人體重減輕得更快。
- 最初幾天后，就不會經常感到飢餓了。
- 你鍛煉肌肉。
瘦素飲食有哪些危害？
- 一日三餐並不適合每個人或所有體型。
- 瘦素飲食 如果減肥者在節食後恢復原來的習慣，體重就會反彈。
- 它可能會導致情緒波動。
給瘦素飲食者的建議
- 晚餐後至少三個小時上床睡覺。 獲得七個小時的良好睡眠。
- 早上早起。 首先，喝加檸檬汁的溫水。
- 經常鍛煉。
- 在正確的時間吃飯。
簡而言之，我們吃什麼與吃多少和何時吃同樣重要。 享受與瘦素激素和諧相處，減肥並保持減掉的體重！
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