什麼是橘皮組織？ 醫學上稱為水脂營養不良 橘皮組織； 它是由於皮膚下層結締組織之間的脂肪組織受壓而在皮膚上部出現橘皮狀的現象。 脂肪團與體重無關，多見於女性臀部、胯部、小腿後側和大腿部位。 影響橘皮組織形成的因素有很多：
- 遺傳因素
- 荷爾蒙因素
- 營養不良
- 香煙和酒精
- 姿勢障礙
- 不做運動
什麼是橘皮組織？
脂肪團是大腿附近常見的凹陷皮膚。 當脂肪在皮下積聚時就會發生這種情況。 這種脂肪組織推動皮膚的結締組織，使其呈現出凹凸不平的外觀。 研究表明，80-90%的女性在青春期後都會出現這個問題。 由於肌肉和脂肪在體內的分佈不同，這種情況在男性中並不常見。
橘皮組織的形成原因是什麼？
大腿區域自然含有更多的脂肪組織，使脂肪團更容易形成。 該區域（或任何區域）出現橘皮組織的原因如下：
- 人的年齡
- 體內雌激素水平
- 脂肪團家族史
- 增加體重
- 膠原蛋白流失
- 表皮變薄
如何去除橘皮組織？
- 睡覺
睡眠期間，體內有毒物質排出，新陳代謝恢復正常。 失眠容易形成脂肪團。
- Stres
Stres導致體內胰島素分泌。 這導致脂肪和糖在體內堆積。
- 按摩
每天用刷子或手套按摩至少五分鐘。 因此，您可以加速血液循環並確保脂肪細胞的去除。 按摩時應先以緩慢的動作開始。 從這個意義上說，冷水按摩和桑拿按摩也很有效。
- 體重維持
頻繁地減肥和增重會導致皮膚失去彈性。 這種情況會破壞皮膚的結構，為橘皮組織的形成奠定基礎。 注意保持當前體重。
- 隨機用藥
尤其是利尿藥物會加速脂肪團的形成，因為它們會破壞體內的水鹽平衡。 未經諮詢醫生，請勿使用藥物。
- 日光浴時間
過度的陽光照射會導致皮膚老化並降低其抵抗力。 12:00 – 16:00 期間不要在高溫下曬日光浴，外出時務必使用防曬霜。
- 血液循環減少
血液循環減慢會導致脂肪團形成。 為了這：
- 不要總是穿高跟鞋。
- 不要穿緊身衣服。
- 別偷懶。
- 解決便秘問題。
精油的使用
預防橘皮組織最有效的油提取物是葡萄柚油、橙油和檸檬油。 每週一次向身體上部打圈按摩。 只需塗抹 1 或 2 滴，因為它們非常濃縮。 請勿塗抹於胸部、頸部等敏感部位。
- 充足的用水量
這; 它能有效清除體內有毒物質。 同時，它通過減少脂肪團組織中的鹽來清潔這些組織。 每天至少喝 2 升水，可以使皮膚看起來健康美麗，並防止脂肪團形成。
- 遠離鹽
鹹味食物會導致組織中水分滯留。
- 吃得正確和健康
為了防止脂肪團，您必須保持體重並正確飲食。 為了這：
- 避免快餐和高熱量食物。
- 通過最大限度地減少脂肪消耗來選擇健康的脂肪。
- 吃水果和蔬菜可以有效清除組織中的有毒廢物。
- 避免吸煙和飲酒。 酒精在血液中積聚，轉化為脂肪。
- 兩餐之間不要吃零食。
- 避免喝碳酸飲料。
- 不吃巧克力、堅果、香蕉、油膩、辛辣刺激性食物。
提高
如果你想對抗脂肪團，你應該做運動。 您可以每天定期散步。 最有效對抗橘皮組織的運動； 是加速血液循環的運動，如散步、游泳、體操等。
- 抗脂肪團霜
激活脂肪細胞的抗脂肪團霜可以使脂肪團癒合。
- 礦物質
鉀、鐵、鎂等礦物質會壓迫組織。 你可以吃富含維生素和礦物質的水果和蔬菜。
橘皮組織有什麼好處？
研磨咖啡
咖啡含有咖啡因。 研究表明咖啡因對脂肪分解有刺激作用，因此有助於減少脂肪團。
物料
- 2-3湯匙咖啡渣
- 橄欖油
怎麼做？
- 將磨碎的咖啡渣與橄欖油混合。
- 將這種糊劑塗抹在皮膚有問題的部位。 以打圈的方式按摩。
- 10分鐘後用溫水洗掉。
- 您可以每周至少重複此過程 3 次。
蘆薈
蘆薈它是可以治療皮膚問題的生物活性化合物的豐富來源。 它可以收緊皮膚並減少脂肪團。
- 用蘆薈凝膠以打圈的方式輕輕按摩問題區域。
- 您可以每周至少重複此過程 3 次。
柚子油
柚子油 它含有抑制脂肪生成的生物活性化合物。 當您在有橘皮組織的區域使用這種油時，這些區域的多餘脂肪就會減少。
物料
- 2-3滴柚子油
- 1-2滴橄欖油
怎麼做？
- 將葡萄柚油與橄欖油混合，塗在棉球上。
- 用它輕輕按摩有問題的部位。
- 等待大約一個小時，然後洗掉。
- 每週重複 3-4 次。
迷迭香油
迷迭香油 含有鼠尾草酚和鼠尾草酸。 這些化合物通過抑制脂肪生成來減少脂肪團。
物料
- 2-3滴迷迭香油
- 1-2滴橄欖油
怎麼做？
- 將迷迭香油與橄欖油混合。
- 將幾滴混合物擦到棉球上。
- 輕輕按摩有問題的部位。
- 等待大約一個小時，然後洗掉。
- 每週重複 3-4 次。
綠茶
綠茶 含有兒茶素。 這些化合物可以減少體內的脂肪含量，並提高新陳代謝率。 這有助於減少體內的脂肪團。
- 將綠茶袋放入一杯沸水中。
- 趁熱喝茶。
- 每天至少可以喝2杯綠茶。
肉桂
肉桂、肉桂醛和許多其他多酚化合物。 這些化合物對脂肪生成具有抑製作用並有助於減輕體重。 因此，它還能減少脂肪團。
物料
- 1 湯匙 肉桂粉
- 2-3湯匙蜂蜜
- 1升開水
怎麼做？
- 將 1 湯匙肉桂粉加入沸水中。
- 等待 30 分鐘。
- 加入蜂蜜並攪拌均勻。 趁熱食用混合物。
- 每天至少喝兩杯這種混合物。
薑黃
薑黃含有一種稱為薑黃素的生物活性化合物。 薑黃素有助於減少體內的脂肪含量。 因此，它可以減少脂肪團的出現。
物料
- 1湯匙粉末
- 1湯匙蜂蜜
怎麼做？
- 將兩種成分充分混合，得到濃稠的糊狀物。
- 您應該每天食用兩次這種糊劑，持續幾週。
對脂肪團有益的食物
- 雞胸肉
無皮雞胸肉是有助於對抗脂肪團的食物之一。 它是一種富含膠原蛋白的食物。
- 大蒜和洋蔥
大蒜 ve 蔥 它是天然對抗脂肪團的食物之一。 它可以有效降低胰島素水平，從而減少脂肪團。
- 蘆筍
蘆筍有利於緩解壓力，減少腹脹。 它具有抗炎特性，可以刺激血壓並清除體內毒素。 憑藉這些特點，它是對脂肪團有益的食物之一。
- 西蘭花
B羅科利由於其α硫辛含量，它是天然對抗脂肪團的食物之一。 這種物質抑製膠原蛋白硬化過程。
- 深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜含水量豐富，有助於排除體內毒素。 它加速細胞再生。 它有利於皮膚健康。 深色綠葉蔬菜包括甜菜、菠菜、羽衣甘藍。
沙丁魚
沙丁魚和其他多脂魚類富含歐米伽 3 脂肪酸。 增加歐米伽3脂肪酸的攝入量對於對抗脂肪團非常有幫助。
- Su
身體脫水是脂肪團形成的原因之一。 多喝水可以減少橘皮組織的出現。 應避免飲酒和軟飲料，同時每天喝 2 升水。
- 檸檬和橙子
利蒙 ve 橙 例如柑橘類水果可以減少碳水化合物對身體的影響。 碳水化合物的含量直接影響胰島素水平。 此外，柑橘類水果有助於淨化肝臟，降低體內雌激素水平。 它們還富含維生素 C，這是對抗脂肪團的最佳成分之一。 橙子中的類黃酮可加速血液循環，減少導致脂肪團的細胞失衡。
- 櫻桃和西瓜等水果
Kiraz ve 西瓜 這些水果有助於控制體內的胰島素水平。 這些水果的血糖指數很低，不會影響胰島素水平。 因此，它們是對脂肪團有益的食物。
- 鱷梨
鱷梨 它也是對抗脂肪團的絕佳食物。 它有助於平衡胰島素水平並降低脂肪團的風險。
薩拉特勒克
黃瓜含水量高，對體內橘皮組織的出現有顯著影響。
- 鳳梨
鳳梨減少橘皮組織的出現。 水果中的菠蘿蛋白酶是一種抗炎劑，可加速脂肪細胞的新陳代謝。 它還富含纖維，有助於減肥。
- 生堅果
生堅果中的多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸也是限制脂肪團的物質。
- 全穀類
穀物是抗脂肪團的食物。 它含有纖維，這是減少體內胰島素所必需的。 它還富含抗氧化劑，可以對抗引起脂肪團的毒素。
- 亞麻籽
亞麻籽它富含必需脂肪酸、維生素和礦物質，有助於增加皮膚彈性並降低脂肪團的風險。
- 薑黃
薑黃它通過促進血液循環來減少腫脹。 它富含抗氧化劑，可以對抗體內毒素並減少橘皮組織的出現。
海藻
海藻含有一種稱為岩藻黃質的次級植物色素，可以幫助更好地代謝脂肪。 脂肪細胞的尺寸較小會減少橘皮組織的出現。
- 綠茶
綠茶 由於其重要的抗氧化劑含量，它有助於減少橘皮組織的出現。 它還可以對抗脂肪團，因為它有助於減肥。
- 洋甘菊茶
像綠茶一樣 洋甘菊茶 它也是緩解壓力的好茶。 這種茶中的成分可以減輕焦慮，加速新陳代謝，從而減少橘皮組織的出現。
消脂好飲料
嘗試下面描述的飲料來防止脂肪團和燃燒脂肪。
葡萄飲料
物料
- 1大串葡萄
- 2個橙子
- XNUMX/XNUMX 檸檬汁
- 根姜 少量
怎麼做？
- 在攪拌機中混合所有成分。 完成後即可飲用。
- 如果與健康的低脂飲食一起飲用，這種飲料會更有效。
柚子飲料
物料
- 1個大柚子
- 2個橙子
- 1/4個檸檬汁
- 根姜 少量
怎麼做？
- 將所有材料用榨汁機榨汁即可飲用。
- 早上空腹和兩餐之間食用，您的橘皮組織就會消失！
消脂飲食是如何製作的？
節食時應注意的事項
- 節食期間確保每天喝 2 升水。
- 避免茶、咖啡、可樂。
- 兩餐之間飢餓時吃黃瓜、西紅柿等低熱量食物，直到習慣為止。
脂肪團飲食清單
1天
沙巴
- 脫脂酸奶
- Armut
- 1茶匙蜂蜜麥片
中午
- 辣椒醬雞
- 2湯匙低脂米飯
晚
- 牛肉火腿沙拉
2天
沙巴
- 1 片全麥吐司加脫脂奶油乾酪
- 薩拉特勒克
- 不加糖的茶
小吃
- 1把乾果
中午
- 1盤瘦麵食
- 1 盤橄欖油烤蘑菇
晚
- 萵苣
- 2片全麥麵包
3天
沙巴
- 脫脂酸奶
- 草莓
- 1茶匙蜂蜜麥片
中午
- 1盤低脂piyaz
- 2湯匙低脂米飯
晚
- 2 煮西葫蘆沙拉
- 2片全麥麵包
4天
沙巴
- 2片雞肉火腿
- 全麥吐司麵包
- 無糖水果茶
小吃
- 1把乾果
中午
- 1條烤魚
- 2湯匙低脂米飯
小吃
- 草莓牛奶
晚
- 豆蘑菇沙拉
- 1片全麥吐司
5天
沙巴
- 脫脂酸奶
- 艾爾瑪
- 1茶匙蜂蜜麥片
中午
- 1 烤肉
- 無脂肪沙拉
- 1片全麥麵包
小吃
- 1片西瓜
晚
- 雞肉火腿沙拉
6天
沙巴
- 2片全麥吐司
- 無脂羊奶酪
- 蕃茄
小吃
- 1把乾果
中午
- 菠菜煎蛋捲
- 1片全麥麵包
小吃
- 牛奶加香蕉
晚
- 金槍魚沙拉
- 1片全麥麵包
7天
沙巴
- 脫脂酸奶
- 1個獼猴桃
- 1茶匙蜂蜜麥片
小吃
- 1把乾果
中午
- 1 只烤雞
- 2片全麥麵包
晚
- 番茄沙拉配菲達奶酪
- 2片全麥麵包
消脂練習
據科學家研究，鍛煉約30分鐘到1小時是去除橘皮組織最有效的方法之一。
爬樓梯
- 爬樓梯1分鐘燃燒10卡路里。
- 它還可以減少脂肪團，尤其是大腿肌肉的脂肪團。
- 當你每天至少花30分鐘爬樓梯時，你就能擁有苗條、無脂肪團的身體。
跑步和慢跑
科學家表示，每天跑步約 30 分鐘有助於防止橘皮組織的形成。
泳
游泳是減少脂肪團最可靠的方法。 除了增加身高之外，它還有助於燃燒體內大量的脂肪。 這是橘皮組織形成的主要原因。
騎自行車
騎自行車是減少橘皮組織最有效的方法之一。 在自行車上進行脂肪團鍛煉有兩種方法。 首先，你可以在短時間內高強度地騎自行車。 其次，可以選擇低強度、長時間的運動。 當你騎自行車時，你的腿必須工作。 這樣，腿部的脂肪就會被燃燒。
做有氧運動
做有氧運動是一項極其重要的活動。 通過重量訓練，脂肪和多餘的卡路里都會被燃燒。 這是一種使用肌肉的運動。 它可以增加血液循環並允許肌肉分解葡萄糖以獲取能量。 科學家指出，人們每天應該做30分鐘左右的高強度有氧運動才能獲得最大效果。
蹲著
- 首先，保持放鬆。 然後慢慢彎曲膝蓋並降低身體，直到大腿與地板平行。
- 之後，坐下來，收緊臀部肌肉，像腳一樣擠壓。 您應該多次重複此練習。
這是針對脂肪團最有用的練習之一。
退後
- 彎下腰，雙手垂直於地板。 你的手臂將彼此平行。
- 將身體與地面平行，用雙手和膝蓋抬起身體。 然後將左腿抬起到空中。
- 將膝蓋拉向胸部。
- 執行此動作 5 到 6 分鐘，直到您感到雙腿燃燒。
- 然後換腿。 換腿後，換右腿做同樣的事情。
這項練習的目的是燃燒體內的脂肪團，尤其是大腿區域。
提臀
- 將雙腿和膝蓋放在地毯上，雙腳接觸地板。 慢慢抬起背部，然後保持住。 您應該用手臂擠壓臀部和腿部。
- 之後，慢慢降低身體並再次繼續抬起。 您還可以通過單腿練習來增加這項脂肪團練習的難度。
- 將一條腿保持在空中並垂直於地毯，執行上述相同的動作。
抬腳
即使在家裡，您也可以一邊看電視一邊執行此動作。
- 躺在地板上，面向電視。 將左手放在頭下方，將右手放在胸腔下方以獲得地面支撐。
- 保持左腿與地面平行。 抬起和放下右腿，盡可能分開。 當你累了的時候，轉身換腿。
跳蹲
- 雙腳分開與肩同寬。 膝蓋伸直並稍微向前彎曲，坐下並放鬆肩膀。
- 將雙手放在身體兩側，以便在跳躍時用它們來推動自己向上。
- 彎曲膝蓋並蹲下。 確保大腿與地板平行，膝蓋不要超出腳部。
- 現在移動你的手臂，將你的身體向上推，然後跳躍並落地。
- 再次，蹲下。
- 做 2 組，每組重複 10 次。
大腿外側和內側踢腿
- 站在椅子後面並握住它。 放鬆肩膀。
- 將身體抬起至腳趾上方。 向前移動右腿。
- 輕輕地向左搖動，然後向右搖動。 確保將右側的腿抬起。
- 如此做10次，然後放低身體。
- 對左腿重複同樣的操作。
- 做 2 組，每組重複 10 次。
單腳平底鞋
- 站直。 放鬆肩膀。 將右腳向前邁出，腳趾朝外。
- 將右腳抬起至膝蓋高度。 將手臂放在腰部，放鬆肩膀。
- 將右腿移出並畫一個圓圈。
- 重複此動作 10 次。
- 對左腿做同樣的事情。
- 做 2 組，每組重複 10 次。
進行此練習時不要彎曲膝蓋或向一側傾斜。
普利
- 雙腿分開略寬於臀部寬度。 保持腳趾打開 45 度，坐在中間，肩膀放鬆。
- 從起始位置開始，彎曲膝蓋並降低身體，不要向前或向後傾斜。
- 執行此操作時，用手掌將膝蓋向後推，以便感覺到大腿旋轉。
- 像芭蕾舞演員一樣將雙手移至兩側，慢慢站起來，腳後跟平放在地板上。
- 重複此動作 10 次。
- 做 1 組，每組重複 10 次。
剪刀腳
- 仰臥在墊子上。 雙手保持伸直，手掌放在臀部下方，腳趾向前。
- 將雙腿以 45 度角抬離地面。
- 現在將右腿向上移動，左腿向下移動。
- 將它們帶回來，這次將左腿向上移動，將右腿向下移動。 當你做得更快時，它看起來就像剪刀。
- 這樣做 15 次。
- 做 2 組，每組重複 15 次。
踢到一邊
- 右側躺在墊子上。 將頭放在右手上，左手放在身前，左手掌平放在地板上支撐身體。
- 你的身體應該從頭到尾骨對齊。 雙腿向外移動，使下半身與上半身形成45度角。
- 將左腿抬起至臀部。
- 現在，在不移動上半身和右腿的情況下，向前踢左腿並吸氣。
- 將左腿向後推並呼氣。 向後踢時抬起上半身。 您的身體應該由右肘支撐。
- 這樣做 10 次。 左邊也這樣做。
- 做 2 組，每組重複 10 次。
火烈鳥
- 站直，雙腿分開與肩同寬。 右手握住2磅重的啞鈴，左手放在腰上。
- 將左腳放在身後。
- 將左腿抬起至臀部。 保持這條腿伸直並稍微彎曲右膝。
- 同時，將右臂向前伸，手掌朝向天花板。
- 保持這個姿勢一秒鐘，然後彎曲右手。
- 現在放下左腿一秒鐘，然後重複此操作。
- 右腿也這樣做。
- 做 2 組，每組重複 12 次。
