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行走 這是一種很好的有氧運動，也是促進新陳代謝的有效方法。 它有助於減少慢性病的盛行率。 步行對人體健康的好處我們可以將其列出如下；
步行有什麼好處？
步行有助於減肥
行走它是燃燒卡路里和減肥的有效方法。
研究人員設計了一項實驗，讓肥胖患者在城市及其周圍一起行走。 八週後，檢查了他們的體重，超過 50% 的參與者平均減重 5 公斤。
行走它可以讓你消耗能量，是一種有效且廉價的燃燒卡路里的方式。
改善心臟健康
行走有助於改善心臟健康。 一項針對成年女性的研究， 步行 顯示心血管健康生物標記改善呈正相關。
許多研究， 你的步行 研究表明，它可以降低 31% 的心血管疾病風險。 根據美國心臟協會的指導方針，每個成年人每週應進行五天、每天至少 30 分鐘的中等強度運動（例如快走）。
調節血壓
行走 它有助於透過改善血液循環來降低血壓。
日本和歌山醫學院的研究人員對患有輕度高血壓的人進行了一項實驗，其中 83 名參與者每天步行 12 步，持續 10000 週。 12週後，他們的血壓顯著下降，耐力增強。
即使您每天無法完成 10000 步，每天至少步行 30 分鐘以控制血壓水平。
調節血糖水平
定期短距離散步有助於改善空腹和餐後血糖值。
科學家建議每天至少走 2 步——其中 5000 步以上應該是快走——以幫助控制第 3000 型糖尿病。
一項針對血糖水平為 105-125 mg/dL 且不活動的老年人的小型研究表明，餐後（早餐、午餐和晚餐）短時間步行 15 分鐘或 45 分鐘可以控制餐後血糖反應。
強化骨骼並促進關節運動
經常散步透過改善關節之間的潤滑以及增強和調節肌肉來增強骨骼。
增加肺活量
行走增加肺活量。 當你走路時，你比久坐時吸入更多的氧氣。 大量的氧氣和二氧化碳交換有助於增加肺活量，從而提高耐力和運動表現。
一項已發表的研究發現，有氧健身有助於增加肺部容量。
增強免疫功能
行走它有助於減少引起常見疾病的感染並增強免疫力。 杜克大學醫學院對 12 名患有穩定型類風濕性關節炎、久坐不動的成年人進行了一項研究。
參與者被要求每週在跑步機上行走 10 次，每次 30 分鐘，持續 XNUMX 週。 研究結束時，他們的免疫功能和感染風險都有所改善。
改善腸胃功能
結合健康飲食習慣，改善腸胃功能 有散步 需要。
研究表明，低強度運動對胃腸道疾病具有保護作用。 它可以改善胃腸蠕動和胃腸道的血流量。 有了這個， 腸易激綜合徵（IBS） 關於其對便秘的影響的證據有限。
賦予能量
當你累了的時候 出去走走比喝一杯咖啡增加能量更有效。
行走增加體內的氧氣流量。 它還會增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。 這些激素有助於提高能量水平。
改善心情
許多科學研究表明，體力活動 蕭條事實證明，它可以幫助預防這種情況。 行走，是醫生和精神科醫生強烈推薦的提升情緒的方法。
減輕壓力
行走透過改善循環，為細胞提供營養和氧氣 stres 有助於降低水平。 它還刺激神經系統受體並減少壓力荷爾蒙的產生。
提高記憶力
為了增強記憶力，每天步行是必要的。 日本科學家， 你的步行 他們發現這可能有助於改善老年患者的記憶力。
雖然久坐的生活方式會縮小海馬體，但體能訓練被發現有助於增加海馬體的大小。
降低死亡率
步行時間和強度會影響死亡率。 一項針對 1239 名男性的研究發現，每天 1-2 小時 你的步行研究發現，它可以將患有心血管疾病、腦血管疾病或癌症的男性的死亡風險降低 70%。 然而，步行超過 2 小時並沒有對這些男性顯示出顯著的益處。
色調腿部
行走增強腿部肌肉。 為了增強力量，請在丘陵地區或在傾斜的跑步機上行走。 或使用樓梯路線。
您可以將步行與騎自行車或跑步等其他交叉訓練活動結合。
提升創造性思維
行走幫助您理清思緒並進行創意思考。
一項包含四項實驗的研究比較了人們在走路或坐著時試圖思考新想法的情況。 研究人員發現，專門在戶外散步的參與者在思考時表現得更好。
研究人員得出的結論是，步行可以讓思想自由流動，也是提高創造力和進行身體活動的簡單方法。
開始步行需要什麼？
去散步 你需要一些基本的東西。 以下是步行時所需的用品清單：
- 步行鞋
- 舒適的衣服
– 長途散步時的一瓶水
– 如果您步行到辦公室，請穿著辦公室服裝和一雙舒適的鞋子。 您可以稍後在辦公室換鞋。
– 動機 – 絕對必要，至少在前 5 天是如此。
– 計步器來追蹤您的步行目標。
如何獲得步行的動力？
– 當您開始步行時，邀請一位朋友加入您。
– 早上或晚上遛狗。
– 晚上或晚餐後與朋友或家人一起散步。
– 步行到最近的雜貨店或附近的地方。
– 想想步行可以省下的錢。
– 尋找最佳步行路線，計算心率、消耗卡路里數、計算步數等。 使用步行計劃器
– 每天探索不同的路徑。
– 加入步行團。
– 去健行。
– 為社會事業步行。
如何增加步行時燃燒的卡路里數量？
除了體重和速度之外，其他因素也會增加步行時的卡路里燃燒。 走 以下是讓它變得更強大的方法：
– 行走在崎嶇的山坡上， 步行 將其納入您的路線或嘗試在跑步機上傾斜行走。
– 即使您無法在整個步驟中保持快速步伐，也可以在短時間內加快步伐。
– 花更多的時間在腳上會增加卡路里的燃燒。 即使您在工作日無法做到這一點，也可以嘗試在周末進行一小時或更長時間的長時間散步。
– 背著背包 有散步可以增加燃燒的卡路里數量。 例如，一個體重 155 磅的人在平坦的表面上以中等速度行走一小時會燃燒大約 232 卡路里。 同一個人在山區，背著加重的背包 步行， 每小時可燃燒439卡路里。
有用的提示！！！
如果 去散步 如果你剛開始，你將無法立即走很長的距離。 行走 將你的日常生活分成幾個部分。 從每天步行 10 分鐘開始。
逐漸將這個時間增加到每天 30 分鐘。 然後可以早上步行30分鐘，晚上步行30分鐘。
Ayrıca， 你的步行速度 逐漸增加。 步行後，伸展腿部和小腿肌肉 20 秒，讓活躍的肌肉降溫。
結果;
行走這是一種極好的有氧運動，對健康有益。 從緩慢步行開始，逐漸增加到每天 10000 步。 走路前後一定要進行熱身和放鬆運動，以防止肌肉和組織受傷。
