跳繩， 體力活動， 有氧 或有氧運動的最佳應用程序之一。 它簡單、方便並且可以在任何地方完成。
學習， 跳繩 據說它有很多好處。 甚至 步行 veya 運行 據稱，它比其他體育活動（例如
它也是一種廣泛使用的鍛煉形式，可提高運動員的平衡性和協調性。 這裡 跳繩的好處...
跳繩有什麼好處？
跳繩力量減弱
- 跳繩它改善身體成分，減少身體脂肪和腰圍。
- 因此，肥胖、心髒病等 高血壓 降低患疾病的風險，例如
- 跳繩， 它可以融化腹部脂肪並降低體重指數。 對於超重的人來說，這是最好的運動。
對大腦有益
心臟健康益處
- 一項研究表明，十分鐘有益於心臟健康 跳繩運動 相當於慢跑約30分鐘。
- 跳繩， 它在很多方面對心臟有益。
- 心血管系統包括血液通過靜脈和動脈流入和流出心臟。 跳繩，改善體內血液循環，降低膽固醇，增強心肌。
- 因此，心髒病和中風等疾病的風險就會降低。
增加耐力
- 定期跳繩有助於增加耐力。
- 根據一項研究 跳繩對足部肌肉和關節非常有效。 它有助於增加硬度和強度。
- 約10分鐘作為常規熱身運動 跳繩提高了業餘運動員的表現和腳墊硬度。
提供靈活性
- 定期跳繩不僅可以燃燒脂肪，還可以提高身體的靈活性。
- 一項研究， 自由式跳繩已表明它可以幫助提高靈活性和身體素質。
調理肌肉
- 跳繩與其他形式的常規鍛煉相比，它可以激活身體的大部分肌肉，並有助於增強肌肉張力。
- 每天至少30分鐘鍛煉肌肉 跳繩.
骨密度
- 根據一項研究， 定期跳繩增加骨密度，尤其是女孩。
- 尤其是老年女性，患骨質疏鬆症和其他骨骼相關疾病的風險很高。
- 儘管這些問題會在以後的青春期出現， 跳繩預防老年骨骼疾病的風險。
跳繩的實用技巧
- 繩索選擇： 繩子的長度應該足以適合您的身高。 另外，要仔細選擇材料。 對於堅硬的混凝土表面和室內使用，由乙烯基和甘草製成的跳繩是最好的。
- 跳： 跳躍時要注意身體姿勢。 跳躍時彎曲膝蓋。 另外，確保每次跳躍後落地時腳後跟都不會接觸地面。
- 開始： 第一階段小心跳躍並輕柔著陸。 避免一開始跳得太高。 當你掌握了基本動作後 你可以跳繩.
- 地點： 地點選擇很重要。 木地板比混凝土地板好。 選擇平坦的地面以便於跳躍。
哪些人不適合跳繩？
- 跳繩雖然使用該藥有很多好處，但它會對女性在月經期間造成傷害。 由於月經期間血液不斷流動，子宮周圍的韌帶會變弱。 跳繩運動 可能會導致組織損傷並增加出血。
- 懷孕期間 不要跳繩。 因為它可能會因胎盤與子宮壁分離而導致流產。
- 如果您的腿受傷或 關節炎 生病了，因為這可能會使您的病情惡化。 跳繩請先諮詢您的醫生。
- 如果您有任何疾病，例如骨骼或心髒病 不要跳繩.
