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維生素B8 也稱為 肌醇天然存在於水果、豆類、穀物和堅果等食物中。
身體也會吸收碳水化合物 肌醇 可以生產。
然而，研究表明，以補充劑形式補充 肌醇它指出它可以帶來許多健康益處。
肌醇有什麼作用？
雖然經常被吹捧為維生素 B8， 肌醇 它不是維生素，而是一種具有許多重要功能的糖。
肌醇作為細胞膜的主要成分，它在我們的身體中發揮著結構作用。
它還影響胰島素的功能，胰島素是控制血糖所必需的激素，以及大腦中的化學信使，例如血清素和多巴胺。
肌醇來源豐富 包括穀物、豆類、堅果、新鮮水果和蔬菜。
不過，補充 肌醇 劑量通常較高。 研究人員已經探索了每天 18 克劑量的好處，效果良好且副作用很少。
肌醇有什麼好處？
有利於心理健康
肌醇它可以幫助平衡大腦中的重要化學物質，包括影響情緒的激素，如血清素和多巴胺。
有趣的是，研究人員 蕭條, 焦慮 一些患有強迫症的人的大腦中含量較低 肌醇 發現他們有水平。
儘管還需要更多研究，但一些研究 肌醇它證明了作為精神健康狀況的替代療法的潛力。 與傳統藥物相比，它的副作用似乎也更少。
可能有助於治療恐慌症
儘管研究仍有限， 肌醇補充劑它可以幫助治療恐慌症，這是一種嚴重的焦慮症。
患有驚恐障礙的人會經歷驚恐發作，並伴有突然的強烈恐懼感。 症狀包括心跳加快、呼吸急促、頭暈、出汗、手部刺痛或麻木。
在一項研究中，20 名患有恐慌症的人每天服用 1 克，持續 18 個月。 肌醇補充劑 或服用了常見的抗焦慮藥物。 服用肌醇的患者與服用抗焦慮藥物的人相比，他們在一周內出現的驚恐發作較少。
同樣，在一項為期 4 週的研究中，個人每天攝入 12 克。 肌醇 他們在服用藥物期間出現的恐慌症狀越來越少。
減輕抑鬱症狀
肌醇, 蕭條 症狀，但研究顯示結果好壞參半。
例如，一項早期研究發現每天攝入 4 克，持續 12 週。 肌醇補充劑 研究表明，服用它可以改善抑鬱症患者的症狀。
相比之下，隨後的研究未能顯示出任何顯著的益處。
一般來說， 肌醇目前還沒有足夠的證據表明它是否對抑鬱症有真正的作用。
減輕雙相情感障礙的症狀
與其他心理健康狀況一樣， 肌醇 ve 躁鬱症對 n 影響的研究有限。 然而，初步研究的結果看起來很有希望。
例如，一項針對雙相情感障礙兒童的小型研究發現，每天攝入 12 克 omega-3 脂肪酸和 3 克 omega-2 脂肪酸，持續 XNUMX 週。 肌醇研究表明，聯合使用藥物可以減輕躁狂和抑鬱的症狀。
此外，研究表明每日攝入量為 3-6 克。 肌醇這表明它可能有助於減輕由鋰引起的牛皮癬症狀，鋰是治療雙相情感障礙的常用藥物。
可能改善多囊卵巢綜合症的症狀
多囊卵巢綜合徵是一種導致女性荷爾蒙失衡的疾病，可能導致月經週期不規律和不孕。
體重增加、高血糖、膽固醇和甘油三酯水平也可能與多囊卵巢綜合症有關。
肌醇補充劑可以積極影響多囊卵巢綜合徵的症狀，尤其是與葉酸結合使用時。
例如，臨床研究 肌醇 每日服用葉酸可能有助於降低血液甘油三酯水平。 它還可以改善多囊卵巢綜合症患者的胰島素功能並略微降低血壓。
此外，初步研究 肌醇 葉酸可以促進因多囊卵巢綜合症而導致生育問題的女性的排卵。
在一項研究中，每天服用 4 克，持續 4 個月 肌醇 400 微克葉酸可誘導 62% 的接受治療的女性排卵。
有助於控制代謝綜合徵的危險因素
臨床研究 肌醇補充劑n 表明它可能對患有代謝綜合徵的人有用。
代謝綜合徵是一組增加慢性疾病風險的疾病，包括心髒病和 2 型糖尿病。
具體來說，有五種情況與代謝綜合徵相關：
– 胃部脂肪過多
– 血液中甘油三酯水平高
– 低水平的“好”HDL 膽固醇
-高血壓
– 高血糖
在一項對 80 名患有代謝綜合徵的女性進行的為期一年的臨床研究中，每日兩次服用 2 克 肌醇血液甘油三酯水平平均降低 34%，總膽固醇水平平均降低 22%。 血壓和血糖也得到改善。
服用肌醇補充劑的女性在研究結束時，20% 的患者不再符合代謝綜合徵的標準。
可預防妊娠期糖尿病
有些女性在懷孕期間會出現高血糖。 這種情況稱為妊娠糖尿病（GDM）。
在動物研究中 肌醇與胰島素（一種調節血糖水平的激素）的功能直接相關。
可能有助於癌症治療
雖然沒有研究表明它是一種有效的自然癌症治療方法，但一些 含有肌醇的食物這種藥物有可能有助於對抗癌症，或者至少在治療期間幫助患者。
肌醇含量高的食物眾所周知，存在抗癌食物還有其他原因。
飲食失調的可能治療方法
儘管目前的研究有限，但 2001 年的一項試點研究發現，患有常見飲食失調症的人 神經性貪食症 在患有暴食症的受試者中， 肌醇 補充時發現積極的結果
在非常大的劑量（每天 18 克）下，它的表現優於安慰劑，並且提高了所有三個核心飲食失調評分量表的分數。
其他潛在好處
肌醇 它已被研究作為許多疾病的潛在治療選擇。
除了上述研究之外， 肌醇表明它可能有助於以下情況：
呼吸窘迫綜合徵
對於早產兒 肌醇可以幫助治療因肺部發育不良引起的呼吸系統問題。
2型糖尿病
初步研究，每天進行一次，為期 6 個月 肌醇 並表明葉酸可能有助於控制 2 型糖尿病患者的血糖。
強迫症（OCD）
一項小型研究發現每天服用 6 克，持續 18 週。 肌醇這表明該藥物可以減輕強迫症的症狀。
含有肌醇的食物
肌醇最常見於新鮮水果和蔬菜中。 含有肌醇的食物 正是：
- 水果
– 豆類（最好是發芽的）
– 全穀物（最好是發芽的）
– 燕麥和麩皮
- 榛子
- 燈籠椒
- 番茄
- 土豆
- 蘆筍
– 其他綠葉蔬菜（羽衣甘藍、菠菜等）
- 橙子
- 桃
- 梨
- 瓜
– 柑橘類水果，如酸橙和檸檬
– 香蕉和其他富含鉀的食物
– 草飼牛肉 和其他有機肉類
– 有機雞蛋
含有肌醇的動物產品 （肉和蛋）應盡可能多地食用有機食品，因為這些動物吃 殺蟲劑 他們可能服用的抗生素或其他藥物可能弊大於利。
肌醇的副作用和相互作用
肌醇補充劑 大多數人都能很好地耐受。
然而，據報導每天 12 克或更高劑量會出現輕微副作用。 這些症狀包括噁心、脹氣、睡眠困難、頭痛、頭暈和疲勞。
研究中孕婦每天最多攝入 4 克 肌醇儘管服用該藥物沒有副作用，但仍需要對該人群進行更多研究。
沒有足夠的研究來確定母乳喂養期間補充劑的安全性。 不過，母乳 肌醇 看起來天生就富含
Ayrıca， 肌醇補充劑目前尚不清楚長期使用是否安全。 在大多數研究中 肌醇補充劑 僅服用一年或更短時間。
與任何補充劑一樣， 肌醇 服用前請諮詢您的醫生。
如何使用肌醇？
補充劑中使用的兩種主要成分 肌醇形式 有：肌醇（MYO）和D-手性肌醇（DCI）。
儘管對於最有效的類型和劑量尚未達成官方共識，但研究已證明以下劑量是有效的：
對於心理健康狀況: 4-6 克 MYO，每天一次，持續 12-18 週。
對於多囊卵巢綜合症： 每天一次 1.2 克 DCI 或每天兩次 6 克 MYO 和 2 微克葉酸，持續 200 個月。
對於代謝綜合徵： 每天兩次 2 克 MYO，持續一年。
對於妊娠糖尿病的血糖控制： MYO 每天兩次，2 微克葉酸每天兩次。
對於 2 型糖尿病患者的血糖控制： 每天一次 1 克 DCI 和 6 微克葉酸，持續 400 個月。
Bu 肌醇劑量雖然它們在短期內似乎對某些情況有益，但需要更多的研究來確定它們從長遠來看是否安全有效。
