2000卡路里的飲食，被認為是大多數成年人的標準，因為這個數字足以滿足大多數人的能量和營養需求。
此外，它還用作提出營養建議的基準。
所有營養標籤均包含這樣的聲明：“每日攝入量百分比基於 2000 卡路里的飲食。 您的“每日攝入量”可能會更高或更低，具體取決於您的卡路里需求。”
為什麼熱量需求不同？
卡路里為我們的身體提供生存所需的能量。 由於每個人的身體和生活方式不同，人們的熱量需求也不同。 是d。
根據活動水平，估計成年女性每天需要 2000-3000 卡路里熱量，而成年男性每天需要 1600-2400 卡路里熱量。
然而，卡路里需求差異很大，有些人每天需要的熱量多於或少於 2000。 例如; 孕婦和成長中的青少年等個體每天通常需要超過 2000 標準卡路里的熱量。
當您燃燒的卡路里數量高於攝入的卡路里數量時，就會出現卡路里不足，這可能是減肥所必需的。 相反，當你攝入的卡路里多於燃燒的卡路里時，你的體重就會增加。 當兩個數字相等時，即可實現體重控制。
因此，根據您的體重目標和活動水平，您應該消耗的卡路里數量會有所不同。
2000 卡路里的飲食會減輕多少體重？
“2000卡路里的飲食會讓你減肥嗎？” 這取決於您的年齡、性別、身高、體重、活動水平和減肥目標。
值得注意的是，減肥比簡單地減少卡路里攝入要復雜得多。 影響減肥的其他因素包括環境、社會經濟因素，甚至腸道細菌。
然而，減少熱量攝入 來自肥胖 主要目標是擺脫。 例如，如果您將每日卡路里攝入量從 2.500 減少到 2.000，您可能會在一周內減掉半磅。
Öteyandan， 2000卡路里的飲食這將超出某些人的卡路里需求，可能導致體重增加。
每日 2000 卡路里飲食中該吃什麼？
平衡良好， 健康飲食習慣含有大量的天然食物。 每頓飯都要吃水果、蔬菜、全麥等優質蛋白質和富含纖維的食物。 2000卡路里的飲食為了減肥，您應該食用以下食物。
全穀物
糙米、燕麥、幹小麥、 藜麥、小米等
水果
草莓、桃子、蘋果、 梨子、甜瓜、香蕉、葡萄等。
不含澱粉的蔬菜
捲心菜、菠菜、胡椒、西葫蘆、西蘭花、甜菜、番茄、 菜花， ETC。
澱粉類蔬菜
南瓜、紅薯、冬瓜、土豆、豌豆等。
乳製品
低脂或全脂原味酸奶 酸牛奶 和全脂奶酪。
瘦肉
火雞肉、雞肉、牛肉、羊肉、野牛等。
堅果和種子
杏仁、腰果、榛子、葵花子、松子和天然堅果
魚和海鮮
金槍魚、鮭魚、貽貝、牡蠣、 蝦 等等。
脈衝
諾胡特、豆類、芸豆、扁豆等。
雞蛋
有機和天然雞蛋
健康脂肪
鱷梨、椰子油、鱷梨油、橄欖油等。
香料
生薑、薑黃、 黑胡椒、辣椒粉、肉桂粉等
草藥
香菜， 羅勒、蒔蘿、香菜、百里香、迷迭香、龍蒿等。
無熱量飲料
黑咖啡、茶、礦泉水等
2000 卡路里飲食中您應該避免什麼？
應避免食用營養價值很少或沒有營養價值的食物（也稱為“空卡路里”）。 這些通常是熱量高、營養成分低但添加了糖的食物。 在上班 2000卡路里的飲食以下是您應該避免的食物清單：
Seker的
烘焙產品、冰淇淋、糖果等
快餐
炸薯條、熱狗、披薩、雞翅等。
加工和精製碳水化合物
微系統所、白麵包、薄脆餅乾、餅乾、薯片、含糖麥片、盒裝麵食等。
油炸食品
炸薯條、炸雞、甜甜圈、薯片、炸魚薯條等。
蘇打水和含糖飲料
運動飲料、加糖果汁、汽水、果泥、加糖茶和咖啡飲料等。
飲食和低脂食物
減肥冰淇淋、減肥零食、冷凍食品和含有人工甜味劑的食品。
經常吃這份清單上的食物不僅對你的健康有害，還會阻礙減肥，甚至會挫敗你的減肥努力。
2000 卡路里飲食計劃 - 每週
1天
早餐
兩片低脂羊奶酪
煮雞蛋一個
橄
兩片全麥麵包
一個番茄
黃瓜
小吃
蘋果
十顆杏仁
一杯牛奶
午餐
烤魚300克
五勺幹小麥抓飯
無脂肪沙拉
兩片全麥麵包
小吃
減肥餅乾
一茶匙牛奶
晚餐
肉類和蔬菜菜餚
兩片全麥麵包
酸奶
小吃
一杯肉桂牛奶
蘋果
2天
早餐
一個芝士麵包
兩片低脂羊奶酪
橄
一個番茄
黃瓜
小吃
一茶匙牛奶
三顆杏乾
兩個核桃
午餐
300克水煮雞肉
兩片全麥麵包
酸奶
無脂肪沙拉
小吃
一根香蕉
一杯牛奶
晚餐
烤魚100克
一碗扁豆湯
兩片全麥麵包
小吃
一個水果
一杯肉桂牛奶
3天
早餐
兩片低脂羊奶酪
煮雞蛋一個
橄
兩片全麥麵包
一個番茄
黃瓜
小吃
十顆杏仁
蘋果
一個核桃
一茶匙牛奶
午餐
紅豆
兩片全麥麵包
酸奶
小吃
蘋果
一杯牛奶
兩個核桃
晚餐
雞肉蘑菇炒
一杯酪乳
兩片全麥麵包
扁豆湯半碗
小吃
一杯肉桂牛奶
蘋果
4天
早餐
一個百吉餅
一片低脂羊奶酪
煮雞蛋一個
橄
一個番茄
黃瓜
小吃
四個杏乾
一杯牛奶
午餐
150克烤雞
無脂肪沙拉
兩片全麥麵包
小吃
蘋果
減肥餅乾
一杯牛奶
晚餐
肉類和蔬菜菜餚
一碗扁豆湯
一片全麥麵包
酸奶
小吃
一杯肉桂
5天
早餐
梅尼門配一個雞蛋和兩個西紅柿
兩片低脂羊奶酪
兩片全麥麵包
橄
小吃
兩個核桃
一根香蕉
一杯牛奶
午餐
烤魚150克
無脂肪沙拉
兩片全麥麵包
小吃
三顆杏乾
一杯牛奶
晚餐
雞肉或肉炒
兩片全麥麵包
酸奶
無脂肪沙拉
小吃
蘋果
一杯肉桂牛奶
6天
早餐
六湯匙麥片
一杯牛奶
三顆杏子
兩個核桃
一湯匙葡萄乾
小吃
四分之一百吉餅
一片低脂羊奶酪
午餐
肉類和蔬菜菜餚
酸奶
兩片全麥麵包
無脂肪沙拉
小吃
兩個核桃
兩個杏乾
一茶匙牛奶
晚餐
一盤菠菜加雞蛋
一碗扁豆湯
酸奶
一片全麥麵包
小吃
一杯肉桂牛奶
7天
早餐
煎蛋捲加兩個雞蛋，一片低脂羊奶酪
兩片全麥麵包
橄
一個番茄
黃瓜
小吃
十顆杏仁
三顆杏乾
一茶匙牛奶
午餐
阿拉馬昆
一碗扁豆湯
一杯酪乳
小吃
一根香蕉
兩個核桃
一茶匙牛奶
晚餐
雞肉蘑菇炒
酸奶
兩片全麥麵包
無脂肪沙拉
小吃
一杯肉桂牛奶
蘋果
結果;
2000卡路里的飲食 滿足大多數成年人的需求。 不過，個人需要； 它根據年齡、性別、體重、身高、活動水平和體重目標而變化。
