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甘油三酸酯 它是血液中发现的一种脂肪。 进食后，我们的身体将不需要的卡路里转化为甘油三酸酯，并将其存储在脂肪细胞中，以备后用。
为我们的身体提供能量 甘油三酸酯即使需要，血液中也太多 甘油三酸酯 会增加患心脏病的风险。
肥胖，无法控制的糖尿病，经常饮酒和高热量饮食， 血液甘油三酯水平高可能会导致什么。
在文章中 “什么是高甘油三酸酯”，“甘油三酸酯做什么”，“导致高甘油三酸酯的原因”，“高甘油三酸酯的症状是什么”，“高甘油三酸酯的含义”，“如何通过营养降低甘油三酸酯” 主题将被讨论。
什么是甘油三酸酯及其重要性？
甘油三酸酯是血液中脂质或脂肪的一种。 吃饭时不需要卡路里 甘油三酸酯它被转换为e并存储在脂肪细胞中。
然后我们的激素在两餐之间提供能量 甘油三酸酯 分泌。 仅当您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，此周期才成为问题，这意味着 高甘油三酸酯 导致这个 高甘油三酯血症也叫我。
甘油三酸酯水平表示为：
正常 -每分升少于150毫克
临界线高 -每分升150-199毫克
育空塞克 -每分升200--499毫克
很高 -每分升500毫克或更高
甘油三酸酯和胆固醇是血液中循环的不同类型的脂质。 甘油三酸酯 它可以储存未使用的卡路里并为人体提供能量，而胆固醇则可以用来建立细胞并产生某些激素。
高密度脂蛋白（HDL）通过与血液结合并将其运回肝脏排泄，从而帮助从体内去除脂肪。
低密度脂蛋白（LDL）携带的脂肪主要是脂肪，而从肝脏到身体其他部位的蛋白质却很少。
高LDL胆固醇是冠心病的重要指标，但是，证据是 高甘油三酸酯水平表明这是一个独立的风险因素。
甘油三酸酯升高的原因
高甘油三酸酯可能由以下情况引起：
- 肥胖
吃的卡路里多于消耗的卡路里，因为它消耗能量
- 久坐不动的生活方式
2型糖尿病
甲状腺功能低下（甲状腺功能低下）
肾脏疾病
过量饮酒
- 吸烟
药物副作用
高甘油三酸酯的危险因素
研究， 甘油三酸酯水平是心血管疾病的前兆，心血管疾病是发病和死亡的主要原因。
甘油三酸酯高的人即使LDL胆固醇水平达到目标，它们也可能处于罹患心血管疾病的重大风险中。
高甘油三酸酯 食用它会增加患上2型糖尿病的可能性。 它， 高甘油三酸酯不是因为它会导致糖尿病，而是因为身体无法将食物正确地转化为能量。
通常，人体产生胰岛素，该葡萄糖将葡萄糖携带到细胞中，从而将其用作能量。 胰岛素允许人体利用甘油三酸酯获取能量，但是当人对胰岛素产生抗药性时，细胞不允许胰岛素或葡萄糖进入，因此血液中的葡萄糖和葡萄糖都会进入体内 甘油三酸酯 使它积累。
高甘油三酯血症在现有肥胖中起着越来越重要的作用。 研究， 甘油三酸酯水平与腰围和减肥更紧密相关 高甘油三酯血症它表明它已经有了很大的改善。
如何自然降低甘油三酸酯？
减肥
当我们摄入的卡路里超过所需的卡路里时，我们的身体 甘油三酸酯 并将其存储在脂肪细胞中。
这就是为什么减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。 研究表明，体重减轻了5-10％， 血液甘油三酸酯表明它可以减少40 mg / dL（0.45 mmol / L）。
研究表明，长期减肥虽然有少量 血液甘油三酸酯水平 发现它可以对您产生持久的影响。
一项研究的重点是退出体重管理计划的参与者。 即使他们重新获得了九个月前减轻的体重， 血液甘油三酸酯水平 仍保持低24-26％。
限制糖摄入
食糖消耗 它是许多人饮食中的重要组成部分。 隐藏的糖通常存储在糖果，汽水和果汁中。
食物中的多余糖分 甘油三酸酯 转变了，这是 甘油三酸酯 血液水平和其他心脏病的危险因素。
一项为期15年的研究表明，每天至少有25％的热量来自糖的人死于心脏病的可能性是少于10％的人的两倍。
另一项研究发现，儿童的糖消耗量较高。 血液甘油三酸酯水平 被发现与之相关。 甚至用水代替含糖饮料， 甘油三酸酯 它可以减少将近29 mg / dL（0.33 mmol / L）。
减少碳水化合物
多余的碳水化合物以及糖 甘油三酸酯 它被转换并存储在脂肪细胞中。 低碳水化合物饮食 少于 血液甘油三酸酯水平 它提供。
2006年的一项研究发现，各种碳水化合物 甘油三酸酯 看它如何受到影响。
那些吃低碳水化合物饮食的人从碳水化合物中摄取了约26％的卡路里，而那些吃高碳水化合物饮食的人中，碳水化合物摄取了多达54％的卡路里。 血液甘油三酸酯水平他们的nd下降更多。
另一项研究着眼于低碳水化合物饮食和高碳水化合物饮食在一年中的影响。 低碳水化合物组不仅减轻了体重，而且还减轻了体重。 血液甘油三酸酯进一步降低了nd。
消耗更多的纤维
LIF被发现在水果，蔬菜和谷物中。 纤维的其他来源是花生，谷物和豆类。
摄入更多的纤维会减少小肠中脂肪和糖的吸收。 甘油三酸酯 它有助于减少用量。
在一项研究中，研究人员发现，在糖尿病患者中补充米糠纤维 血液甘油三酸酯表明它减少了7-8％的量。
另一项研究发现高纤维和低纤维饮食 血液甘油三酸酯 研究了它如何影响他们的水平。
低纤维饮食 甘油三酸酯 在高纤维阶段仅需六天就可将价格提高45％ 甘油三酸酯 它落后于基线水平。
经常锻炼
的“好”高密度脂蛋白胆固醇 血液甘油三酸酯 即高HDL胆固醇水平 甘油三酸酯可以帮助跌倒。
有氧运动 可以增加血液中的HDL胆固醇水平，这 血液甘油三酸酯可以掉镍。
研究表明，与减肥相结合，有氧运动 甘油三酸酯它显示出在减少n方面特别有效。
有氧运动的例子包括散步，跑步，骑自行车和游泳。 建议您每周五天至少锻炼30分钟。
U长期运动的影响 甘油三酸酯 最明显的。 一种锻炼方式是在四个月内每周运行两个小时 血液甘油三酸酯结果表明，它引起了体重的显着下降。
其他研究发现，在较高强度下进行较短时间的锻炼比在中等强度下进行较长时间的锻炼更为有效。
避免反式脂肪
苏妮 反式脂肪 它是一种加到加工食品中以延长保质期的油。 反式脂肪存在于商业油炸食品和用部分氢化油制得的烘焙食品中。
由于它们的发炎特性，活性油可引起许多健康问题，例如增加的“不良” LDL胆固醇水平和心脏病。
吃反式脂肪 血液甘油三酸酯水平可以增加ni。
每周吃两次肥鱼
肥鱼有助于改善心脏健康和 血液甘油三酸酯它具有下降的能力。 它主要归因于其欧米伽3脂肪酸的含量，这种多不饱和脂肪酸被认为是必不可少的，这意味着它必须通过食物获得。
建议您每周吃两份脂肪鱼。 实际上，这样做可以将心脏病死亡的风险降低36％。
在2016年的一项研究中，每周吃两次鲑鱼的人的血液甘油三酸酯浓度显着降低。
鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼和 鲭鱼有几种鱼的欧米伽3脂肪酸含量特别高。
增加不饱和脂肪的摄入
研究表明，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，特别是在替代其他类型的脂肪时 血液甘油三酸酯水平表明它可以减少。
在橄榄油，坚果和鳄梨中的食物中发现了单不饱和脂肪。 在植物油和肥鱼中发现了多不饱和脂肪。
一项研究分析了过去452小时内24名成年人的饮食情况，重点研究了各种饱和脂肪和多不饱和脂肪。
研究人员发现饱和脂肪摄入 血液甘油三酸酯和多不饱和脂肪摄入 低血甘油三酸酯 发现与之相关。
另一项研究为老年人提供了四汤匙的特级初榨橄榄油，为期六周。 在研究期间，这是他们饮食中唯一添加的脂肪来源。
结果与对照组相比 甘油三酸酯水平总胆固醇和LDL胆固醇水平显着下降。
不饱和脂肪 甘油三酸酯 为了最大程度地降低其脂肪含量，请选择一种健康油，例如橄榄油，并用它来替代饮食中其他类型的脂肪，例如反式脂肪或过度加工的植物油。
定期吃饭
胰岛素抵抗， 高的 血液甘油三酸酯另一个可能导致什么因素。 进食后，胰腺中的细胞会发出信号，将胰岛素释放到血液中。
胰岛素负责将葡萄糖转运到细胞中，供以后使用。
如果血液中的胰岛素过多，身体可能会对此产生抵抗力，从而使有效地使用胰岛素变得困难。 这导致血液中葡萄糖和甘油三酸酯的积累。
幸运的是，经常进食有助于预防胰岛素抵抗和高甘油三酸酯。
越来越多的研究表明，不规律的进餐方式可能导致胰岛素敏感性降低，以及心脏病危险因素（例如LDL和总胆固醇）增加。
定期饮食可以增加胰岛素敏感性， 血液甘油三酸酯水平滴镍
限制饮酒
酒精中糖和卡路里含量很高。 如果不使用这些卡路里， 甘油三酸酯 它可以被转化并储存在脂肪细胞中。
尽管出现了各种因素，但一些研究报告称尽管甘油三酯水平正常，但仍可饮适量的酒精。 血液甘油三酸酯它表明它最多可以增加53％。
食用大豆蛋白
大豆富含异黄酮，异黄酮是一种具有多种健康益处的植物化合物。 这些化合物对于降低LDL胆固醇非常有用。
大豆蛋白 血液甘油三酸酯水平据说它减少了。 在2004年的一项研究中，大豆和动物蛋白 甘油三酸酯我比较了它的影响。
六周后，大豆蛋白 甘油三酸酯水平已确定它比动物蛋白减少了12.4％。
同样，对23项研究的分析表明，大豆蛋白 甘油三酸酯发现它也与减少7,3％有关。 大豆蛋白 大豆 还有豆浆
食用更多坚果
坚果 提供浓缩剂量的纤维，omega 3脂肪酸和不饱和脂肪； 所有这些 血液甘油三酸酯他们一起努力打倒了。
对61项研究的分析表明，每个坚果都能使甘油三酸酯减少2.2 mg / dL（0.02 mmol / L）。
对2,226人的另一分析是，吃坚果 血液甘油三酸酯它有类似的发现，表明它与子宫的轻度减少有关。
请记住，坚果含有很高的卡路里，因此务必仔细食用。
尝试使用天然补品
一些天然补品 降低血液甘油三酸酯 它有潜力：
鱼油
一项以其对心脏健康的强大影响而闻名的研究发现，服用鱼油补充剂可使甘油三酸酯减少48％。
胡芦巴
胡芦巴种子虽然传统上用来刺激产奶，但葫芦巴种子 血液甘油三酸酯据指出，在减少用量方面是有效的。
大蒜提取物
多项动物研究表明，大蒜提取物具有抗炎特性，因此可以降低甘油三酸酯的含量。
Guggul改善
这种草药补品与高胆固醇患者的营养疗法结合使用。 甘油三酸酯水平它可以有效降低ni。
姜黄素
2012年进行的一项研究，使用低剂量姜黄素作为补充剂， 血液甘油三酸酯它表明这可能会导致业务大幅下降。
