文章内容
开始一项新的锻炼计划需要热情，耐心和一些知识。 您应该知道哪种运动最适合您的目标。
许多保健专业人员，为了健康和减肥 有氧和无氧运动 建议混合。
有氧运动这些是耐力运动，可以在相对较长的时间段内增加人的心率和呼吸频率。 无氧运动是涉及短期激烈活动的练习。
有氧运动的例子 快速步行和骑自行车。 短跑和举重， 无氧运动是的形式。
两种运动都对一个人的健康有益，但每种运动都以不同的方式有益于身体。
了解这些运动类型如何影响身体是正确的 锻炼程序 这将有助于创建。
什么是有氧运动？
“有氧的”是指“需要氧气”。 有氧运动通过在运动过程中不断供应氧气来燃烧脂肪和碳水化合物，以获取能量。
心率也保持稳定更长的时间。 这就是为什么有氧运动也被称为“有氧运动”。
有氧运动 步行，骑自行车或 运行 它包括一些练习，您可以在其中移动身体，加快呼吸并增加血液流动。 有氧运动是可以持续很长时间的活动。
什么是无氧运动？
厌氧“无氧运动”是指氧气需求量大于氧气供应量，这意味着要跟上人体所需的能量。
这导致乳酸的产生并最终停止运动。 举重和需要力量的类似活动， 无氧运动s。
无氧运动仅燃烧碳水化合物获取能量时，会发生短暂的剧烈运动。
无氧运动与有氧运动之间的差异
无氧运动与有氧运动 两者之间的主要区别是：
-身体利用储存能量的方式
-运动强度
该人可以继续锻炼的时间
有氧运动和无氧运动之间的主要区别在于氧气水平。
您可以进行语言测试，以了解运动过程中的有氧或无氧水平。
如果您在运动中可以舒适地讲话，并且略微喘不过气来，则说明您处于有氧运动水平。
无氧运动简短，激烈的活动可提供最大的工作量，例如短跑或举重，您不能长时间坚持下去，并且在运动中难以说话。
无氧运动与有氧运动的相似之处
有氧运动和 无氧运动 对心血管系统有用。 两种运动都可以通过以下方式帮助身体：
加强心肌
-增加流通量
-加快新陈代谢
-协助体重管理
什么是有氧运动和无氧运动？
跑步，散步，骑自行车，游泳和跳舞 有氧运动的例子目录大多数团队运动，例如网球，足球和篮球， 有氧运动是书房。
无氧运动包括加强活动和简短的剧烈运动。 例如; 例如使用举重机或阻力带进行自由举重。
有氧运动和无氧运动能做什么？
有氧运动通过调节心脏和肺部帮助改善整体健康状况。 心脏是人体最重要的肌肉，可以保持健康 定期运动 必须做。
定期进行有氧运动它还降低了许多严重状况的风险，例如糖尿病，心脏病和中风。 它还支持减肥和体重控制。
无氧力量训练 增加整体力量，舒展肌肉，增加骨密度。 您可以使用它来增强所有主要的肌肉群，包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。
有氧运动的好处
一般来说， 有氧运动 增加心率，呼吸频率和循环。 这样，它可以改善人的心血管健康。
有氧运动in的一些潜在好处包括：
-增加耐力和减少疲劳
-协助体重管理
降低血压
-增加血液中的“好”胆固醇水平，降低“坏”的胆固醇水平
-刺激免疫系统
-改善心情
改善睡眠
-减慢骨密度的损失
有氧运动的风险
有氧运动 对大多数人有用。 但是，在以下情况下，人们应在开始有氧运动之前与医生交谈：
先前存在的心血管疾病，例如：
心脏病
冠状动脉疾病
-高血压
血块
那些有发展为心血管疾病的风险，或那些从中风或其他心脏事件中恢复过来的人 有氧运动 做之前应该三思。
久坐不动的人应逐渐开始体育锻炼。 突然开始长时间的高强度有氧运动可能会对身体造成不必要的压力。
无氧运动的好处
进行有氧运动 相似地， 无氧运动它对一个人的心血管健康具有有益的作用。
然而， 有氧运动相比 无氧运动在较短的时间内需要更多的能量。 所以， 无氧运动对于想减掉体内脂肪的人来说，这尤其有益。
无氧运动 它还可以帮助一个人获得或维持肌肉质量并增加骨骼密度。
无氧运动的风险
无氧运动 通常它对身体的要求更高，并且需要更高的努力水平。 因此，人们很忙 无氧运动开始之前，请确保他们具有基本的健身水平。
具有基本健康状况的人可能无法进行任何正常的锻炼程序。 无氧运动 在添加之前，应先与医生交谈。
这是第一次 无氧运动 尝试时与私人教练一起工作也可能会有所帮助。 私人教练可以确保该人正确进行锻炼，以减少过度劳累或受伤的风险。
应该进行有氧运动或无氧运动吗？
有氧和无氧运动 两者都有好处。 按相同的时间表进行操作将为您带来两者的好处。
有氧运动会减弱吗？
有氧运动和无氧运动每种都有不同的好处，您应该在运动计划中同时包括这两种好处。 如果您正在考虑燃烧脂肪， 无氧运动 是最好的。
无氧运动程序燃烧脂肪
有氧运动 或有氧运动以稳定的低速至中速进行。
利用慢摩擦的肌肉纤维，这种运动非常适合心血管条件的调节和增加肌肉的耐力。
通常认为低强度的有氧运动最适合脂肪流失，但是尽管与肌肉糖原相比，低强度的心脏运动消耗的脂肪百分比更高，但在此水平上燃烧的能量总量 无氧运动低于。
对于大多数人来说，这是很长一段时间才能达到的减肥效果 有氧运动需要的手段。
无氧运动 您可以在短时间内进行剧烈运动。 在进行相同数量的稳态有氧运动时，您消耗的卡路里将超过您消耗的卡路里。
运动越艰辛，一天结束时您消耗的卡路里就会更多。
无氧运动 您在旅途中燃烧的卡路里数量将比您只是随机行走或骑自行车时要高。
无氧运动燃烧脂肪的好处之一是锻炼肌肉。 加速新陈代谢是。 这些类型的运动会增加肌肉质量，而肌肉会增加新陈代谢并燃烧更多的卡路里。
无氧运动您还将体验加力效果。 后燃效应的科学名称是运动后过度消耗氧气（EPOC）。
EPOC是人体静止时需要的氧气量。 无氧运动触发较高的EPOC，因为您在运动中会消耗更多的氧气。 这意味着即使锻炼结束，您仍将继续消耗卡路里。
无氧运动 虽然有益于减脂，但它也有一些缺点。 最大的缺点是它并不适合所有人。
无氧运动在安全有效地开始健身之前，您需要具备基本的适应能力。 如果您刚刚开始锻炼，它可能对您的身体特别是心脏过于紧张。
高强度 无氧运动开始之前，有必要咨询医生。
