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寻常痤疮痤疮是一种通常被称为痤疮的疾病，可影响11％的30至80岁的人群。 在成年人中，它被称为荷尔蒙痤疮。 激素； 细菌，以及许多其他因素，例如皮肤细胞异常，遗传和压力水平，都与细菌的进展有关。
尽管通常用药物治疗该疾病，但营养在控制和减轻症状方面起着重要作用。
什么是寻常痤疮？
寻常痤疮 或以痤疮，黑头，白头，发炎，皮疹，皮肤发红，有时甚至是深部病变为特征的皮肤疾病。 根据其严重性分为以下几类：
轻度痤疮
非炎性病变，极少数炎性病变或两者兼而有之
中度痤疮
更多的炎症性病变，很少结节-牢固，痛苦的病变或两者并存，轻度瘢痕形成
严重痤疮
广泛的炎症性病变，结节或两者兼有，持续进行的中度痤疮在治疗6个月后仍未改善，或出现任何严重的心理压力疤痕
寻常痤疮 它通常发生在身体的某些部位，那里的皮脂腺上有一些受激素影响的产油小腺。 它们位于脸部，背部，胸部，颈部和上臂。
在严重的情况下，皮肤会改变形状，并可能出现永久性疤痕，这可能会导致严重的情绪困扰，从而导致抑郁和与社会隔离。
尽管该病在青少年时期很常见，但可以持续到成年，并且在某些人中可以持续一生。
什么导致寻常痤疮？
可能导致这种情况的因素很复杂，并表现为许多因素的组合。 遗传易感性，皮脂腺中过多的皮脂或引起油脂生成，炎症，滤泡性过度角化和细菌定植的荷尔蒙波动 寻常痤疮我可以触发它。
激素在痤疮形成中起重要作用，这就是为什么它通常被称为“激素性痤疮”的原因。 由于此期间性激素水平的增加，它在青春期期间发生，无论性别如何。
在女性中，它也发生在生命后期，与怀孕，绝经前和使用荷尔蒙节育时的荷尔蒙波动有关。
如何治疗寻常痤疮？
研究表明饮食改变 寻常痤疮 它表明它可以大大减轻他们的症状。 以下是使疾病得到控制的基于证据的方法。
控制血糖
低度控制粉刺 血糖指数饮食 有必要防止血糖波动。 血糖指数（GI）是衡量食物缓慢或快速升高血糖水平的一种方法。
吃高血糖值的食品，例如苏打水，白面包，糖果，甜谷物和冰淇淋，会引起血糖的剧烈波动并加剧痤疮。
吃含糖食品会增加胰岛素（一种激素）的水平。 这会刺激其他激素的释放，例如胰岛素样生长因子1（IGF-1）。 激素的增加会导致角质化过度和皮脂分泌过多，从而加剧痤疮。
一些研究表明，在低血糖指数和高蛋白饮食后，人们的痤疮显着减少。
因此，减少精制碳水化合物，如意大利面、糕点和白面包，以及含糖食物和饮料。 寻常痤疮症状镍会改善。
切牛奶和乳制品
牛奶和乳制品被认为可以支持胰岛素分泌和激素生成，例如IGF-1，众所周知，IGF-XNUMX可以极大地促进痤疮的发生。
一项对 78.529 名 XNUMX 至 XNUMX 岁儿童和成人的 XNUMX 项研究的回顾发现，食用任何乳制品，包括牛奶、奶酪和酸奶，都与更大的痤疮风险相关。
同样地，研究 乳清蛋白 已经提出，食用牛奶来源的蛋白质可能与痤疮有关。
吃天然和营养食品
抗炎营养 寻常痤疮这是自然治疗和预防的最佳方法之一。 鉴于炎症会导致痤疮，选择减少炎症的食物至关重要。
含脂肪的鱼和鱼，而不是富含潜在炎症性欧米伽6脂肪酸的油源，例如低芥酸菜子油和豆油 嘉种子 选择消炎的omega 3油源，例如减少痤疮症状。
食用五颜六色的蔬菜和水果是减少炎症和痤疮症状的另一种方法。 这些为人体提供抗炎抗氧化剂和预防性营养物质，例如维生素C。
要吃和避免的食物
研究集中在精制食品，乳制品和含糖食品和饮料上。 寻常痤疮 它可能与发展和症状恶化有关。
推荐的食物和饮料是什么？
蔬菜： 西兰花，菠菜，白菜，辣椒，西葫芦，花椰菜，胡萝卜，甜菜等。
水果： 葡萄柚，橙子，苹果，樱桃，香蕉，梨，葡萄，桃子，浆果等
全谷物和淀粉类蔬菜： 红薯，藜麦，南瓜，糙米，燕麦，荞麦等
健康油： 鸡蛋，橄榄油，鳄梨，坚果，椰子油等
植物性牛奶替代品： 腰果奶，杏仁奶，椰奶，
优质蛋白质： 三文鱼，鸡肉，火鸡，鸡蛋，贝类等
豆类： 鹰嘴豆，豆类，小扁豆，芸豆等
抗炎药草和香料： 如姜黄、肉桂、黑胡椒、香菜、大蒜、姜、红辣椒
无糖饮料： 如水、矿泉水、绿茶、花草茶、柠檬汁
要避免的食物和饮料有哪些？
牛奶和奶制品： 牛奶，奶酪，酸奶等
高度加工的食物： 快餐，冷冻食品，含糖谷物，薯片，微波食品，白面包等。
糖果和含糖饮料： 糖果，蛋糕，苏打水，饼干，食用糖，能量饮料，含糖运动饮料，果汁等。
寻常痤疮治疗和营养补品
研究表明，补充某些维生素，矿物质和其他化合物 寻常痤疮它表明我可以减轻它。
维生素D
研究表明维生素D水平低与痤疮有关。 由于维生素具有强效的抗炎特性，研究人员指出，这种营养素缺乏 寻常痤疮 揭示它可以加重他们的症状。
您可以咨询医生进行维生素D缺乏症的测试。 您的医生将确定维生素缺乏症并建议营养补充。
绿茶
绿茶 众所周知，它含有强大的抗氧化剂并具有强大的抗炎作用。 研究表明，补充绿茶 寻常痤疮 表明这是有益的。
绿茶提取物广泛可用，但在尝试使用新的补品进行治疗之前，请务必先咨询您的医生。
除了维生素D和绿茶提取物，以下营养补充剂也 寻常痤疮症状它可以帮助减少：
鱼油
一些证据表明，补充富含欧米伽3脂肪酸的鱼油可降低某些人的痤疮严重程度。
维生素B
补充B族维生素 寻常痤疮 可能对某些人有益。 但是，高剂量的B12注射剂可能会在某些人中引起痤疮。
锌
在许多研究中，口服锌补充剂已显示出可减少痤疮的严重程度，并且 锌 在维持皮肤健康方面起着至关重要的作用。
益生菌
一些研究表明，益生菌可以减轻皮肤发炎和其他痤疮症状。
结果;
寻常痤疮是一种影响许多年龄段人群的皮肤疾病。 与传统的痤疮治疗（例如药物）一起，营养是一种替代性的自然疗法。
