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维生素F您之前可能没有听说过它，因为它本身不是一种维生素。
维生素F, 两个脂肪酸的术语 – α 亚麻酸 (ALA) 和 亚油酸（LA）. 两者都是身体功能所必需的，例如大脑和心脏的正常运作。
如果不是维生素，为什么？ 维生素F 那么它叫什么？
维生素F 这个概念可以追溯到 1923 年，当时这两种脂肪酸被首次发现。 当时它被误认为是一种维生素。 虽然几年后证明没有维生素，但脂肪酸， 维生素F 这个名字继续被使用。 今天，ALA 是用于 LA 和相关 omega 3 和 omega 6 脂肪酸的术语，表示必需脂肪酸。
高超， 欧米茄3脂肪酸 是一家人，洛杉矶是 欧米茄6 家庭拥有。 两者都存在于植物油、坚果和种子等食物中。
ALA 和 LA 都是多不饱和脂肪酸。 多不饱和脂肪酸它在体内有许多重要的功能，例如保护神经。 没有它们，我们的血液就不会凝结，我们甚至无法移动我们的肌肉。 有趣的是，我们的身体不能制造 ALA 和 LA。 我们必须从食物中获取这些重要的脂肪酸。
维生素F在体内的作用是什么？
维生素F – ALA 和 LA – 这两种类型的脂肪被归类为必需脂肪酸，这意味着它们对我们的身体健康至关重要。 由于身体自身不能产生这些脂肪，我们必须从食物中获取它们。
ALA和LA在体内有很多功能，最著名的有：
- 它被用作卡路里的来源。 因为 ALA 和 LA 是脂肪，它们每克提供 9 卡路里热量。
- 它创建细胞结构。 ALA、LA 和其他脂肪作为其外层的主要成分，为体内所有细胞提供结构和灵活性。
- 它用于生长和发育。 ALA 在正常生长、视力和大脑发育中起着重要作用。
- 它被转化为其他油。 身体将 ALA 和 LA 转化为其他对健康至关重要的脂肪。
- 它有助于形成信号化合物。 ALA 和 LA 用于制造有助于调节血压、凝血、免疫系统反应和其他主要身体功能的信号化合物。
维生素F缺乏症
维生素F缺乏症 这是罕见的。 如果 ALA 和 LA 缺乏，皮肤干燥， 脱发可能会出现各种情况，例如伤口愈合缓慢、儿童生长延迟、皮肤溃疡和结痂以及大脑和视力问题。
维生素F有什么好处？
根据研究， 维生素F构成身体的 ALA 和 LA 脂肪酸具有独特的健康益处。 下面在单独的标题下概述了两者的好处。
α-亚麻酸 (ALA) 的好处
ALA 是欧米茄 3 家族中的主要脂肪，欧米茄 XNUMX 是一组被认为具有许多健康益处的脂肪。
ALA、二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸（DHA） 转化为其他有益的欧米加3脂肪酸，包括
ALA，EPA和DHA共同提供许多潜在的健康益处：
- 它可以减少炎症。 增加 ALA 的摄入量可以减少关节、消化道、肺和大脑的炎症。
- 它可以改善心脏健康。 增加 ALA 消耗量可降低患心脏病的风险。
- 它有助于成长和发展。 孕妇每天需要 1,4 克 ALA 来支持胎儿的生长发育。
- 支持心理健康。 定期摄入欧米茄 3 脂肪 萧条 ve 焦虑 有助于改善症状。
亚油酸 (LA) 的好处
亚油酸（LA）是omega 6族的主要油。 像ALA一样，LA在体内转化为其他脂肪。
根据需要食用时，它具有潜在的健康益处，尤其是用作饱和脂肪的替代品时：
- 它可以降低患心脏病的风险。 在一项对超过 300.000 名成年人的研究中，食用亚油酸而不是饱和脂肪可使因心脏病死亡的风险降低 21%。
- 它可以降低患 2 型糖尿病的风险。 在一项对超过 200.000 人的研究中，食用亚油酸而不是饱和脂肪， 2型糖尿病 风险降低了 14%。
- 平衡血糖。 许多研究表明，当食用亚油酸而不是饱和脂肪时，它可以帮助控制血糖。
维生素F对皮肤的好处
- 保持水分
皮肤有多层。 最外层的功能是保护皮肤免受环境污染物和病原体的侵害。 这一层被称为皮肤屏障。 维生素F保护皮肤屏障并保持水分。
- 减轻炎症
维生素F它对那些患有皮炎和牛皮癣等炎症性皮肤病的人有益。 因为 维生素F 它有助于减少炎症，保护细胞功能，并防止过度失水。
- 减少粉刺
研究表明，脂肪酸可以减少粉刺。 由于脂肪酸对细胞功能至关重要，它们有助于修复损伤。
- 保护皮肤免受紫外线伤害
维生素 F 的重要益处其中之一是改变皮肤对紫外线的细胞反应。 这种特性是由于维生素减少炎症的能力。
- 支持治疗皮肤病
维生素F 特应性皮炎, 牛皮癣, 脂溢性皮炎, 酒渣鼻它可以有效地纠正易长粉刺和皮肤敏感人群的症状。
- 减少刺激
维生素F亚油酸是一种必需脂肪酸，用于制造构成皮肤外层的神经酰胺。 它抑制刺激物、紫外线感染、污染物。
- 提供皮肤光泽
维生素F 由于它由必需脂肪酸组成，它可以防止皮肤干燥和变硬，防止过敏引起的刺激，并减少老化迹象。
- 舒缓肌肤
维生素F 舒缓慢性皮肤病患者的皮肤，因为它可以减少炎症。
如何在皮肤上使用维生素 F？
维生素F虽然据说它对干性皮肤更有效，但它实际上适用于所有皮肤类型。 维生素F 它存在于市场上出售的各种油、面霜和精华液中。 用这些产品 维生素F 可用于皮肤。
含有维生素F的食物
如果您食用多种含有 α 亚麻酸和亚油酸的食物， 维生素F片 你不需要接受它。 大多数食物通常都含有两者。
一些常见食物来源中亚油酸 (LA) 的含量如下：
- 大豆油：一汤匙（15 毫升）7 克亚油酸 (LA)
- 橄榄油：一汤匙（15 毫升）中含有 10 克亚油酸 (LA)
- 玉米油：1 汤匙（15 毫升） 7 克亚油酸（LA）
- 葵花籽：每 28 克含 11 克亚油酸 (LA)
- 核桃：每 28 克含 6 克亚油酸 (LA)
- 杏仁：每 28 克含 3.5 克亚油酸 (LA)
大多数富含亚油酸的食物都含有α亚麻酸，尽管含量较少。 在以下食物中发现了特别高水平的 α 亚麻酸 (ALA)：
- 亚麻籽油：一汤匙（15 毫升）含有 7 克 α 亚麻酸 (ALA)
- 亚麻籽：每 28 克份含 6.5 克 α 亚麻酸 (ALA)
- 奇亚籽：每 28 克份含有 5 克 α 亚麻酸 (ALA)
- 大麻种子：每 28 克份含 3 克 α 亚麻酸 (ALA)
- 核桃：每 28 克含 2.5 克 α 亚麻酸 (ALA)
F 维生素有什么副作用？
维生素F 将它用于皮肤没有已知的副作用——当然，前提是按照指示使用。 可以早晚使用，但如果产品含有视黄醇或维生素A，最好在睡前使用。
因为 视黄醇 含有维生素 A 的产品可能会导致发红或干燥。 这就是为什么你必须小心。
