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磷虾油作为鱼油的替代品，它正在迅速普及，是一种补品。
它是由磷虾制成的，磷虾是鲸鱼，企鹅和其他海洋生物消耗的一种贝壳。
二十二碳六烯酸（DHA) 二十碳五烯酸（EPA）是仅在海洋来源中发现的欧米伽3脂肪（例如鱼油）的来源。
它在体内具有重要的功能，并与多种健康益处有关。
因此，如果您每周不消耗建议的海鲜量，则最好服用包含EPA和DHA的补充食品。
磷虾油据说有时它比鱼油具有更好的性能，但对此需要更多的研究。
无论发生什么， 磷虾油有一些重要的健康益处。
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什么是磷虾油？
磷虾是生活在世界冰冷水域中的非常小的贝类。
它类似于虾，是海洋食物链的重要组成部分。 磷虾以浮游植物和少量浮游动物为食。
然后被较大的生物体食用，从而使较大的鱼类能够利用这些来源中发现的营养。
南极磷虾（Euphausia superba）是生物量最大的物种之一， 磷虾油 用来制作。
磷虾数量众多，繁殖健康。 这使它们成为可持续的食物来源。
从海洋中收获磷虾后，将其转变为多种人类食用产品。 这包括粉末，浓缩蛋白和油。
对人类健康至关重要 欧米茄3脂肪酸被公认为公司的可持续资源。
磷虾油饱和脂肪含量低，但蛋白质含量高。
磷虾油 它包含少量的硬脂酸，肉豆蔻酸，棕榈酸和山be酸。 它还含有维生素A，E，B9和B12。 完美的一个 歌林 和抗氧化剂来源。
磷虾油有什么好处？
它是健康脂肪的理想来源
磷虾油 ve 鱼油 包含欧米茄3油EPA和DHA。
但是，有证据表明，鱼油中的大多数omega 3脂肪以甘油三酸酯的形式存储。 磷虾油 表明其中所含的油可能比使用鱼油对身体更好。
另一方面， 磷虾油 其中的大多数omega 3脂肪均以称为磷脂的分子形式存在，该分子更容易在血液中吸收。
很少研究 磷虾油发现鱼油在提高欧米茄3水平方面更有效。
另一项研究 磷虾油 并仔细匹配了鱼油中EPA和DHA的含量，发现这些油在提高血液中的Ω3水平方面同样有效。
可能有助于抵抗炎症
磷虾油众所周知，与体内类似的欧米加3脂肪酸在体内具有重要的抗炎功能。
磷虾油 它可能比其他海洋omega 3来源更有效地抵抗炎症，因为这些脂肪酸更易于人体使用。
磷虾油包含一种称为虾青素的粉红橙色颜料，具有抗炎和抗氧化作用。
磷虾油已经启动了一些研究来探索药物对炎症的特定作用。
一项针对25人的血脂水平稍高的研究，每天1,000 mg 磷虾油补充剂发现它比每天纯化的2.000mg欧米茄3补充剂开发出了更有效的炎症标记物。
此外，一项针对90位患有慢性炎症的人的研究发现，每天服用300毫克 磷虾油 发现接受该疗法的人在一个月后将炎症指标降低了30％。
可能减轻关节炎和关节痛
磷虾油因为它有助于减轻炎症， 关节炎 它还可以缓解症状和关节痛，这些症状和炎症是由炎症引起的。
一项针对50名患有轻度膝盖疼痛的成年人的小型研究， 磷虾油发现服用30个XNUMX天可显着减轻参与者在睡眠和站立时的疼痛。 它还增加了运动范围。
此外，研究人员报告说，在患有关节炎的小鼠中 磷虾油检查了效果。
老鼠 磷虾油 服用后，他的关节炎增加了，肿胀减轻了，关节的炎性细胞也减少了。
可能改善血脂和心脏健康
欧米茄3油，尤其是DHA和EPA，对心脏健康。
研究表明，鱼油可以改善血脂水平， 磷虾油表明这在这方面也是有效的。
一项研究 磷虾油 并比较了纯化的欧米茄3对胆固醇和甘油三酸酯水平的影响。
只 磷虾油 升高了“好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。
尽管剂量低得多，但在减轻炎症标志物方面更有效。 另一方面，纯欧米茄3s在降低甘油三酸酯方面更有效。
最近对七项研究的评论， 磷虾油他得出结论，降低了“不良” LDL胆固醇和甘油三酸酯，还可以增加“良好” HDL胆固醇。
在另一项研究中 磷虾油 将其与橄榄油进行比较，发现使用磷虾油可以显着改善胰岛素抵抗评分以及血管内膜的功能。
可能有助于管理PMS症状
总体而言，食用欧米茄3油可减轻疼痛和炎症。
一些研究表明，在某些情况下，已证明omega 3或鱼油补充剂足以减少止痛药的使用。 经前综合症（PMS）可以帮助减轻症状。
包含相同类型的欧米茄3油 磷虾油 它可以同样有效。
一项研究在诊断为PMS的女性中发现。 磷虾油 并比较了鱼油的效果。
研究发现，两种补品在症状上均具有统计学上的显着改善， 磷虾油 他发现，使用这种药的女性比使用鱼油的女性服用的止痛药少。
这项工作 磷虾油这表明它在改善PMS症状方面可能至少与其他来源的Omega 3脂肪一样有效。
它降低了患糖尿病的风险
磷虾油它可以通过降低葡萄糖水平和增加胰岛素敏感性来帮助降低人们患糖尿病的风险。
在动物研究中 磷虾油 已经证明服用它可以降低血糖水平，还可以降低胰岛素抵抗。
它也被证明可以帮助降低糖尿病患者心脏病发作的风险。
可能减轻抑郁症的症状
磷虾油通过增加大脑中DHA的浓度，它可以减轻类似于抑郁症的症状。
可能会改善胃部健康
新证据表明，使用欧米加3脂肪酸减轻胃部炎症可能对治疗幽门螺杆菌和胃溃疡有益。
磷虾油它可以帮助消除其他胃部症状，例如便秘，痔疮，消化不良和胃部不适。
它可以减少患癌症的风险
磷虾油可以帮助治疗结直肠癌或其他类型的癌症。
在细胞研究中 磷虾油癌症中发现的脂肪酸阻止了细胞的生长。
其他研究表明，多吃omega 3s可以降低患乳腺癌和前列腺癌的风险。
血液中这些脂肪的浓度较高，也降低了结直肠癌的风险。
磷虾油对皮肤的好处
炎症，粉刺， 牛皮癣 ve 湿疹 这是许多常见皮肤问题的原因。
磷虾油由于高浓度的欧米伽3脂肪酸可减轻炎症，因此定期服用此补充剂可帮助修复皮肤损伤并预防由炎症引起的皮肤疾病。
磷虾油欧米茄3脂肪酸的补充剂（例如所含的那些）可以显着减少发炎的痤疮。
在动物实验中，EPA和DHA抑制了导致特应性皮炎的炎症标志物的产生。
磷虾油 它还富含抗氧化剂，因此对皮肤也有其他好处。
它已经显示出可以减少老年斑并减少皱纹的出现，同时改善水分和皮肤质地。
磷虾油会减弱吗？
内源性大麻素系统控制食欲。
磷虾油 通过阻止这种途径，它可以增加减肥力度，并促进使用它的人保持健康的体重。
在动物实验中，已证明欧米伽3水平正常的受试者的内源性大麻素水平较低，包括与暴饮暴食相关的特定酶。
鱼油和磷虾油
磷虾油它被推荐作为标准鱼油的替代品和饮食中健康的脂肪来源。
因此，有必要知道这些补品的异同。
鱼油从许多生活在冷水中的不同鱼类中获得。
这些是脂肪鱼，它们将提取出来的油脂制成鱼油，并将其储存在肝脏中。
鳕鱼，长鳍金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼和比目鱼是最常用于制造鱼油的类型。
鱼油可以来自农场饲养或野生捕获的物种。
鱼油也来自鲸鱼和海豹等物种，并将这些脂肪酸存储在鲸油中。
这两类补品对基因表达的影响不同。
在动物实验中 磷虾油 尽管它改变了约5.000个基因的表达，但鱼油仅变化了约200个。
它， 磷虾油它可以通过脂质和葡萄糖代谢影响体内的更多途径，并增强其积极影响您的健康的能力。
鱼油最大的担忧之一是重金属尤其是汞污染的可能性。
较大的鱼类在食物链中较高，并且更有可能暴露于健康脂肪以及它们储存在肝脏中的重金属。
由于磷虾位于该食物系统的底部，因此通常不会被汞污染，在重金属暴露时，磷虾是更安全的选择。
鱼油， 磷虾油 在环境方面也不是可持续的。 磷虾的储藏量远高于其他鱼类。
欧米茄3和磷虾油
磷虾油对人体健康而言，最重要的优势是来自二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）短链多不饱和脂肪酸（PUFA）的欧米伽3脂肪酸，您的身体可以轻松使用它们。
我们的身体将PUFA用于许多不同的基本功能，包括记忆和认知功能，例如视力，消化，血液凝结和肌肉运动。
PUFA通过与细胞受体结合，在细胞分裂和调节遗传功能中发挥关键作用。
由于人体无法自行产生ω3脂肪酸，因此有必要从食物中获取这些必需的脂质。
您可以从植物来源（例如亚麻籽，嘉和大麻）中获得这些油。
但是，植物来源是由α-亚麻酸（ALAs）组成的，然后需要将其分解为短链酸，供人体稍后在体内使用。
EPA和DHA对人体的最重要好处是它们具有天然的抗炎作用。
我们体内的每个细胞都需要DHA，因此对于大脑健康和有效的神经递质功能至关重要。
欧米茄3s在内源性大麻素系统中也起着重要作用。 该系统有助于刺激免疫力。
它还在影响记忆的同时调节情绪和动力。
当内源性大麻素系统失衡时，可能会出现血糖，体重调节，情绪和认知方面的问题。
从食物中摄取足够的欧米茄3s将有助于这个重要的身体系统正常运转。
如何使用磷虾油？
磷虾油服用它会增加您的EPA和DHA吸收量。 通常可以在线购买或在大多数药房购买。
卫生组织通常建议每天摄入250-500毫克的DHA和EPA。
但是，理想的 磷虾油 需要更多的研究来推荐剂量。 请按照您购买的包装盒上的说明进行操作，或咨询医生。
建议每天从食物或补品中摄入的EPA和DHA总量不超过5.000 mg。
使用血液稀释剂，为手术做准备的人，孕妇或哺乳期妇女 磷虾油 使用时应小心，并在使用前咨询医生。
这是因为尽管目前的证据并未表明它可能有害，但欧米伽3油可以在高剂量时发挥抗凝作用。
磷虾油 尚未对其在怀孕或母乳喂养期间的安全性进行研究。
另外，如果您对海鲜过敏 磷虾油 您应该避免使用它。
你以前用过磷虾油吗？ 你用它做什么？ 你看到好处了吗？ 让我们知道您的经历。
