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鲑鱼油, 它是欧米茄 3 脂肪酸的极其丰富的来源。 在鲑鱼油中 在二十碳五烯酸 (EPA) 中发现的主要欧米茄 3 油和 是二十二碳六烯酸 (DHA).
研究将EPA和DHA的消费与改善各种健康状况联系起来，例如降低心脏病风险，维持脑部健康和减少炎症。
三文鱼油是欧米茄 3 的来源
鲑鱼油 含有欧米茄 3 脂肪酸，称为二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA)。 这些欧米茄 3 被认为是“必需”脂肪酸，这意味着它们必须从食物中获取，因为身体无法产生它们。
特别是鲑鱼是 DHA 和 EPA 的极好来源。 一份 100 克的农场养殖鲑鱼含有 2.3 克长链欧米茄 3 脂肪酸。 同样数量的野生三文鱼略多，2.6克。
欧米茄 3 有什么好处？
这些脂肪酸可能有助于大脑功能、正常生长和发育，还可以防止炎症。
欧米茄 3 缺乏症 可导致心血管疾病、某些癌症、情绪障碍、关节炎和其他健康问题。
鱼油应该从食物来源而不是补充剂中摄取。 不仅需要从鱼类中摄取脂肪酸，还需要从植物性来源中摄取脂肪酸，并使用补充剂作为辅助补充剂。
三文鱼油有什么好处？
它的蛋白质含量很高
三文鱼富含蛋白质. 富含蛋白质的饮食有助于身体保持肌肉质量和骨骼健康，并从受伤中恢复。
因为鲑鱼富含蛋白质，它可以帮助增加饱腹感，从而减少暴饮暴食的可能性。 富含蛋白质的食物会加速新陈代谢。
三文鱼和其他蛋白质在减少腹部脂肪方面特别有效。
维生素D含量高
像鲑鱼这样的油性鱼富含脂溶性维生素 D，这是人体在阳光下产生的一种激素。
维生素D 当转化为体内可用的形式时，它支持骨骼健康、免疫功能甚至癌症保护。
提供重要的维生素和矿物质
三文鱼含有多种维生素和矿物质，可支持重要的身体过程。 例如，鲑鱼的钾含量很高，有助于控制血压并降低中风的风险。
三文鱼还富含硒，有助于维持骨骼健康，降低患癌症的风险，并改善自身免疫性甲状腺疾病患者的甲状腺功能。
最后，鲑鱼富含 B 族维生素，可确保大脑和神经系统的最佳功能、减少炎症并将食物转化为身体所需的能量。
具有抗炎特性
炎症反应是人体免疫系统的重要组成部分。 然而，过度的炎症导致诸如心脏病和糖尿病的慢性疾病。
研究 三文鱼鱼油它表明橄榄油中的欧米茄 3 脂肪可以通过多种方式抑制身体的炎症反应。 例如，它降低了免疫细胞产生的促炎化学物质的水平。
降低甘油三酸酯并提高胆固醇水平
甘油三酸酯是血液中发现的一种脂肪。 高甘油三酸酯水平是心脏病和中风的危险因素。
胆固醇有不同类型，HDL胆固醇称为“好”胆固醇，它对心脏健康有保护作用。
研究 鲑鱼油它表明橄榄油中的欧米茄 3 可以在降低甘油三酯和提高高密度脂蛋白胆固醇方面发挥作用。
加速血液循环
我们的身体用来制造一种叫做一氧化氮的化合物。 鲑鱼油在其中使用omega-3油。 一氧化氮刺激血管松弛， 促进血液循环 并降低血压。
支持胎儿发育
欧米茄 3 脂肪对胎儿的正常发育至关重要。 在怀孕期间食用鱼或服用 omega-3 补充剂的母亲所生的孩子在认知和运动技能发展测试中的得分高于母亲未摄入 omega-3 脂肪的孩子。
母亲在怀孕期间和儿童早期摄入的儿童欧米茄 3 也与儿童行为问题的风险较低有关。
一些研究表明，摄入欧米茄 3 也可能在预防早产方面发挥作用。
保护大脑健康
有强有力的证据表明欧米茄 3 脂肪对儿童的大脑发育很重要。 初步研究 鲑鱼油她建议雪松中的欧米茄 3 脂肪可以改善大脑健康。
试管研究表明，DHA 是欧米茄 3 脂肪之一，在神经细胞的修复和发育中发挥作用。
此外，摄入足够的DHA还可以降低与年龄有关的认知能力下降和预防阿尔茨海默氏病的风险。
此外，一些试管和动物研究表明，服用欧米茄 3 补充剂可能有助于预防和治疗帕金森病。
促进眼睛健康
鲑鱼油欧米茄 3 脂肪酸可以促进健康的眼睛和视力。 没有摄入足够的欧米茄 3 脂肪酸会导致视网膜退化。
已发现欧米茄 3 补充剂可降低眼内压，这是青光眼的危险因素。
三文鱼油对皮肤有什么好处？
鲑鱼油皮 对眼睛健康有益
欧米茄 3 油在儿童眼部健康和视力发育方面发挥着重要作用。 此外，成年期较高的摄入量与青光眼和年龄有关。 黄斑变性 例如与降低眼睛疾病的风险有关。
鲑鱼油 其中的欧米茄 3 还具有抗炎作用，有助于皮肤健康。
研究表明，食用欧米茄 3 可以保护皮肤免受阳光伤害，减少与皮炎相关的症状，并促进伤口愈合。
三文鱼油会让你发胖吗？
一些研究 鲑鱼油它表明饮食中的欧米茄 3 脂肪有助于减肥。 一些动物研究表明，服用欧米茄 3 补充剂可以减少体内多余脂肪的积累。
一些人体研究也支持这一点，欧米茄 3 补充剂与饮食和锻炼计划一起服用可以减少体内脂肪的积累。
如何服用三文鱼鱼油丸和胶囊？
鲑鱼油每周至少两次 鲑鱼 您可以通过食用以健康自然的方式获得它。
如果您不喜欢鲑鱼，但想享受其健康益处， 鲑鱼油胶囊 或考虑服用您的药丸。
剂量建议可能相差很大。 但是，每天摄入约1克同时含有EPA和DHA的鲑鱼油已足够。
三文鱼油比其他鱼油好吗？
鱼油的好处主要是因为它们含有高浓度的欧米茄 3 脂肪酸，包括 DHA 和 EPA。
任何补充剂中这些脂肪的实际含量会因多种因素而异，例如鲑鱼的来源。 供应商和制造过程也可以发挥作用。
三文鱼鱼油的危害是什么？
鲑鱼油补品 对大多数人来说这是安全的，但摄入过多会引起不适的副作用，例如恶心，烧心和腹泻。
如果您正在服用稀释血液的药物，则在服用药片或胶囊之前有必要咨询医生，因为它们可能会增加出血的风险。
确保所购买产品的质量。
结果;
三文鱼鱼油它是欧米茄 3 脂肪 DHA 和 EPA 的丰富来源。
鲑鱼油食用肉豆蔻中的 omega-3 脂肪酸与多种健康益处有关，包括减少炎症、减轻体重以及保持心脏和大脑健康。
