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皮质醇是从肾上腺释放的应激激素。 它由大脑释放以响应压力，帮助身体应对压力状况。
但是在身体上 皮质醇水平 如果保持太高的时间太长，这种激素对身体的危害将大于对身体的帮助。
皮质醇高度 随着时间的推移，它会导致体重增加和高血压，破坏睡眠，对情绪产生负面影响，降低能量水平并导致糖尿病。
压力和皮质醇如何影响大脑？
皮质醇被称为“应激激素”。 它是由肾上腺产生并在身体或精神压力下释放的天然甾体激素。 本质上，它会在压力很大的情况下触发战斗或逃跑反应。
然而，健康绝对是必需的，因为它在许多不同的身体过程中都起着重要的作用。
皮质醇水平 通常在早上最高，晚上最低。 这是正常现象，但长时间保持高位会开始出现问题。
长期地 高皮质醇水平:
-改变大脑的大小，结构和功能，
-收缩并杀死脑细胞，
-导致大脑过早老化，
-导致记忆力减退和注意力不集中，
-减慢了新的脑细胞的生长能力，
-加剧大脑发炎。
慢性压力和高水平 皮质醇增加杏仁核的活动，杏仁核是大脑的恐惧中心。 这会形成一个恶性循环，在这种恶性循环中，大脑可能会陷入持续的战斗或飞行状态。
焦虑是由于异常压力引起的精神反应。 与焦虑症一起出现在体内的长期压力导致以下情况：
严重抑郁症
- 躁郁症
失眠
多动症
厌食症
-贪食症
酗酒
痴呆和认知障碍
在皮质醇激素水平升高时会发生什么？
最近15年的研究 皮质醇水平证明s的水平较高可能会导致越来越多的问题。
慢性并发症
高血压，2型糖尿病和骨质疏松症。
变胖
皮质醇 它会增加食欲并发出信号，使身体改变新陈代谢来储存脂肪。
疲劳
它会干扰其他荷尔蒙的每日周期，从而破坏睡眠方式，从而导致疲劳。
脑功能障碍
皮质醇 通过干扰记忆有助于精神模糊。
感染
它抑制免疫系统，使其更易于感染。
虽然很少见 当皮质醇水平过高时病重 库欣综合症这可能会导致。
低皮质醇的症状
皮质醇水平低可能导致艾迪生氏病。 这种情况的症状如下：
-疲倦
头晕
肌肉无力
逐渐减肥
情绪波动
皮肤变黑
低血压
皮质醇升高症状
过量的皮质醇可能是由肿瘤或某些药物的副作用引起的。 皮质醇过多会导致库欣综合征。 症状如下：
-高血压
脸红
肌肉无力
口渴
多尿
情绪变化，例如烦躁不安
快速增加脸部和腹部的体重
-骨质疏松
出现在皮肤上的瘀伤或紫色妊娠纹
-性欲降低
皮质醇过多也会引起其他状况和症状，包括：
-高血压
2型糖尿病
-疲倦
脑功能障碍
传染病
那么，皮质醇激素水平不能降低吗？
降低皮质醇水平 您可以应用改变生活方式和营养建议。
皮质醇激素高度自然疗法
定期准时入睡
睡眠的时间，长度和质量完全可以 皮质醇激素它影响。 例如，对28个有关轮班工人的研究的评论， 皮质醇他发现，白天睡觉而不是晚上睡觉的人的声誉有所提高。 随着时间的流逝，失眠 皮质醇激素导致水平增加。
睡眠方式的变化也可能破坏每日的荷尔蒙平衡，并导致疲劳和 高皮质醇 导致与之相关的其他问题。
如果没有强制性的夜间睡眠，例如轮班工作， 皮质醇激素水平要降低睡眠并优化睡眠，请考虑以下事项：
积极点
醒来时要保持身体活跃，并尝试尽可能规律地上床睡觉。
晚上不要服用咖啡因
晚上避免咖啡因。
晚上不要暴露在强光下
关闭计算机，电视，手机屏幕，拔掉它们的电源。 甚至将电子设备远离您的卧室。
限制睡前分心
上床睡觉之前，请取下耳塞，使手机保持静音，并且不要食用流质食物。
打盹儿
如果轮班工作缩短了您的睡眠时间，请在适当的时候小睡，以减少失眠。
锻炼但不要过度锻炼
锻炼根据它的密度， 皮质醇激素水平可以提高或降低ni。 运动后不久进行剧烈运动 皮质醇它导致声誉上升。
尽管短期内有所增加，但其水平随后有所下降。 这种短期增加有助于协调身体的生长以应对挑战。
处理压力
压力大的想法 皮质醇释放 是一个重要的标志一项针对122位成年人的研究发现，将自己过去的压力经历与积极的生活经历进行比较， 皮质醇水平发现他在一个月内升级了。
训练自己以了解思想，呼吸，心律和其他紧张迹象，这将帮助您识别压力何时开始。
放松
各种放松运动 降低皮质醇水平 已经证明。 深呼吸是一种简单的技术，可用于缓解压力的任何地方。
在对28名中年妇女进行的常规深呼吸训练的研究中 皮质醇被发现减少了约50％。
评论许多研究，按摩疗法， 皮质醇水平表明它下降了30％。 多项研究， 瑜伽该 降低皮质醇她确认自己可以帮助处理裸露和压力。
研究表明，放松的音乐也 皮质醇激素水平表明他放了她。 例如，听音乐30分钟意味着88名男女大学生 皮质醇水平他将其减少为30分钟的静音或纪录片观看速度。
玩得开心
皮质醇激素水平低我的另一种方式是快乐。 可以提高生活满意度的活动可以改善健康状况，其后果之一是 皮质醇激素是要检查。 例如，一项针对18位健康成年人的研究发现，人体对笑声的反应 降低皮质醇露出裸体。
处理爱好也是其中一种方法。 一项对49位中年成年人的研究发现，园艺比传统的职业疗法更有可能。 降低皮质醇露出裸体。
与人建立健康的关系
朋友和家人是生活中极大幸福的源泉，也是巨大压力的源泉。 它， 皮质醇水平它影响。
皮质醇 在头发中发现少量。 当头发部分生长时，整个头发中的皮质醇含量 皮质醇水平什么对应。 这使研究人员可以预测一段时间内的水平。
在头发上 皮质醇 该研究的研究表明，家庭生活稳定和温暖的孩子的生活水平要比冲突高家庭的孩子的生活水平低。
一项研究表明，在进行压力较大的活动之前，与浪漫伴侣的爱互动对心率和血压的影响大于朋友的支持。
宠物护理
与动物的关系 可能降低皮质醇水平。 在一项研究中，与治疗犬的互动，儿童在较小的医疗过程中的困扰以及由此产生的后果 皮质醇变化减少。
对48位成年人的另一项研究表明，在社交压力大的情况下推荐狗比朋友的支持更好。
宠物主人，当他们的犬伴侣被给予时 皮质醇也经历了更大的下降。
与自己和平相处
感到羞耻，内或不足，消极的思想和 皮质醇水平升高什么可以导致。
停止怪自己，学会原谅自己，这样幸福感就会增加。 养成宽容他人的习惯对人际关系也很重要。
精神感受
进行精神上的教育，发展自己的信仰 改善皮质醇你们可以帮忙。 研究表明，采用精神信仰的成年人更有可能面对疾病等生活压力因素。 皮质醇水平低 展示他所看到的。
吃健康食品
营养， 皮质醇激素它可以以好坏的方式影响它。 糖的摄入是皮质醇释放的经典诱因之一。 经常摄入高糖 皮质醇水平可以提高ni。
综上所述，这些效果表明，甜食是一种很好的舒适食品，但是随着时间的流逝，糖分频繁或过多。 皮质醇 解释说它增加了。
此外，一些特定的食物 平衡皮质醇水平 可能有帮助：
黑巧克力
黑巧克力 它富含许多减少氧化应激的抗氧化剂，例如黄酮醇和多酚。 除了 皮质醇 它也降低了。
对95位成年人的两项研究发现，食用黑巧克力可以缓解压力问题。 皮质醇反应表明它减少了。
水果
一项对20名自行车运动员的研究表明，他们在75公里的路程中吃了香蕉或梨。 与仅饮用水相比 皮质醇水平 跌倒了。
红茶和绿茶
几种不同类型的茶对皮质醇水平有有益的影响。 据说绿茶抑制皮质醇的合成。 在一项对75名喝红茶的男性进行的为期6周的研究中，与另一种含咖啡因的饮料相比，皮质醇对压力工作的反应有所降低。
Sızmazeytinyağı
Sızmazeytinyağı它具有许多健康益处，特别是由于其强大的抗炎作用。 它还含有一种称为橄榄苦苷的化合物，可以降低皮质醇水平。
食用更多的欧米茄3和更少的欧米茄6
欧米茄3油 它们是大脑和神经系统正常运作所必需的脂肪。 它们改善学习和记忆力，并预防精神疾病，例如抑郁症，轻度认知障碍，痴呆和阿尔茨海默氏病。
研究人员发现，当个人补充欧米茄3脂肪酸时，皮质醇释放会显着减少。
另一方面，太多 欧米茄6脂肪酸 消耗，发炎和 皮质醇水平与增加有关。
因此，应避免使用精制植物油，例如大豆，玉米，红花，向日葵和低芥酸菜子油。
获得足够的抗氧化剂
抗氧化剂不仅可以抵消体内的氧化压力，而且还可以 皮质醇水平它也有助于跌倒。
一项针对运动员的研究结果，补充了抗氧化剂，例如水果粉，绿色粉末，维生素C，谷胱甘肽和辅酶Q10， 皮质醇 从而大大减少了其他应力测量。
特别是深色水果， 降低皮质醇 包含已知的花青素。 一项研究发现，高剂量的维生素C可以减轻焦虑并改善情绪。
益生菌和益生元
益生菌食物中的友好和共生细菌，例如酸奶，酸菜。 益生元（如可溶性纤维）为这些细菌提供了食物。 益生菌和益生元 减少皮质醇 它有助于。
Su
脱水 产生皮质醇。 水非常有益于保湿，同时避免空卡路里。 一项针对XNUMX位男性跑步者的研究表明，在运动训练期间保持水合作用会降低皮质醇水平。
一些营养补品可能有效
研究表明，某些膳食补充剂 可能降低皮质醇水平 证明了。
鱼油
鱼油, 降低皮质醇 它是被认为是欧米伽3脂肪酸的最佳来源之一。
一项研究调查了七个人在三周内对心理压力测试的反应。 一组男人服用了鱼油补品，而另一组则没有。
鱼油应对压力 皮质醇水平 丢下它。 在另一项为期三周的研究中，将鱼油补充剂与安慰剂（无效药物）进行比较，以应对压力大的工作。 减少皮质醇 结果表明。
南非醉茄
Ashwagandha是传统疗法中使用的草药补品，可治疗焦虑症并帮助人们适应压力。
南非醉茄含有称为糖苷和糖苷配基的化学物质，据认为具有药用作用。 一项针对60名服用了ashwagandha补充剂或安慰剂98天的成年人的研究发现，每天一次或两次服用125 mg ashwagandha， 降低皮质醇水平 显示。
另一项针对64位慢性应激年龄成年人的研究发现，与300天服用安慰剂的人相比，服用60mg补充剂的人。 皮质醇水平显示nd减少。
姜黄素
姜黄素是姜黄中发现最多的化合物，姜黄使咖喱呈黄色。 姜黄素是对大脑和心理健康最好的化合物之一。
高质量的科学研究已经发表，表明姜黄素具有抗炎和抗氧化作用，并且可以增加脑部生长激素BDNF。
研究表明姜黄素是由压力引起的。 皮质醇增加 表明它可以抑制。
动物研究表明姜黄素具有 高皮质醇水平他发现他可以逆转它。
结果;
高皮质醇水平 随着时间的流逝，它可能导致体重增加，高血压，糖尿病，疲劳和难以集中注意力。
尝试上述简单的生活方式提示，以降低皮质醇水平，提供更多能量并改善健康。
