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瑜伽源自梵语“ yuji”，意为纽带或统一； 这是一种古老的实践，将身心融合在一起。 呼吸练习 冥想 和旨在鼓励放松并减轻压力的动作。
瑜伽， 它不仅是扭动身体或屏住呼吸。 它是一种机制，可带您进入可以看到和体验真实状态的状态。
瑜伽旨在在思想，身体和精神之间建立完美的和谐。
瑜伽有什么好处？
压力可能减轻
瑜伽以减轻压力和改善放松能力而著称。 大量研究表明，它可以减少皮质醇的释放，皮质醇是主要的应激激素。
一项研究追踪了24位感到悲伤的女性。 瑜伽表现出对压力的强大作用。
经过三个月的瑜伽训练后，女性的皮质醇水平显着下降。 还 stres焦虑，疲劳和抑郁水平也较低。
在另一项涉及131人的研究中也获得了相似的结果。 10周 瑜伽减轻压力和焦虑。 此外，它有助于改善生活质量和心理健康。
单独使用或与其他减轻压力的方法（如冥想）结合使用。 瑜伽 这可能是控制压力的有力方法。
减轻焦虑
很多人 焦虑 作为应对情绪的一种方式 瑜伽 开始做。 有趣的是， 瑜伽有大量的研究表明可以帮助减轻焦虑。
在一项研究中，每周两次，有34名女性被诊断出患有焦虑症 瑜伽 他参加了两个月的演讲。 在研究结束时， 瑜伽 从业者的焦虑水平明显低于对照组。
进行了另一项研究，追踪了64名遭受创伤性应激障碍（PTSD）的妇女，这些妇女在遭受创伤性事件后所表现出的严重焦虑和恐惧是其特征。
10周后每周一次 瑜伽 练习该疗法的女性较少出现PTSD症状。 实际上，有52％的参与者完全不再符合PTSD标准。
可能减轻炎症
除了改善心理健康，一些研究 做瑜伽指出它可以减轻炎症。
炎症是一种正常的免疫反应，但慢性炎症会导致诸如心脏病，糖尿病和癌症等促炎性疾病的发展。
2015年的一项研究将218名参与者分为两组。 整齐的 做瑜珈s和那些没有的人。 然后，两组进行中等强度和剧烈运动以产生压力。
在研究结束时， 瑜伽 发现使用它的人的炎症标志物较低。
同样，2014年进行的一项为期12周的小型研究 瑜伽结果表明，它减少了永久性乳腺癌中的炎症标志物。
瑜伽尽管需要更多的研究来证实其对炎症的积极作用，但这些发现表明，它可能有助于预防某些由慢性炎症引起的疾病。
可能改善心脏健康
从全身泵送的血液到含有重要营养素的组织，心脏的健康对于整体健康是必不可少的。
学习， 瑜伽它表明可以帮助改善心脏健康并减少心脏病的各种危险因素。
它是诸如高血压，心脏病发作和中风之类的心脏病的主要原因之一。
降低血压可以帮助减少发生这些问题的风险。 一些研究， 瑜伽他指出，健康的生活方式可以帮助减缓心脏病的发展。
为期一年的生活方式变化与饮食变化和压力管理相结合的研究。 瑜伽训练他通过观察113例心脏病患者的疗效。
参与者的总胆固醇降低了23％，“坏” LDL胆固醇降低了26％。 此外，47％的患者中止了心脏病的发展。
改善生活质量
瑜伽作为一种有助于改善许多人的生活质量的疗法正变得越来越普遍。 在一项研究中，有135个老年人接受了六个月的瑜伽，散步或对照组训练。
瑜伽 与其他组相比，这样做的人的生活质量以及他们的疲劳状态得到了显着改善。
癌症患者的其他研究 瑜伽他研究了共生如何改善生活质量并减轻症状。 一项研究追踪了接受化疗的乳腺癌女性。 瑜伽在减轻化学药品的恶心和呕吐症状的同时，还改善了整体生活质量。
一项类似的研究，八周 瑜伽患乳腺癌的女性。 在研究结束时，这些妇女的疼痛和疲劳减轻了，恢复，接受和放松的水平提高了。
在其他研究中，癌症患者 瑜伽已经确定可以帮助降低睡眠质量，心理健康，社交功能，焦虑和抑郁症状。
对抗抑郁症
一些研究， 瑜伽可能有抗抑郁作用， 萧条 它可以帮助减轻症状。
这是因为， 瑜伽降低皮质醇的能力，皮质醇是一种应激激素，会影响与抑郁症相关的神经递质血清素的水平。
在一项研究中，酒精成瘾计划的参与者练习了“ Sudarshan Kriya”，这是一种专注于有节奏呼吸的特定类型的瑜伽。
两周后，参与者的抑郁症状和皮质醇水平降低。 ACTH是刺激皮质醇释放的负责任激素，其水平也较低。
其他研究 做瑜伽 相似的结果表明，抑郁与症状减轻之间存在关联。 基于这些结果，单独使用瑜伽或与传统疗法结合可以帮助对抗抑郁症。
可能减轻慢性疼痛
慢性疼痛是一个持续困扰着数百万人的问题，其原因有很多，例如受伤，关节炎。 做瑜伽有研究表明可以帮助减轻许多类型的慢性疼痛。
在一项研究中，有42名患有腕管综合症（腕管中正中神经受压引起的疾病）的患者接受了腕骨夹板或接受了XNUMX周的治疗。 瑜伽 制成。 在研究结束时， 瑜伽发现在减轻疼痛方面比腕部夹板更有效的握力。
在2005年进行的另一项研究中， 瑜伽已经显示出可以帮助减轻膝盖膝盖骨关节炎参与者的疼痛并改善其身体机能。
尽管需要更多研究，但每天 做瑜伽可能对那些遭受慢性疼痛的人有用。
它可以改善睡眠质量
睡眠质量差与肥胖，高血压和抑郁症等疾病有关。 学习， 做瑜伽它表明它可以帮助您更好地入睡。
在2005年的一项研究中，有69位老年患者 瑜伽 服用，服用草药制剂或成为对照组的一部分。 瑜伽组 睡得比其他组更快，睡得更长，并且休息时感觉更好。
增加灵活性和平衡性
瑜伽也可以这样做以提高灵活性和平衡性。 有大量的研究支持这种好处。
一项新研究表明，在26周内有10位男运动员 瑜伽 调查了效果。 做瑜伽与对照组相比，显着提高了灵活性和平衡性的指标。
在2013年进行的一项研究中， 做瑜伽发现可以帮助改善老年人的平衡和活动能力。
每天仅15至30分钟 做瑜伽对于那些想通过提高灵活性和平衡性来提高性能的人来说，可以带来很大的不同。
它可以帮助改善呼吸
专注于通过呼吸气或瑜伽呼吸进行呼吸控制，呼吸运动和技巧 瑜伽练习是。 最多 瑜伽型这包括呼吸练习，许多研究 做瑜伽发现可以帮助改善呼吸。
在一项研究中，287名大学生参加了为期15周的课程，教授各种瑜伽运动和呼吸练习。 研究结束时，肺活量显着增加。
肺活量是可以从肺排出的最大空气量的量度。 对于患有肺部疾病，心脏病和哮喘的人来说，这一点尤其重要。
2009年的另一项研究发现，轻度至中度哮喘患者的瑜伽呼吸可改善症状和肺功能。
它可以缓解偏头痛
偏头痛是反复发作的头痛，影响许多人。 传统上用药物治疗。
但是，越来越多的证据表明， 瑜伽它可以是减少偏头痛发生率的一种疗法。
在2007年的一项研究中，有72名偏头痛患者 瑜伽疗法分为电影或自理组。 那些练习瑜伽的人与自我护理组相比，头痛的强度，频率和疼痛有所减轻。
在另一项研究中，有60例患者接受了偏头痛治疗。 瑜伽 用或 瑜伽 没有它，便进行常规维护。 做瑜伽与传统护理本身相比，可大大减少头痛的发生频率和严重程度。
研究人员 瑜伽这表明可以帮助刺激迷走神经，迷走神经已被证明可以有效缓解偏头痛。
改善健康饮食习惯
直觉饮食是一种可以在进食时提高意识的概念。 这是要注意食物的味道，气味和质地，并注意进食时产生的思想，感觉或感觉。
据报道，这种做法可以改善健康的饮食习惯，有助于控制血糖，增加体重减轻和纠正饮食失调的行为。
瑜伽 因为它强调注意力，所以一些研究表明它可以用于鼓励健康的饮食行为。 一项研究， 瑜伽发现将54名患者纳入门诊饮食失调治疗程序可减少饮食失调症状和食物摄入量。
那些饮食行为不规律的人 做瑜伽可以帮助促进健康的饮食习惯。
可以增加抵抗力
除了增加灵活性 瑜伽可以补充锻炼程序的体能，从而增强体力。 瑜伽还有一些特殊的动作可以增加力量并增强肌肉。
在一项研究中，对79名成年人进行了24小时的“太阳向你好”运动，这是一系列通常被用作热身运动的基本运动，每周六天，共24周。 他们的上身力量，耐力和体重显着增加。 妇女的体内脂肪百分比也下降了。
2015年进行的一项研究也有类似的发现，发现瑜伽12周可以改善173名参与者的耐力，力量和柔韧性。
根据这些发现， 瑜伽练习这可能是增加力量和耐力的有效方法，尤其是与常规锻炼程序结合使用时。
改善消化
研究表明，通过定期的瑜伽练习，可以激活消化系统，消除消化不良，气体和其他与胃相关的疾病。 总体而言，男性和女性的胃肠功能均得到改善。
防止过早老化
每个人都变老了，但不是在他们的时间之前。 瑜伽它通过去除毒素和自由基来帮助排毒。
这将延缓衰老，还有其他好处。 瑜伽 它还可以减轻压力，这是应对衰老的另一个重要因素。
改善姿势
教如何控制身体 瑜伽是自然的。 通过常规练习，身体会自动采取正确的姿势。 它使您看起来既自信又健康。
有助于减肥
有助于加快新陈代谢并锻炼肌肉的运动 瑜伽对于减肥或维持体重非常有效。
提供平衡
瑜伽它也旨在增加平衡和专注，因为它使您可以控制身体。
降低受伤风险
瑜伽包括低冲击力和受控的动作。 因此，与其他锻炼相比，使用过程中受伤的风险较低。
预防阿尔茨海默氏病
瑜伽据说会增加大脑中的γ氨基丁酸（GABA）水平。 研究表明，低GABA含量是阿尔茨海默氏症发作的原因。 瑜伽 它还对大脑健康有效，从而降低了老年痴呆症的风险。
瑜伽有哪些类型？
现代瑜伽专注于锻炼，力量，敏捷和呼吸。 瑜伽有很多类型。 瑜伽的种类 样式是：
阿斯汤加瑜伽
这种瑜伽练习采用古老的瑜伽教学法。 Ashtanga练习相同的姿势和顺序，将每个动作与呼吸快速关联起来。
高温瑜伽
高温瑜伽由26个姿势和一系列呼吸练习组成。
哈他瑜伽
这是教身体姿势的任何类型的瑜伽的通用术语。 哈达课程通常是对瑜伽基本姿势的温和介绍。
艾扬格瑜伽
这种瑜伽练习的重点是借助许多道具（例如，块，毯子，皮带，椅子和床头板）找到每个姿势的正确对齐方式。
克里帕鲁瑜伽
这种体裁教会从业者了解，接受和了解身体。 一位Kripalu瑜伽学生通过向内看来学习找到自己的练习水平。
上课通常从呼吸运动和轻度伸展运动开始，然后是一系列个人姿势和最终放松。
昆达利尼瑜伽
昆达利尼瑜伽是一种冥想系统，旨在释放被压抑的能量。
昆达利尼瑜伽课通常以赞美诗开始，以唱歌结束。 在这两者之间，有体位法，呼吸道法和冥想法，目的是创造特定的结果。
力量瑜伽
在1980年代后期，从业者根据传统的Ashtanga系统开发了这种主动和运动型的瑜伽。
西瓦南达
该系统以五点原理为基础。
这种哲学主张正确的呼吸，放松，饮食，运动和积极思考共同创造健康的瑜伽生活方式。
练习西瓦南达的人会在太阳敬礼之前使用12种基本体式，然后是萨瓦萨纳。
维尼瑜伽
Viniyoga专注于功能，呼吸和适应，重复和保持以及顺序而不是形式的艺术和科学。
阴瑜伽
阴瑜伽专注于长时间保持被动姿势。 它 瑜伽 风格针对深层组织，韧带，关节和骨骼。
产前瑜伽
产前 瑜伽使用从业者创造的姿势，并考虑到孕妇。 它 瑜伽风格可以帮助人们生完孩子后恢复身材，并在怀孕期间支持健康。
恢复性瑜伽
令人安慰 瑜伽 方法。 使用毯子和枕头等配件，患者可以在四个或五个简单的姿势中进行恢复性锻炼，以在保持姿势的同时毫不费力地吸收深度放松。 瑜伽 通过课程。
