血红蛋白它对我们身体的机能非常重要。 德米尔, 红细胞和 贫血 跟。。有关的。 但提高血红蛋白不仅仅需要增加铁的消耗。
什么是血红蛋白？
血红蛋白生产 它对我们的身体至关重要。 铁， 铜维生素 B12、B9（叶酸）和 C 在生产中发挥重要作用。 维持血红蛋白水平 需要均衡饮食。
那么为什么血红蛋白很重要呢？
血红蛋白是一种存在于红细胞中的蛋白质。 它最重要的功能是将氧气从肺部输送到所有其他细胞。
血红蛋白水平低血浓度会导致贫血。 由于营养不良、营养吸收不良、怀孕、失血和某些药物 血红蛋白水平 可能会下降。
低血红蛋白最常见的症状 疲劳呼吸急促、头晕、头痛和 胸痛是。 这种具有严重后果的情况也会影响心血管系统。
什么食物可以增加血红蛋白？
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红肉它是铁的极好来源。 血红蛋白水平会提高
- 肝： 肝脏中的铁、维生素 B12 和叶酸含量最高。 其他好的来源是牛肉、火鸡和鸡肝。
- 剁碎： 碎牛肉（瘦肉）是铁的来源。
- 鸡胸肉： 鸡胸肉 它也是铁的良好来源。
海鲜
牡蛎 鱼子酱和鱼子酱等海鲜提供的铁和维生素 B12 超过了您每日的需求量。
脉冲
对于非肉食者来说，豆类是铁的极好来源。 黄豆芸豆和鹰嘴豆含有大量的铁和叶酸。
淀粉和谷物
米糠、麦麸和 燕麦麸 淀粉等淀粉是铁的极好来源。 然而，它们不含维生素 C、维生素 B12 和叶酸。
- 糙米： 它是铁的良好来源。 100克 糙米 它含有约0,4毫克的铁。
- 全谷类： 大麦， 藜麦 燕麦片等全谷物也富含铁。
水果
维生素C 血红蛋白水平它是铁的吸收所必需的，这会增加橙子、柠檬、 番石榴 推荐这些水果，因为它们的维生素 C 含量很高。
- 干果： 杏干、葡萄干和 hurma 是铁的来源。 除了铁，这些干果还含有纤维和必需的维生素。
- 草莓： 对于血红蛋白水平低的人，它提供铁并增加体内铁的吸收。
- 梅干： 这种水果富含铁、纤维和维生素 C，有助于红细胞（红细胞）的产生。
- 苹果： 艾尔玛富含铁（和许多其他营养素），所以 提高血红蛋白水平 非常适合。
- 石榴： 石榴它富含铁、钙、蛋白质、碳水化合物、纤维和许多其他维生素和矿物质。 低血红蛋白水平 推荐给患有
- 晒干的西红柿： 100克晒干的西红柿含有高达9,1毫克的铁。
-
特拉布宗柿子： 这种水果是铁、维生素 C、抗氧化剂和许多其他营养物质的来源。
- 桑: 桑它对血红蛋白水平低的人非常有用。
- 黑加仑： 黑醋栗 增加红细胞计数。 每 100 克含有 1 至 3 毫克铁。
- 西瓜： 含铁 西瓜它还通过其维生素 C 含量增加铁的吸收。
蔬菜
- 海藻： 血红蛋白水平它的铁含量提高了
- 甜菜： 甜菜，由于其高叶酸含量 血红蛋白提高我。
- 土豆: 土豆它富含铁和维生素C。
- 西兰花： 西兰花 除了铁，它还含有其他必需营养素，如镁、维生素 A 和 C。
- 菠菜： 菠菜, 血红蛋白水平它是最好的蔬菜之一100克它含有高达4毫克的铁。
植被
百里香、欧芹、薄荷和孜然种子作为草药和香料提供日常铁需求的支持。
荨麻叶富含铁、维生素 B 和 C，以及许多其他维生素，为改善红细胞计数铺平了道路。
鸡蛋
井 yumurta它含有约 6 克蛋白质、0,55 微克维生素 B12、22 微克叶酸和 0,59 毫克铁。
南瓜种子
100克 南瓜种子 它含有约15毫克的铁。 它还含有使皮肤发光的必需脂肪酸。
黑巧克力
黑巧克力 血红蛋白水平它会提高血糖，因为每 100 克 80% 的黑巧克力提供 17 毫克铁。
坚果
杏仁、花生、 ju、松子、榛子、核桃——所有这些坚果都是铁的重要来源。
