15 种适合节食且低热量的减肥面食食谱

节食时最需要投入的问题之一就是健康均衡的饮食。 幸运的是，您不必在节食的同时牺牲美味的食物！ 在本文中，我们将分享 15 种减肥面食食谱，它们将支持您的饮食并有助于您的健康。 有了这些饮食友好且低热量的食谱，您将不会感到饥饿，并且能够以愉快的方式继续您的饮食。 现在让我们来看看可帮助您减肥的美味减肥面食食谱。

15 种低热量减肥意大利面食谱

1）全麦减肥面食食谱

节食时选择全麦面食通常是更健康的选择。 全麦面食比白面粉面食含有更多纤维，消耗量更低。 血糖生成指数它有。 因此，它可以确保血糖稳定上升，并帮助您更长时间地保持饱腹感。 您可以按照以下步骤了解全麦减肥面食食谱：

物料

• 200克全麦面食
• 洋葱块
• 2个西红柿
• 1青椒
• 1个红辣椒
• 2瓣大蒜
• 1汤匙橄榄油
• 盐、黑胡椒、辣椒（可选）

准备

1. 首先，按照包装上的说明煮意大利面。 然后沥干并放在一边。
2. 将洋葱切成小方块。 把青椒、红椒和西红柿也切碎。
3. 在锅中加热橄榄油，加入切碎的洋葱。 炒至洋葱变成粉红色。
4. 然后将切碎的辣椒放入锅中炒几分钟。
5. 加入切碎的大蒜，炒香。
6. 最后，加入切碎的西红柿，煮至西红柿释放出汁液。
7. 将盐、黑胡椒和辣椒加入准备好的酱汁中，搅拌均匀。
8. 最后，将煮好的意大利面加入锅中搅拌并确保所有成分混合均匀。
9. 将意大利面煮 3-4 分钟，偶尔搅拌。

你可以趁热吃。 如果你愿意，你可以在上面撒上切碎的欧芹。

2）西兰花减肥面食食谱

西兰花减肥面食可以作为健康膳食的首选。 通过这个食谱，您可以做出营养丰富、纤维丰富且令人满意的膳食。 西兰花减肥面食食谱如下：

物料

• 半包全麦意大利面
• 1个西兰花
• 2瓣大蒜
• 3汤匙橄榄油
• 椒盐

准备

1. 首先，将意大利面放入加盐的沸水中煮。 
2. 将西兰花放入另一个锅中，加入足够的水覆盖它。 加盐煮西兰花。 然后将其放入过滤器中并放在一边冷却。
3. 将大蒜切碎。 在一个大平底锅中加热橄榄油，加入大蒜并炒。
4. 加入煮好的西兰花并轻轻搅拌，以确保所有成分都混合在一起。
5. 加入煮好的意大利面并混合所有成分。
6. 用盐和胡椒调味即可食用。

3）减肥意大利面食谱

减肥意大利面是一种低热量、营养丰富的膳食选择，采用多种健康食材制成。 这是减肥意大利面食谱：

物料

• 200克全麦意大利面
• 1汤匙橄榄油
• 1 个中等大小的洋葱（可选）
• 2-3瓣大蒜（可选）
• 1 个红辣椒（可选）
• 1 个青椒（可选）
• 200克鸡胸肉（可选）
• 1杯番茄丁
• 图兹
• 黑胡椒
• 红辣椒（可选）

准备

1. 按照包装上的说明煮意大利面条。 沥干水并放在一边。
2. 在平底锅中加热橄榄油。
3. 将洋葱、大蒜和胡椒切碎，放入锅中轻轻煎炸。
4. 将鸡胸肉切成小块，放入锅中煮。
5. 将西红柿和香料加入锅中，再煮 5-10 分钟。
6. 将煮好的意大利面放入锅中，搅拌均匀。
7. 将准备好的减肥意大利面放在盘子上，撒上红辣椒即可食用。

这种减肥意大利面食谱提供了低热量和美味的膳食选择。 可选择在酱汁中添加蔬菜或蔬菜。 蛋白质 你可以加也可以根据自己的口味调整盐和香料的用量。 与往常一样，保持饮食平衡和适度很重要。

4）全麦减肥面食食谱

物料

• 1 杯全麦意大利面
• 一汤匙橄榄油
• 洋葱块
• 2瓣大蒜
• 1个西红柿
• 1青椒
• 红辣椒
• 1大汤匙番茄酱
• 1茶匙百里香
• 盐和胡椒
• 1杯水

准备

1. 按照包装上的说明煮全麦意大利面。 将煮好的意大利面沥干备用。
2. 将洋葱和大蒜切碎，用橄榄油炒至变成粉红色。
3. 将西红柿和辣椒切碎，然后继续与洋葱一起炒。
4. 加入番茄酱，炒香。
5. 加入百里香、盐和黑胡椒。 混合。
6. 加入煮好的意大利面并混合。
7. 加水，边搅拌边煮沸。
8. 煮沸后，将火调小，煮至意大利面吸收水分。
9. 煮熟后，从炉子上取出并静置几分钟。
10. 你可以趁热吃。

5）金枪鱼减肥面食食谱

物料

• 100克全麦面食
• 金枪鱼罐头一罐（沥干）
• 1个西红柿
• 半个黄瓜
• 1/4 红洋葱
• 1汤匙橄榄油
• 新鲜柠檬汁
• 图兹
• 黑胡椒
• 切碎的欧芹（可选）

准备

1. 将水放入锅中煮沸并加入盐。 将意大利面加入水中，然后按照包装上的说明进行烹饪。 煮至所需的稠度并拉紧。
2. 将金枪鱼放入过滤器中，沥干水。
3. 将番茄去皮并切成小方块。 以同样的方式切碎黄瓜和红洋葱。
4. 在一个大碗中，混合橄榄油、新鲜柠檬汁、盐和胡椒。
5. 将煮熟并沥干的意大利面、金枪鱼和切碎的蔬菜加入您准备的酱汁中。 您也可以选择添加欧芹。
6. 仔细混合以混合所有成分。

如果您愿意，您可以立即食用金枪鱼意大利面或将其放在冰箱中一段时间​​。 食用时，可以在上面撒上新鲜的柠檬片和切碎的欧芹。

6）烤箱中的减肥面食食谱

物料

• 2杯全麦意大利面
• 1 杯切碎的蔬菜（例如西兰花、胡萝卜、西葫芦）
• 1杯切碎的鸡肉或火鸡肉（可选）
• 一杯低脂磨碎奶酪（例如干酪或清淡切达干酪）
• 1杯低脂牛奶
• 2汤匙酸奶（可选）
• 2汤匙磨碎的轻质帕尔马干酪（可选）
• 盐、黑胡椒、辣椒等香料（可选）

准备

1. 按照包装上的说明将意大利面煮沸并沥干。
2. 将蔬菜切碎，加水蒸熟。 过滤水。
3. 将牛奶放入碗中，加入酸奶。 搅拌均匀。
4. 在烤盘上涂上油脂，加入煮熟的意大利面、煮熟的蔬菜和鸡肉或火鸡肉。 混合这些成分。
5. 将牛奶和酸奶混合物倒在上面并搅拌均匀。
6. 在上面撒上磨碎的奶酪。
7. 在预热的烤箱中以 180 度烘烤 20-25 分钟或直至顶部呈金黄色。
8. 切片食用，并可选择撒上磨碎的帕尔马干酪。 

烤箱烘焙的减肥意大利面食谱已准备就绪。 请享用！

7) 蔬菜减肥意大利面食谱

物料

• 2杯全麦意大利面
• 洋葱块
• 2瓣大蒜
• 1个西葫芦
• 一根胡萝卜
• 青椒 XNUMX 个
• 1个红辣椒
• 1个西红柿
• 一茶匙橄榄油
• 盐、黑胡椒、小茴香（可选）

准备

1. 首先，按照包装上的说明煮意大利面。 您可以在沸水中加入盐和少许橄榄油。 将煮好的意大利面沥干备用。
2. 将洋葱和大蒜切碎。 将西葫芦、胡萝卜和辣椒切成方块。 您也可以将番茄磨碎。
3. 在锅中加入橄榄油，加入切碎的洋葱和大蒜，炒。 当洋葱变成粉红色时，加入西葫芦、胡萝卜和辣椒。 用小火炒至蔬菜变软。
4. 最后，加入磨碎的西红柿和香料（可选）。 再煮几分钟，然后将蔬菜酱倒在意大利面上。 您可以混合食用。

含有蔬菜的减肥面食食谱可以作为健康且令人满意的膳食。 请享用！

8) 减肥鸡肉意大利面食谱

您可以在鸡肉减肥意大利面食谱中使用以下成分：

• 200克全麦面食
• 200克鸡胸肉，切成方块
• 1 个洋葱，磨碎
• 2 瓣大蒜，磨碎
• 1汤匙橄榄油
• 1大汤匙番茄酱
• 一杯蔬菜汤或鸡汤
• 1茶匙百里香
• 1茶匙黑胡椒
• 图兹
• 1汤匙切碎的欧芹（可选）

准备

1. 首先，将水放入锅中烧开，加入盐。 添加意大利面并根据包装说明进行烹饪。
2. 同时，在大锅中加热橄榄油。 加入磨碎的洋葱和大蒜，炒至略呈粉红色。 然后加入鸡胸肉块，炒至鸡肉完全煮熟。
3. 鸡肉煮熟后，加入番茄酱，炒至番茄酱的气味消失。 加入蔬菜汤或鸡汤并混合。 加入盐、黑胡椒和百里香，搅拌并小火煮沸。 煮5-10分钟后，从炉上取出。
4. 沥干煮熟的意大利面并将其转移到一个大碗中。 将鸡肉酱倒在上面并混合。 您可以用切碎的欧芹进行装饰。 您可以热食或冷食。

9) 酸奶减肥意面食谱

物料

• 100克全麦面食
• 1 杯脱脂酸奶
• 半杯磨碎的淡奶酪
• 1茶匙橄榄油
• 1瓣大蒜，切碎
• 盐、黑胡椒、辣椒（可选）
• 可选的新鲜薄荷叶作为配料

准备

1. 根据包装说明将意大利面煮沸并沥干。
2. 将煮好的意大利面放入深碗中。
3. 在另一个碗中搅拌酸奶。 然后在酸奶中加入磨碎的奶酪、碎大蒜、橄榄油、盐和香料。 搅拌均匀。
4. 将准备好的酸奶酱倒在煮好的意大利面上并混合。
5. 将酸奶减肥意面放在冰箱中至少 1 小时，稍微休息一下。
6. 您可以选择在食用时添加新鲜薄荷叶。

10)番茄酱减肥意大利面食谱

物料

• 200克全麦面食
• 2个西红柿
• 洋葱块
• 2瓣大蒜
• 1汤匙橄榄油
• 图兹
• 黑胡椒
• 辣椒（可选）
• 用于炒洋葱和大蒜的无水或无油煎锅烹饪喷雾

准备

1. 首先，按照包装说明煮意大利面。 沥干水并放在一边。
2. 将西红柿磨碎或切成小块。 将洋葱切碎，大蒜压碎。
3. 在特氟龙锅中加热橄榄油。 加入洋葱，炒至变成粉红色。 然后加入大蒜，再炒几分钟。
4. 加入西红柿，煮至水蒸发。 你可能需要稍微搅拌一下，让西红柿吸收汁液。
5. 将煮熟的意大利面放入锅中并搅拌。 加入盐和香料，混合并再煮 2-3 分钟。
6. 将意大利面放在盘子上，可以选择在上面撒上切碎的新鲜香草或切碎的欧芹即可食用。

11) 肉末减肥意大利面食谱

物料

• 200克全麦面食
• 低脂肉末200克
• 洋葱块
• 2瓣大蒜
• 1汤匙橄榄油
• 1茶匙番茄酱
• 2个西红柿
• 黑胡椒
• 图兹
• 红辣椒（可选）

准备

1. 首先，按照包装上的说明煮全麦意大利面。 煮意大利面后，将其放入过滤器中，并用冷水冲洗。
2. 在平底锅或深锅中加热橄榄油。 加入切碎的洋葱和大蒜，炒至变成粉红色。
3. 加入肉末，不断搅拌，直至变成棕色。 继续烹饪，直到肉末释放并吸收水分。
4. 加入番茄酱和切碎的番茄，搅拌，再煮几分钟。 添加黑胡椒、盐和可选的辣椒并混合。
5. 将煮好的意大利面加入锅中，确保所有成分充分混合。 用小火再煮几分钟，直到可以上桌。

当与绿色沙拉或煮蔬菜一起食用时，含有碎肉的减肥面食将是一顿均衡健康的膳食。 请享用！

12)蘑菇酱减肥意大利面食谱

物料

• 200克全麦面食
• 200克蘑菇（最好是天然蘑菇）
• 洋葱块
• 2瓣大蒜
• 1汤匙橄榄油
• 盐和胡椒（可选）
• 1杯低脂牛奶
• 1汤匙全麦面粉

准备

1. 首先，按照包装上的说明将全麦意大利面煮沸并沥干。
2. 将蘑菇洗净，切成薄片。
3. 将洋葱切碎，大蒜压碎。
4. 在锅中用橄榄油炒洋葱和大蒜。
5. 然后加入蘑菇，炒至蘑菇放出水分。
6. 将牛奶和面粉在另一个碗中混合，加入蘑菇中，边搅拌边煮沸。
7. 煮，搅拌，直到达到酱汁的稠度。 如果酱汁太稠，可以加牛奶。
8. 可以选择用盐和胡椒调味酱汁。
9. 加入煮好的意大利面，混合并一起煮几分钟。
10. 最后，您可以将其放在盘子上，并可以选择在上面撒上磨碎的淡奶酪或辣椒即可食用。

13）减肥意大利面沙拉食谱

物料

• 100克全麦面食
• 1个大番茄
• 1青椒
• 半个黄瓜
• 1个小洋葱
• 2汤匙橄榄油
• 1个柠檬汁
• 图兹
• 黑胡椒
• 1茶匙辣椒粉
• 1/4束香菜

准备

1. 将意大利面放入加盐的沸水中煮。
2. 将煮熟的意大利面沥干，放在一边冷却。
3. 将番茄、青椒和黄瓜切成小块。 您也可以将洋葱切碎。
4. 将切碎的蔬菜和冷却的意大利面放入沙拉碗中混合。
5. 将橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒和红辣椒片放入小碗中混合。 将这种酱汁倒在沙拉上并搅拌均匀。
6. 将欧芹切碎，撒在沙拉上。

减肥意面沙拉就可以上桌了！ 您还可以选择添加低脂凝乳干酪。

14) 金枪鱼减肥意面沙拉食谱

金枪鱼减肥意面沙拉是健康美味的膳食选择。 这是金枪鱼减肥意大利面沙拉食谱：

物料

• 1 杯煮意大利面
• 1罐金枪鱼罐头
• 黄瓜一根
• 1根胡萝卜
• 一个番茄
• 1青椒
• 半束香菜
• 半个柠檬汁
• 2汤匙橄榄油
• 图兹
• 黑胡椒

准备

1. 准备沙拉原料，将黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒和欧芹洗净并切碎。
2. 将煮好的意大利面放入一个大沙拉碗中。
3. 加入切碎的金枪鱼和其他准备好的配料。
4. 加入柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉，搅拌均匀。
5. 让沙拉在冰箱中静置并冷却至少 1 小时。
6. 食用前再次搅拌，如果您愿意，可以用欧芹装饰。

金枪鱼减肥意面沙拉，富含蛋白质和纤维 金枪鱼 与面食搭配时，它既令人满意又营养丰富。 此外，用新鲜蔬菜制成的沙拉是一顿富含维生素和矿物质的膳食。

15)减肥意大利面酱配方

减肥意大利面酱有多种健康选择。 这里有些例子：

1. 新鲜番茄酱： 将西红柿磨碎，加入一些新鲜大蒜、洋葱和罗勒。 用少许橄榄油、盐和香料调味。
2. 青蒜酱： 将新鲜罗勒、盐、大蒜、磨碎的帕尔马干酪和少许橄榄油放入搅拌机中混合。 您可以添加几勺面食水以获得更水状的稠度。
3. 淡白酱： 在平底锅中混合一些低脂牛奶、盐和胡椒。 您可以添加一些面粉以获得更浓稠的稠度。 您还可以添加磨碎的奶酪或大蒜以满足您想要的口味。
4. 薄荷酸奶酱： 将新鲜薄荷叶切碎。 与酸奶、橄榄油、柠檬汁、盐和薄荷混合。 您也可以选择添加一些大蒜或莳萝。

您可以根据需要将这些酱汁添加到意大利面中，或与各种蔬菜一起使用。 请记住，控制面食的用量，并一定要食用大量的蔬菜。

结果;

对于那些寻求健康营养和美味佳肴的人来说，减肥面食食谱是一个绝佳的选择。 虽然这些食谱有助于控制体重，但它们还含有重要的营养素来提供我们所需的能量。 您可以尝试自己的减肥面食食谱并制作美味的小吃或主菜。 不要忘记访问我们的博客以获取更多食谱和健康饮食技巧。