减肥煎蛋卷食谱 – 14 种低热量且令人满意的食谱

对于那些想要减肥的人来说，减肥煎蛋食谱提供了健康营养的早餐选择，而无需在节食时牺牲口味。 蛋白质可以准备富含维生素和矿物质的膳食。 在本文中，将介绍有关减肥煎蛋卷食谱和成分的正确使用的详细信息，以及那些想要减肥和想要健康饮食的人的理想选择。 得益于精心挑选的食谱，您可以在一周的每一天体验不同的口味，让您的饮食变得愉快。 让我们来看看美味又营养的减肥煎蛋食谱，它们将帮助您为您的饮食添加不同的风味。

减肥煎蛋卷食谱

1) 减肥煎蛋配奶酪和欧芹

这种用奶酪和欧芹制成的减肥煎蛋卷是一种健康的早餐替代品，也是低热量的选择。 这是奶酪和欧芹的减肥煎蛋卷的食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 1汤匙凝乳干酪或淡白干酪
• 半茶杯切碎的欧芹
• 盐、黑胡椒（可选）

准备

1. 将鸡蛋打入碗中并搅拌。
2. 加入凝乳干酪或淡白干酪并混合。
3. 加入切碎的欧芹并混合。 您还可以添加盐和胡椒。
4. 在特氟龙锅上涂少许油并加热。
5. 将鸡蛋混合物倒入锅中，让它散开。
6. 等到底面熟了，然后用锅铲翻过来，煎另一面。
7. 您可以将煮熟的煎蛋放在盘子上，然后将其切成片即可食用。

您可以将其与全麦面包或蔬菜一起食用，作为带有奶酪和欧芹的减肥煎蛋卷。 同时 绿茶 或者您也可以将其与无糖饮料一起食用。

2) 培根减肥煎蛋

培根减肥煎蛋是一种低热量的煎蛋。 这是培根减肥煎蛋卷的食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 2片培根
• 1/2洋葱
• 1/2 青椒
• 半番茄
• 盐和胡椒

准备

1. 将洋葱和青椒切碎。
2. 在特氟龙锅中轻轻煎培根。
3. 将煎好的培根从锅中取出放在一边。
4. 在同一个锅中炒切碎的洋葱和青椒。
5. 当洋葱和青椒变软时，将去皮并切成小块的西红柿放入锅中，再煮几分钟。
6. 用盐和胡椒调味。
7. 将鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，倒入锅中。
8. 当煎蛋卷的底部煮熟时，用抹刀折叠边缘，并在上面撒上切碎的培根。
9. 折叠煎蛋卷的两侧并继续烹饪。
10. 将彻底煮熟的煎蛋卷放在盘子上，趁热享用。

您用此食谱准备的培根减肥煎蛋卷可以作为低热量早餐或便餐食用。 您也可以将其与蔬菜一起食用。

3）蘑菇减肥煎蛋卷

蘑菇减肥煎蛋卷是一种美味又健康的饮食选择。 这是蘑菇减肥煎蛋食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 蘑菇半杯（切片）
• 半个洋葱（磨碎）
• 青椒切半个
• 2汤匙牛奶
• 盐和胡椒
• 一些磨碎的奶酪（可选）
• 新鲜欧芹（装饰用）

准备

1. 在锅中加入少量油并加热。
2. 加入洋葱和青椒，用小火炒。
3. 加入蘑菇，煮至蘑菇释放出水分。
4. 将鸡蛋打入碗中。 加入牛奶、盐和胡椒。 您也可以选择添加磨碎的奶酪。
5. 将鸡蛋混合物倒在蘑菇混合物上，然后将其铺在锅上，确保其均匀分布。
6. 用抹刀将底部煮熟的煎蛋卷翻过来，然后煎另一面。
7. 将煮熟的蘑菇煎蛋卷放在盘子上，用新鲜欧芹装饰即可趁热食用。

蘑菇减肥煎蛋卷可以作为早餐或便餐的首选。 其蛋白质含量高、热量低，将成为一种填充选择。 您可以将其与脱脂酸奶或一片全麦面包一起食用。

4) 葱减肥煎蛋

加葱的减肥煎蛋卷是健康早餐或便餐的选择。 这是带有大葱的减肥煎蛋卷食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 半茶杯磨碎的淡奶酪
• 2汤匙葱花
• 盐、黑胡椒（可选）
• 1汤匙橄榄油

准备

1. 将鸡蛋打入碗中。 将磨碎的奶酪和切碎的葱加入鸡蛋中。 你可以用盐和胡椒调味。
2. 将橄榄油加入锅中并加热。
3. 将鸡蛋混合物倒入锅中，用中火煮。 煮，偶尔搅拌，直到金黄色。
4. 偶尔把煎蛋卷翻过来，让两面都煎。
5. 趁热享用煎蛋卷。

洋葱减肥煎蛋卷富含蛋白质、纤维和维生素，让您有饱腹感并加速新陈代谢。 它也是节食者的理想食谱，因为它的热量含量低。

5）蔬菜煎蛋卷

蔬菜煎蛋卷是健康的早餐选择。 以下是用蔬菜制作减肥煎蛋卷的方法：

物料

• 2个鸡蛋
• 1青椒
• 1个红辣椒
• 一洋葱
• 1/2 茶杯磨碎的切达干酪
• 图兹
• 黑胡椒
• 1汤匙油（最好是橄榄油）

准备

1. 将青椒和红椒切碎，洋葱切碎。
2. 在锅中加入油并加热。 将切碎的辣椒和洋葱加入锅中。 轻轻煎一下。
3. 将鸡蛋打入碗中。 加入盐、黑胡椒和磨碎的切达干酪。 搅拌均匀。
4. 将混合物加入锅中并均匀铺开。
5. 像煎饼一样烘烤它。 烘烤直至底部变成金黄色。
6. 将煎蛋卷翻过来，轻轻地煎另一面。
7. 切片并趁热食用。

您可以将蔬菜煎蛋卷搭配玉米片、全麦面包或新鲜蔬菜。 您还可以选择添加不同的蔬菜。

6) 奇亚籽减肥煎蛋

奇亚的种子 由于它含有纤维、蛋白质、omega-3 脂肪酸和抗氧化剂，它是健康饮食的重要营养素。 奇亚籽煎蛋卷是一种既能让您有饱腹感又有助于您健康饮食的选择。 这是奇亚籽煎蛋卷的食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 2汤匙正大种子
• 1汤匙牛奶或植物奶
• 盐和香料（可选）
• 你喜欢的蔬菜（例如切碎的辣椒、西红柿、菠菜等）

准备

1. 将奇亚籽与牛奶混合，静置 10-15 分钟。 在此期间，它将确保奇亚籽达到凝胶稠度。
2. 打散鸡蛋并将其添加到奇亚籽混合物中。 您还可以添加盐和任何您想要的香料。 或者，您也可以切碎蔬菜并将其添加到混合物中。
3. 将混合物搅拌均匀，然后在无油锅或不粘锅中煮鸡蛋。
4. 您可以将鸡蛋煮至达到您想要的稠度并趁热享用。

这个食谱可以成为早餐、午餐或晚餐的健康且令人满意的选择。 奇亚籽与鸡蛋中的蛋白质和其他营养成分相结合，提供均衡的营养。

7）洋葱减肥煎蛋卷

物料

• 2个鸡蛋
• 半个洋葱
• 半茶匙百里香
• 图兹
• 黑胡椒
• 一些橄榄油

准备

1. 将洋葱切碎。
2. 在锅中加热橄榄油，加入洋葱。 炒至洋葱变成粉红色。
3. 将鸡蛋打入碗中。 加入盐、黑胡椒和百里香，搅拌均匀。
4. 将烤洋葱加入鸡蛋混合物中，再次混合。
5. 在煎锅或煎蛋锅中加入一些橄榄油并加热。
6. 将鸡蛋混合物倒入锅中，用中火煮。 当底部呈浅棕色时，将煎蛋卷翻到另一面或盖上盖子煮。
7. 煎蛋完全煮熟后，将其从炉中取出，切成片即可食用。

您也可以选择将其与蔬菜或全麦面包一起食用。

8)西兰花减肥煎蛋卷

物料

• 2个鸡蛋
• 半杯西兰花，切成小块
• 半茶匙盐、黑胡椒和辣椒
• 1汤匙橄榄油

准备

1. 将鸡蛋打入碗中并搅拌。
2. 将切碎的西兰花与盐、黑胡椒和辣椒混合。
3. 加入打散的鸡蛋并混合。
4. 加热一汤匙橄榄油并将混合物倒入锅中。
5. 用中火煮至金黄色。
6. 翻转并煎煎蛋卷的两面。
7. 服务热。

西兰花减肥煎蛋卷可以是健康的早餐或清淡的午餐选择。 西兰花虽然鸡蛋的高纤维含量支持消化系统，但鸡蛋的蛋白质含量有助于提供饱腹感。 橄榄油以其健康的脂肪含量为煎蛋卷增添风味。

9) 燕麦减肥煎蛋卷

物料

• 2个鸡蛋
• 3汤匙燕麦片
• 1/2 茶杯脱脂牛奶
• 1/4 茶杯磨碎的奶酪
• 1茶匙发酵粉
• 盐、黑胡椒、辣椒（可选）
• 1汤匙橄榄油
• 绿色蔬菜（欧芹、葱等）
• 番茄、黄瓜片（乘盘用）

准备

1. 将鸡蛋打入搅拌碗中，加入燕麦片、牛奶、磨碎的奶酪、发酵粉、盐、黑胡椒和可选的辣椒。 搅拌均匀。
2. 在锅中加热橄榄油。 将鸡蛋混合物倒入锅中，用抹刀将混合物均匀涂抹。
3. 当煎蛋卷的底部开始煮熟时，加入蔬菜。 将煎蛋卷的一半折叠起来。 将另一半折叠起来，完全盖住煎蛋卷。
4. 将煮熟的煎蛋卷放在盘子上，搭配番茄片和黄瓜片。

燕麦减肥煎蛋包括可选的蔬菜， 天文台 或者你可以添加其他香料。 您也可以将其与一片全麦面包或低脂酸奶一起食用。

10)西葫芦减肥煎蛋卷

节食煎蛋配西葫芦， 南瓜 它是一种由鸡蛋和鸡蛋混合而成的健康早餐选择。 这是西葫芦减肥煎蛋卷的食谱：

物料

• 1个西葫芦
• 2个鸡蛋
• 1茶匙橄榄油
• 1/4茶匙盐、黑胡椒、辣椒粉
• 新鲜莳萝或欧芹（可选）

准备

1. 将西葫芦洗净并磨碎，然后挤出多余的水。
2. 将鸡蛋打入碗中。
3. 加入磨碎的西葫芦并混合。
4. 加入橄榄油、盐、黑胡椒和可选的红辣椒片，然后再次混合。
5. 用中火加热平底锅，然后将煎蛋混合物倒入锅中。
6. 煮，偶尔搅拌，直到煎蛋卷的底部煮熟。
7. 煎蛋卷煮熟后，用抹刀将其翻过来，然后煎另一面。
8. 将煮熟的煎蛋卷放在盘子上，在上面撒上新鲜的莳萝或欧芹即可食用。

西葫芦减肥煎蛋卷是一种令人满意的早餐选择，西葫芦和鸡蛋都是健康的蛋白质来源。 西葫芦是一种纤维状蔬菜，由于它含有纤维，可以提供饱腹感。 此外，由于它是一种低热量蔬菜，因此在节食时可以优先选择。 橄榄油含有健康脂肪，可增加煎蛋卷的风味。 您可以通过西葫芦减肥煎蛋卷搭配全麦面包和蔬菜来享用更营养的早餐。

11)菠菜减肥煎蛋

菠菜减肥煎蛋是健康又美味的选择。 这是食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 1 杯切碎的菠菜
• 1/4 杯 磨碎的淡白奶酪
• 半茶匙盐
• 半茶匙黑胡椒
• 1茶匙橄榄油

准备

1. 将菠菜洗净并切碎。
2. 把鸡蛋打在碗里。
3. 将切碎的菠菜、磨碎的奶酪、盐和胡椒加入炒鸡蛋中。 搅拌均匀。
4. 在锅中加热橄榄油。
5. 将鸡蛋混合物倒入锅中。
6. 当煎蛋卷的底部开始煮熟时，用抹刀小心地将其翻过来，不要盖住底部。
7. 等到另一面也熟了。
8. 您可以趁热享用煮熟的煎蛋卷。

这种菠菜减肥煎蛋卷富含蛋白质和纤维，提供饱腹感，可以作为健康的早餐或膳食选择。 

12) 土豆煎蛋卷

土豆减肥煎蛋卷是一种健康的选择，可以作为早餐的首选。 这是土豆减肥煎蛋食谱：

物料

• 2个鸡蛋
• 1个中等大小的马铃薯
• 半切碎的洋葱
• 1/4茶匙盐
• 1/4茶匙黑胡椒
• 一汤匙特级初榨橄榄油
• 欧芹（可选）

准备

1. 将土豆去皮并切成方块。 然后将其放入一锅加盐的沸水中煮沸。 当土豆变软时，沥干水并放在一边。
2. 在锅中加热橄榄油。 加入磨碎的洋葱，炒至变成粉红色。
3. 将煮好的土豆加入锅中，搅拌加热。
4. 将鸡蛋打入碗中。 将其添加到土豆混合物中，并用盐和胡椒调味。
5. 将所有面团放入锅中，不搅拌，煮至面团顶部稍微冻结。
6. 将煎蛋卷的底部压平，然后小心地用盘子翻过来，煎另一面。
7. 将煮熟的煎蛋卷放在盘子上，用欧芹装饰即可食用。

如果您愿意，您可以将减肥煎蛋与蔬菜或全麦面包一起食用。 如果您愿意，您还可以添加磨碎的奶酪或其他蔬菜。 

13)韭菜减肥煎蛋卷

韭菜减肥煎蛋卷是一种低热量膳食选择。 以下是韭菜减肥煎蛋卷的原料和制作方法：

物料

• 2个鸡蛋
• 1个韭菜
• 1青椒
• 4-5 个樱桃番茄
• 半茶匙盐
• 半茶匙黑胡椒
• 1汤匙橄榄油

准备

1. 将韭菜洗净，切成薄片。
2. 将青椒和樱桃番茄切成小块。
3. 将鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉。
4. 在锅中加热橄榄油。
5. 将切碎的韭菜、青椒和樱桃番茄放入锅中轻轻煎炸。
6. 将打好的鸡蛋倒在烤蔬菜上。
7. 搅拌直至鸡蛋微熟，制作煎蛋卷。
8. 您可以趁热享用煮熟的煎蛋卷。

这种韭葱减肥煎蛋可以作为健康早餐或清淡晚餐的选择。 韭 辣椒和青椒等蔬菜可以提供饱腹感，因为它们富含纤维。 此外，由于鸡蛋是蛋白质的来源，因此可以延长饱腹感。 它的热量含量低，有助于减肥过程。 然而，与任何饮食计划一样，重要的是要注意份量控制和均衡饮食。

14) 绿扁豆减肥煎蛋卷

绿扁豆减肥煎蛋卷是用绿扁豆制成的煎蛋卷，绿扁豆是健康的蛋白质来源。 绿扁豆含有纤维、蛋白质、铁、镁、锌和B族维生素等多种营养成分。 这种煎蛋卷可以让您感到饱腹感，从而长时间提供能量，并帮助您减肥。 这是绿扁豆的减肥煎蛋食谱：

物料

• 1杯绿色小扁豆
• 3个鸡蛋
• 1 个洋葱（切碎）
• 1 个青椒（切碎）
• 番茄 XNUMX 个（去皮、切碎）
• 2汤匙橄榄油
• 盐、黑胡椒、辣椒（可选）

准备

1. 用大量的水清洗绿扁豆，然后加入足够的水盖过它们，煮沸。 煮扁豆直至变软并沥干水。
2. 将橄榄油加入锅中并加热。 加入切碎的洋葱，炒至变成粉红色。
3. 加入切碎的青椒，再炒几分钟。
4. 将去皮切碎的西红柿放入锅中。 用小火煮，直到西红柿释放出汁液。
5. 将煮好的绿扁豆加入锅中并混合。 再煮几分钟。
6. 将鸡蛋打入碗中。 将其倒入锅中并关掉炉子。 用锅盖盖住煎蛋卷，让它在自己的热量下煮熟。
7. 把煎蛋卷翻过来，煮另一面。
8. 用盐、胡椒和辣椒粉调味。
9. 服务热。

您可以在午餐或晚餐时食用绿扁豆减肥煎蛋卷。 您可以将其与蔬菜沙拉或蔬菜一起食用。

祝您胃口大开！

在我们的文章中，我们提供了低热量且令人满意的减肥煎蛋食谱。 这些食谱为追求健康饮食的人们提供了绝佳的选择。 这些煎蛋既美味又营养，对于任何减肥过程中的人来说都是一个不错的选择。