节食时，“我可以做什么减肥食品？” 曾经有过深思熟虑的时候。 不可避免的 蔬菜食品 它是饮食中不可缺少的菜单。 减肥茄子菜 你想干什么？
“你节食的时候吃茄子吗？” 你可能会想到一个问题。 茄子由于它是一种低热量的食物，因此适合在饮食中食用。 更不用说它能让你保持饱腹感并且纤维含量高。 “如何节食茄子？” 如果你问，它会让你放心。 饮食茄子食谱 我将会给。 这些减肥食谱会让你问：“我可以节食做什么食物？” 它还可以让您省心。
饮食茄子食谱
饮食蟹食谱
物料
- 1公斤茄子
- 4个中等洋葱
- 500克瘦牛肉
- 4个中等大小的番茄
- 4个青椒
- 1-2欧芹梗
- 1杯水
- 图兹
- 黑胡椒
如何做减肥肚？
- 将茄子放入预热到200度的烤箱中烤20分钟。
- 对于砂浆，将洋葱和西红柿分开磨碎。
- 将青辣椒和欧芹切碎。
- 在没有任何油的平底锅中用瘦牛肉炒洋葱。 再次，在烤箱中以 200 度烘烤，直到水分被吸收。 肉末会释放自己的汁液和油。
- 然后加入西红柿、青椒、欧芹、盐和胡椒，煮五分钟。
- 将茄子排在未抹油的托盘上，然后将顶部打碎。 填入。
- 在烤箱中以200度烘烤，直到水分被吸收。
膳食茄子菜用橄榄油
物料
- 5-6茄子
- 2-3个干洋葱
- 1-2个青椒
- 1-2个成熟的西红柿
- 3-4瓣大蒜
- 图兹
- 黑胡椒
- Sızmazeytinyağı
如何用橄榄油制作减肥茄子菜？
- 将茄子放在托盘上，不要剥皮。 用刀从中间切开，放入烤箱。 在200度烤至软。
- 通过将洋葱、青椒、番茄和大蒜切碎并混合成小方块来准备馅料。
- 加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。
- 将准备好的砂浆倒入烤箱中软化的茄子中。
- 在上面加入大量橄榄油，然后在烤箱（200 度）中慢慢煮。 准备工作需要 10-15 分钟。
- 你可以在上面加很多新鲜的欧芹。
烤减肥牛肉
物料
- 2个茄子
- 200克牛肉末
- 香菜
- 葱
- 黑胡椒
- 图兹
- 辣椒
如何制作烤饮食 Karnıyarık？
- 首先，将茄子洗净晾干。 在炉子上烤，不要剥皮。
- 剥去烤茄子的皮。 把它放在我的债务里，然后打开它。
- 准备内层材料； 把洋葱切碎。 然后加入碎牛肉、黑胡椒和辣椒片。 煮它。
- 然后把茄子塞进去。
- 倒入 2 杯茶水，在烤箱中煮 40 分钟。
烤减肥茄子菜
物料
- 5个茄子
- 5个辣椒
- 3个番茄
- 350克牛肉末
- 1个洋葱
对于以上
- 2瓣大蒜
- 酸奶
如何制作烤茄子菜？
- 将茄子和辣椒洗净，刺破，摆在托盘上。 在加热到 170 度的烤箱中烘烤。
- 在锅里，取橄榄油和切碎的洋葱用于烹饪。 轻轻翻炒，加入肉末继续煎。 将碎牛肉煎至流出汁液。
- 将烤好的茄子和辣椒切成方块，放在绞肉上，炒几分钟后加入切碎的西红柿。
- 煮西红柿直到它们释放汁液。
- 将大蒜压碎，加入酸奶中并混合。
- 将煮熟的茄子放在盘子上，倒入蒜味酸奶即可上桌。
减肥茄子坐食谱
物料
- 3-4个大茄子
- 300克牛肉末
- 2个青椒
- 2--3瓣大蒜
- 1个大洋葱
- 2个西红柿
- 1汤匙番茄酱
- 盐，红辣椒，黑胡椒
- 1,5杯热水
如何让减肥茄子坐着？
- 首先，将茄子洗净去皮。 用大量的盐水浸泡20分钟。
- 挤汁，切成2厘米宽的圆形。
- 在煎锅中用热油煎炸，然后放在厨房毛巾上。
- 与此同时，准备馅料，
- 把橄榄油放在一个小平底锅里。 加入大蒜炒。 在烤好的碎牛肉中加入切碎的洋葱和青椒，继续煎。
- 将番茄酱添加到 1 个磨碎的番茄中，混合并添加到碎肉中。 将大蒜切碎并加入研钵中。 加入盐和香料，再煎几分钟，然后从炉子上移开。
- 把一半茄子放在一个小烤盘里，煎好后用纸巾吸去多余的油。 把肉末铺在上面，再铺一层茄子。
- 把番茄片放在茄子上，间隔开。 在热水中加入盐和红辣椒，搅拌均匀。
- 把这个酱汁倒在锅上。 175度烤25分钟。
由于茄子在这个食谱中是油炸的，所以它们的热量会更高。 即使我们用纸巾吸掉多余的油。 因此，食用这种饮食茄子食谱的较小部分。
在烤箱的饮食茄子盘
物料
- 4个中等茄子
- 1个大洋葱
- 4瓣大蒜
- 2个中等大小的红辣椒
- 2个中等大小的青椒
- 3个中等大小的西红柿
- 4汤匙橄榄油
- 1茶匙盐
- 半茶匙黑胡椒
- 2小枝新鲜百里香
- 半茶匙辣椒酱
- 半杯热水
如何在烤箱中制作减肥茄子菜？
- 根据需要剥掉切掉末端的茄子皮。
- 将切成环状或大块的茄子浸泡在盐水中，以释放苦汁。
- 将去皮的大蒜和西红柿切成大块。
- 把青椒和红椒切碎，对半切开，去掉种子，做成半月形。 把洋葱切碎。
- 排干在盐水中等待的茄子的水。 冲洗后，用纸巾吸去多余的水。
- 你切好的蔬菜； 与橄榄油、盐、现磨黑胡椒和百里香叶混合。
- 将与热水混合的辣椒酱倒入您在耐热烤盘中购买的蔬菜上。
- 在预热的200度烤箱中烘烤35-40分钟。
它味道鲜美，热量低。 饮食茄子食谱您可以轻松地将其添加到您的饮食清单中。 其他你知道的 饮食茄子食谱 如果你有，请与我们分享。
参考： 1
