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1200 卡路里的饮食会减肥吗？ 1200 卡路里的饮食会减轻多少体重？ 让我们开始一篇长篇文章，我们将在其中讲述那些奇怪的东西。
在尝试减肥的同时，我们中的哪个人在我们从兴奋开始的饮食和运动计划的恶性循环中没有失败？
在半路上，我们失去了决心，被一块蛋糕诱惑了。 很少有成功减肥的人无法保持体重并恢复到原来的体重。
那么减肥成功的秘诀是什么？
保持健康体重和减肥的秘诀是有计划的卡路里摄入计划，该计划将加速新陈代谢并促进脂肪燃烧。
代谢率的提高对减肥至关重要。 加速新陈代谢 1200 卡路里的饮食计划是可能的。
从哪些食物中获取1200卡路里也很重要。 垃圾食品，含糖食品或 薯条您应该遵循均衡而营养的饮食计划，其中应包括所有重要的维生素和矿物质，而不是从中获取的1200卡路里。
否则，您的身体会以无力和疲劳甚至皮肤苍白来应对您。
为什么要进行 1200 卡路里的饮食？
每个人的需求不同，有效减肥需遵循的饮食； 运动水平应适合年龄、性别、体重、身高、新陈代谢和医疗条件等因素。
出于这个原因，你应该计算你每天的卡路里需求，找出你的身体至少需要多少卡路里。 执行计算“1500卡路里饮食计划阅读我们的文章。 在这篇文章中，“1200 卡路里的饮食可以减掉多少公斤？” 您还将找到问题的答案。
减肥的基本逻辑； 它是通过均衡饮食消耗更少的卡路里来在体内造成卡路里不足。
1200卡路里是身体的基本需要，低于这个的卡路里摄入会减慢大脑的新陈代谢。 身体通过保存脂肪从肌肉中提供能量。
如何确定减肥的正确卡路里？
卡路里是决定减肥的最重要因素。 有必要通过健康的饮食计划来创造卡路里不足。
就体重平衡而言，从各种食物中摄取的卡路里是相同的，但就一般健康而言，并非所有卡路里都是相同的。
卡路里的三种主要来源； 由脂肪，碳水化合物和蛋白质组成 大量营养素是。 正如我们区分健康脂肪和不健康脂肪一样，碳水化合物也是如此。
大米，糖，面粉， 果汁 简单的碳水化合物（例如脂肪）是在体内产生脂肪的物质。
像豆子，小扁豆 脉冲水果和蔬菜等复合碳水化合物有助于减肥。
蛋白质对肌肉质量至关重要。 因此，在 1200 卡路里的饮食计划中食用健康食品以检测好卡路里和坏卡路里非常重要。
如何规划 1200 卡路里的饮食计划？
据一些专家称，吃零食可以防止体重减轻。 其他人则认为每天吃 5-6 顿饭可以加快新陈代谢。 1200卡路里 饮食计划的基本思想包括在短时间内健康饮食。
你应该把1200卡路里的900卡路里分成300卡路里的三顿主餐（早餐、午餐、晚餐）。 您应该在两餐之间从健康的零食和饮料中补充剩余的 300 卡路里热量。
用餐时有新鲜水果， 绿叶蔬菜你应该食用未经加工的食物，如全麦、牛奶、家禽。 来自加工食品和土豆 从淀粉类蔬菜 避免。
随着饮食 钙 您可以服用多种维生素补充剂。 渴望在深夜进食常常会破坏一天中的严格饮食。
按照 1200 卡路里的饮食计划进行锻炼
健康均衡的饮食与在家中或健身房进行的快速燃脂运动相结合，是永久减肥最有效的方法。
1200 卡路里饮食的推荐运动是每周两次，每次 30-45 分钟的中等强度运动，例如快走或游泳。 骑自行车或 运行 你也可以。
1200卡路里饮食的好处
对于那些采用 1200 卡路里饮食的人来说，最好的部分是您可以在享受自己喜欢的食物的同时减肥。 您不必让自己挨饿或与您最喜爱的食物说再见。 你所需要的只是自我控制。
“1200 卡路里的饮食健康吗？” 对于那些问的人，我们可以列出饮食的好处如下：
那些以1200卡路里的饮食减肥的人；
- 您可以在享受您最喜爱的食物的同时减肥。
- 你会很快得到结果。
- 快速减肥会增加你的动力。
- 你不需要做剧烈运动。
- 它提供多样性，让您可以尝试健康的新食谱。 因此，您不会有机会对饮食感到厌倦。
1200 卡路里的饮食计划是快速减肥的必经之路。 为了使其效果持久，您应该将健康和平衡的变化与运动结合起来，并将其变成一种生活方式。
1200卡路里的饮食能吃什么？
1200 卡路里的饮食计划需要仔细考虑要消耗的食物的数量和质量以满足营养需求。
- 多吃水果和蔬菜，因为与其他食物相比，它们的卡路里和碳水化合物含量低，纤维和维生素含量高。
- 黄瓜、蘑菇、胡萝卜、西红柿、甜菜、芦笋、辣椒和绿叶蔬菜等蔬菜，以及香蕉、李子、樱桃、葡萄、苹果和桃子等水果都是一些健康的选择。
- 吃复杂的碳水化合物而不是简单的碳水化合物。
- 由于它们消化缓慢且升糖指数低，全麦面包、意大利面、麸皮等会让您长时间保持饱腹感。 消耗。
- 摄入大量蛋白质对于保持瘦组织和燃烧脂肪极为重要。 它增加饱腹感并刺激产热，从而促进更多的能量消耗。
- 多吃扁豆、豆类、大豆、蘑菇、鱼、火鸡、鸡胸肉和瘦牛肉。
- 食用高蛋白零食以提供饱腹感并控制饥饿感。
- 享用含 1200 卡路里热量的富含蛋白质的早餐。 因为以这种方式进食会降低转向不健康食物的风险并提供饱腹感。
1200卡路里的饮食中不该吃什么？
以下是 1200 卡路里饮食中应避免的食物清单……
- 避免食用简单的碳水化合物，因为它们营养价值低且消化速度快。
- 糖、苏打水、白米饭、白面食、白面包、早餐麦片、糖果和糕点都是简单的碳水化合物。
- 避免炸薯条等油炸食品。
- 不要饮用碳酸饮料和人造甜味饮料。
- 包装好的果汁含有添加剂和人造甜味剂，会使您体重增加。
- 在 1200 卡路里的饮食中避免饮酒。 酒精会变成糖分，很容易被血液吸收并升高血糖水平。
1200卡路里的饮食清单
您可以根据以上建议制定自己的饮食计划。 下面给出的饮食是 1 周的 1200 卡路里饮食 列表并作为示例列表提供给您。
“1200 卡路里的饮食会减轻多少体重？ 这个问题是被问到最多的问题之一。 通过这种饮食，您平均每月可以减掉 4-5 公斤。 遵循节食的同时多喝水。 变得更结实，减肥更快 步行 不要忽略它。
1200卡路里样本饮食清单
第十二天
早餐
- 30克奶酪
- 2片全麦面包
- 1个番茄，2个黄瓜
小吃
- 100克水果
午餐
- 一碗蔬菜汤
- 1条去皮鸡腿
- 2汤匙橄榄油豆
- 1碗酸奶
- 萨拉塔
小吃
- 100 克脱脂酸奶
- 100克水果
晚餐
- 8汤匙肉和蔬菜粉
- 2汤匙面食
- 100 克脱脂酸奶
- 萨拉塔
第十二天
早餐
- 1杯橙汁
- 一个瘦吐司
- 1个西红柿，3个青椒
小吃
- 100克水果
午餐
- 1碗小扁豆汤
- 180克烤肉丸
- 半煮土豆
- 1盘低脂沙拉
小吃
- 1杯爆米花，无盐玉米
晚餐
- 无限烤鱼
- 2个火柴盒
- 1盘沙拉
第十二天
早餐
- 20克切达干酪
- 1片全麦面包
- 1茶匙果酱
小吃
- 100克水果
午餐
- 三个铅笔肉饼
- 2匙韭菜加橄榄油
- 1碗tzatziki
小吃
- 150克脱脂牛奶
- 6个榛子或核桃
晚餐
- 1汤匙瘦肚子
- 2匙碾碎干小麦抓饭
- 150克酸奶
第十二天
早餐
- 鸡蛋2鸡蛋
- 1片全麦面包
小吃
- 150克水果
午餐
- 7汤匙菠菜
- 2个火柴盒奶酪派
- 100克脱脂酸奶
- 萨拉塔
小吃
- 150克水果
晚餐
- 混合烧烤
- 低脂沙拉
第十二天
早餐
- 2个烤香肠
- 1片全麦面包
- 萨拉特勒克
小吃
- 150克水果
午餐
- 1碗番茄汤
- 200克里脊肉
- 萨拉塔
小吃
- 2汤匙贫瘠的
晚餐
- 8汤匙切碎的西葫芦
- 200克脱脂酸奶
- 1片全麦面包
- 瘦沙拉
第十二天
早餐
- 400克脱脂牛奶
- 2汤匙麦片
- 100克水果
- 萨拉塔
小吃
- 100克水果
午餐
- 一份半份瘦鸡肉烤肉
- 一杯酪乳和一份沙拉
小吃
- 200克水果
晚餐
- 100克羊乳酪
- 400克西瓜和沙拉
第十二天
早餐
- 200克香肠
- 1个鸡蛋
- 一片全麦面包
- 萨拉塔
小吃
- 100克水果
午餐
- 一盘瘦面食
- 瘦沙拉
小吃
- 150克水果
晚餐
- 5汤匙肉干豆
- 2汤匙大米
- 100克淡酸奶
- 萨拉塔
参考： 1
