100种燃烧40卡路里的方法

有一个简单的减肥方法。 花的钱多于摄取的卡路里。 您可以通过节食或锻炼来燃烧多余的卡路里。 白天多运动也会有效燃烧卡路里。

以下是通过简单的活动在短时间内燃烧100卡路里的方法。 除了节食之外，通过进行这些活动中的一项或多项，您可以毫不费力地花费额外的卡路里。

1. 在10分钟内执行150次腹部运动。
2. 打羽毛球20分钟。
3. 轻慢地走25分钟（如walking宠物）。
4. 运行10分钟。
5. 煮40分钟。
6. 跳舞30分钟，欣赏快节奏的音乐。
7. 接吻40分钟。
8. 上下楼梯9层楼。
9. 伸展10分钟。
10. 打迷你高尔夫球30分钟。
11. 盘旋10分钟。
12. 在游戏机上玩40分钟。
13. 擦拭窗户30分钟。
14. 看书1小时。
15. 步行20分钟。
16. 按摩20分钟。
17. 举重10分钟。
18. 游泳15分钟。
19. 在计算机上工作50分钟。
20. 通话60分钟（通话时走路）
21. 推婴儿车30分钟。
22. 采取2000步。
23. 步行15分钟即可爬上一座小山。
24. 熨烫45分钟。
25. 抽真空30分钟。
26. 跳绳10分钟。
27. 唱歌60分钟。
28. 行驶50分钟。
29. 砍木头5分钟。
30. 做爱60分钟。
31. 弹钢琴35分钟。
32. 洗车30分钟。
33. 发送短信1小时。
34. 笑了30分钟。
35. 花10分钟在桑拿浴室中。
36. 购物40分钟。
37. 打网球15分钟。
38. 循环15分钟。
39. 做瑜伽25分钟。
40. 放风筝20分钟。

哪个运动会燃烧多少卡路里？

锻炼 快速燃烧卡路里的方法这是其中之一。 下表显示了某些锻炼方式根据人的体重燃烧多少卡路里；

其他消耗每日卡路里的方法

服用维生素D

在英国营养杂志上 在研究中 维生素D缺乏症 体重较慢的女性 他们给了。 根据研究，尽管每天维生素D的摄入量因人而异， 食用1000-4000 IU（25-100 mcg）的维生素D可以弥补这一不足。

喝咖啡

研究表明在咖啡中发现了一种刺激性物质 咖啡因发现它增加了燃烧卡路里的速率。

睡得更多

长时间睡眠少于四个小时会减慢新陈代谢。 专家建议睡七到九点。 还 失眠 有问题的人会随着时间增加体重。 糟糕的一夜睡眠会导致人们选择较少营养的食物。 一项研究还表明，患有失眠症的人移动较少。

请勿将杂务留给机器

手洗碗并自己做饭。 除此之外，您还可以通过每天做家务（例如熨烫，折叠衣物和取粉）来燃烧更多的卡路里。 尝试做家务时要更加活跃。

快速行动

快走比平常走路可以燃烧更多的卡路里。

笑

如果您每天笑10到15分钟，则将燃烧50卡路里以上的卡路里。

吃早餐

您向身体发送信号，告诉您您不饿，所以它开始燃烧脂肪。 从高蛋白早餐开始新的一天将在这个意义上提供优势。 已经确定，那些不吃早餐的人在其他餐食中会消耗更多的卡路里，并且偏爱不健康的食物。

花些时间为自己

花费每个小时的最后五分钟（设置手机的计时器）上下移动。

选择合适的食物

低碳水化合物，高纤维的食物比其他食物需要更多的消化时间，并使您感到饱饱的时间更长。 这也减少了零食的可能性。

烦躁

根据在梅奥诊所进行的一项研究，那些不能站着不动的人每天可以燃烧掉350卡路里的热量。 坐着时，略微摇动脚或在座位上从左向右移动。

不要在深夜吃东西

在深夜吃东西可能会导致早餐不吃饱，这会导致睡眠中断和新陈代谢减慢。

纠正你的姿势

健康的姿势不仅会让您看起来更高和更虚弱，还可以增强腹部肌肉。

多喝水

身体脱水的人代谢率低。 在德国的一项研究中，全天喝水导致新陈代谢率提高了约30％。 每天至少要喝八杯水。

当心糖

糖会触发人体分泌胰岛素，从而使糖被运输到细胞中，然后将其用作能量并存储为脂肪。

嚼口香糖

口香糖可防止味道或点心的冲动，尤其是在烹饪时。 

步行通电话

打电话时，不要坐着，走路和说话。

听动听的音乐

聆听动听的音乐时保持节奏会增加卡路里燃烧率，尤其是在步行或爬楼梯时。

自己做饭

自己做饭既健康，又可以让您站立更长的时间。

随身携带健康零食

始终随身携带坚果，低热量的条或一块水果。 当肚子饿了时，健康的零食可以防止您变成不健康的零食。

放松

Stres 它触发人体释放皮质醇激素，从而使更多的卡路里以脂肪的形式储存，尤其是在腹部。

少看电视

在一项研究中，将电视收看时间减少一半（使用电子锁定系统）的成年人每天仅减少119卡路里的热量，而饮食却没有任何变化。

抬起 

抬高脚趾，然后再次下降。 您可以轻松地将此简单的普拉提移动到任何地方。

每天喝绿茶

根据研究完成 绿茶除咖啡因外，它还含有儿茶素多酚，它们是可以促进新陈代谢的植物化学物质。

在用餐时使用香料

一些研究表明，辛辣食物可以暂时加速新陈代谢。 红辣椒就是一个很好的例子。

吃鲑鱼

在研究中 鲑鱼 尽管所消耗的卡路里是相等的，但与吃牛肉的人相比，饮食者的体重下降明显更多。

用果皮吃水果

水果和蔬菜皮 人体需要更多的能量来分解富含纤维的食物，例如。

使用椰子

那些用含有中链脂肪酸（如椰子油）的油脂代替动物油脂和葵花籽油等油脂的人的体内脂肪损失更多。

乌龙茶

一些研究 乌龙茶 它表明饮酒可以使新陈代谢活动增加多达10％。

挥动手臂

根据专家的说法，您同时使用身体的更多部位，就会燃烧掉更多的卡路里。

别忘了乳制品

研究人员认为低脂乳制品会抑制脂肪的储存。