蛋白粉是一种流行的营养补充剂，深受那些想要减肥、增强肌肉和提高运动表现的人的欢迎。 虽然一般认为是男性使用，但女性也使用蛋白粉。 事实上，市场上的许多蛋白粉最近都在专门针对女性进行营销。 为此，我们想知道针对女性的蛋白粉建议。
女性一般首选使用蛋白粉来减肥、增强肌张力和提高力量。 那么，女性应该选择什么样的蛋白粉呢？
要在可用的蛋白粉之间进行选择，请确定预期用途。 为什么要使用蛋白粉？ 是为了增肌还是为了减肥？ 因此，有必要了解哪种蛋白粉用于什么用途。 让我们确定可以包含在针对女性的蛋白粉建议中的选项以及它们的用途。
女性蛋白粉推荐
- 乳清蛋白
乳清蛋白或其他称为 乳清蛋白是最受欢迎的蛋白粉类型之一。 它是一种可消化的牛奶蛋白，含有人体无法自行制造的所有必需氨基酸。 因此，乳清蛋白是一种完整的蛋白质来源。
乳清蛋白补充剂可促进男性和女性减肥。 它还可以促进肌肉生长并减少饥饿感。 它可以降低生长素释放肽激素（一种刺激食欲的激素）的作用。
此外，乳清蛋白有助于女性增强瘦肌肉质量。 例如，研究表明，补充乳清蛋白与阻力训练相结合可以显着增加肌肉质量。
乳清蛋白对于运动员来说是一个不错的选择。 因为它可以减少运动引起的活跃女性的肌肉损伤。 它还可以帮助肌肉恢复。
然而，由于乳清是从牛奶中提取的，因此这种膳食补充剂不适合素食主义者。 对牛奶过敏或不耐受的人也不宜使用。
- 豌豆蛋白
豌豆蛋白是由干燥并磨碎的黄豌豆制成的。 对于不能使用动物蛋白粉的人来说是首选。
虽然豌豆不是蛋白质的重要来源，但豌豆蛋白粉是高度浓缩的。 因此，它富含必需氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
这些氨基酸通常称为支链氨基酸或 BCAA，是肌肉蛋白质合成所必需的。 一项研究发现，豌豆蛋白粉与阻力训练相结合，比乳清蛋白更能促进肌肉增长。 由于瘦肌肉比脂肪燃烧更多的热量，因此增加肌肉质量可以加速女性的新陈代谢并帮助她们减肥。 此外，豌豆蛋白可以抑制饥饿感。
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胶原蛋白粉
胶原蛋白是蛋白粉市场上的新产品。 在提供强大的蛋白质支持的同时，它有助于减轻关节疼痛，增强肌肉力量，甚至减少皱纹。
市场上最常见的胶原蛋白粉是从牛或猪等动物的皮肤或骨头，或鱼的鳞片和鱼皮中提取的。 大多数这些粉末都会被水解，这意味着它们会分解成身体可以轻松吸收的小块。
使用胶原蛋白粉有益于关节、骨骼和皮肤。 一项对 147 名运动员进行的研究发现，使用胶原蛋白粉可以显着减轻行走、休息和运动时的关节疼痛。 服用胶原蛋白肽的人增加了 4.22 公斤去脂体重，而安慰剂组则增加了 2.9 公斤。 胶原蛋白肽还可以减少皮肤衰老迹象，例如皱纹、干燥和下垂。
- 蛋清蛋白粉
鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。 它含有大量的营养成分。 蛋清是纯蛋白质。 蛋清蛋白粉用于提高运动表现。
与乳清蛋白一样，蛋清蛋白是刺激肌肉生长的支链氨基酸的极好来源。 它也是一种完整的蛋白质，提供身体发育所需的所有必需酸。 它的碳水化合物含量低于其他类型的蛋白粉。 例如，2 勺（56 克）乳清蛋白含有 10 克碳水化合物，而等量的蛋清蛋白则含有不到 3 克碳水化合物。
- 麻蛋白粉
麻蛋白粉它是植物蛋白的极好来源，由大麻植物的种子制成。 大麻蛋白粉丰富且营养丰富，富含有益的营养成分。 含有欧米伽 3 和欧米伽 6 脂肪酸。 食用富含 omega-3 脂肪酸食物的女性患认知能力下降、心脏病和抑郁症的几率较低。
尽管大麻蛋白粉提供了大量的蛋白质，但它的蛋白质含量不如豌豆蛋白等其他素食选择那么多，而且价格也更昂贵。 然而，它可以受到女性的青睐，因为它用途广泛且营养丰富。
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糙米蛋白粉
糙米蛋白是一种植物性素食选择。 它是市场上最低过敏性的蛋白质类型之一，并且易于消化。
虽然糙米蛋白不像乳清蛋白或蛋清蛋白那样是完整的蛋白质来源，但它有很多好处。 它有助于增加肌肉质量。 它与乳清蛋白一样有效改善运动表现和身体成分。
对于无法使用乳清蛋白但又想获得其益处的女性来说，糙米蛋白粉是一种替代选择。
如何选择最好的蛋白质粉？
您可以根据您的营养偏好和健康状况选择上面列出的蛋白粉之一。 您已经确定了要使用的蛋白粉类型。 那么你会选择哪个品牌呢？ 许多产品可能含有不健康的成分。 因此，购买蛋白粉时要注意以下标准。
- 含有多种成分
选择蛋白粉时，成分表越长，越有可能含有不健康成分。 因为其中一些内容会包含防腐剂、人工着色剂和其他化学添加剂。
例如; 如果您打算购买乳清蛋白，只需在成分列表中包含乳清分离蛋白即可。
- 远离高糖食物
许多蛋白粉具有香草、巧克力和草莓等甜味。 一些公司使用玉米糖浆和果糖等甜味剂来使产品变得可口。 小心购买每份含糖量低于 4 克的蛋白粉。
- 不要过分
在购买蛋白质粉之前，请确保您确实患有蛋白质缺乏症。
蛋白粉补充剂可以满足您的蛋白质需求，是的，但您也可以通过食用天然食物来满足您的日常蛋白质需求。 这样更健康。 富含蛋白质的天然食物包括鸡蛋、家禽、牛奶、豆类、肉类、海鲜和坚果。
女性使用蛋白粉
蛋白粉是一种多功能的营养补充剂。 对于工作和锻炼强度大的女性来说，这是一种快速、健康的选择。
您可以将蛋白粉添加到水、牛奶或杏仁奶中来使用。 您可以将其添加到冰沙或奶昔中。 为了加快运动后肌肉的恢复，最好在运动前或运动后服用蛋白粉。 您也可以通过其他方式食用蛋白粉。
- 早上将少量蛋白粉混入酸奶中。
- 在早晨的咖啡中添加胶原蛋白肽，可增加奶油蛋白含量。
- 您可以在薄饼中添加蛋白粉。
- 尝试在燕麦片中加入一勺蛋白粉。
总结；
女性使用蛋白粉的原因有多种，包括肌肉生长、加速运动恢复和减肥。 这种营养补充剂用途广泛。 它很容易使用。
乳清、豌豆、大麻、蛋清、糙米和胶原蛋白是女性蛋白粉推荐中有用的选择。 您选择哪一种取决于您对蛋白粉的期望。
如果您不需要额外的蛋白质并且可以从饮食中获取足够的蛋白质，我建议您从天然食物中获取蛋白质。
参考： 1
